https://www.facebook.com/425387361648732/

Kūno lavinimo studija Body&Soul, Laisvės Alėja 101A/32, Kaunas (2026)

11/06/2026

🌿 Švelnus tempimas nėščiosioms vasarą
klubams, nugarai ir lengvesniam kūnui

Kai šilta, kūnas dažnai natūraliai tampa lankstesnis.
Bet nėštumo metu labai svarbu:
✨ netempti per stipriai
✨ judėti lėtai
✨ klausyti pojūčio, ne rezultato

🌸 1️⃣ Drugelio poza

Atsisėsk patogiai.

🔹 suglausk pėdas
🔹 keliai leidžiasi į šonus
🔹 laikyk pėdas rankomis

Kvėpuok ramiai.

👉 1 minutė

✔️ atpalaiduoja klubus
✔️ mažina įtampą dubenyje

🌿 2️⃣ Šoninis tempimas sėdint

🔹 viena ranka ant žemės
🔹 kita – virš galvos
🔹 tempkis į šoną

👉 po 5 kvėpavimus kiekvienai pusei

✔️ daugiau vietos kvėpavimui
✔️ tempia šonus ir nugarą

🌊 3️⃣ Klubų supimas ant kamuolio / pagalvės

🔹 lėti ratai klubais
🔹 kvėpuok ramiai

👉 1–2 minutės

✔️ mažina spaudimą apatinei nugaros daliai
✔️ suteikia lengvumo

Nėštumo metu kūnui nereikia „pasiekti“.
Jam reikia:
🌿 švelnumo
🌿 judesio
🌿 saugumo

Judėk taip, kad po praktikos jaustumeisi lengviau, ne pavargusi 🤍

08/06/2026

☀️ Karštis ir nėštumas
kaip padėti kūnui vasarą?

Vasarą nėštumo metu kūnas dirba dar daugiau.
Karštis gali sustiprinti:
🔸 kojų sunkumą
🔸 tinimą
🔸 nuovargį
🔸 dusulį

Todėl šiuo metu svarbiausia – ne „daryti daugiau“, o vėsinti ir lengvinti kūną 🤍

🌬️ 1️⃣ Vėsinantis kvėpavimas

Jei gali – atsisėsk pavėsyje ar prie atviro lango.

🔹 Lengvai susuk liežuvį „vamzdeliu“ (jei neišeina – tiesiog praverk lūpas)
🔹 Įkvėpk per burną
🔹 Iškvėpk per nosį

👉 8–10 kartų

✔️ padeda kūnui nusiraminti
✔️ suteikia gaivumo pojūtį
✔️ mažina vidinį „karštį“

🌿 2️⃣ Blauzdų aktyvinimas

Atsisėsk.

🔹 kelk kulnus aukštyn–žemyn
🔹 tada – pirštus aukštyn–žemyn

👉 po 20 kartų

✔️ gerina kraujotaką
✔️ mažina kojų sunkumą

🌸 + mažas priminimas

Karštomis dienomis:
💧 daugiau vandens
🦶 daugiau pėdų pakėlimo
🌿 daugiau poilsio be kaltės

Nėštumas vasarą reikalauja daugiau švelnumo.
Ir tu turi teisę sulėtėti 🤍

Jei laukiesi – parašyk, kuris trimestras tau dabar ☀️

04/06/2026

🌞 3 rytiniai tempimai vasaros energijai

Vasaros rytai kažkuo ypatingi.
Daugiau šviesos. Daugiau oro. Daugiau noro gyventi lėčiau.

Ir kūnas ryte labai greitai „atsibunda“, jei duodi jam bent kelias minutes 🌿

🌸 1️⃣ Tempimas į dangų

Atsistok basomis.

🔹 sunerk pirštus
🔹 išversk delnus aukštyn
🔹 tempkis per visą kūną

👉 5 gilūs kvėpavimai

✔️ pažadina stuburą
✔️ pagerina laikyseną

🌊 2️⃣ Šonų atvėrimas

🔹 viena ranka ant klubo
🔹 kita – virš galvos
🔹 tempkis į šoną

👉 po 5 kvėpavimus kiekvienai pusei

✔️ daugiau vietos kvėpavimui
✔️ mažiau sustingimo

🌿 3️⃣ Pasilenkimas pirmyn

🔹 sulenk kelius tiek, kiek reikia
🔹 leisk galvai ir rankoms „kabėti“

👉 30–40 sek.

✔️ atpalaiduoja nugarą
✔️ mažina rytinę įtampą

Ir viskas.
3–5 minutės.
O kūnas jau kvėpuoja vasara ☀️

Kartais energija ateina ne iš skubėjimo.
O iš tempimo ryto saulėje 🌿

Išbandyk rytoj lauke 💛
Ir parašyk – kuris pratimas patiko labiausiai?

01/06/2026

🌿 Kodėl vasarą kūnas nori judėti kitaip?

Ar pastebėjai, kad atėjus šilumai:
☀️ norisi daugiau vaikščioti
☀️ daugiau temptis
☀️ giliau kvėpuoti
☀️ mažiau „sunkių“ treniruočių

Ir tai visiškai natūralu.

