Angels dancing academy

17/05/2026

#රන්පත් #රටා අපේ වැඩක් 💪🍃❤️🌍

15/05/2026

අපි

15/05/2026

ඔබත් යෝග කරන ගණු ළමයෙක් ද ?

යෝග කිරීමෙන් ගණු ළමයින් ගේ සුන්දරත්වයට වැදගත්කම

යෝග කිරීම (Yoga) ගණු ළමයින්ගේ - එනම් කාන්තාවන්ගේ - ශාරීරික, මානසික, හා ආත්මික සුන්දරත්වය වර්ධනය කිරීමට අතිශය ප්‍රයෝජනවත් ක්‍රියාකාරකමකි.

ප්‍රධාන වැදගත්කම් කිහිපයයි 👇

🌸 1. චර්මය (තෝල්) පැහැපත් හා ආලෝකමත් කිරීම

• යෝග අභ්‍යාස මගින් රුධිර පරිසරය වැඩි වේ.
• මේ නිසා ඔක්සිජන් හා පෝෂණ ද්‍රව්‍ය තෝලයට හොඳින් ලැබේ.
• Sarvangasana, Halasana, Pranayama වැනි යෝගාසන වලින් තෝලයේ රූපලාවණ්‍යය වැඩිවේ.

😌 2. මානසික සන්සුන්භාවය හා විනෝදය

• යෝගයේ ශ්වසන පුහුණු ක්‍රම (Pranayama) හා ඤානය (Meditation) මඟින් ආතතිය, කෝපය, හා විඳුම අඩු කරයි.
• අධික ආතතිය නිසා මනෝභාව හා මුහුණේ රැළි බොහෝ විට වැඩි වේ. යෝගය එය පාලනය කරමින් “natural glow” එකක් ලබා දේ.

💃 3. අංග සන්තෘපතාව හා ශරීර හැඩතලය

• නිතර යෝග කිරීමෙන් ශරීරය දිගු, නිරාවරණ, හා ගැලපෙන හැඩයක් ගනී.
• Surya Namaskar, Trikonasana, Bhujangasana වැනි අභ්‍යාස ශරීරය අලංකාර ලෙස හැඩ කරයි.

❤️ 4. හෘද හා ආන්තරික සෞඛ්‍යය

• යෝගයෙන් හෘද ස්වභාවය, දියවැඩියාව, හා හෝමෝන මට්ටම් සමතුලිත කරයි.
• විශේෂයෙන්ම ගණු ළමයින්ට යෝගය මෙනෝපෝස්, මාසික අවධි වේදනා, හා හෝමෝන අසමතුලිතතා වලට වාසිදායකය.

🌿 5. විශ්වාසය හා අභ්‍යන්තර සුන්දරත්වය

• යෝගය මනසට විශ්වාසය, ධෛර්යය, හා ආත්ම විශ්වාසය ලබා දේ.
• “ඇතුළේ සිට පැහැපත් වීම” යන අදහස අනුව, මේ අභ්‍යන්තර සන්සුන්භාවය බාහිර රූපලාවණ්‍යයටත් පරිවර්තනය වේ.

⚖️ 6. හෝමෝන පාලනය හා තරුණ පෙනුම

• නිතර යෝග කිරීමෙන් හෝමෝන ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍ය වේ.
• මෙය මුහුණේ රැළි, කැලි, හා තෝල අසමතුලිතතා අඩු කර තරුණ පෙනුමක් ලබා දේ.

🌼 සාරාංශය

යෝගය ගණු ළමයින්ගේ රූපලාවණ්‍යය සඳහා
• තෝලයේ ආලෝකය වැඩි කරයි,
• ශරීර හැඩතලය නිරාවරණ කරයි,
• මනස සන්සුන් කරයි,
• සහ අභ්‍යන්තරයෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න කාන්තාවක් බවට පත් කරයි.

👥මේ වටිනා ඔවදනට like එකක් දාල share කරල 👍අනිත් අය එක්ක බෙදාගන්න...

09/05/2026

07/05/2026

workout with dance by jayani නිට්ටඹුවේ දී

🔉🍃🍃බෙල්ල පිටුපසින් එන තද කැක්කුම, කරකැවිල්ල හෝ නිතර දැනෙන වෙහෙසකාරී බවක් ආවම "

මට ප්‍රෙෂර් (High Blood Pressure) හැදිලද?

" කියලා බය වෙන එක අද කාලේ ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන ප්‍රශ්නයක්.
හැබැයි බය වෙලා හැමදාම පෙති බොන්න කලින්, අපේ කෑම පිඟානෙන්ම මේ ප්‍රශ්නයට කදිම විසඳුමක් හොයාගන්න පුළුවන් බව ඔබ දන්නවාද? මේක හුදෙක් කතාවක් නෙවෙයි, තහවුරු කළ විද්‍යාත්මක සත්‍යයක්.

