Klubas "Sporto Olimpas"

11/04/2026

Svarbi žinia jėgos treniruočių moksle: ACSM pirmą kartą nuo 2009 metų atnaujino savo jėgos treniruočių (resistance training) Position Stand (oficialias rekomendacijas). https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12965823/
Tai nėra nedidelis atnaujinimas. Naujoji Position Stand apibendrina 137 sisteminių apžvalgų duomenis ir daugiau nei 30 000 dalyvių rezultatus, todėl tai yra iki šiol išsamiausia mokslinių įrodymų santrauka apie jėgos treniruočių programų sudarymą.
Pagrindinė žinia: jėgos treniruotės veikia.
Lyginant su fizinio aktyvumo nebuvimu, jos pagerina: jėgą; raumenų hipertrofiją; galingumą; raumenų ištvermę;susitraukimo greitį; ėjimo greitį; pusiausvyrą; atsistojimo nuo kėdės testą; „timed up-and-go“ testo rezultatus
Viena svarbiausių žinučių yra ta, kad veiksmingos gali būti daugelis jėgos treniruočių formų.
Ne tik tradicinės treniruotės sporto salėje, bet ir:
• ratinės treniruotės
• elastinių gumų pratimai
• namuose atliekamos treniruotės
• greičio pagrindu valdomos treniruotės (velocity-based training)
Kalbant apie jėgos didinimą, moksliniai įrodymai rodo, kad svarbiausi yra keli veiksniai:
• treniruotis bent 2 kartus per savaitę
• naudoti didesnius svorius
• atlikti pratimus per pilną judesio amplitudę
• atlikti apie 2–3 serijas
• svarbiausius pratimus atlikti treniruotės pradžioje
Kalbant apie raumenų hipertrofiją, Position Stand teigia, kad svarbiausia yra atlikti pakankamą darbo kiekį.
Didesnis savaitinis treniruočių tūris, ypač 10 ir daugiau serijų vienai raumenų grupei per savaitę, taip pat ekscentrinė perkrova, atrodo, gali labiau skatinti raumenų augimą.
Kalbant apie galingumą, rekomendacijos yra kitokios.
Efektyviausios atrodo:
• vidutinės apkrovos (apie 20–70 % nuo 1RM)
• judesiai atliekami dideliu greičiu
• mažas arba vidutinis treniruočių tūris
• olimpinio stiliaus pratimai ir galios treniruotės
Ne mažiau įdomu ir tai, kas tyrimuose nebuvo nuosekliai susiję su geresniais rezultatais:
• treniruotės iki momentinio nuovargio;
• naudojama įranga;
• įtampos trukmė (time under tension);
• serijų struktūra;
• kraujotakos ribojimo metodas (blood flow restriction);
• periodizacija.
Tai yra naudingas realybės patikrinimas.
Geriausia jėgos treniruočių programa tikriausiai nėra pati sudėtingiausia.
Tai yra ta programa, kurią galima nuosekliai atlikti, protingai progresuoti ir ilgą laiką jos laikytis.
Pagrindinė išvada:
šis atnaujintas ACSM dokumentas perkelia diskusiją nuo griežtų taisyklių prie mokslu pagrįsto lankstumo, prieinamumo ir ilgalaikio laikymosi.
Žmonėms nereikia tobulos programos.
Jiems reikia pradėti treniruotis, tęsti treniruotes ir pritaikyti jas prie savo tikslų.
Jėgos treniruotės išlieka viena galingiausių priemonių gerinti raumenų sveikatą, fizinę funkciją ir sveiką senėjimą.
Šis naujas Position Stand tai parodo dar aiškiau nei bet kada anksčiau.

22/03/2026

Skirkite 1,2 % GPM VšĮ „Sporto olimpas“
Įmonės kodas: 236034120

Tai nieko Jums nekainuoja, bet mums – labai svarbu.

Esame vienas seniausių kultūrizmo klubų Lietuvoje, jau daugiau nei 50 metų ugdantis sportininkus ir skleidžiantis sveikos gyvensenos idėjas.

Jūsų parama padės išlaikyti klubą, treniruoti jaunimą ir tęsti ilgametę sporto tradiciją.

