Kvėpavimo mankšta NirvanaFitness

16/04/2026

Kad ir kokiu pavadinimu, bet rinkitės judesį - reguliarų, disciplinuotą, bet JUMS labiausiai patinkantį, visapusiškai naudingą JŪSŲ savijautai ir sveikatai :)
Šešios Trim

🏋️‍♂️ Tas pats saldainis, tik kitas popierėlis?
Prieš kurį laiką padarėm apklausą apie tris skirtingus pavadinimus ir tikrai labai daug pažymėjo, jog Funkcinis sportas, Cross training ir Crossfit yra skirtingos disciplinos. Bet būkim atviri – tai praktiškai tas pats judėjimas, tik su skirtingais pavadinimais! 🤫 Kodėl tai lygiai tas pats?
1) Tikslas: visais atvejais siekiame būti stipresni, ištvermingesni ir geriau judėti kasdienybėje.
2) Įrankiai: giros, štangos, hanteliai, prisitraukimai – visi naudoja tą pačią įrangą.
3) Metodika: visur rasi didelį intensyvumą ir nuolatinę pratimų įvairovę, bet visur rasi tuos pačius judesio pavadinimus,
Tad koks skirtumas? 🧐
1. CrossFit – tai oficialus prekės ženklas. Jei klubas turi šį pavadinimą, jis moka už licenciją, gauna rekomendacijas ir programą, galima rasti pasauliniame sąraše, keliaujant lengva identifikuoti vietas ir gauti judesio dozę.
2. Cross-training – terminas, naudojamas, kai norima nemokėti licencijos mokesčių, bet daryti lygiai tą patį (kartais derinat su kitomis sporto šakomis). Kai kas mėgsta sakyti, kad tokiose vietose yra prastesnė kokybė, bet viskas apie trenerius ir jų požiūrį.
3. Funkcinis sportas – „gražesnis“ pavadinimas, kuris mažiau gąsdina pradedančiuosius, nors pratimų esmė (pritūpimas lieka pritūpimu!) nesikeičia, visi judesių standartai aprašyti, Lietuvoje turime 🇱🇹 🇱🇹 federaciją, priklausome tarptautinei federacijai, dalyvaujame tiek Lietuvos, Europos ir Pasaulio čempionatuose

Nustokim ieškoti skirtumų pavadinimuose. Svarbu ne tai, kas parašyta ant salės durų, o tai, kiek pastangų įdedi viduje! 💪
Atraskim ne pavadinimus, o bendruomenę, trenerius, vietą kurioje jausies gerai ir tapsi geresniu.
Mūsų misija supažindinti su judesiu kuo daugiau žmonių, kad taptume sveikesnė visuomenė

p.s. sportuojame II-IV 6:30, I ir III 19:15, VI 8:30 ir nuo balandžio pabaigos bus pilna savaitė judesio, sekite info!

11/04/2026

Doing Less, Being more
arba
ir šuniukai užsiima joga 🧘🧘‍♀️

24/02/2026

Yra vieta, kur savaitgalį galima pradėti nuo lengvo ir sveiko judesio https://www.facebook.com/events/496988013069175/496990596402250/?active_tab=about

02/01/2026

Jei dar kas nors nesuskubo pasinaudoti proga maloniai pasimankštint grynam ore, štai paprasta ir aiški vizualizacija 🏋‍♂️🤸‍♂️🧘‍♀️🧘🧘‍♂️

Sporto klubuose rytoj laisvadienis. Gerų treniruočių lauke! Stipresni padėkite kitiems!

🙂🙃

Gali pakelti 150kg štangą? Nukask senoliui kiemą!

22/10/2025

... "savo artimą, kaip save patį" - ir pirmiausia save, nes kitaip nėra ko duoti kitiems.

