Trenerė Erika Krasinskė

13/05/2024

Liko tik 2 savaitės 🤩

Gegužės 28 d. (antradienį), 18:00 val. Jonavos kultūros centre vyks seminaras ,,Sveika mityba ir jos nauda sportininkui". Seminaro lektorė - asmeninė trenerė, sertifikuota mitybos specialistė ir sporto fiziologijos magistrantė Erika Krasinskė dalinsis žiniomis apie vaikų sveiką mitybą,...

14/01/2024

Sveiki, už mėnesio planuoju šį savo puslapį ištrinti, kadangi nesu jame aktyvi (sportinis/darbinis gyvenimas persikėlęs daugiausiai į Instagramą).
Kas norite mane ir toliau sekti, pasekite mano IG paskyrą: trenere_erika arba mano asmeninį profilį: Erika Krasinskė 🙂

IG: https://www.instagram.com/trenere_erika?igsh=MWhzaWc2aHBiczRzaA%3D%3D&utm_source=qr

19/07/2023

Tai yra viena geriausių mano skaitytų knygų sveikatos, minčių ir kūno sąveikos tematika.

Knygoje pasakojama daugybė stebuklingo išgijimo - remisijų istorijų, sergant vėžiu ir kitomis lėtinėmis, nepagydomomis ligomis, kai pacientui pranešama, jog jam liko nebe daug. Bet jie stebuklinagi pasveiksta! Knygos autorius, gydytojas, Harvardo medicinos mokyklos dėstytojas ėmėsi tyrimo ir rinko duomenis apie staiga pasveikusiųjų gyvenimus: kas gi nutiko?

"Žinojau, kad jie įvyksta dėl daugybės draugėn susidėjusių veiksnių: nuo dietos iki emocinės mitybos; iki to, kaip žmonės gyvena, mąsto, jaučiasi ir mezga ryšį su kitais: galbūt svarbiausia - kuo tiki. Žinojau, kad žmonės išgyvenę nepagydomas ligas, ėmėsi didelių, o kartais ir drastiškų pokyčių".

Taip pat gydytojas pateikia daug medicininių įrodymų, kokia gali būti susirgimo priežastis, o ją pašalinus, pasiekiama remisija. Tai gali būti toksiški santykiai, nuolatinis stresas darbe, problemos su artimais žmonėmis, labai bloga mityba, o kartu ir nutukimas - visa tai veda prie lėtinio streso. Lėtinis stresas kelia streso hormonus ir išlaiko jų nenormaliai didelę koncentraciją kraujyje; tuomet imuninė sistema silpsta ir joje atsiradę "plyšiai" yra jauki termė ligoms rastis. Pačioms baisiausioms ligoms. O jei žmogus yra linkęs į vieną ar kitą ligą genetiškai, tuomet nelieka klausimų: o kodėl aš?

Ši knyga man dar ir dar kartą atsakė, kodėl aš ir kiekvienas mūsų turime rūpintis minčių higiena, emocijomis, aplinka, darbo ir poilsio režimu.

Šią knygą perskaitę tapsite dar labiau apsišvietę (kokia tapau ir aš :) ), nes jei norime mąstyti ir matyti plačiau bei giliau - turime skaityti knygas :)

18/07/2023

Sporto klubas – puiki vieta pagerinti nuotaiką! 😄
Sportuojant organizme išsiskiria laimės hormonai, kurie pagerina nuotaiką ir padeda sumažinti stresą. Jei ieškote būdų pagerinti savo gyvenimo kokybę, sportas yra puikus pasirinkimas! 💪
Trenerė: Erika Krasinskė

29/05/2023

Vasara už 3 dienų. Ar spėjome pasiruošti jai? O ką ruošti? Raumenis? Presą ar riestą užpakalį? O gal raumenyną, sveiką kūną, tvirtą imunitetą reik "ruošti" visada? Ir ne tik vasaros sezonui, kurio metu, kaip taisyklė, valgome ne mažiau, šaltas alus ar kiti svaigūs gėrimai karštą vasaros dieną irgi vilioja labiau...

Kokia būtų viso to išeitis? Ogi sportuoti vasarą! Nes dienos šiltos, vakarai ilgi, šviežio maisto įvairovė kur kas didesnė, tad vasarą galima daug lengviau siekti rezultatų. O atėjus rudeniui nereikės liūdėt dėl (vėl) priaugtų per atostogas kilogramų :)

Antradienį ir ketvirtadienį turiu laisvų laikų (išskyrus vakarą). 😎

Foto: Aurimas Šidiškis

22/05/2023

Seniai sakiau, kad batutai kenkia tiek sėdinčiam suaugusiam, tiek akis prilipinusiam prie ekranų vaikui, kurio kifozė (kupra) ar nukritus galva į priekį bado akis 😧

Nekalti batutai. Vengtini tiek mažam, tiek dideliam.

Jie ypač pavojingi šiuolaikiniam suaugusiam žmogui. Atsirandantys batutų parkai pritraukia ir nemažai suaugusių, rengiami vakarėliai tiek vaikams, tiek vidutinio amžiaus žmonės grupėmis susidomi "nekaltu" pašokinėjimu.

Labai dideliam procentui žmonių užtenka 1-2k išbandyti, jie į parkus nebegrįžta. Skauda nugarą..

Batutai standartiniam suaugusiam su sedėjimo patirtimi, niekad neatlikusiam sprogstamųjų judesių:

1. Tyrimai rodo kad po standartinio 5-6val sedėjimo kasdien, žmogui užtenka 10-15min pašokinėti ant batuto ir jau pastebimi mažųjų nugaros raumenų ir slankstelių raiščių minimalūs įplyšimai, prasideda uždegiminiai procesai.

