Savityra.lt

Home
Lithuania
Kaunas
Savityra.lt

Tam, kad įvyktų pokytis tavo gyvenime, reikia tik vieno žmogaus -Tavęs. Keletą metų buvau fiziškai ir emociškai išsekusi, užstrigusi darbe ir versle. Tel.

Esu Nomeda Sabeckienė SAVITYRA.LT įkūrėja, mentorė, saviugdos specialistė, konsultantė- fasilitatorė pagal Byron Katie transformacinį psichoterapinį metodą „The Work“. Užduodama 4 paprastus klausimus padedu:
pažinti save ir kitus,
„neužsipelkėti“,
patikėti, kad „aš galiu/gebu“;
rasti atsakymus į įvairius gyvenimo klausimus,
atrasti tinkamus sprendimo būdus

Apgręžtų teiginių pagalba padedu t

ą pačią situaciją, pamatyti kitu kampu: priimant realybę, atrandant daugiau aiškumo, lengvumo bei šviesos.

Šiuo metodu susidomėjau ir pradėjau praktikuoti po ilgų ieškojimų KAIP atgauti gyvybines jėgas ir gyvenimo kokybę. Gyvenau baimėse ir savo pačios košmare ir tikėjau, kad tos baimės tikros.

4 metus praktikuodama "The Work" dažniausiai dirbau šiomis temomis:
Netektys (mirtis, praradimai),
santykiai su tėvais, artimaisiais,
baimės,
kūnas,
seksualumas,
finansai
sprendimų priėmimas,
išsekimas ir t.t. Vienas pakeistas požiūrio taškas gali lemti skirtumą tarp to, kur esu „žemėje“ ar „rojuje“. Dirbu online ir gyvai Kaune. Gerbiu kliento konfidencialumą ir saugumą, todėl, jei, klientui saugiau, dirbu ir be kameros. Konsultuoju lietuvių, anglų bei rusų kalbomis. pasiteiravimui +370 612 39471

21/02/2025

Byron Katie yra sudariusi sąrašą universalių įsitikinimų - tai plačiai paplitę įsitikinimai apie gyvenimą, žmones, pasaulį ir save. Jie dažnai perduodami iš kartos į kartą ir formuoja mūsų mąstymą bei elgesį. Tokių minčių ir (arba) įsitikinimų turi visi, nepriklausomai nuo lyties, amžiaus, rasės, išsilavinimo ar pinigų kiekio sąskaitoje.
Pateikiu tik dalį sąrašo peržiūrai ir pamąstymui ar kada gyvenime kilo tolkių minčių? Kokių įsitikinimų iš sąrašo turite dabar?
- Aš turiu žinoti, ką daryti.
- Žinau, kas geriausia kitiems.
- Žinau, kas geriausia man.
- Netrukus įvyks kažkas baisaus.
- Gali būti padaryta klaidų.
- Žmonės neturėtų meluoti.
- Žmonės turėtų mane gerbti.
- Galiu kontroliuoti, kaip žmonės su manimi elgiasi.
- Man reikia daugiau pinigų.
- Gyvenimas nėra teisingas.
- Tėvai turėtų mylėti savo vaikus.
- Vaikai turi mylėti savo tėvus.
- Man reikia priimti sprendimą.
- Aš nieko negaliu padaryti teisingai.
- Galiu nuvilti žmones.
- Neužtenka laiko.
- Aš esu nieko vertas žmogus.
- Mano darbas yra padaryti tave laimingą.
- Man reikia partnerio, kad būčiau visiškai laimingas (-a).
- Dėl visko kaltas (-a) aš.
- Aš turiu (privalau) pasikeisti.
- Aš praleidau savo šansą.
- Gyvenime turiu būti atsargus (atsargi).
- Žmonės turėtų manęs klausytis.
- Aš nesu pakankamai geras (pakankamai gera).
- Aš esu nevykėlis (-ė).
- Jis (ji, jie) yra man abejingas (abejingi).
Tai nėra visas sąrašas. Tai tik jo dalis.
Ši povo foto man labiausiai atspindėjo postą - povas vienas, o įvairiaspalvių plunksnų daug. Taip, kaip įvairių įsitikinimų ir minčių mūsų galvose. 🙂
Pasidalinkit, ką manot apie universalius įsitikinimus. Ar jie jums skamba, kaip tiesa?