"Moteriai dažniausiai niekas kasdien negamina pusryčių ar vakarienės. Niekas paskui ją netvarko, neaptarnauja, nelygina jai drabužių, neskalbia jos suknelės, kad ji švarią galėtų vilkėti, kai reikia. Bet visa šeima į ją žvelgia taip, tarsi ji turi. Tarsi tai jos pareiga: visus ir viską numatyti, suspėti, aprūpinti. Lyg ji būtų skolinga už tai, kad yra. Bet kas pasirūpins ja, kai ji labiausiai to verta? "

Kažkada šios eilutės man sukėlė tikra jausmų audrą ir pajutau tokį gylį, tokį ilgesį, kad norėjosi verkti. Gėlą sau. Savo vidinei mergaitei, kuri tiek metų stengėsi būti gera, tinkama, viską spėti. Kuri laukė, kad kažkas ją pamatys, apkabins, pasakys – „tu irgi verta poilsio“.

Bet tuo pačiu pajutau ir kažką labai aiškaus – kaip lengva šiame tekste atsidurti aukos vietoje. Kaip lengva pasakyti „taip, niekas manim nepasirūpina“ ir tuo viską pateisinti. Aukos pozicija baisiai klampi. Ji skaudi, ji užliūliuoja, ji tempia į pretenzijų liūną, kuriame visi kiti yra kalti.

Aš irgi ten buvau. Pavargusi, tyliai įsižeidusi, viduje pilna priekaištų, kad visi į mane žiūri kaip į savaime suprantamą objektą virtuvėje, darbų sąraše ar miegamajame. Bet kai supratau, kad pati leidžiu tam tęstis, pasidarė labai aišku. Niekas neprivalo manęs gelbėti. Niekas negali pasirūpinti manimi, jei aš pati to nedarau. Niekas neišmoks matyti mano nuovargio, jei aš pati jį slepsiu norėdama ir toliau "viską aš pati", taip bandydama įrodyti ir kelti savo vertę.

Ir palaipsniui ėmiau tapti mažiau galinti, mažiau patogi, mažiau tobula, labiau atvira ir gyva.

Tada viskas prasidėjo tarsi iš naujo.
Maži dalykai – pasigaminti pusryčius sau, o ne visiems.
Išsilyginti suknelę ne todėl, kad „reikia“, o todėl, kad noriu būti graži sau.
Leisti sau pailsėti, net jei dar yra neplautų indų.

Nes niekas neprivalo manęs maitinti, jei pati neleidžiu sau būti pamaitinta.
Niekas negali manęs apkabinti, jei pati esu sustingusi nuo kaltės jausmo, kad per daug noriu.

Atsakomybė už savo gyvenimą nėra banalūs žodžiai. Atsakomybė sveikatina sielą, o siela - kūną. Ji už parankės išveda iš laukimo ir gyvenimo atidėliojimo rytojui, iš pretenzijų, iš tylos.

Kai pati pradedi rūpintis savimi, kai pati save išgirsti, pasaulis pamažu pasikeičia, nes VISI VISADA IMA PAVYZDĮ TIK IŠ TAVĘS. VISIEMS ŽYMIAI PAPRASČIAU IR PATOGIAU SEKTI SAVIMI NESIRŪPINANČIOS, NEGERBIANČIOS SAVĘS IR SAVO POREIKIŲ, PAVYZDŽIU.

Pokyčiai įvyksta ne todėl, kad kiti pasikeičia, o todėl, kad tu pagaliau nieko nebelauki, o imi veikti. Gal tik milimetriniais žingsniais, bet nuosekliai...

Ir gal tada, visai paprastą ir niekuom neįpatingą vakarą, kažkas gali paklausti: „Ką tau pagaminti skanaus? Šiandien pailsėk, viskuo pasirūpinsime mes..."

Apkabinu, Lina 😘
Paslaugos: www.psichosomatologe.com/paslaugos
Kursai: www.psichosomatologe.com/kursai
Knygos: www.psichosomatologe.com/knygos

19/09/2025

Jų didenybės HORMONAI - arba kas vyksta kūne iš ryto, nors ir nesimato, ir kaip užuot jam trukdę, galim padėti sau jaustis gerai.

ŠIE FAKTAI APIE PUSRYČIUS GALI IŠGELBĖTI TAVO HORMONUS.