🔴ඇයි මේ පොටෑසියම් (Potassium) ප්‍රෙෂර් එකට මේ තරම් ගුණ?

සරලවම කිව්වොත් ශරීරය ඇතුළේ සිදුවන්නේ මේ ක්‍රියාවලියයි:

• 🧂 ලුණු වල ප්‍රධාන හතුරා:
රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමට ප්‍රධානම හේතුව අප ගන්නා අධික ලුණු (Sodium) ය. ලුණු වැඩි වූ විට ශරීරය තුළ ජලය රඳවාගෙන රුධිර නාළ තද කරයි. පොටෑසියම් මගින් කරන්නේ එම අතිරේක ලුණු ප්‍රමාණය මුත්‍රා හරහා ශරීරයෙන් බැහැර කර දැමීමයි.

• 🩸 රුධිර නාළ වලට නිදහස:
පොටෑසියම් වලට පුළුවන් තද වී ඇති රුධිර නාළ වල බිත්ති ලිහිල් කරන්න (Vasodilation). එවිට හදවතට ඉතා පහසුවෙන්, අඩු ආයාසයකින් මුළු ශරීරයටම රුධිරය පොම්ප කිරීමට හැකියාව ලැබේ.

🥗 අපේ කුස්සියේම තියෙන ස්වභාවික "ප්‍රෙෂර් නාශක" 4ක්:

මිල අධික ඖෂධ වලට කලින් මේ ස්වභාවික දේවල් වලට ඔබේ ආහාර වේලේ ඉඩක් දෙන්න:

1. 🍌 කෙසෙල් ගෙඩි: ලේසියෙන්ම හොයාගන්න පුළුවන් දිව්‍ය ඔසුවක්. එක් සාමාන්‍ය කෙසෙල් ගෙඩියක පොටෑසියම් මිලිග්‍රෑම් 400ක් පමණ අඩංගු වේ.

2. 🥥 තැඹිලි හෝ කුරුම්බා: ස්වභාවිකවම ලැබෙන හොඳම 'Health Drink' එක මෙයයි. ශරීරය සිසිල් කරමින් ක්ෂණිකව පොටෑසියම් සපයයි. (කෘත්‍රිම පැණි බීම වෙනුවට අදම මෙය තෝරාගන්න).

3. 🍠 බතල සහ අල: තෙලේ බදින්නේ නැතුව තම්බලා කනවා නම්, කෙසෙල් ගෙඩියකටත් වඩා වැඩියෙන් පොටෑසියම් බතල වල අඩංගුයි.

4. 🌿 නිවිති සහ පලා වර්ග: නිවිති, මුරුංගා කොළ වැනි පලා වර්ගවල පොටෑසියම් මෙන්ම මැග්නීසියම් ද අඩංගු වන නිසා රුධිර පීඩනය පාලනයට එය කදිමයි.

✅ ප්‍රෙෂර් එක පාලනය කරගන්න අදම පටන්ගත යුතු සරල පියවර 3ක්:

• පියවර 1: දෛනික ලුණු භාවිතය අඩු කරන්න. කඩෙන් ගන්නා බිස්කට්, සෝස් සහ පැකට් කළ කෑම වල "හැංගුණු ලුණු" විශාල වශයෙන් ඇති බව අමතක කරන්න එපා.

• පියවර 2: දවසට කෙසෙල් ගෙඩියක්, තැඹිලි වතුර වීදුරුවක් හෝ පලා මැල්ලුමක් අනිවාර්යයෙන්ම ආහාරයට එකතු කරගන්න.

• පියවර 3: දිනකට විනාඩි 20ක්වත් ඇඟට දාඩිය දානකම් ඇවිදින්න. දහඩිය හරහාද ශරීරයේ ඇති අතිරේක ලුණු පිටවී යයි.

⚠️ විශේෂ අවවාදයයි!

ඔබ දැනටමත් අධික රුධිර පීඩනයට ඖෂධ ලබාගන්නා කෙනෙක් නම්, වෛද්‍ය උපදෙස් නොමැතිව කිසිම විටක බෙහෙත් නතර කිරීමෙන් වළකින්න. එමෙන්ම, ඔබට වකුගඩු රෝග (Kidney diseases) ඇත්නම්, පොටෑසියම් බහුල ආහාර එකවර ගැනීම අහිතකර විය හැක. එබැවින් අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ වෛද්‍යවරයාගේ උපදෙස් මත පමණක් මේ වෙනස්කම් සිදුකරන්න.
ආදරණීයයන්ගේ නිරෝගීකම වෙනුවෙන් මේ වටිනා තොරතුරු අනිවාර්යයෙන්ම Share කරන්න.

06/05/2026

#රන්ප්ත් #රටා

05/05/2026

නැටුම කියන්නේ ආගමක්..............මට නම්...........
Angels dancing academy නිට්ටඹුව 0764279594