Fitness.Edvinas

11/06/2026

09/06/2026

Ar voluojiesi po treniruotės? 👀

Po intensyvesnio krūvio kūnui kartais reikia ne tik poilsio, bet ir šiek tiek daugiau dėmesio.

Volavimas, arba foam rolling, yra paprastas būdas pasirūpinti atsistatymu. Jis gali padėti sumažinti raumenų įtampą, palengvinti raumenų skausmą ir pagerinti bendrą kūno savijautą.

Tai ypač praverčia po kojų, nugaros ar viso kūno treniruočių, kai raumenys jaučiasi labiau pavargę. Kartais užtenka vos kelių minučių, kad kūnas jaustųsi lengviau.

Mažas įprotis, už kurį kūnas tikrai padėkos. 💚

Patarimu dalijasi SportGates24/7 treneris Edvinas Ulinskas.

Daugiau apie trenerį: https://sportgates.lt/treneriai/edvinas-ulinskas/

31/05/2026

28/05/2026

Vakar vyko KKML finalinės varžybos, kuriose dalyvavo fitness.edvinas team klientai.
Rezultatu 74:84 pergalę iškovojo Traidenio komanda. 🏀
Tačiau šiandien svarbiausia pergalė – ne aikštelėje.
Norime išreikšti didžiulį palaikymą Gretai, kuri šiuo metu kovoja su onkologine liga.
Greta, siunčiame Tau stiprybę, palaikymą.❤️
Linkėjimus siunčia fitness.edvinas team klientai 🙌

12/05/2026

01/04/2026

1. Kalorijų deficitas.

2. Plano laikymasis – net ir laikantis apie 80 % laiko, pasieksi norimų rezultatų.

3. Reguliarus miego režimas.

4. Per dieną surenkami 8–10 tūkst. žingsnių

5. Liūdnų, „šudinų“ dienų perlipimas – tikrai ne kartą paklausi savęs, kam to reikia.

6. Eiti sportuoti reguliariai tiek, kiek reikia, o ne kiek norisi.

7. Siekti progresuojančio krūvio, nepamiršti atsistatymo (volavimosi).

8. Pakankamas baltymų kiekis mityboje (padeda išlaikyti raumenis ir sotumą).

9. Kantrybė – rezultatai ateina lėčiau, nei norisi, bet greičiau, nei atrodo.

10. Neieškoti „stebuklingų“ sprendimų – veikia baziniai dalykai, daromi ilgą laiką.

ačiū!

31/03/2026

5€ įvadinė. 110€ -12 treniruočių. Paskubėkite! Vasara jau čia pat :)

Įvadinė treniruotė su treneriu. Sportgates 24/7 Vilnius, Kaunas ir Klaipėda.

23/03/2026

📌 1. Kalorijų deficitas yra pagrindas

Svoris mažėja tik tada, kai kalorijų deficitas atsiranda.
👉 Svarbu maisto balansas.

📌 2. Optimalus tempas – ~0,5–1 % kūno svorio per savaitę

Tyrimai rodo, kad toks tempas padeda išsaugoti raumenų masę, yra lengviau išlaikomas ilgalaikėje perspektyvoje.

📌 3. Baltymai padeda mesti svorį

Didesnis baltymų kiekis- mažina alkį, padeda išlaikyti raumenis metant svorį.

👉 Rekomendacijos ~1,6–2,2 g/kg kūno svorio.


📌 4. Jėgos treniruotės yra svarbios

Vien dieta → didesnis raumenų praradimas.
Dieta + jėgos treniruotės → daugiau riebalų netekimo, mažiau raumenų praradimo.

📌 5. Miegas tiesiogiai veikia svorį

Miego trūkumas didina alkio hormoną ir
mažina sotumo hormoną.

📌 6. Nuoseklumas > „tobula“ dieta

Moksliniai tyrimai rodo, kad geresni rezultatai pasiekiami ne su idealia, o su ilgai išlaikoma strategija.👉 Net ir vidutinis kalorijų deficitas, taikomas nuosekliai, duoda geresnius rezultatus nei griežta dieta, kurios nepavyksta laikytis.

📌7. Maži veiksmai, kartojami kasdien, duoda didelį efektą. Svorio metimas vyksta ne per vieną dieną, o per kasdienį kalorijų deficitą, reguliarų judėjimą pastovius mitybos įpročius.

👉 Pvz., 300–500 kcal deficitas kasdien ilgainiui sukelia reikšmingą svorio kritimą.