18/01/2021
VITAMINAS D - SVEIKATAI IR SPORTO REZULTATAMS
Vitamino D trūkumas dažnu atveju yra nepastebėtas ir nepakankamai įvertintas, kuris yra plačiai paplitęs tarp sportuojančios populiacijos, elito, bei profesionalių sportininkų. Šiuo metu yra daugybė naujausių leidinių, kurie atkreipia dėmesį į vitamino D trūkumo, raumenų nuovargio ir profesionalių sportininkų sportinių rezultatų ryšį.
Vitaminas D yra randamas maiste, bei sintetinamas odoje, esant ultravioletinei spinduliuotei, kuris yra svarbus kaulų sveikatai, imunitetui, nervų ir raumenų funkcijai. Vitamino D vaidmuo, dėl kaulų sveikatos buvo plačiai ištirtas, o trūkumas gali nulemti ir sportininkų stresinius kaulų lūžius. Jis taip pat turi apsauginį poveikį viršutinėms kvėpavimo sistemoms. Nauji tyrimai daro išvadą, kad vitaminas D gali sumažinti ir COVID-19 išsivystimo riziką, taip pat sumažinti ligos sunkumus.
Be kaulų sveikatos, vitaminas D taip pat gali paveikti nervų ir raumenų funkciją bei sportinę veiklą. Manoma, kad vitaminas D tiesiogiai veikia skeleto raumenis per tam tikrą vitamino D receptorių. Įrodyta, kad vitaminas D veikia kalcio kaupimąsi II tipo raumeninėse skaidulose, kurios naudojamos jėgos, galingumo dominuojančiose sporto šakose. Mokslininkai parodė padidėjusį II tipo raumeninių skaidulų procentą raumenų biopsijoje, vartojančių kalcio ir vitamino D papildus, bei nustatė raumenų jėgos, vertikalaus šuolio padidėjimą, bei sumažėjusią bendrą traumų riziką.
Taip pat tamsi odos pigmentacija yra žinoma kaip vitamino D nepakankamumo rizikos veiksnys. Padidėjęs melanino kiekis tamsiai pigmentuotų asmenų odoje gali padidinti vitamino D sintezės laiką iki 10 kartų. Viename mokslininkų atliktame tyrime juodaodžių sportininkų vitamino D kiekis buvo žymiai mažesnis nei baltųjų.
Atsižvelgiant į vitamino D svarbą sveikatai ir sporto rezultatams, su atletais dirbantiems specialistams rekomenduojama reguliariai atlikti kraujo tyrimus ir stebėti vitamino D būklę. Tai padarius, mitybos specialistai, sporto daktarai gali rekomenduoti vitamino D papildymą, nes nėra optimalaus, visiems tinkančio, suvartojimo standartų. Remiantis dabartiniais tyrimais, siūloma, kad vitamino D kiekis kraujyje būtų didesnis nei 30 ng/ml, kad pagerėtų sveikatos būklė, ir daugiau kaip 50 ng/ml, sportuojantiems. Turime nepamiršti, kad vitamino D koncentracija kraujyje, viršijanti 100 ng/ml, būtų kenksminga kepenų ląstelėms, kurios yra pagrindinis vitamino kaupiklis. Dėl šios priežasties vitamino D kiekį kraujyje rekomenduojama laikyti nuo 50 ng/ml iki 100 ng/ml.
Šaltiniai:
GRIESHOBER JA, MEHRAN N, PHOTOPOLOUS C, FISHMAN M, LOMBARDO SJ, KHARRAZI FD. VITAMIN D INSUFFICIENCY AMONG PROFESSIONAL BASKETBALL PLAYERS: A RELATIONSHIP TO FRACTURE RISK AND ATHLETIC PERFORMANCE. ORTHOP J SPORTS MED. 2018 MAY 21;6(5):2325967118774329.
FISHMAN MP, LOMBARDO SJ, KHARRAZI FD. VITAMIN D DEFICIENCY AMONG PROFESSIONAL BASKETBALL PLAYERS. ORTHOP J SPORTS MED. 2016 JUL 6;4(7):2325967116655742.
SORENSEN OH, LUND B, SALTIN B, ET AL. MYOPATHY IN BONE LOSS OF AGING: IMPROVEMENT BY TREATMENT WITH 1 ALPHA-HYDROXYCHOLECALCIFEROL AND CALCIUM. CLIN SCI (LOND). 1979;56(2):157-161.
MYON MA, KOUTEDAKIS Y, WOLMAN R, NEVILL AM, ALLEN N. THE INFLUENCE OF WINTER VITAMIN D SUPPLEMENTATION ON MUSCLE FUNCTION AND INJURY OCCURRENCE IN ELITE BALLET DANCERS: A CONTROLLED STUDY. J SCI MED SPORT. 2014;17(1):8-12.
MAROON JC, MATHYSSEK CM, BOST JW, ET AL. VITAMIN D PROFILE IN NATIONAL FOOTBALL LEAGUE PLAYERS. AM J SPORTS MED. 2015;43(5): 1241-1245.
