Sporto ir sveikatingumo trenerė Ieva

30/04/2026

28/04/2026

Tricepso tiesimas virš galvos su hanteliu 🔥
Puikus pratimas, stipriai apkraunantis ilgiausią tricepso galvą. Laikyk alkūnes stabilias ir neleisk joms skėstis – taip išlaikysi įtampą ten, kur reikia.

📌 Tricepsas turi 3 galvas, todėl verta derinti skirtingus pratimus (virš galvos, stūmimo, tiesimo žemyn).

Rekomendacija:
✔️ 2–3 pratimai per savaitę
✔️ 10–20 serijų
✔️ 8–15 pakartojimų
̇streniruotės Jolita Bendokė

15/04/2026

3 mėnesiai darbo, kantrybės ir tikėjimo savimi – štai toks rezultatas! 💪✨
Kiekvienas pakartojimas, kiekviena treniruotė ir kiekvienas mažas žingsnis veda prie didelių pokyčių. Didžiuojuosi šiuo progresu – stipresnis kūnas, daugiau pasitikėjimo savimi ir dar daugiau motyvacijos judėti pirmyn.

Jei ir tu nori tokių pokyčių savo gyvenime – kviečiu prisijungti prie treniruočių. Dirbsime kartu, kad tavo tikslai taptų realybe. 🔥

11/04/2026

Kaip išsirinkti kokybišką Omega-3 papildą? ✨

1. EPA ir DHA kiekis

Svarbiausia yra ne bendras žuvų taukų kiekis, o aktyvių Omega-3 rūgščių – EPA (eikozapentaeno rūgšties) ir DHA (dokozaheksaeno rūgšties) – kiekis.

Greita orientacinė skalė vienoje kapsulėje:
• mažas kiekis: 200–300 mg EPA + DHA
• vidutinis: 400–600 mg
• geras: 600–800 mg
• labai geras: 800 mg ir daugiau

Daugeliui žmonių rekomenduojama suvartoti bent 250–500 mg EPA + DHA per dieną.

2. Omega-3 koncentracija

Svarbus rodiklis yra EPA ir DHA santykis su bendru žuvų taukų kiekiu.

Formulė:
(EPA + DHA) ÷ žuvų taukai

Pavyzdžiui:
750 mg EPA + DHA iš 1000 mg žuvų taukų = 75 proc. Omega-3.

Vertinimas:
•

10/03/2026

🌅 Rytinės moterų treniruotės mažose grupėse

Ieškai motyvacijos sportuoti, bet nenori didelių grupių?
Kviečiu prisijungti į rytines moterų treniruotes mažose grupėse (2–3 moterys).

✨ Kodėl verta rinktis šias treniruotes?
• Individualus dėmesys kiekvienai
• Jauki ir motyvuojanti atmosfera
• Treniruotės pritaikomos pagal tavo fizinį pasirengimą

📅 Treniruočių dienos:
Pirmadienis • Trečiadienis • Penktadienis

⏰ Laikai:
9:00
10:00
11:00
12:00

🏋️‍♀️ Vietų skaičius ribotas, nes grupėse tik 2–3 moterys, todėl kiekviena gauna maksimalų trenerės dėmesį.

💬 Parašyk man asmeninę žinutę ir rezervuok savo vietą treniruotėje.
Drobės g. 26 Kaunas

09/03/2026

Amžius – tik skaičius, kai rūpiniesi savo kūnu, judėjimu ir sveikata. Ši nuostabi moteris įrodo, kad aktyvus gyvenimo būdas neturi amžiaus ribų. Ji yra mobili, stipri, energinga – taip gali atrodyti brandus amžius, kai judėjimas tampa gyvenimo dalimi.

Nuoširdžiai linkiu, kad kuo daugiau moterų tokiame amžiuje būtų tokios pat aktyvios, sveikos ir pasitikinčios savimi. Judėjimas, sportas ir rūpinimasis savimi atsiperka su kaupu – ne tik išvaizda, bet ir savijauta.