Apklausos rodo, kad maždaug trečdalis žmonių nevalgo pusryčiu per pirmą valandą nuo atsikėlimo. Kodėl pusryčiai yra toks SVARBUS dienos valgis norint išsaugoti hormonų balansą?
PUSRYČIAI – tai ne tik energija tavo dienai, bet ir vienas svarbiausių žingsnių palaikant SKYDLIAUKĖS bei virškinimo sistemos sveikatą!
Ar žinojai, kad tavo kūnas ryte labiausiai laukia ne kavos, o maistinių medžiagų energijai gaminti?
Ryte išsiskiria šie hormonai:
1. KORTIZOLIS (streso hormonas)
. Natūraliai pasiekia piką tarp 6–8 val. ryto.
. Jo funkcija – pažadinti kūną, mobilizuoti energiją.
. Jei tuo metu negauni maistinių medžiagų, kortizolis „ima“ baltymus iš raumenų, kad gautų gliukozės. Ilgainiui tai alina skydliaukę ir antinksčius.
2. INSULINAS
. Reaguoja į pirmą valgį.
◦ Pusryčiai padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje po nakties bado. Jei maisto nėra, insulino svyravimai gali tapti chaotiški, o tai skatina alkio priepuolius ir nuovargį dienos eigoje, nepavalge pusryčių antroje dienos pusėje galime privalgyti per daug ir netinkamo maisto dėka cukraus svyravimų.
3. SKYDLIAUKĖS HORMONAI (T3, T4)
. Skydliaukė rytą aktyviau dirba, kad užkurti medžiagų apykaitą.
. Jai būtinas degalų signalas iš maisto – kitaip skydliaukė pereina į „taupymo režimą“, lėtėja energijos gamyba, gaminasi atvirkštinis RT3.
4. GHRELINAS („alkio hormonas“)
. Natūraliai pakyla ryte, kad primintų – laikas pavalgyti.
◦ Jei ignoruojame šį signalą, jis ilgainiui sutrinka, o tai gali lemti nereguliarų apetitą, persivalgymą vakare.
5. LEPTINAS („sotumo hormonas“)
. Rytinis valgymas padeda jam tinkamai susireguliuoti.
◦ Jei leptinas disbalanse, organizmas sunkiau suvokia, kada jau gana, todėl didėja rizika persivalgyti.
6. TULŽIES sekreciją reguliuojantys hormonai – cholecistokininas (CCK)
💡 Mažai žinomas faktas: kai valgome pusryčius, aktyvuojame ir tulžies pūslę. Ryte ji natūraliai pradeda išsiskirti – laukia signalo iš maisto, kad išlietų. Jei pusryčius praleidžiate, tulžis užsistovi, gali susidaryti „tiršta“ tulžis, pablogėja riebalų ir riebaluose tirpių vitaminų (A, D, E, K) įsisavinimas, o tai reiškia – kenčia ir hormonų gamyba. Tulžis padeda ne tik virškinti riebalus, ji svarbi detoksikacijos sistemos dalis – jeigu ilgai nevalgome ryte, gali atsirasti sunkumas, pilvo pūtimas ar net prasidėti akmenų formavimąsis.

Todėl tinami PUSRYČIAI padeda:
- Subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir apsaugoti nuo staigių energijos kritimų.
- Pagerinti koncentraciją bei nuotaiką visai dienai.
- Palaikyti sveiką skydliaukės funkciją – nes ji jautriai reaguoja į kalorijų trūkumą ir badavimą.
- Suaktyvinti medžiagų apykaitą ir hormonus, atsakingus už sotumą bei energiją.
❌ Kai praleidžiame pusryčius, organizmas patiria stresą – kortizolio lygis kyla, o tai ilgainiui gali trikdyti hormonų balansą.

✅ Rinkis pusryčius, kuriuose yra:
• Baltymai: pvz. kiaušiniai, žuvis, mėsa, ankštinių kultūrų patiekalai.
• Sveikieji riebalai: avokadas, alyvuogės, riešutai, sėklos, kokosų aliejus. Jie duoda signalą tulžiai išsiskirti.
• Lėto įsisavinimo angliavandeniai: daržovės, šakniavaisiai, bolivinė balanda, avižos be glitimo.
• Prieskoniai ir žalumynai: citrina, imbieras, petražolės – papildomai aktyvina tulžį ir gerina virškinimą.

