20/01/2020
Ar kada nors esi pastebėjusi, kad po treniruotės sporto klube jauti puikią savijautą, tačiau kitą dieną atsikeli pavargusi ir sunku net pajudėti?
Nustebsi sužinojusi, jog vienas iš pagrindinių veiksnių, lemiančių tokią Tavo savijautą — neteisingai pasirinkta mityba po treniruotės!
Maistas mums padeda atgauti jėgas bei maisto medžiagų atsargas po intensyvios fizinės veiklos. Sporto metu kūnas kaip varomąją jėgą naudoja angliavandenio glikogeno atsargas, kurios pamažu senka, tačiau tinkamai pasirinktas valgymo laikas ir produktai po treniruotės padeda jas greičiau atstatyti.
❕ Po treniruotės rekomenduojama pavalgyti iki 30 minučių ir tuomet dar šiek tiek vėliau – po 1-2 valandų. O ką valgyti?
Pirmasis valgis turėtų būti lengvai įsisavinamas, tam puikiai tinka skystas maistas, pavyzdžiui, baltymų kokteilis. Kitas valgymas priklauso nuo paros laiko, atliktos treniruotės intensyvumo ir nuo pačio žmogaus, tačiau vertėtų rinktis sotesnį maistą, kuris būtų įvairus – gausus ir baltymų, ir lėto įsisavinimo angliavandenių.
Jei po treniruotės vartojami tinkami baltymai (pieno produktai, kiaušiniai, žuvis) bei angliavandeniai (avižiniai dribsniai, ryžiai, saldžiosios bulvės, vaisiai), pagreitėja medžiagų apykaita, raumenys greičiau atsistato ir galima sugrįžti į sporto salę 💯
❗️Negaunant tinkamų maisto medžiagų, kūnas patiria didžiulį stresą ir tai veikia ne tik treniruotes sporto salėje, bet ir turimą sporto motyvaciją ar netgi tikslus asmeniniame gyvenime.