17/02/2025

Ar reikia tyrinėti visas savo mintis?
Tai priklauso nuo žmogaus, jo situacijos ir būsenos....
Pačiose mintyse nėra nieko blogo, „blogas“ yra tik mūsų prisirišimas prie tam tikrų minčių, t. y. svarba, kančia, kurią joms suteikiame.
Kitaip tariant - vienų minčių svarba kitų atžvilgiu.
Jei stebėtumėte save, tikriausiai pastebėtumėte, kad esate tarsi „virvelėmis“ prisirišę prie vienos ar kitos minčių grupės, istorijų. O visos kitos temos jums nėra svarbios. Ten, kur mūsų dėmesys, ten ir mūsų energija. Į tai mūsų protas ir koncentruojasi, tai labiau ir pastebi.
Pavyzdžiui, kažkam svarbi santykių tema su partneriu, kažkam santykiai su partneriu yra visai ne aktuali, o santykiai su vaikais ar sanykiai darbe yra labai aktuali tema ir pan. Tuomet galima apsiriboti tik tų temų, kurios yra svarbios šiame etape ar momente, tyrinėjimu, o kitas mintis galima palikti ramybėje arba vėlesniam laikotarpiui.
Juolab kad, tai yra proceso „The Work“ grožis - padirbėjus aktualia tema, neįtikėtinai atsiskleidžia ir pagerėja ir likusios sritys.
Taip yra dėl proto savybių - mąstydamas protas veikia pagal tuos pačius modelius. Sritis nėra svarbi. Taigi, kai modelis pasikeičia vienoje sferoje, jis pasikeis ir kitoje sferoje. Pvz, jei aš jaučiuosi kalta ar nepakankama santykyje su tėvais, aš taip jausiuosi ir santykyje su partneriu, kolegomis ir t.t.
Svarbiausia dirbti su tomis mintimis, kurios kelia kančią, nerimą ar sukelia destruktyvius elgesio modelius.
Pavyzdžiai
1. Mintis: „Aš niekam nerūpiu.“
o Ar tai tiesa? → Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad taip.
o Ar galiu būti visiškai tikras, kad tai tiesa? → Galbūt ne, nes yra žmonių, kurie manimi rūpinasi.
o Kaip jaučiuosi tikėdamas šia mintimi? → Jaučiuosi vienišas, prislėgtas, atstumtas.
o Kas būčiau be šios minties? → Galėčiau jaustis atviresnis, pastebėti kitų žmonių parodytą dėmesį.
2. Mintis: „Mano viršininkas manęs nevertina.“
o Ar tai tiesa? → Man atrodo, kad taip, nes jis retai mane giria.
o Ar galiu būti visiškai tikras? → Ne, nes galbūt jis rodo pripažinimą kitais būdais.
o Kaip jaučiuosi tikėdamas šia mintimi? → Nusivylęs, motyvacijos neturintis.
o Kas būčiau be šios minties? → Laisvesnis ir labiau pasitikintis savimi.

04/02/2025

Esu atpirkimo ožys. Ir jau pavargau juo būti. – Tokie buvo pirmi pokalbiai su kliente.
- Kodėl taip jaučiatės?
- Visi iš manes vis ko nors nori. Tarsi būčiau visiems skolinga.

Pradedam pokalbį detaliau. Pasidarom sąrašą kas tie visi, ir ko jie nori.

Apsistojam ties dviem skaudžiausiais įsitikinimais iš viso sąrašo:
“Sesė savo šeimos rūpesčius uždėjo man pečių.” “Marti reikalauja daugiau dėmesio iš manęs. Marti man priekaištauja dėl anūkų.”