P.S. paramą galima skirti iki š.m. gegužės 04 d. Kaip skirti paramą - komentaruose.

16/03/2026

Seniausiame Lietuvos sporto klube sportuojantis Geležinis Vincas: vadino žmogumi be odos
Kauno Laisvės alėjos pašonėje, rūsyje nuo 1967-ųjų gyvuoja legendinis sporto klubas „Olimpas“ – vieta, kur save vintažiniais vadinantys sportininkai iki šiol kilnoja svarmenis. Tarp jų – 82-ejų „Geležinis Vincas“, buvęs absoliutus Sovietų Sąjungos kultūrizmo čempionas. „Nejudėsi – sustingsi“, – sako legenda, triskart per savaitę vis dar plušantis prie treniruoklių. Šiuolaikinio remonto ar puošnaus interjero šiame klube nė su žiburiu nerasi – tik štangos, hanteliai ir prakaito kvapas.
Apie seniausią Lietuvos sporto klubą „Olimpas“ – pirmos ~8 min. reportažo.

https://www.lrt.lt/mediateka/irasas/2000673312/seniausiame-lietuvos-sporto-klube-sportuojantis-gelezinis-vincas-vadino-zmogumi-be-odos?fbclid=IwY2xjawQk-MBleHRuA2FlbQIxMQBicmlkETF6YUY3M2U2S2hsUmhPT0Qzc3J0YwZhcHBfaWQQMjIyMDM5MTc4ODIwMDg5MgABHj0G8mqMaiBe7nDQv4EyOJvKOp35aahrsmQkXWgxPsFf8vdQ_uexwT-Z8mnl_aem_9F3Nq2ZETWCSRcZ3FdQmbw

05/03/2026

Seniausias Lietuvos kultūrizmo klubas „Olimpas“ pamažu tampa tikra old school bodybuilding gerbėjų Meka.
Čia vis dar gyva tikroji geležies kultūra – senoviniai treniruokliai, autentiška atmosfera ir žmonės, kurie supranta, kas yra tikras darbas su svoriais.
Dar vienas kultūrizmo entuziastas (net nežinia iš kur atvykęs) savo apsilankymo „Olimpe“ įspūdžius aprašo taip:
„Į sporto salę atvykau pirmas – pats įjungiau šviesas ir pradėjau treniruotę.
Turėjau puikią treniruotę su treneriu Vincu. Labai gera atmosfera, senoviniai treniruokliai ir puikus jausmas sportuojant.
Tikrai puiki vieta treniruotėms.“
Kartais būtent tokiose vietose – kur jaučiama istorija ir tikra kultūrizmo dvasia – ir gimsta geriausios treniruotės. 💪

