11/08/2026
Ryte skaičiau Prof. Alberto Skurvydo, Lietuvos sporto mokslininko, habilituoto biologijos mokslų daktaro, VU ir VDU profesoriaus pasidalinimą apie limfą ir kraujotaką. Tai, manau, kad ir Jums tiks😊:
" Keturi faktai apie limfą ir kraujotaką!
1. Limfinė sistema neturi tokios centrinės pompos kaip širdis – todėl judėjimas jai ypač svarbus. Limfagyslės nėra pasyvūs vamzdeliai – jos geba ritmiškai susitraukti pačios. Tačiau limfos tekėjimą papildomai skatina raumenų susitraukimai, kūno judesiai ir kvėpavimo sukeliami slėgio pokyčiai. Todėl kiekvienas žingsnis, pasistiebimas ar kitas raumenų susitraukimas yra ne tik judesys – tai mažas mechaninis postūmis mūsų organizmo skysčių cirkuliacijai.
2. Blauzdų raumenys ne veltui kartais vadinami „antrąja širdimi“. Kai einame, lipame laiptais ar paprasčiausiai pasistiebiame, blauzdų raumenys susitraukdami spaudžia venas ir padeda stumti kraują aukštyn – širdies link. Venų vožtuvai neleidžia kraujui lengvai tekėti atgal. O kai valandų valandas sėdime ar stovime beveik nejudėdami, ši natūrali raumenų p***a dirba daug mažiau. Todėl net 10–20 pasistiebimų prie darbo stalo nėra vien pratimas blauzdoms. Tai paprasčiausias būdas bent trumpam vėl „įjungti“ blauzdų raumenų pompą.
3. Limfinė sistema nėra vien organizmo „kanalizacija“. Ji daug svarbesnė. Limfinė sistema surenka perteklinį audinių skystį ir baltymus bei grąžina juos į kraujotaką. Ji taip pat dalyvauja riebalų pernašoje iš žarnyno ir yra neatsiejama mūsų imuninės sistemos dalis.
4. O kas atsitinka, kai pakeliame kojas? Tarta gravitacija iš priešo tampa mūsų sąjungininke. Kai ilgai sėdime nuleidę kojas ar stovime, dėl gravitacijos kojų venose padidėja hidrostatinis slėgis ir daugiau skysčio gali kauptis apatinėse galūnėse. Pakėlus kojas, ypač iki širdies lygio ar šiek tiek aukščiau, hidrostatinis slėgis sumažėja, todėl palengvėja veninio kraujo grįžimas ir audiniuose susikaupusio skysčio pasišalinimas. Dėl to gali sumažėti kojų sunkumas ir tinimas. Bet čia yra viena labai svarbi detalė: pakelti kojas – gerai, judėti – dar svarbiau. Gulėti pakėlus kojas ir vaikščioti fiziologiškai nėra tas pats. Pakėlus kojas mums daugiausia padeda gravitacija, o einant papildomai įsijungia galinga blauzdų raumenų p***a. Todėl dirbdami kas 30–60 minučių atsistokite, minutę ar dvi paeikite, pasistiebkite, pajudinkite pėdas, kelis kartus giliau įkvėpkite. O vakare, ypač jei dieną daug sėdėjote ar stovėjote, galima 10–20 minučių pakelti kojas ir leisti gravitacijai šį kartą padirbėti jūsų naudai. "
/Foto iš asm.albumo/.