Ištyrinėjus situacija, tiek vienu, tiek kitu atveju klientė pamatė, kad ne visada moka pasakyti “Ne”, nemoka užbrėžti savo ribų. Ji taip pat suvokė ir pamatė, kad nori kontroliuoti kitų žmonių gyvenimus. Nori, kad jie gyventų pagal jos sukurtą ir jai pažįstamą ir saugų gyvenimo modelį. Ji suvokė, kad gana dažnai kišasi į Dievo arba jai artimų žmonių reikalus, pamiršdama save, savo poreikius, norus. O kartais kišasi į kitų žmonių gyvenimus, reikalus nes taip tiki, kad būtent taip ir yra teisinga.
Klientė pamatė kaip dažnai gyvena jai artimų žmonių gyvenimą, o ne savo pačios.

Atsisveikindama ji pasakė “Niekada nepagalvojau, kad situaciją galima būtent taip apversti ir pamatyti visiškai kitu kampu.”
- Ar vis dar jaučiatės, kad esat atpirkimo ožys?
- Tikrai ne. (pradeda juoktis). Tikrai labai daug pamačiau ir supratau. Mokinsiuos gyventi savo gyvenimą ir mažiau kontroliuoti.

Kaip dažnai gyvenime jaučiatės atpirkimo ožiais? Kaip dažnai gyvenat kitų žmonių gyvenimus, o ne savo?

28/01/2025

Ačiū už pateiktą klausimas: “Ką reiškia prisirišti prie minties tarsi raudona gija?”
Tai reiškia stipriai tikėti tam tikra mintimi, laikytis tam tikro įsitikinimo, kuris sukelia emocinę įtampą, stresą arba konfliktą.
Pavyzdžiui, žmogus yra nusivylęs tarpusavio santykiais ir dažnai galvoja, (laiko įsikibęs minties) „Mano draugas turėtų dažniau man skambinti.“
Patyrinėkime, kas vyksta, kai tikiu šia mintimi, kai nepaleidžiu jos.
• Ar tai tiesa? Galbūt atrodo, kad taip, nes jūs norite, kad draugas dažniau parodytų dėmesį.
• Ar gali būti absoliučiai tikras, kad tai tiesa? Negalite būti tikri, kad draugas „turėtų“ skambinti. Jis elgiasi pagal savo prioritetus, o jūsų norai nebūtinai atitinka realią situaciją.
• Kaip reaguojate, kai tikite šia mintimi? Jaučiate nusivylimą, pyktį, galbūt abejojate draugyste. Jūsų santykiams tai įneša įtampos, atsitraukimą.
• Kas būtumėte be šios minties? Jaustumėtės laisvesni, labiau įvertindami kitus draugo veiksmus, užuot laukę skambučių.
Pavyzdys 2: „Aš niekada neturėjau suklysti per tą svarbų susitikimą.“
• Ar tai tiesa? Galbūt taip manote, bet klaidos yra žmogiškos ir neišvengiamos.
• Ar gali būti absoliučiai tikras, kad tai tiesa? Negalite pakeisti praeities, todėl jūsų mintis apie tai, kad „niekada neturėjote suklysti“, neatitinka realybės.
• Kaip reaguojate, kai tikite šia mintimi? Kaltinate save, jaučiate gėdą, mažinate pasitikėjimą savimi, nepastebite, ką ši “klaida” jus išmokė.
• Kas būtumėte be šios minties? Būtumėte atlaidesni sau, mokytumėtės iš patirties, užuot save baudę.
4. Apgręžti teiginiai
Byron Katie taip pat siūlo „apversti“ mintį ir pamatyti situaciją dar plačiau, laisviau. Labiau pažinti save ir kitą. Kaip Katie sako “pasimatuoti” gal priešingai apgręžta mintis gali būti tokia pat (ar net labiau) teisinga. Pavyzdžiui:
• „Mano draugas turėtų man dažniau skambinti“ → „Aš turėčiau jam dažniau skambinti.“
• „Mano draugas NEturėtų man dažniau skambinti“ – nes jis yra suaugęs, laisvas žmogus, aš neturėčiau kontroliuoti kaip dažnai ir kada jis turėtų skambinti.
• „Aš niekada neturėjau suklysti“ → „Man buvo gerai suklysti, nes tai mane išmokė (įsivardyti sau, pasidaryti sąrašą, ką ta situaciaj mane išmokė)
Šis procesas padeda pažvelgti į situaciją iš kitos perspektyvos ir sumažina prisirišimo sukeliamą kančią.
Kai tyrinėjate mintis, paleidžiate prisirišimą prie tų minčių, kurios kelia įtampą. Atsiranda galimybė pamatyti ir priimti realybę kitokiu, platesniu, šviesesniu kampu. Pavyzdžiui:
• Jei jūsų draugas neskambina, galite tai priimti ir ieškoti kitų būdų palaikyti ryšį.
• Jei suklydote, galite tai matyti kaip mokymosi galimybę, o ne klaidą, kurią reikia apgailestauti.