Judėkime šiandien tam, kad rytoj galėtume gyventi pilnavertiškai 🙌

05/03/2026

Nori numesti svorio bet nežinai nuo ko pradėti? 🤨

Esu sveikatingumo trenerė ir padedu moterims:
✔ numesti svorio
✔ sustiprinti kūną
✔ pradėti sportuoti be streso

Ir ne – tai ne apie „greitas dietas“.
Tai apie struktūruotas treniruotes, aiškų planą ir sistemingą progresą 🔥☺️

Šį mėnesį turiu 3 vietas naujoms klientėms.

✨Jei nori pradėti – parašyk man „START“ žinutę ir papasakosiu kaip galime dirbti kartu. 🤭

27/02/2026

Dinaminė lenta su pasipriešinimo guma – kai „core“ dirba 100 proc. ! 🔥

Šiame pratime atliekama lenta ant dilbių su kojos atitraukimu atgal, naudojant pasipriešinimo gumą. Atrodo paprasta? Patikėk – degs ne tik sėdmenys!

💪 Ką treniruojame?

✅ Gilųjį ir tiesųjį pilvo presą
✅ Skersinį pilvo raumenį (stabilumui!)
✅ Sėdmenis
✅ Užpakalinę šlaunų dalį
✅ Pečių stabilizatorius

🎯 Kodėl verta įtraukti į programą?

✔️ Technika:

– Alkūnės tiesiai po pečiais
– Dubuo stabilus, neleidžiame jam suktis
– Pilvas įtemptas, nugara neutrali
– Koja keliama kontroliuotai, be „spyruokliavimo“

Rekomenduoju: 3–4 serijos kiekvienai kojai po 30–40 sek. užlaikymu. 💪

Jei nori stipraus ir stabilaus kūno – pradėk nuo pagrindo. O pagrindas yra stiprus „core“ 💚
̇streniruotės ̨sveikata Šančių sporto klubas

12/02/2026

Laikas skirti dėmesio SAU 💛
Judėsime, stiprėsime ir gerinsime savijautą kartu!

✔ Stiprinantys pratimai
✔ Dailesnės kūno linijos
✔ Daug energijos ir geros nuotaikos
✔ Palaikanti moterų kompanija

Prisijunk ir pajusk, kaip sportas tampa malonumu 💪😊

📩 Registracija ̇streniruotės Šančių sporto klubas Sanciai Sportas

09/02/2026

🔥🔥 Ėjimo į įkalnę nauda 🔥🔥

Ar žinojai, kad vos 40 minučių ėjimo į 11 % įkalnę gali būti efektyvesnis nei plokščias kardio ir kartu saugo tavo raumenis?

Įkalnė aktyvuoja daugumą apatinių galūnių raumenų grupių ir pakelia širdies ritmą į vidutinę aerobinės zonoje – tavo širdies pulsas (~131 bpm, 29 metų amžiaus žmogui) atitinka ~69 % maksimaliojo. Tai reiškia, kad tavo kūnas naudojasi riebalais kaip pagrindiniu energijos šaltiniu, o tuo pačiu degina ir papildomas kalorijas. 🥵
Lipimas į įkalnę taip pat didina po treniruotės metabolinę veiklą (EPOC), todėl kalorijos deginamos net ir po pratimo. Tai puikus būdas sukurti ilgalaikį energijos deficitą, neprarandant raumenų masės.

Kardio + jėgos derinys: geriausias raktas į svorio kontrolę 💪🔥

Įtraukdami 1–2 kardio sesijas per savaitę į savo jėgos treniruočių programą, pasiekiame kelis tikslus vienu metu:
• Svorio metimas, bet išlaikomi raumenys
• Pagerinta kūno kompozicija, didesnis raumenų kiekis, mažesnis riebalų procentas

Kaip maksimaliai išnaudoti lipimą į įkalnę??? 🤩
• Trukmė: 30–40 min
• Intensyvumas: pulsas ~130-150 bpm (~60-80% HRmax)
• Dažnumas: 1–2 kartai per savaitę kartu su jėgos treniruotėmis
• Po treniruotės: baltymai (20–30 g) raumenų atsistatymui

Lipimas į įkalnę – tai daugiau nei paprastas kardio. Tai visą kūną veikiantis, kalorijas deginantis, raumenis saugantis pratimas 🤩🤩🤩

01/02/2026

Dažnos klaidos:
Per didelis svoris ir „svingavimas“.
Alkūnių skleidimas į šonus
Štangos traukimas per aukštai
Prarandama įtampa core srityje
̇streniruotės