Vasarą kūnas tampa:
🌊 mobilesnis
🌿 lengvesnis
🌬️ lankstesnis
✨ gyvesnis

Todėl šiuo metu ypač tinka:
✔️ flow tipo judesiai
✔️ tempimai
✔️ kvėpavimas
✔️ mobilumo praktikos

🌸 Mini vasaros flow (3 minutės)
1️⃣ Didelis tempimas

🔹 rankos aukštyn
🔹 gilus įkvėpimas
🔹 iškvėpk – atsipalaiduok

👉 5 kartai

2️⃣ Šoninis tempimas

🔹 viena ranka virš galvos
🔹 tempkis į šoną

👉 po 5 kvėpavimus kiekvienai pusei

✔️ atveria šonus
✔️ pagerina kvėpavimą

3️⃣ Lengvas klubų judinimas

🔹 stovint suk ratus klubais

👉 1 minutė

✔️ mažina sustingimą
✔️ suteikia lengvumo pojūtį

Vasarą kūnas nenori kovoti.
Jis nori judėti su malonumu 🌞

Išeik į balkoną, kiemą ar pievą.
Ir pajudėk ne „reikia“, o todėl, kad gera 💛

28/05/2026

☀️ Vasara artėja… o kaip jaučiasi tavo kūnas?

Ne klausimas „kaip atrodai“.
O kaip jautiesi?

🔸 Ar kūnas lengvas?
🔸 Ar kvėpuoji giliai?
🔸 Ar turi energijos?
🔸 Ar jauti ryšį su savimi?

Nes vasara – ne apie tobulą kūną.
Ji apie kūną, kuriame gera gyventi 🌿

🌸 5 minučių vasaros energijos praktika
1️⃣ Didelis tempimas

🔹 rankos aukštyn
🔹 gilus įkvėpimas

👉 5 kartai

2️⃣ Šuo žemyn

👉 30 sek.

3️⃣ Lenta

👉 20–30 sek.

4️⃣ Pritūpimai

👉 10 kartų

5️⃣ Rankos ant širdies

👉 5 lėti kvėpavimai

Paklausk savęs:
💛 „Kaip noriu jaustis šią vasarą?“

Jei nori:
🌿 daugiau lengvumo
🌿 daugiau judesio
🌿 daugiau energijos
🌿 daugiau ryšio su savimi

kviečiu judėti kartu 🤍

🧘‍♀️ Oro joga
🌬️ Kvėpavimo praktikos
💻 Zoom rytai ant kilimėlio

📍 Laisvės al. 101A-32
🗓️ Antradieniais ir ketvirtadieniais
🌅 7:15 ir 8:45

💻 Zoom:
🗓️ Pirmadieniais ir trečiadieniais
🌄 6:15

📩 Parašyk man žinutę – padėsiu pradėti švelniai 🌸

25/05/2026

💛 Tu esi stipresnė nei manai

Kartais atrodo:
„Neturiu jėgos“
„Man nepavyks“
„Ne mano“

Bet dažniausiai tai ne kūnas sako.
Tai – mintys.

Kūnas labai dažnai gali daugiau, nei leidžiame sau patikėti.

🌿 Pratimas: „Tiltas“ (Glute bridge)

Atsigulk ant nugaros.

🔹 pėdos arti sėdmenų
🔹 rankos šalia kūno
🔹 įkvėpk – pakelk klubus aukštyn
🔹 iškvėpk – lėtai nuleisk

👉 10–12 kartų

🌸 + laikymas

Pakelk klubus ir palaikyk 20–30 sek.

✔️ stiprina nugarą
✔️ aktyvina sėdmenis
✔️ palaiko dubenį
✔️ didina stabilumą

Svarbiausia – ne aukštis.
O pojūtis ir pastovumas.

Kiekvieną kartą, kai darai –
tu stiprėji.

Ne tik fiziškai.
Ir viduje 🤍

Išbandyk ir parašyk – ar pavyko išlaikyti? 💪

21/05/2026

⚡ Kaip pajusti daugiau energijos dienos metu?
(ne, ne apie kavą 😄)

Būna taip:
🔸 rytas dar buvo visai geras
🔸 o po pietų – energija dingsta
🔸 kūnas apsunksta
🔸 galva „nebeveža“

Ir ranka pati tiesiasi prie kavos…

Bet yra kitas būdas 👇

🌿 2 minučių energijos „perkrovimas“
1️⃣ Greitas judesys

🔹 atsistok
🔹 20 pritūpimų arba
🔹 30 sek. greito ėjimo vietoje

✔️ pažadina kraujotaką

2️⃣ Rankos + kvėpavimas

🔹 įkvėpk – rankos aukštyn
🔹 iškvėpk – rankos žemyn

👉 10 kartų

✔️ daugiau deguonies = daugiau energijos

3️⃣ Aktyvus iškvėpimas

🔹 trumpi iškvėpimai per nosį
🔹 pilvas švelniai juda

👉 20 kartų

(po to – gilus įkvėpimas)

✔️ „įjungia“ kūną

Ir viskas.
2 minutės – ir tu jau kita būsena ⚡

Energija ne visada ateina iš poilsio.
Kartais ji ateina iš judesio.