The Work of Byron Katie

25/01/2025

“Mintys neturi jokios prasmės, kol mes patys nesuteikiame joms prasmės.” Katie

Suteikti minčiai prasmę - tai tarsi pritvirtinti prie jos „raudoną giją“, o ta gija - tai neabejotinas įsitikinimas, kad ši mintis yra teisinga ir kad nėra nieko, išskyrus tai. Tai taris uždaryti sau duris į platesnį, situacijos bei realybės matymą.

Kaip dažnai tam tikrose situacijose laikomės įsikibę tam tikrų minčių tokių kaip pavyzdžiui: „Tai neturėjo nutikti“ , „Esu atpirkimo ožys“, „ Jie manimi naudojasi“, „Ji mane kaltina“ ir kitos mintys.

Tai yra savęs sąlygojimas mintimi: aš negaliu tiesiog būti, aš esu tik su sąlyga. Su sąlyga, kad situacija ar kitas žmogus pasikeis, kad praturtėsiu, įgysiu supratimą, patobulėsiu (nes vis dar jaučiuosi nepakankamas) dar šiek tiek ištversiu ir t. t.

Katie teigia (o aš tuo įsitikinau savo patirtimi), kad neįmanoma atsikratyti minčių valios pastangomis, kontroliuojant ar vien tik vadinamuoju pozityviuoju mąstymu. Nesakau, kad nereikia mąstyti pozityviai, aš ne apie tai. Kalbu apie tuos atvejus, kai užpuola kokia įkyri mintis ar įsitikinimas, vien tik teigiamos afirmacijos nepadeda.
Nutraukti pačią „raudonąją giją“ tarp savęs ir minties - tai suprasti tą mintį. Tai ir yra pagrindinė proto funkcija - rasti supratimą. Kai protas supranta mintį, ji pati išskrenda kaip balionas, kartu su siūlu. Kai protas supranta, jis nurimsta.

Minties supratimą galima rasti tyrinėjant metodu “The Work”.
Kai rašau žodį mintis, kalbu ne tik apie vieną mintį, bet ir apie tam tikrus įsitikinimus, tikėjimą apie tam tikrus įvykius, ar situacijas.

Tik primenu, kad “The Work” yra paprastas, intuityvus, bet griežtai algoritminis metodas: vienas žingsnis, kitas žingsnis. Lengvai, aiškiai ir paprastai.

Daugiau kaip 30 metų, viso pasaulio žmonės yra patyrę laisvės pojūtį deka “The Work” metodo. Tai esu patyrusi ir aš. Ir jūs tai galite patirti.