Žmonių stuburas niekad negavo tokių staigių ištempimų ir suspaudimų. O visi raiščiai yra sustingę, neelastingi, net užtenka keletos sprogstamų šuolių ir išsitempiantys mažieji raiščiai net nuplyšta, vęliau žmogus jaučia minimalius, bet ilgalaikius skausmus. Nugaros skausmus jaučia labai didelė dalis suaugusiųjų po batutų užsiėmimo. Įsivaizduokite, kokie procesai vyksta kuomet valandą stuburas yra staigiai ištempinėjamas ir suspaudinėjamas, nors visą gyvenimą dažiausiai raiščiai net nejudėjo. Kiekvieno šuolio metu nugaros raumenys bando įsitempti ir kiek įmanoma stabilizuoti ištempimą, tad po šimtų šuolių geriausiu atveju turėsite spazmuojančia nugarą dėl nugaros raumenų perkrovos.

2. Net nekalbėsime ką galvoja kelių ir čiurnų raiščiai staigiai atsidūrę batutų parke, jie po traumų visgi gana greitai gydomi. Jei galite vengti, būtent venkite batutų dėl galimų nugaros pažeidimų.

Batutai vaikams. Medikai, priėmimo skyriai, sveikatos organizacijos jau skelbia kad per karantiną išpopuliarėję batutai jau sukelia vaikams daugiau traumų nei dviračiai, šuoliai į vandenį ir kiti. Vasarą jau beveik kasdien priėmimo skyriai sulaukia vaiko su trauma patirta ant batuto.

Ir batuto traumos vaikams nėra vaikiškos. Labai dažni lūžiai, raiščių plyšimai, tie patys nugaros dideli skausmai. Bet baisiausi yra kaklo pažeidimai, kurie ne tik sugadina vasarą bet ir pakeičia gyvenimą.

1. Negalima šokinėti ant batuto dviems vaikams, batutas tuomet nėra kontroliuojamas

2. Vaikams būtina vengti triukų, ypač salto kas gali baigtis labai liūdnais kaklo pažeidimais.

3. Batutai turi būti pritaikyti, su apsaugomis ir pagal amžių ir svorį pritaikytu įtempimu.

4. Daryti dažnas pertraukas tarp šokinėjimų, raiščiai greitai vargsta, koordinacija silpnėja, tad kas 10min traumų tikimybė tik didėja.

Mes skatiname kuo įvairesnį judėjimą, ypač vaikams, bet jei įmanoma atsisakyti batutų, atsisakykite.

Tai aktualu! Ačiū už pasidalinimą.

24/04/2023

Nauja savaitė, nauji pratimai 💪

20/04/2023

Gera nuotaika ir pozityvas yra neatsiejama sporto dalis! Pakeiskite savo požiūrį į treniruotes ir pradėkite jausti malonumą nuo šio proceso! 💪
Trenerė: Erika Krasinskė

07/03/2023

Ieškome sveikų vyrų nuo 60 metų unikaliam ir labai naudingam tyrimui!

Lietuvos sporto universiteto (LSU) mokslininkai atlieka unikalų tarptautinį tyrimą ir ieško tiriamųjų. Kadangi tiriamieji turi būti pakankamai sveiki senjorai vyrai, jų surasti, anot universiteto, labai sunku. Kaip skelbiama LSU pranešime, mokslininkai yra nustatę, kad apie 60-us gyvenimo ...

04/01/2023

Kas jau pradėjo sportuot "nuo naujų"? ☺️
Aš nuo šeštadienio - pažadu 🤭🤞😁

Fitnie academy by Galinta asmeninė trenerė Erika Burinskaitė pristato funkcinę treniruotę sporto salėje, kurios metu negulėsime ant kilimėlio, o paplušėsime ...

27/11/2022

KEPENYS IR CHOLESTEROLIS

Kai sutrinka kepenų veikla, kai gydytojai liepia gerti papildus ar kai nedžiugina kepenų rodikliai, o dar smagiau - kemšasi kraujagyslės - reikia sunerimti. O prie ko mes čia???

Cholesterolį organizmas gamina pats IR mes jį gauname per angliavandenius - cukrų( per nesveiką maistą). Cholesterolis yra mūsų draugas, kai jo yra ne per daug, nes gyvybiškai reikalingas ląstelių sienelei (membranai), bet kai jo per daug - kaupiasi kraujagyslių sienelėse, kemšasi kraujagyslės, atsiranda trombai ir boom - širdies smūgis. Niekas neplanuoja patirt infarkto ar turėt suriebėjusias kepen*s, bet jei valgom ištisai greitą maistą, saldų, nesveiką maistą, picas ir kebabus, pyragus ir bandeles, o jei dar viską užgeriam linksmu vandenėliu, tai jau galima ir planuoti baisias pasekmes. Nes tai NĖRA įgimta, o užsitarnauta per įpročius.

Kepenyse, valgant per daug greitų angliavandenių (pasikartojam - nesveikas maistas), lašelių pavidalu kaupiasi riebalai. Atrodo, tik lašeliai, kaip jie gali prisidėti prie lėtinių ligų? Bet lašas prie lašo... ir kepenys serga, jų net spalva yra pakitusi. Jos neatlieka savo funkcijų, žmogus serga. O kai turim lėtinę ligą, jokie kepenų papildai nepadės.

KAS PADĖS?
- sveikas, lengvas maistas;
- alkoholio sumažinimas ar nevartojimas;
- sportas.

Skanaus! ;)