Išbandyk šiandien vietoj kavos ☕😉
Ir parašyk – ar suveikė?

18/05/2026

💻 Nugaros skausmas nuo sėdėjimo
3 greiti sprendimai (kuriuos gali padaryti dabar)

Jei daug sėdi – kūnas tai jaučia:
🔸 įsitempusi nugara
🔸 skaudantis kaklas
🔸 „susispaudęs“ kūnas

Problema ne sėdėjimas.
Problema – per ilgas buvimas vienoje pozicijoje.

Gera žinia – užtenka kelių minučių per dieną 🌿

🌿 1️⃣ Atsitiesimas prie sienos

Atsistok nugara prie sienos.

🔹 pakaušis, nugara, sėdmenys – liečia sieną
🔹 rankos švelniai atgal

👉 5 kvėpavimai

✔️ primena kūnui taisyklingą laikyseną
✔️ sumažina „susikūprinimą“

🌸 2️⃣ Sėdimas pasilenkimas pirmyn

Sėdėdama:

🔹 kojos ant žemės plačiai
🔹 pasilenk į priekį, atpalaiduok kaklą

👉 30–40 sek.

✔️ ištempia nugarą
✔️ mažina įtampą juosmenyje

🌬️ 3️⃣ Sukimas kėdėje

🔹 ranka ant priešingo kelio
🔹 švelniai pasisuk

👉 po 5 kvėpavimus į kiekvieną pusę

✔️ „išjudina“ stuburą
✔️ pagerina savijautą

Ir viskas – mažiau nei 3 minutės.

Kūnui nereikia tobulo sporto plano.
Jam reikia judesio per dieną.

Pasidaryk pertrauką dabar 🤍
Ir parašyk – ar nugara padėkojo? 😄

14/05/2026

🌙 Kaip atsipalaiduoti prieš miegą nėštumo metu?
mažiau minčių, daugiau ramybės

Vakare dažnai:
🔸 kūnas pavargęs
🔸 mintys dar aktyvios
🔸 sunku „išsijungti“

Nėštumo metu tai dar labiau jaučiasi.
Todėl vakaras – puikus metas sąmoningai nuraminti kūną 🤍

🌿 5 minučių vakaro praktika
1️⃣ Šoninis gulėjimas su atrama

🔹 Atsigulk ant šono
🔹 tarp kelių – pagalvė
🔹 po pilvu – lengva atrama

👉 patogumas = svarbiausia

2️⃣ Rankos apkabinimas

🔹 viena ranka ant krūtinės
🔹 kita – ant pilvo

💛 pajusk ryšį su mažyliu

3️⃣ Lėtas kvėpavimas

🔹 įkvėpk per nosį (4 sek.)
🔹 iškvėpk per burną (6–8 sek.)

👉 8–10 kartų

4️⃣ Mini kūno atpalaidavimas

Mintyse perbėk kūną:
🔹 veidas
🔹 pečiai
🔹 pilvas
🔹 kojos

Ir sąmoningai „atleisk“.

Ir viskas.
Kūnas pradeda ruoštis miegui 🌙

Nėštumo metu poilsis – ne prabanga.
Tai būtinybė.

Ir tu turi teisę į ramų vakarą 🤍

Išbandyk šiandien ir parašyk – ar lengviau užmigai 🌸

11/05/2026

🤰 Kojų tinimas nėštumo metu
ką gali padaryti jau šiandien?

Jei pastebi:
🔸 sunkesnes kojas vakare
🔸 patinusias kulkšnis
🔸 „tempimą“ blauzdose

Tai labai dažna nėštumo metu 💛
Kraujotaka keičiasi, kūnas kaupia daugiau skysčių.

Gera žinia – gali sau padėti švelniai judindama kūną.

🌿 1️⃣ Pėdų p***a (kraujotakai)

Atsisėsk arba atsigulk.

🔹 Tiesk pėdas nuo savęs
🔹 tada trauk link savęs

👉 20 kartų

✔️ gerina kraujotaką
✔️ mažina tinimą
✔️ gali daryti bet kur – net lovoje

🌸 2️⃣ Kojos aukštyn prie sienos (su pagalve)

🔹 Atsigulk šalia sienos
🔹 pakelk kojas aukštyn
🔹 po dubeniu – pagalvė

👉 3–5 minutės

✔️ sumažina spaudimą kojose
✔️ padeda skysčiams „grįžti“
✔️ suteikia lengvumo jausmą

🌬️ + kvėpavimas

Kvėpuok ramiai.
Įkvėpk per nosį – iškvėpk ilgiau.

💛 tai dar labiau padeda kūnui atsipalaiduoti

Nėštumo metu svarbiausia –
ne ignoruoti pojūčius,
o švelniai į juos atsakyti.

Jei laukiesi – parašyk, ar jauti kojų sunkumą 🤍

Kūno lavinimo studija Body&Soul

11/06/2026

08/06/2026

04/06/2026

01/06/2026

28/05/2026

25/05/2026

21/05/2026

18/05/2026

14/05/2026

11/05/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category