05/03/2026

Žinome, kad norint sumažinti antsvorį rekomenduojama kalorijų apribojimas ir fizinis krūvis.
Bet koks krūvis geriausias – aerobinis ar jėgos?
Mainstream fitness kultūra dažnai sako:
👉 „Cardio – kad būtum lieknas“
👉 „Svorio kilnojimas – kad būtum raumeningas ir „masyvus““
Realybė paprastesnė.
Jūsų kūno išvaizdą lemia tik du dalykai:
• kiek turite raumenų
• koks jūsų kūno riebalų procentas
Naujas tyrimas su 304 suaugusiais (20–74 m.), siekusiais sumažinti riebalinį antsvorį, parodė įdomius dalykus.
Visi laikėsi individualizuotos hipokalorinės dietos (~500 kcal/d deficitas, ~1,5 g/kg baltymų).
Pasirinko vieną iš trijų variantų:
❌ tik dieta
🏃‍♂️ aerobinės treniruotės ~200 min/sav
🏋️‍♂️ jėgos treniruotės 2–3 k./sav
Kūno sudėtis vertinta DXA metodu, stebėjimas truko ~5 mėnesius.
Rezultatai:
• Bendras svorio kritimas buvo panašus visose grupėse.
• Tačiau kūno sudėtis skyrėsi.
• Jėgos treniruotės lėmė didžiausią riebalų masės sumažėjimą.
• Tai buvo vienintelė grupė, kurioje liesoji masė (FFM) buvo išsaugota ar net šiek tiek padidėjo (~+0,8–0,9 kg).
• Aerobikos ir tik dietos grupėse liesoji masė mažėjo.
Kitaip tariant:
Kalorijų deficitas mažina svorį.
Bet jėgos treniruotės padeda užtikrinti, kad kristų riebalai, o ne raumenys.
💡 O kaip su kalorijų deginimu?
Aerobinės treniruotės gali sudeginti daug kalorijų pačios treniruotės metu.
Tačiau jos neišskirtinai „degina riebalus“ – jos tiesiog didina energijos deficitą.
Jėgos treniruotės sudegina mažiau kalorijų pačios sesijos metu, bet:
• sukelia didesnį EPOC (excess post-exercise oxygen consumption) – padidintą deguonies suvartojimą po treniruotės
• metabolizmas išlieka šiek tiek padidėjęs dar valandas (kartais iki ~24 h)
• vyksta audinių atstatymas, baltymų sintezė, glikogeno atstatymas
EPOC efektas nėra „stebuklingas“, bet jis egzistuoja.
Svarbiau tai, kad:
Be jėgos treniruočių prarandate raumenis.
O kiekvienas prarastas raumens kilogramas – tai mažesnės paros energijos sąnaudos ateityje.
Priešingai – daugiau raumenų:
• didesnės ramybės energijos sąnaudos
• didesnės energijos sąnaudos judant
• geresnė gliukozės kontrolė
• geresnė metabolinė sveikata
Ilgalaikėje perspektyvoje tai sumuojasi.
Savio studentams sakau taip:
Riebalų mažinimas pirmiausia vyksta virtuvėje.
„Abs are made in the kitchen.“
Treniruotės tik padeda optimizuoti procesą.
Jei tikslas – sumažinti riebalus ir išsaugoti metabolinę sveikatą:
1️⃣ Pirmiausia – mityba.
2️⃣ Antra – jėgos treniruotės kaip prioritetas.
3️⃣ Tada – aerobika kaip papildoma priemonė didinti energijos sąnaudas ir gerinti kardiovaskulinę sveikatą.
Negalima „ištreniruoti“ blogos dietos.
Bet galima labai pagerinti kūno kompoziciją treniruojantis protingai.

29/12/2025

Turbūt daugelis esate girdėję apie vadinamuosius „stebuklingus vaistus“ – Ozempic, Mounjaro ir kitus GLP-1 grupės preparatus. Jie iš tiesų padarė revoliuciją antsvorio mažinimo srityje ir daugeliui žmonių padėjo pasiekti reikšmingų rezultatų.
Tačiau apie vieną dalyką kalbama gerokai rečiau – kartu su riebalais dažnai mažėja ir raumenų masė, o tai gali turėti ilgalaikių pasekmių sveikatai, jėgai ir metabolizmui.
Būtent dėl to parašiau trumpą, įrodymais paremtą knygą apie tai, kaip derinti GLP-1 vaistus (Ozempic, Mounjaro ir kt.), mitybą ir jėgos treniruotes, kad riebalų mažėtų, o raumenys būtų maksimaliai išsaugoti.
Knyga remiasi naujausiais moksliniais tyrimais ir fiziologijos principais, o ne pavienėmis nuomonėmis ar „greitais patarimais“.
Knyga dabar jau prieinama Amazon (Kindle ir paperback).
https://www.amazon.com/gp/product/B0GD1JJBVB

Kaip nusipirkti ir skaityti Amazon Kindle knygą
👉 Reikalinga nemokama Amazon paskyra – be jos knygos nusipirkti neleidžia. Amazon paskyra nemokama, sukuriama per kelias minutes su el. pašto adresu.
👉 Skaitymui reikia nemokamos Kindle programėlės telefone, planšetėje ar kompiuteryje.
„Kindle“ programėlė: https://www.amazon.com/kindleapps
Knygos pirkimas vyksta per Amazon paskyrą, o Kindle programėlė skirta pačiam skaitymui.
Popierinės knygos pirkimui → Amazon paskyra reikalinga tik pirkimui, jokių programėlių skaitymui nereikia

23/12/2025

Linkėjimai Šv. Kalėdų ir Naujųjų metų proga Sporto olimpo vyrams ir moterims.

