Asmeninė trenerė Sonata Tamošaitytė

Asmeninė trenerė Sonata Tamošaitytė Aš - Jūsų kūno skulptorė. Patikėkite savo kūną man ir aš pasirūpinsiu jį padaryti tokį, kokio Jūs norite!

Faktai, kuriuos turėtų žinoti visos moterys: 🫶🏻
07/05/2026

Faktai, kuriuos turėtų žinoti visos moterys: 🫶🏻

Ar tavo medžiagų apykaita yra lėta? Ne, tu neturi lėtos medžiagų apykaitos… tiesiog turi mažą raumenų masę.Raumenys nėra...
29/04/2026

Ar tavo medžiagų apykaita yra lėta?
Ne, tu neturi lėtos medžiagų apykaitos… tiesiog turi mažą raumenų masę.

Raumenys nėra tik dėl išvaizdos – tai metaboliškai aktyvus audinys, kuris tiesiogiai veikia tavo medžiagų apykaitą, bendrą sveikatą ir tai, kaip kūnas kasdien degina energiją.

Štai 5 būdai, kaip raumenų auginimas iš tikrųjų pagreitina procesus:

1️⃣ Daugiau sudegini ramybės būsenoje.
Raumenims reikia daugiau energijos nei riebalams → tai reiškia, kad sudegini daugiau kalorijų net nieko neveikdamas.

2️⃣ Padidina „afterburn“ efektą.
Jėgos treniruotės padidina kalorijų deginimą net ir po treniruotės, todėl kūnas energiją naudoja dar kelias valandas ilsintis.

3️⃣ Pagerina angliavandenių panaudojimą.
Daugiau raumenų = geresnis jautrumas insulinui → mažiau riebalų kaupimo, daugiau kuro panaudojama tinkamai.

4️⃣ Reguliuoja hormonus.
Svorių kilnojimas palaiko hormonus, kurie kontroliuoja apetitą, cukraus kiekį kraujyje ir riebalų apykaitą.

5️⃣ Padeda išlaikyti aktyvią medžiagų apykaitą senstant.
Daugiau raumenų = stipresnė, atsparesnė medžiagų apykaita ir mažesnė metabolinių problemų rizika.

Nustok kaltinti savo medžiagų apykaitą.
Pradėk auginti raumenis 💪

Nepaprastai svarbu išlaikyti ar didinti kūno jėgą, tačiau dar svarbiau – ant kokio pamato ji statoma.Su amžiumi keičiasi...
22/04/2026

Nepaprastai svarbu išlaikyti ar didinti kūno jėgą, tačiau dar svarbiau – ant kokio pamato ji statoma.

Su amžiumi keičiasi ne tik jėga – keičiasi visas kūno veikimas. Judesiai gali tapti mažiau tikslūs, reakcija lėtesnė, o ryšys tarp nervų sistemos ir raumenų – silpnesnis. Kūnas pradeda prisitaikyti ir kompensuoti tai, kas nebefunkcionuoja taip, kaip turėtų.

Todėl svarbu suprasti: esmė nėra vien tai, kiek gali pakelti. Kur kas svarbiau – kaip juda tavo kūnas.

Vien tik didinant jėgą, dažnai stiprinami ir netaisyklingi judesiai. Išoriškai kūnas gali atrodyti stiprus, tačiau viduje jis nebūtinai yra stabilus ar saugus.

Tikras kūno funkcionalumas reiškia:

• stabilumą (ypač dubens srityje),
• judrius, bet kontroliuojamus sąnarius,
• kvėpavimą, kuris padeda judėti,
• balansą tarp abiejų kūno pusių.

Jėga yra labai svarbi, tačiau ji turi būti kuriama ant tvirto pagrindo – kokybiško, funkcionalaus judesio. Be šio pagrindo jėga tampa trumpalaikė ir gali net didinti traumų riziką.

Po 40 metų prioritetai keičiasi: svarbiausia tampa ne maksimalūs svoriai, o gebėjimas judėti be skausmo, išlaikyti kontrolę ir turėti pakankamai fizinių resursų kasdieniam gyvenimui.