Kviečiu į individualias sesijas. ❤

The Work of Byron Katie

19/01/2025

Ech, tos mintys ... 🙈🙊🙉🐵
„Kaip visi žmonės niekaip negaliu įveikti budistų vadinamo „beždžionės proto“ – nuo šakos ant šakos šokinėjančių minčių, sustojančių tik tam, kad pasikasytų, nusispjautų ir pastūgautų. Mano nežabotos nedrausmingos mintys lekia iš tolimos praeitis į nežinomą ateitį dideliais šuoliais kas minutę pasigriebdamos po tuziną idėjų. Iš tikrųjų tai nėra kažin kas baisaus. Problemą kelia emocijos. Kai mano mintys džiugios, jaučiuosi laiminga, tačiau labai greitai sūpuoklės siūbteli į kitą pusę ir aš pasiduodu nerimui, nuotaika subjūra, pradedu pykti, niršti ir ... viskas lekia velniop! Tada mano protas nusprendžia, kad reikia savęs pagailėti ir aš pasijuntu vieniša. Šiaip ar taip, esi toks, kokios yra tavo mintys. Tavo emocijos yra tavo minčių vergės, o tu esi savo emocijų vergas.“ – E. Gilbert „Valgyk. Melskis. Mylėk.“

Ar Jums taip būna kartais? Man tai tikrai taip būna. Mano protas būna labai aktyvūs, ir mintys, kaip tos beždžionės šokinėja nepaliaujamai. Nelengvo man būna tokie momentai. Tada aš arba prašausi pagalbos savo kolegų, kad pravestų sesiją arba einu pasivaikščioti, judėti, pašokti, kad nuraminti "beždžionėles" galvoje. O kartais ir tai, ir tai darau.

Kaip Jūs tvarkotės su mnčių ir paskui jas plūstančių emocijų gausa?

08/01/2025

Ar yra karma ar jos nėra? Kur slypi tiesa?
Vieni teigia, kad karma egzistuoja ir jos nepakeisi. Kiti sako, kad karma yra, bet ją gali keisti. Treti sako, kad karmos nėra. Pvz katalikybė neigia bet kokias reinkarnacijas, ji teigia,kad siela gyvena amžinai, o čia žemėje turi tik vieną vienintelį gyvenimą.
Kaip ten bebūtų viskas priklauso nuo mūsų tikėjimo. Tai, kuo tikime, tai ir yra mūsų tiesa.
Kaip nepasiklysti tarp nuomonių įvairovės ir surasti tą savo tiesą?

Ar karma yra ar nėra, ar ją galime keisti – tik nuomonės klausimas. Faktas tas, kad gyvenimą turime gyventi čia ir dabar, sprendimus turim priimti čia ir dabar, nepriklausomai nuo to ar yra ar nėra karmos.
Jei susidūriau su nemalonia situacija tikėjimas, kad tokia karma, nepadės. Ką aš galiu daryti vienoje ir kitoje situacijje? Ką aš galiu joje keisti, kad ji keistųsi? Kur ir kokią pagalbą aš galiu gauti ar jos paprašyti?
Klausimai „Kodėl?“ nepadės taip pat. „Kodėl taip nutiko mano gyevnime?“ „ Kodėl jis/ji mane paliko?“ „Kodėl nesurandu norimo darbo?“ ir t.t.
Jei situacija kelia man problema, ką aš galiu su ja padaryti? Jei situacijoje man kyla tam tikri jausmus, ką aš su jais galiu daryti? Kito kelio nėra kaip priimti tuos jausmus ir išgyventi. Perleisti juos per savo kūną. Tai pats svarviausias dalykas. Neužlaikyti jausmų. Neužlaikyti tikėjimu „tokia karma“, bet leisti jausmams, tekėti, plaukti, būti čia ir dabar. Leisti vykti pokyčiams.

Trečias „The Work“ metodo klausimas skamba taip: „Kaip Tu jautiesi? Kas vyksta Tavyje? Kaip reaguoja Tavo kūnas?“

Jei eidamas mišku užkliuvau už akmens ir susižeidžiau koją, juk ne karma kalta. Tiesiog atkreipti dėmesį, kur einam, kas po kojomis. Susižeidus koją juk kreipsimės į specialistus, kad sužiūrėtų, sutvarkytų. Juk nestovėsim prie akmens, kaltindami, kad tokia karma.
Ir taip bet kurioje gyvenimo situacijoje, pirmiausia sprendžiame tai, kaip jaučiamės, kas vyksta su mumims, kokius sprendimus priimsime, kad pasijaust geriau, o paskui jau galime leistis į filosofinius, religinius pamąstymus.