❌ Kokių pusryčių NESIRINKTI? Vienareikšmiškai-saldžių:
Ryte mūsų kūnas jautriausias cukrui. Saldūs pusryčiai (bandelės, dribsniai, sultys, košė su uogiene, blynai):
• Sukelia staigų cukraus šuolį ir kritimą → nuovargis, alkis, nuotaikų svyravimai.
• Trikdo kortizolio balansą, didina streso lygį.
• Nesuteikia reikalingų statybinių medžiagų skydliaukei.
• Neskatina tulžies išsiskyrimo, todėl nukenčia virškinimas.

👉 Atmink: pusryčiai nėra tiesiog valgymas – tai signalas tavo kūnui, kad jis saugus, aprūpintas ir gali veikti visu pajėgumu.
Kokius pusryčiai tavo mėgstamiausi? Pasidalink!

09/09/2025

Įsivaizduokite bendruomenę charizmatiškų žmonių, kurie daugybę metų gyvos muzikos nešami lengvu šokio žingsneliu padeda vieni kitiems smagiai eiti per gyvenimą. Tokią, kur spindintis jaunatviškumas – tai būsena, o ne amžius. Tokia yra Kauno liaudiškų šokių ir dainų ansamblis Ratava

23/08/2025

Dėkoju Kauno rajono visuomenės sveikatos biuras už galimybę pasidalinti savo mylima mankšta su senjorais

11/08/2025

APIE PSICHOSOMATIKĄ, DVIRAČIUS (kūną) IR JŲ SAVININKUS. Paprasčiausia paaiškinti sudėtingus procesus metaforų pagalba...

Į mano nuotolinį darbo kabinetą žmonės atrieda tarsi dviračiai, kuriuos atlydi jų savinininkai.
Kiekvienas dviratis (kūnas) turi savo istoriją: vienas jau daug matęs, kitas visai naujas, bet neįprastai funkcionuojantis.
Mano darbas – neišburti naujo dviračio, o išsiaiškinti, kodėl jis nebevažiuoja taip, kaip galėtų, ir padėti grąžinti didesnį ar mažesnį galimą funkcionalumą.

Yra kelios "dviračių" kategorijos:

1️⃣ Prižiūrėtas dviratis su aiškiu gedimu.
Kai jo savininkas buvo rūpestingas: grandinė sutepta, padangos pripūstos, rėmas švarus, šunkeliais nevažiuota, galimybės neadekvačiai netikrintos, bet kam laužyti ar trankyti neleista. Bet eigoje ėmė ir nutiko akivaizdus naudosenos gedimas: nusilupo dažai, nukrito grandinė, išsileido padanga, įlinko pedalas, pritilo skambutis ir pan. Toks beveik vienkartinis nekritinis atvejis. Tereikia suremontuoti vieną detalę, ir – važiuojam toliau.
Tokiems klientams užtenka vos 1-2 tikslingų sesijų ir jie greitai atsigauna, nes vidinė sistema yra sveika, o problema – izoliuota.

2️⃣ Gedimas, po kuriuo slepiasi dar keli "nematomi" gedimai.
Iš pradžių atrodo, kad reikia pakoreguoti tik vieną detalę, bet kai pradedame giliau žiūrėti – paaiškėja, kad grandinė surūdijusi, stipinai atsilaisvinę, rėmas įtemptas, o stabdžiai beveik neveikia ir ta problema dėl kurios kreiptasi - tik pasekmė visų tų pirminių ir antrinių gedimų. Čia jau neužteks vien tik „sutepti“ ir sulopyti.
Reikės kelių etapų darbo: atrasti, suprasti, sutvarkyti, pakeisti, sutvirtinti, atstatyti balansą.
Ir čia labai svarbu – dviračio savininko (kliento) įdirbis. Jei po dirbtuvių jis vėl mėtys dviratį, paliks jį rudyti lietuje, nenuvalys purvo, naujų problemų ilgai laukti nereikės, o senosios dar labiau rėž akį.
Toks dviratis gal ir netaps kaip naujas, tačiau gali tapti patikimas, stabilus, pasiruošęs kelionėms be nuolatinių avarijų, kitaip tariant "sveikas" savo amžiaus ir pajėgumo kategorijoje.
3️⃣ Dviratis su gamyklos ir ilgamečiais defektais.
Pasitaiko dviračių, kurie jau gamykloje (ankstyvoje vaikystėje) patyrė stiprių negrįžtamų pažeidimų: gal netinkamai išlietas rėmas, gal kreivai sumontuota vairavimo sistema, kuri metų eigoje dar labiau iškraipė visų kitų detalių darbą ir pajėgumą.
Toks dviratis pasiekia šeimininką su ribotomis galimybėmis. Tačiau riedant net ir tokiu dviračiu galima matyti tokias pat pasaulio spalvas, jei nesikoncentruoti tik į "pažeidimus".
Mano darbas čia kiek kitoks: neįmanoma imti ir pakeisti viso dviračio, bet galima pagerinti kai kurias jo funkcijas, parinkti tinkamas priemones, sureguliuoti, kad jis važiuotų lengviau, nors galbūt ir toliau neidealiai.
Pirmiausia reikia suprasti, kas nutiko gamykloje: kokios patirtys, traumos ar sąlygos „suformavo“ tokį pamatinį mechanizmą. Tik tada galima prasmingai, adekvačiai situacijai tvarkyti pasekmes.

