04/05/2026
Ar skiri laiko tempimui po treniruotės? 🤔
Ne? O ar žinojai, kad tempimo pratimai padeda sumažinti raumenų įtampą, gerina lankstumą ir padeda greičiau atsistatyti po fizinio krūvio? 💪✨
👉 Štai keli vieni populiariausių tempimo pratimų, kuriuos verta įtraukti į savo rutiną:
1️⃣ Dvigalvio šlaunies raumens tempimas – atsisėsk, ištiesk kojas į priekį ir lenkis pirmyn, rankomis siekdamas kojų pirštų. 🦵
2️⃣ Keturgalvio šlaunies raumens tempimas – stovint suimk pėdą už nugaros ir švelniai trauk link sėdmenų, laikydamas kelius greta. ⚖️
3️⃣ Blauzdos tempimas – atremk į sieną viršutinę pėdos dalį, kad apatinė pėdos dalis (kulnas) būtų atsirėmęs į grindis ir švelniai perkelk svorį ant tos kojos. 🦶
4️⃣ Vaiko poza (child pose) – atsiklaupk, sėsk ant kulnų ir lenkis į priekį, ištiesdamas rankas priešais save bei nuleisdamas kaktą link grindų. Pajusk, kaip išsitempia ir atsipalaiduoja nugaros raumenys. 🧘♀️
5️⃣ Pečių tempimas virš galvos – pakelk vieną ranką virš galvos, sulenk per alkūnę ir kita ranka švelniai spausk alkūnę žemyn, kol pajusi tempimą petyje ir rankoje. 💪
❗Nepamiršk – tempk lėtai, be padidinto skausmo ir derink su kvėpavimu.
Išbandyk jau šiandien ir pajusk savijautos skirtumą jau po pirmos treniruotės! 💛💪