Šioje nuotraukoje – pirmieji klubo nariai.
Žmonės, kurie sportą suprato kaip charakterio ugdymą, o ne tik rezultatą.

Metai bėga, bet vertybės lieka:
judėjimas, stiprybė, draugystė ir pagarba vienas kitam.

Linkime visiems sveikatos, jėgų ir dar daug susitikimų salėje – tokioje, kokia ji visada buvo.

09/11/2025

☕️ Olimpo kavos mėgėjų klubas – kaip jau įprasta, ir šį sekmadienį rinkosi įprastoje vietoje, Vienybės aikštės kavinukėje.
Tačiau šis sekmadienis buvo kiek kitoks – visai netoli kavinukės neseniai atsirado trys stelos su bareljefais, pasakojančios Kauno miesto istoriją.
Jose – svarbiausi miesto raidos momentai: nuo senųjų laikų ir prekybos tradicijų iki žymių asmenybių, tarp jų ir Napoleono, kuris 1812 m. čia trumpam užsuko.

Smagu matyti, kaip Kaunas tampa tikra istorijos galerija po atviru dangumi – kiekvienas kampas čia slepia savo pasakojimą.

📸 Nuotraukoje – olimpiečiai prie vieno iš naujųjų bareljefų. Atpažinsite iš šypsenų, kad kava ir istorija dera puikiai! 😄

11/10/2025

🧬 Kolagenas: ką žinojome ir ką sako nauji tyrimai (2024–2025)
Kolagenas ilgą laiką buvo vadinamas „odos elastingumo“ ir „sąnarių sveikatos“ baltymu. 💅💪
Papildų gamintojai teigė, kad jis gali stiprinti odą, nagus, sąnarius, net ir raumenis, o vartotojai džiaugėsi pastebėję pagerėjusią odos būklę.
Tačiau pastaraisiais metais mokslas ėmė tiksliau vertinti, kiek iš tikrųjų kolagenas veikia, o kiek – reklaminiai pažadai. 🔬
________________________________________
🔹 Kas buvo žinoma iki šiol:
• 🧩 Kolagenas – pagrindinis jungiamojo audinio baltymas (oda, raiščiai, sausgyslės, kaulai).
• 🧠 Organizmas pats gamina kolageną iš aminorūgščių (ypač glicino, prolino ir vitamino C pagalba).
• 💊 Manoma, kad papildai gali „paskatinti“ šį procesą.
________________________________________
📚 Nauji tyrimai įnešė daugiau aiškumo:
🧴 Nauja metaanalizė: poveikis odai (1 - Myung & Park, 2025)
Metaanalizė, apėmusi 23 tyrimus su ~1500 dalyvių, rodė, kad kolagenas gerina odos drėgmę, elastingumą ir mažina raukšles. ✨
Tačiau:
• ⚠️ didelis rezultatų nevienodumas (heterogeniškumas),
• ⚠️ reikšminga publikacijų šališkumo rizika,
• ⚠️ poveikis išnyko arba susilpnėjo pašalinus prastos kokybės ar pramonės finansuotus tyrimus.
Aukštos kokybės, nepriklausomi tyrimai nerodė reikšmingo poveikio.
Nors dauguma rezultatų kryptingai palankūs kolagenui, statistinis patikimumas silpnas.
💡 Išvada: kolagenas galbūt turi tam tikrą potencialą odai, bet dabartiniai įrodymai neleidžia tvirtai rekomenduoti jo kaip veiksmingo „anti-aging“ papildo.
Pagrindinis dėmesys odos sveikatai turėtų likti gyvenimo būdo veiksniams – ☀️ saulės poveikiui, 🚭 rūkymui, 🥗 mitybai ir 😴 miegui.
________________________________________
🏋️‍♂️ Nauja metaanalizė: poveikis jėgai ir kūno sudėčiai ( 2 - Bischof et al., 2024)
Metaanalizė su 19 tyrimų (~768 dalyviai) parodė, kad kolageno papildai kartu su treniruotėmis gali pagerinti:
• 💪 liesąją masę,
• 🧵 sausgyslių morfologiją,
• 🧠 raumenų architektūrą,
• 🔼 šiek tiek padidinti jėgą.
Tačiau daugelyje tyrimų kolagenas buvo lyginamas ne su kitu baltymu, o su placebu be baltymų (pvz., maltodekstrinu).
Kai tyrimai lygino su išrūgomis, rezultatai aiškiai parodė išrūgų pranašumą raumenų augimui.
💡 Išvada: kolagenas gali padėti, jei nėra kitų baltymų, bet raumenų augimui ir jėgai jis prastesnis nei aukštos kokybės baltymai.
Dėl sausgyslių ar sąnarių potencialo dar reikia daugiau įrodymų – kol kas tai spėjimas, o ne faktas.
________________________________________
🧩 Galutinė išvada ir praktinis pritaikymas
Kolageno diskusijos išryškina įtampą tarp empirinių duomenų ir mechanistinių paaiškinimų.
• ✅ Jei klausimas – ar kolagenas geresnis už placebą be baltymų? Atsakymas: taip.
• ❌ Jei klausimas – ar kolagenas geresnis už pilnaverčius baltymus (pvz., išrūgas)? Atsakymas: ne.
Dabartiniai tyrimai rodo daug šališkumo, nevienodumo ir trūksta tinkamų palyginimų.
Mechanistiškai, pakankama baltymų ir mikroelementų dieta užtikrina visas sąlygas kolageno sintezei, o galimas ribojantis faktorius – glicinas.
________________________________________
🧠 Praktinė išvada:
👩‍⚕️ Žmonėms, kurių mityba jau yra pakankamai baltyminė, kolageno papildai nėra būtini.
🧓 Jie gali būti naudingi kai kuriais atvejais – pavyzdžiui, vyresnio amžiaus žmonėms ar tiems, kurie mažai vartoja gyvūninės kilmės produktų.
🤝 Bet tai nėra stebuklinga priemonė.
Svarbiausia išlikti sąžiningiems: įrodymų yra, bet jie prieštaringi ir neleidžia formuluoti tvirtų rekomendacijų.
________________________________________
🧬 Kolagenas – svarbus, bet ne magiškas. Mokslas vis dar rašo šios istorijos tęsinį.
1 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40324552/
2 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39060741/

