25/09/2023
Didžiausia klaida, tikėjimas ar kvaila viltis, KAD SVORIO GALIMA ATSIKRATYTI BE PASTANGŲ! O riebalų prisiauginti pastangų nereikia! 🫣😌 Dalinamies taikliu Dalios Mudėnienės tekstu:
INFORMACIJA. LIEKNĖJIMO TEMPAS.
Žinote, kokia yra didžiausia klaida lieknėjant?
Ne, tai ne griežta mityba, ir ne sportavimas iki išsekimo. Tai tikėjimas ar kvaila viltis, KAD SVORIO GALIMA ATSIKRATYTI BE PASTANGŲ! Riebalų prisiauginti pastangų nereikia. Jie auga savaime, kai valgome per daug ar netinkamą maistą, nejudame, kasdien lepinamės skanumynais, kurie anksčiau būdavo valgomi tik per šventes. Riebalų sankaupos ir yra tos KASDIENĖS ŠVENTĖS kaina.
Lieknėjimas yra pokytis. Kaip ir kraustymasis, nėštumas, mokymasis, ligos gydymas, remontas. Tačiau kai vyksta šie procesai, mes paprastai suprantame, kad mums reikia pinigų, pastangų ir laiko, kad gautume rezultatą. Kai mes pradedame lieknėti, dažniausiai tikimės, kad viskas nutiks savaime, tarsi be mūsų dalyvavimo. Pakaks tik mažiau valgyti ir atidžiau rinktis produktus, ir viens-du – aš jau liekna. DEJA, NE TAIP PAPRASTA.
Kodėl?
Pirmiausia dėl to, kad lieknėjimui reta kuri gali skirti visas pastangas ir dėmesį. Beveik kiekviena turi šeimą, dėmesio reikalaujančių vaikų, darbo problemų. O kur dar buities rūpesčiai, nenumatyti atvejai, netikėtai sujaukiantys dienos planus, nuotaikos, ligos... Mes ne žvaigždės, kurios po gimdymo žaibiškai sulieknėja, nes negalime tam reikalui samdytis gyvenimo būdo vadybininko ir skirti viso savo laiko ar pinigų. Žvaigždėms kūnas – darbo įrankis. Mums, deja (o gal laimei?) – ne.
Antras dalykas – riebalų kaupimo procesas visada yra greitesnis, nei tirpinimo. Kūnui skaidyti riebalus reikia daugiau laiko. Taip, kaip jūs negalite paspartinti kitų cheminių ir fizinių reakcijų, taip negalite paveikti ir šių. Kūnas dirba savo ritmu, ir didelės įtakos iš šalies mes, deja, padaryti negalime.
Todėl man labai juokingai atrodo pakrykštavimai „per savaitę – minus 7 kg!“ Retais atvejais gal tai ir įmanoma (yra mano praktikoje buvę tokių atvejų, bet tik pirmąją lieknėjimo savaitę), bet iš tų 7 kg riebalų tebus tik kokie du. Visa kita – skysčiai ir nykstantys raumenys.
TAIGI NESITIKĖKITE GREITO REZULTATO. Moterys, kurioms padedu lieknėti, dažnai man rašo: svoris krito, bet sustojo... Jau esu nevilty, eisiu ir prisirysiu...
Tokiu atveju joms rašau: Jūsų 10 ar 15 kg neužaugo nei per savaitę, nei per mėnesį. Be žalos sveikatai jų nusikratyti prireiks kelių mėnesių. Kodėl svoris nustoja kritęs? Nes kūnas prisitaiko prie pokyčių, išmoksta tenkintis tuo, ką jam duodame, o „šventas“ riebalų sankaupas akylai saugo badmečiui. Tai mechanizmas, ginantis mus nuo bado mirties. Jo neturėtume – nebūtų ir žmonijos. Nes šimtus milijonų metų žmonėms nuolat trūko maisto, ir tik prieš kokį 60-70 metų (evoliucijos eigoje tai – tik akimirka) atsirado galimybė valgyti, kiek norisi. O norisi dažniausiai daugiau, nei reikia.
Sustojusį svorio kritimą išjudinti reikia naujų „sukrėtimų“. Kokių? Ogi ko nors neįprasto – baltymų, riebalų dienos, iškrovos, kartais gal net apsirijimo. To reikia, kad kūnas patirtų šoką ir išlįstų iš rutinos. Nes kai jis virškina kasdien beveik tą patį mažais kiekiais, medžiagų apykaita apsnūsta.
Dar vienas niuansas. Kartais man moterys parašo, kad po „cheat day“ priaugo kg. Tai visiškas niekalas, riebalai per parą nesusikaupia. Greičiausiai tai tie patys skysčiai ar kiti nepasišalinę metabolizmo likučiai. Išeitis – mažesnis maisto kiekis ir kuo daugiau judėjimo kitą dieną.
Sveikiausias lieknėjimas – nuo 3 iki 5 kg per mėnesį. Žinoma, tai priklauso ir nuo pradinio svorio, nes riebalai tirpsta „procentiškai“, tai yra proporcingai pradiniam kūno svoriui. VISADA toms, kurios sveria 90 kg ir daugiau, ir svorio nukris daugiau, nei, tarkim, sveriant 65 kg. Skaičiuojama, kad per mėnesį lieknėjant netenkama 5-7 proc. kūno masės. Kuo tos masės mažiau – tuo mažiau nutirpsta riebalų.
Taigi, mielosios, apsišarvuokite kantrybe ir pirmyn. Vėžlys irgi juda lėtai, bet visada nukeliauja ten, kur jam reikia 🙂
Dar papildau: jei kreipiatės į mane dėl mitybos plano, turėkite galvoje, kad lieknėjimas nebus žaibinis. Mano siekis – ne žaibiškai nutirpdyti kilogramus (jei apskritai tai įmanoma), bet išmokyti atsirinkti produktus, atrasti savo porcijų dydį. Ir tai daryti PATIRIANT KUO MAŽIAU STRESO. Labai skeptiškai žiūriu į „pasidžiaugimus“ grupėje, kad „per 2 mėnesius atsikračiau 15 kg“. Tada labai niežti nagus prirašyti: mieloji, parašykite, kaip jums sekasi, po pusmečio. Nes kuo greičiau riebalų netenkama - tuo greičiau jie sugrįžta. Naujų tiesų ar stebuklingų lieknėjimo būdų dar kol kas niekas neatrado.
Tekstas Dalia Mudėnienė