4️⃣ Dviratis, kuris iš principo save laiko "motociklu".
Tai kategorija dviračių savininkų, kuriems viskas ne apie juos, jie savo gyvenime nedalyvauja, už jį neatsako, kalti visi aplinkui, bet nieko keisti savo gyvenime nenusiteikę, tačiau didelių rezultatų tikisi ir čia daugiau net nėra ką ir komentuoti.

Mano darbas nėra tik apie tai kaip „pataisyti“ dviratį (panaikinti simptomą, ligos proveržius).

Jis apie tai, kaip padėti kūno savinininkui suprasti, kodėl kūnas reaguoja taip, kaip reaguoja ir kaip jį toliau prižiūrėti, kad kelionė gyvenimo keliu būtų stabilesnė, lengvesnė ir labiau džiuginanti. O tai nutiks tik su pačio žmogaus kasdieniu įdirbiu, kuris nesibaigia tik mano "darbinio kabineto patalpose".

Aš nedirbu su diagnozių antraštėmis jūsų ligos istorijoje, aš dirbu su žmogumi, jo sąmoningumu suvokiant kaip jis pats iki to priėjo ir ką dabar jis pats turėtų keisti, kad jo sveikatos, gausos, savirealizacijos, santykių ir emocijų paletė įgautų visai kitą atspalvį.

Ir dažnai tai neįvyksta per kartą, kartais ir net ne per du ar tris, bet palaipsniui, harmoningai suteikiant pačiam žmogui ir jo kūnui tiek erdvės, ir tiek laiko, kiek tik reikia...

Ir kai sesijos metu aš išgirstu: "pagaliau supratau apie ką tai" (ne protu, o pajautimu visos tos istorijos plotmėje), tai ir būna tos akimirkos, dėl kurių verta dirbti. ❤️

Apkabinu, Lina 🚴‍♀️
www.psichosomatologe.com

10/08/2025

Jūsų kūno ir minčių sąveika - jūsų pasirinkimas:
https://www.facebook.com/share/1B3hVPppz4/

1. Žmogaus protas nemato skirtumo tarp tikrovės ir vaizduotės

Mūsų smegenys vienodai reaguoja į viską, apie ką galvojame. Šia prasme jos neskiria objektyvios tikrovės nuo mūsų fantazijų. Dėl to ir įmanomas vadinamasis placebo efektas.

Jei protas įsitikinęs, kad vartojate farmacinį preparatą (o ne cukraus tabletę), jis atitinkamai sureaguoja. Išgėręs placebo, manydamas, kad tai aspirinas, žmogus gauna iš smegenų komandą sumažinti kūno temperatūrą.

Tuo pačiu principu, tik priešinga kryptimi, veikia ir nocebo efektas. Jeigu hipochondrikas išgirsta žinių laidoje apie naujos ligos protrūkį, jis gali net fiziškai pajusti jos simptomus.

