Asmeninis treneris Rokas Itomlenskis

Asmeninis treneris Rokas Itomlenskis Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Asmeninis treneris Rokas Itomlenskis, Personal trainer, Veiveriu Gatvė 152, Kaunas.

Asmeninės bei mini-grupių treniruotės Kaune
Sporto programos
Mitybos konsultacijos
Profesionali priežiūra ir pagalba
Dirbu tiek lauke, tiek sporto klube (Greenfit)

Prieš gerą pusmetį išsikėliau tikslą iki vasaros galo išbėgti pusmaratonį (21,1km) su tikslu kitą dieną funkcionuoti 😄 i...
30/08/2024

Prieš gerą pusmetį išsikėliau tikslą iki vasaros galo išbėgti pusmaratonį (21,1km) su tikslu kitą dieną funkcionuoti 😄 ir su antriniu tikslu tilpti į 2 valandas. Taigi, šiandien, simboliškai, per savo gimtadienį, tą ir padariau: 21,1km per 1:52:53. Kūno svoris 96kg, savijauta 10/10, nesubirėjau 😂

15/09/2020

Progresas - tai maži, sistematiški žingsneliai į priekį. 👆
Aušra - puikus disciplinos pavyzdys... 💪
Taip, nepastebimai, žingsnelis po žingsnelio progresuojant, ir 40kg stūmimai tapo pasivaikščiojimu parke ✅

06/09/2020

So you like to train shoulders....🏋️‍♂️
Ištrauka iš aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės 💪

Bendras vaizdas prieš apšilimą, lyginant būklę dviejų savaičių laikotarpyje... ✅Tikslingai ir nuosekliai taikant pratimu...
04/09/2020

Bendras vaizdas prieš apšilimą, lyginant būklę dviejų savaičių laikotarpyje... ✅
Tikslingai ir nuosekliai taikant pratimus, skirtus krūtininiam stuburo dalies paslankumui, nugaros plačiojo raumens lankstumui, trigerinių taškų tarpmentinėje srityje atpalaidavimui, gavome gana ryškius rezultatus tikrai trumpame laikotarpyje! 🤩🥳
Reikia patarimo ar pagalbos siekiant sveikatos ar sportinių tikslų - parašyk asmeninę žinutę!!! 🏋️‍♂️

Kas vakarais ilsisi, o kas siekia tikslų 🏋️‍♂️Prisijunk ir tu 💪
03/09/2020

Kas vakarais ilsisi, o kas siekia tikslų 🏋️‍♂️
Prisijunk ir tu 💪

13/08/2020

Epizodai iš lauko treniruotės 🤩
Prisijunk ir tu ✅

19/07/2020

100kgx2
Pagaliau pasiektas simboliškas svoris, po raktikaulio ir riešo traumų.
Paslapčių jėgos ūgdyme mažai - progresyviai didini svorius, leidi kūnui kokybiškai atsistatyti ir aprūpini reikiamu kiekiu maistinių medžiagų.
Žinoma, kartais reikia papildomų priemonių, tokių kaip silpnesnių judesio kampų stiprinimas, technika, traumuotų vietų atstatymas ir stiprinimas, disbalansų koregavimas, bet apie juos vėliau...

11/07/2020

Šiek tiek informacijos, kodėl verėtų daryti mirties traukas su šešiakampe štanga (angl. Hex bar)...
Todėl, kad darant traukas su tokia štanga, yra mažesnė apkrova juosmeninei nugaros daliai.
Mažesnė tikimybė išriesti nugarą (juosmens hiperekstenzija) viršutinėje atlikimo dalyje.
Mažesnė tikimybė patirti žąsto dvigalvio raumens (liaudiškai bicepso) sausgyslės plyšimą.
Galimybė iškelti didesnį svorį, lyginant su tradicinę variacija.
Taip pat naudoti šešiakampę štangą patartina aukštiems žmonėms, kuriems tradicinė variacija yra sudėtinga dėl ilgų galūnių.
Taigi apibendrinant: rekomenduočiau atlikti mirties traukas su šešiakampe štangą žmonėms, kurie yra aukšti, turi problemų su atlikimo technika ar skundžiasi nugaros skausmais. Taip pat, jeigu jų tikslas - maksimalios jėgos ūgdymas, nes ši variacija leidžia kelti šiek tiek didesnius svorius.

Battle rope (liet. Kovos virvė) jau pristatyta!✅Tai itin universalus įrankis, skirtas gerinti fizinį pajėgumą 💪Visi nori...
04/07/2020

Battle rope (liet. Kovos virvė) jau pristatyta!✅

Tai itin universalus įrankis, skirtas gerinti fizinį pajėgumą 💪

Visi norintys išbandyti laukiami lauko treniruotėse, Kaune! 🏋️‍♂️

01/07/2020

Truputis smagios veiklos treniruotės galui 🏋️‍♂️

Ėjimas rankomis, partneriui laikant kojas 💪

Pratimas išbandantis liemens dinaminį stabilumą, apkraunantis pečių, krūtinės
bei liemens raumenis ✅

BFR (Blood flow restriction) Training ⬅️:Tai metodas ūgdyti jėgą ir hipertrofiją, naudojant mažesnį nei įprastai intensy...
24/06/2020

BFR (Blood flow restriction) Training ⬅️:
Tai metodas ūgdyti jėgą ir hipertrofiją, naudojant mažesnį nei įprastai intensyvumą. ⬇️
Mažesnis, tai maždaug 20-30% nuo 1 Pakartojimo maksimumo (1RM) svoris ir 15-30 pakartojimų serijoje. Poilsis itin mažas - 30 sekundžių tarp serijų.
Kaip tai veikia❓
Veninės kraujotakos apribojimas sukuria galimybę treniruojantis mažesniu efektyvumu, pasiekti aukšto intensyvumo efektą.
Atlikimo metu yra sukuriamas metabolinis stimulas raumenyse (hormonų sklidimas, hipoksija, ląstelių padidėjimas).
Trumpos trukmės, mažo intensyvumo treniruotės, trukusios apie 4-6 savaites davė 10-20% raumenų jėgos prieaugį (Spanger et al, 2015)

Net ir poilsio metu naudinga išlikti aktyviu. Visgi, kai užsiemame aktyvia veikla mūsų organizmams reikia pagalbos - kep...
20/06/2020

Net ir poilsio metu naudinga išlikti aktyviu. Visgi, kai užsiemame aktyvia veikla mūsų organizmams reikia pagalbos - kepurės nuo saulės, vandens nuo dehidracijos ir elektrolitų, kuriuos prarandame prakaituojant. Taigi, būkite sveiki, būkite aktyvūs, bet nepamirškite pasirūpinti savimi! ✔️✌️

Address

Veiveriu Gatvė 152
Kaunas
46415

Telephone

+37063094549

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Asmeninis treneris Rokas Itomlenskis posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Asmeninis treneris Rokas Itomlenskis:

Shortcuts

Share

Category