Apie įvairius įsitikinimus, baimes, pajautimus kūne ir kitas temas rytoj kalbėsime su Jasiūnė Daiva LIVE pokalbyje 20 val.

07/01/2025

Šiandien atskleisiu Katie išgyventą transformacijos procesą, iš kurio vėliau gimė jos “The Work“ metodas.

Kai Byron Kathleen Reid buvo apie trisdešimt metų, ją ištiko sunki depresija. Ji kentėjo nuo viršsvorio, ir agorofobijos. Buvo labai agresyvi. Žemos savivertės. Dešimt metų jos būklė blogėjo, o paskutinius metus Katie (taip ją vadina) retai rasdavo jėgų išeiti iš savo miegamojo. Būdama moterų prieglaidoje, ji laikė neverta saves miegoti ant lovos. Ji miegojo tiesiog ant grindų. Tačiau vieną dieną, apimta didžiausios nevilties Katie patyrė gyvenimą pakeitusį apsireiškimą. Katie pamatė, kad kai ji tiki savo mintimis - kenčia, o kai netiki - nekenčia. Ji suprato, kad depresiją kėlė ne ją supantis pasaulis, o tai, kuo ji tikėjo apie pasaulį.

Taip palaipsniui gimė The Work metodas su 4 pagrindiniais klausimais ir apgręžtais teiginiais.

Dabar pastebėk, kaip tavyje kylanti mintis yra tik viena iš galimybių, viena iš interpretacija. Mintis pirmiausia nėra tiesa. Atliekant “The Work” vėl ir vėl yra galimybė tai patirti ir išsilaisvinti iš sąlyginio mąstymo pančių.

04/01/2025

Kas yra metodas “The Work”? Tai būdas atrasti ir ištirti tas mintis, kurios prieštarauja realybei. Būtent “tikėjimas mintimis (o ne pačios mintys) yra visų pasaulio kančių priežastis”, kaip teigia šio metodo autorė Byron Katie.
“The Work” kaip procesas yra meditacija apie tai, kas vyksta su mumis šią akimirką, iš kur atsirado tos mintys, kaip tai mumyse atsiskleidžia, kokias emocijas, fizines reakcijas tai sukelia ir pan.
Be to, per “The Work”„apvertimus“ mąstymas „pertvarkomas“ - senasis mąstymas, paremtas tikėjimu mintimis, keliančiomis kančią, praranda absoliučią galią mums, ir atsiskleidžia naujas mąstymas, atviresnis, laisvesnis ir labiau atitinkantis tikrovę. Mes tarsi pabundame iš „tikėjimo stresą keliančiomis mintimis užmiršimo miego“.
Dėl to “The Work” tampa būdu atrasti ramybę savyje ir pasaulyje. Šio pasaulio įvykiai niekur nedings, tačiau mūsų atviresnis mąstymas leis gyvenimo posūkiams praeiti daug lengviau.
Viskas, ko reikia “The Work”, yra atviras protas, norintis pamatyti tiesą visame jos grožyje, net jei ji skaudi.
Jei pavargote kentėti, “The Work” yra puiki priemonė gyventi, o ne išgyventi.
“The Work”yra radikalus transformacijos procesas.
“The Work” visiškai prieinamas kiekvienam, kuris nori atverti savo protą.
“The Work” tai labai paprastas procesas.

Ir ne viskas šiame pasaulyje yra taip, kaip mums atrodo.
Kviečiu leistis į kančios priežasties - to, kuo tikite, tyrinėjimą, užuot varginus save bandymais pakeisti savo nuosprendžių pasekmes.
Nes „niekas negali suteikti jums laisvės, tik jūs patys“, ¬¬- Byron Katie.