Tvirtas ir ilgaamžis kūnas atsiranda tada, kai jėga derinama su funkcionalumu. Pirmiausia reikia „sutvarkyti“ judesį, o tik tada auginti jėgą – taip kuriamas saugus ir patikimas pagrindas visam kūnui.

Labai sunkus svoris (1–5 pakartojimai)👉 Labiau lavina jėgą👉 Daug dirba nervų sistema👉 Mažesnis bendras tūrisVidutinis sv...
09/04/2026

Labai sunkus svoris (1–5 pakartojimai)
👉 Labiau lavina jėgą
👉 Daug dirba nervų sistema
👉 Mažesnis bendras tūris

Vidutinis svoris (6–12 pakartojimų)
👉 Optimalus raumenų augimui
👉 Geras balansas tarp įtampos ir tūrio

Lengvesnis svoris (12–20 pakartojimų)
👉 Taip pat gali auginti raumenį, jei dirbi arti „atsisakymo“

👉 Tyrimai rodo, kad raumuo auga su įvairiais svoriais, jei serija atliekama pakankamai arti nuovargio.

Raumenų augimas (hipertrofija) stipriai susijęs su:
• bendru atliktu darbu (tūriu)
• Įtampos laiku
• artėjimu prie nuovargio („atsisakymo“)

👉 Todėl dažnai vidutiniai svoriai (6–12 pak.) leidžia:

• sukaupti daugiau tūrio
• ilgiau išlaikyti įtampą
• geriau „stimuliuoti“ raumenį

🧠 Kodėl didesnis svoris ≠ didesnis raumuo?

Nes:
• Keliant labai sunkiai dažnai padarai mažiau pakartojimų
• Sutrumpėja įtampos laikas
• Gali padidėti traumų rizika
• Nepadarysi pakankamo bendro tūrio

Raumuo „nemato“ kilogramų. Jis „jaučia“ įtampą, nuovargį ir apkrovos laiką.

Tai ne tik sportas – tai, ką valgai, labai svarbu metant riebalus ir auginant raumenis! 💪
31/03/2026

Tai ne tik sportas – tai, ką valgai, labai svarbu metant riebalus ir auginant raumenis! 💪

10 įpročių, padėsiančių numesti svorio:1. Kilnoti svorius 3–5 kartus per savaitę → Padeda išlaikyti raumenis...
25/03/2026

10 įpročių, padėsiančių numesti svorio:

1. Kilnoti svorius 3–5 kartus per savaitę
→ Padeda išlaikyti raumenis ir pagreitina medžiagų apykaitą, todėl degini daugiau kalorijų net ramybės metu.

2. Teikti pirmenybę baltymams
→ Baltymai ilgiau suteikia sotumo jausmą ir padeda išvengti persivalgymo.

3. Vaikščioti
→ Paprastas būdas didinti kasdienį kalorijų sudeginimą be didelio nuovargio (pvz., 8–12 tūkst. žingsnių).

4. Sekti savo makroelementus
→ Padeda suvokti, kiek iš tikrųjų suvalgai, ir lengviau kontroliuoti mitybą.

5. Nustoti gerti daug kalorijų turinčius gėrimus → Skystos kalorijos nesotina, bet greitai „surenka“ didelį kalorijų kiekį.

6. Atsisakyti perdirbto maisto → Tokie produktai dažnai skatina persivalgymą ir turi daug „tuščių“ kalorijų.

7. Miegoti 7–8 valandas → Miego trūkumas didina alkį ir silpnina savikontrolę.

8. Nustoti pirkti užkandžius → Jei jų nėra namuose, mažiau pagundų valgyti be reikalo.

9. Būti kalorijų deficite → Svoris krenta tik tada, kai sudegini daugiau kalorijų nei suvartoji.

10. Nuosekliai siekti rezultatų → Geriau maži, bet pastovūs pokyčiai nei „viskas arba nieko“.

• Kokį kreatiną rinktis?:💊 Rinkis mikronizuotą kreatino monohidratą – saugiausia ir veiksmingiausia jo forma.• Vanduo:💧 ...
19/03/2026

• Kokį kreatiną rinktis?:
💊 Rinkis mikronizuotą kreatino monohidratą – saugiausia ir veiksmingiausia jo forma.