Gera žinia ta, kad žvelgdami į pasaulį pro „rožinius akinius“ dažniau jaučiamės laimingi – dėl neįprastai aukšto serotonino („laimės hormono“) kiekio kraujyje. Bet kuri konstruktyvi mintis ar svajonė apie šviesią ateitį gali pagerinti jūsų fizinę savijautą čia ir dabar.

2. Jūs matote tai, apie ką daugiausia galvojate

Mintys tampa jūsų gyvenimo patirčių pamatu. Pavyzdžiui, nusipirkę naują automobilį, pastebėsite, kad mieste kur kas dažniau išvystate tos pačios markės mašinas. Taip yra todėl, kad po pirkimo apie savo automobilį galvojate daug dažniau.

Kodėl tai svarbu? Todėl, kad iš bet kokios įtampos kupinos situacijos galima išsivaduoti tiesiog perprogramuojant savo mąstymą. Kita vertus, analizuodami politinę situaciją, žiniasklaidoje pateikiamą iš skirtingų kampų, patikėsite tik ta versija, kuri atitinka jūsų pačių požiūrį.

Pastebėjote, kad žmonės gana greitai susiburia pagal interesus? Pozityvūs linkę draugauti su pozityviais, o hipochondrikai – su hipochondrikais. Tai ne atsitiktinumas. Norite pakeisti gyvenimą? Pradėkite nuo minčių modelių kaitos.

3. Didžiąją laiko dalį jūsų protas veikia autopilotu

Vidutiniškai žmogaus protas per dieną sugeneruoja apie 60 tūkst. minčių. Tačiau daugiau nei 40 tūkst. iš jų – tos pačios, kurias mąstėte vakar. Štai kodėl taip lengva nugrimzti į negatyvaus pasaulio suvokimo verpetą. Ir štai kodėl verta dažniau keisti įprastą aplinką į naują – tai tarsi „proto prapūtimas“.

Negatyvios mintys pačios savaime kelia stresą ir nerimą, net jei tam nėra jokios realios priežasties. Jos tiesiogiai silpnina imuninę sistemą, kuri priversta reaguoti (žr. 1 punktą).

Treniruokite protą – pratinkite jį vis dažniau fiksuoti pozityvias mintis. Kuo daugiau stengsitės, tuo lengviau ir natūraliau tai seksis. Sąmoningas požiūris į gyvenimą reiškia bandymą perimti nesąmoningus procesus į savo kontrolę. Galutinis tikslas – kad dauguma „numatytųjų“ minčių būtų pozityvios.

4. Periodiškai „išsijungti“ – gyvybiškai svarbu

Per dieną galime paskęsti tūkstančiuose negatyvių minčių. Todėl būtina „atsijungti“ – suteikti poilsį imuninei sistemai, pagerinti sveikatą ir nuotaiką.

Paprasčiausias būdas bent kelioms minutėms „išjungti“ protą – malda ar meditacija. Tai leidžia paversti sąmonę patogiu ir efektyviu įrankiu.

Kalbant apie atostogas – rinkitės aktyvų poilsį: slidinėjimą, nardymą, žygius į kalnus. Kuo lengviau susikoncentruosite į įtraukiantį procesą, tuo geriau „prasivalys“ galva.

5. Galite pakeisti savo smegenis. Tiesiogine, fizine prasme

Sutelkus dėmesį į tam tikrą protinę veiklą, smegenys aktyviai kuria naujus neuroninius ryšius. Šį procesą biologai vadina neuroplastika.

Veikia tai taip: jei manote, kad nepajėgsite numesti svorio, laikui bėgant ši mintis tik stiprės. Bet jei vietoj jos įtvirtinsite įsitikinimą „Esu puikios fizinės formos“, smegenys kaskart kurs naujas jungtis šiai minčiai palaikyti. Tuomet vis dažniau pastebėsite galimybes, leidžiančias paversti šią vidinę nuostatą tikrove.

Jūs galite pavergti savo sąmonę ir keistis. Jūs galite pasiekti viską, ko trokštate. Svarbiausia – patikėti. Juk bet kuris fizinis procesas prasideda mintimi, kuri pirmiausia užgimsta jūsų galvoje.

28/07/2025

Gerumas juk nieko nekainuoja