Beje, „Laisvės pojūtis visada stilingas“, Coco Chanel.
Daugiau apie The Work www.savityra.lt

03/01/2025

"Man tikrai buvo įdomu, kaip veikia šis metodas. Tikėjau, kad veikia, tik atrodė labiau paviršutiniška ir paprasčiau, todėl šiek tiek kilo abejonių kiek bus veiksminga, nes aš nelengvai patikiu kažkuo nauju. Bet pasiektas gylis mane tikrai stipriai nustebino ir net nekyla abejonių, kaip stipriai šis metodas efektyvus. Ir kokia apgręžtų teiginių prasmė." - Jurgita

01/01/2025

"Kodėl būtinai visur reikia ieškoti naudos? Metų metus buvau tokia stropi - dirbau, kažką gaminau, visada laikiausi termino, rūpinausi mylimais žmonėmis, prižiūrėjau savo dantenas, balsavau ir t.t. Nejaugi gyvenime nieko kita nelieka tik vykdyti pareigas? Kodėl savo liūdnuoju praradimų metu privalau rasti pateisinimą italų kalbos mokymosi priežastį ir negaliu to daryti tiesiog savo malonumui? Juk mano noras mokytis kalbos nieko nepiktina?"
- Elizabeth Gilbert "Valgyk. Melskis ir Mylėk."

Linkiu visokeriopai turtingų metų ir viskas, ką darysite, darytumėte tai su didžiausiu malonumu!!!!!!! ❤ 💃 🤩💃 ❤ Su Naujais!

30/12/2024

Vidinis kritikas – tai balsas, kuris kyla žmogaus viduje ir dažnai reiškiasi kaip griežta savikritika, priekaištai ar nepasitenkinimas savimi. Šis balsas dažnai remiasi neigiamomis nuostatomis, perimtomis iš ankstyvų patirčių, socialinių normų ar asmeninių nesėkmių.
Jei vidinis kritikas neleidžia ramiai gyventi, vis priekaištauja, reikalauja, kritikuoja ir jam vis negana, užduokit 4 paprastus klausimus, apgręžkite stresinę mintį kitaip ir suraskite bent tris pavyzdžius kaip apgręžtas teiginys gali būti arčiau tiesos nei pirminis stresnis teiginys,.
Pavyzdžiui, vidinio kritiko „balsas“: „Tu niekada nieko nedarau pakankamai gerai.“
4 paprasti klausimai (pagal Byron Katie „The Work“):
1. Ar tai tiesa?
Ar tikrai niekada nieko nedarau pakankamai gerai?
2. Ar galiu absoliučiai užtikrintai žinoti, kad tai tiesa?
Ar galiu būti 100% tikras, kad niekada nieko nesu padaręs gerai?
3. Kaip reaguoju, kai tikiu šia mintimi?
Jaučiuosi prislėgtas, nusivylęs savimi, vengiu naujų iššūkių.
Jaučių įtampą ir nenorą ką nors daryti.
4. Kas būčiau be šios minties?
Būčiau ramesnis, drąsesnis, labiau mėgaučiausi tuo, ką darau.
Apgręžta mintis:
„Kartais aš darau dalykus pakankamai gerai.“ arba „kai kuriuos dalykus aš darau pakankamai gerai.“
3 pavyzdžiai, kaip apgręžta mintis gali būti arčiau tiesos:
1. Sėkmė darbe. Pagalvokite ir užsirašykite, kur darbe esate tikai pakankamas. Kokius darbus atliekate puikiai, gerai ar pakankamai gerai.
2. Asmeniniai santykiai. Pagalvokite ir užsirašykite, kur draugai ir šeima vertina Jūsų pastangas, palaiko, džiaugiasi tuo, ką darot dėl jų, su jais.
3. Kasdieniai pasiekimai. Kokie yra kasdieniai pasiekimai pvz., gaminu maistą ar rūpinuosi šeima, sveikata – tai taip pat yra „pakankamai gerai“.
Šis procesas padeda susilpninti pirminės kritiškos minties galią ir suteikia galimybę pamatyti pozityvesnę bei labiau subalansuotą perspektyvą.
Neleiskit vidiniam kritikui valdyti Jus, geriau Jūs valdykite jį iškeldami klausimus ir surasdami priešingus teiginius. ❤

Address

Kaunas

Telephone

+37061239471

Website

https://www.savityra.lt/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Savityra.lt posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Savityra.lt:

Shortcuts

Want your business to be the top-listed Gym/sports Facility in Kaunas?