• Vanduo:
💧 Gerk 2–3 litrus per dieną – kreatinas traukia skysčius į raumenis.

• Dozė:
3-5g per dieną
Užkrovimo fazė nebūtina

• Laikas:
⏱ Gali bet kada - po treniruotės su angliavandeniais įsisavinimas geresnis, bet sportas nebūtinas.

• Reguliarumas:
📅 Vartok kasdien ir reguliariai – efektas kaupiasi palaipsniui.

• Treniruotės:
🏋️‍♂️ Naudoti kartu su jėgos treniruotėmis, nors tik su sportu sieti nebūtina.

• Kūno reakcija:
⚠ Stebėk pilvo pūtimą, viduriavimą – jei reikia, mažink dozę.

• Mityba:
🥗 Subalansuota mityba padeda pasiekti geriausią efektą.

Jei dar nevartoji kreatino,- pats laikas pradėti vartoti jau dabar 💪

Sportas stiprina nervinę sistemą gerindamas smegenų veiklą, nervų signalų perdavimą, mažindamas stresą ir padėdamas orga...
12/03/2026

Sportas stiprina nervinę sistemą gerindamas smegenų veiklą, nervų signalų perdavimą, mažindamas stresą ir padėdamas organizmui greičiau atsigauti.

🧠 1. Gerina smegenų veiklą

Fizinis aktyvumas padidina kraujo ir deguonies tiekimą smegenims. Dėl to:

• gerėja atmintis ir koncentracija
• smegenys greičiau apdoroja informaciją
• didėja naujų nervinių jungčių (neuronų ryšių) formavimasis.

⚡ 2. Stiprina nervų ir raumenų ryšį

Kai sportuojame, smegenys siunčia signalus raumenims. Nuolat treniruojantis:

• signalai perduodami greičiau ir tiksliau
• gerėja reakcija, koordinacija ir pusiausvyra
• nervų sistema tampa „treniruota“, kaip ir raumenys.

😊 3. Mažina stresą ir nerimą

Sportas skatina endorfinų („laimės hormonų“) išsiskyrimą. Tai:

• mažina stresą ir nerimą
• padeda kovoti su nuotaikos svyravimais
• gerina emocinį stabilumą.

😴 4. Gerina miegą

Reguliarus fizinis aktyvumas padeda nervų sistemai geriau atsipalaiduoti:

• lengviau užmigti
• miegas tampa gilesnis
• nervų sistema greičiau atsistato.

🛡️ 5. Didina atsparumą psichologiniam krūviui

Sportas treniruoja ne tik kūną, bet ir psichinę ištvermę:

• lengviau susidoroti su įtampa
• gerėja savikontrolė
• stiprėja pasitikėjimas savimi.

LENGVIAUSIAS riebalų deginimo triukasViskas ko reikia- 20 min pasivaikščiojimas po valgio. Tai, be riebalų deginimo, tur...
04/03/2026

LENGVIAUSIAS riebalų deginimo triukas

Viskas ko reikia- 20 min pasivaikščiojimas po valgio.

Tai, be riebalų deginimo, turi ir daug kitų kitų privalumų!

🙋‍♀️ Mažina cukraus kiekio kraujyje šuolius

Vaikščiojimas padeda perkelti gliukozę į raumenų ląsteles, taip sumažindamas cukraus ir insulino šuolius po valgio.

🌀 Gerina virškinimą ir mažina pilvo pūtimą

Lengvas judėjimas skatina žarnyno veiklą, padeda maistui efektyviau judėti virškinamuoju traktu.