03/08/2025

Lietuvos kultūrizmui – 60 metų! 💪
Pirmosios kultūrizmo varžybos Lietuvoje įvyko 1965 m., tad šiemet minime gražų 60 metų jubiliejų. Šiai progai pažymėti Gargžduose vyko šventinis renginys, tačiau ne visi pakviestieji galėjo jame dalyvauti.
Šiandien simbolinis apdovanojimų įteikimas įvyko tiems Kauno atletams ir organizatoriams, kurie dėl įvairių priežasčių šventėje nedalyvavo. Ceremonija surengta legendiniame sporto klube Olimpas – seniausiame veikiančiame kultūrizmo klube Lietuvoje.
Nuo visų apdovanotųjų nuoširdžiai dėkojame šio susibūrimo organizatoriams – šiauliečiui Arūnui Petraičiui ir Lietuvos kultūrizmo akademijos prezidentui Remigijui Bimbai – už dėmesį ir šiltą iniciatyvą. 👏

26/05/2025

Apie Kauno kultūrizmo klubą Olimpas rašo ir "Kauno diena". Gal tiksliau, apie socialinių tinklų žvaigždės dėmesį Olimpui.

Socialinių tinklų žvaigždė, apkeliavęs bene visas pasaulio šalis, apsilankė ir Lietuvoje. Čia amerikietį keliautoją sužavėjo ne tik sostinės senamiesčio grožis ar tradiciniai patiekalai, bet ir vienas kultūrizmo klubas, įsikūręs Kaune.

23/05/2025

TikTok'o pasaulinė "žvaigždė" christian.grossi (1,7M sekėjų - lankėsi Lietuvoje. Čia jam patiko 6 vietos ir viena iš jų ....surprise..surprise...kultūrizmo klubas Olimpas Kaune