14/05/2026
Nustokit daryti dramą iš tos mitybos. 🍽️👊
Dauguma žmonių mitybą paverčia raketų mokslu arba religija. Vieni bijo angliavandenių, kiti – riebalų, o treti tiesiog badauja iki vakaro, kol „pakiša koją“ šeimyninė pica. Stop !!!! Sveika mityba yra ne apie tai, ko ATSISAKAI, o apie tai, ką ĮDEDI į save.
Štai 3 taisyklės, kurios tau padės:
1. BALTYMAI YRA KARALIUS !!!!!!
Jei lėkštėje nėra baltymų – tu ne pavalgei, o tiesiog laikinai užkimšai skrandį. Baltymai tave pasotina, stato raumenis ir neleidžia medžiagų apykaitai užmigti.
👉 Tavo krepšelis: Kiaušiniai (geriausias startas), vištiena, liesa jautiena, žuvis, varškė, graikiškas jogurtas. Augaliniam variantui – lęšiai, pupelės, tofu.
Taisyklė: Baltymai turi būti KIEKVIENAME valgyje.
2. 80/20 TAISYKLĖ (Psichologinė laisvė)
Nereikia būti šventuoliu. 80% tavo raciono turi sudaryti „tikras“, neperdirbtas maistas (tai, kas augo, bėgo ar plaukė). Likę 20%? Tavo laisvė. Nori spurgos? Valgyk. Nori mėsainio? Valgyk. Tai apsaugo tave nuo emocinio persivalgymo ir „viskas arba nieko“ mąstymo.
Bet atsimink, kad ir suvalgyta spurga jau yra tavo vienas iš valgymų ( pusryčiai, pietūs ar vakarienė),o ne priedas po valgio!
3. LĖKŠTĖS STRATEGIJA 🍽️
Nereikia svarstyklių, kad suprastum proporcijas:
✅ 1/2 lėkštės – DARŽOVĖS (skaidulos = sotumas ir sveikas žarnynas).
✅ 1/4 lėkštės – BALTYMAI (statybinė medžiaga).
✅ 1/4 lėkštės – ANGLIAVANDENIAI (tavo kuras: grikiai, ryžiai, bulvės).
BONUS PATARIMAS: Gerk vandenį ir kramtyk maistą. Skrandis neturi dantų, o smegenys apie sotumą sužino tik po 20 minučių.
IR PABAIGAI!!!!
Užtenka laukti pirmadienio. Pradėk nuo kitos savo lėkštės. 👊
receptai motyvacija normalusvalgymas