🔥 Skatina riebalų apykaitą

Mažesnis insulino lygis po pasivaikščiojimo sukuria palankesnę aplinką riebalų deginimui, ypač jei tai daroma reguliariai.

🍎 Palaiko ilgalaikę metabolinę sveikatą

Reguliarūs pasivaikščiojimai po valgio siejami su geresniu jautrumu insulinui ir mažesne metabolinių ligų rizika.

😌 Ramina nervų sistemą

Vaikščiojimas aktyvina parasimpatinę („ilsėkis ir virškink“) nervų sistemos reakciją, mažina streso hormonus, kurie trukdo virškinimui ir atsistatymui.

Gero pasivaikščiojimo! 💪

Svorį galima numesti vien sumažinus kalorijas, tačiau geresnį kūno rezultatą pasieksite pridėję jėgos treniruotes.🔥 Kas ...
23/02/2026

Svorį galima numesti vien sumažinus kalorijas, tačiau geresnį kūno rezultatą pasieksite pridėję jėgos treniruotes.

🔥 Kas lemia svorio kritimą?

Svoris mažėja tada, kai yra kalorijų deficitas (valgote mažiau nei sudeginate).

Tai fiziologinis faktas – be deficito svoris nekris, net jei sportuosite.

💪 Kodėl jėgos treniruotės labai reikalingos?

Nes jos:

• Padeda išsaugoti raumenų masę
• Formuoja kūno linijas
• Mažina „minkštumo“ efektą
• Palaiko medžiagų apykaitą
• Leidžia atrodyti lieknesniam net prie to paties svorio

Ir be jėgos treniruočių galite numesti svorio, bet:

• Dalis svorio bus iš raumenų
• Kūnas atrodys lieknas, bet nestangrus („skinny fat“)
• Lėtėja metabolizmas

Tad derinant jėgos treniruotes su mityba, pasieksite išties puikių rezultatų ❤️

Tikrai NE! Svoriai yra tik viena iš priemonių, bet ne pats tikslas.Jėgos treniruotės gali turėti skirtingus tikslus, pav...
11/02/2026

Tikrai NE!

Svoriai yra tik viena iš priemonių, bet ne pats tikslas.

Jėgos treniruotės gali turėti skirtingus tikslus, pavyzdžiui:

• Raumenų stiprinimas ir tonusas
• Gerėjanti laikysena ir sąnarių stabilumas
• Kaulų tankio didinimas (ypač svarbu moterims ilgainiui)
• Metabolizmo gerinimas
• Kūno formavimas
• Funkcinė jėga kasdieniam gyvenimui

Priklausomai nuo tikslo, treniruotės atrodo skirtingai.
Pavyzdžiui:

• Jei tikslas sveikata ir tonusas, dažnai naudojami vidutiniai svoriai ir daugiau pakartojimų.
• Jei tikslas raumenų auginimas, svarbus progresyvus krūvio didinimas, bet nebūtinai maksimalūs svoriai.
• Jei tikslas maksimali jėga, tada dirbama su didesniais svoriais ir mažiau pakartojimų.

Svarbiausi principai jėgos treniruotėse:

• taisyklinga technika
• nuoseklumas
• progresija (nebūtinai svorio — gali būti pakartojimai, serijos ar tempas)
• pakankamas poilsis

Tad ne kuo didesni svoriai yra tikslas. Tikslas valdyti savo kūną taisyklingai, atlikti pratimus kokybiškai, o jau tada galvoti apie didesnius svorius 💪

Address

Ukrainiečių Gatvė 4/Ringuvos 51A
Kaunas
45230

Opening Hours

Monday 06:00 - 21:00
Tuesday 06:00 - 21:00
Wednesday 06:00 - 21:00
Thursday 06:00 - 21:00
Friday 06:00 - 21:00
Saturday 08:00 - 13:00

Telephone

+37060888788

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Asmeninė trenerė Sonata Tamošaitytė posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Asmeninė trenerė Sonata Tamošaitytė:

Shortcuts

Share

Category