Digital Metrics, 436, Galle Road, Dalawella, Unawatuna (2026)

23/09/2021

Отказ от мяса ч. 2
⠀
Цель серии этих постов - ознакомление с информацией и обсуждение. Веганить или нет дело каждого и мне самому интересно больше узнать о данной теме. В конце поста, например, привожу пример забавного мифа, блуждающего по просторам интернета.
⠀
🟢 Переход на веганство по религиозным или другим моральным принципам - причина, с которой сложно поспорить.
⠀
🔴 Переход на веганство потому что блогер в инсте сказал, что это полезно - Привет, ребят!)
⠀
🟢 На веганстве люди худеют. - Да, так как переход на растительную пищу помогает исключить из рациона бургеры и фаст фуд, что создаёт дефицит калорийности.
⠀
🔴 Дефицит калорийности создается и не прибегая к веганству, что позволит ещё и качественнее растить мышечную массу.
⠀
🟢 Можно добирать белок из растительной пищи. - Согласен! Если грамотно подойти к процессу, то возможно разнообразить аминокислотный состав своей диеты крупами и бобовыми.
⠀
🔴 Некоторые элементы будет невозможно или очень сложно получить из растительной пищи (B12, креатин, железо) что вызовет проблемы со здоровьем, особенно у детей ❗️
⠀
🟢 Витамин В12 можно получать из БАДов
⠀
🔴 Дефицит B12 приводит к нарушению регенерации и обновлению тканей
⠀
Прикольный миф, который заслуживает отдельного внимания )):
⠀
«Критические дни у женщин - это последствия поедания трупов животных и у здоровой женщины, которая не ест животную пищу вскоре пропадут месячные»

22/09/2021

🧗‍♀️⛰🪨

21/09/2021

Отказ от мяса ч. 1
⠀
Веганы - люди, которые не едят мясо, рыбу, морепродукты, яица, молочные продукты и другие продукты животного происхождения, даже мёд.
⠀
Вегетарианцы - исключают мясо всех видов, но продолжают есть рыбу, молочные продукты и яица.
⠀
Давайте разберем сначала, откуда появилось веганство в популяции, с помощью вопросов-ответов.
⠀
❓Веганство и вегетарианство присуще человечеству всю историю существования?
⠀
Согласно статистике, в 2008 году популяция веганов в США была в районе 0.5% (~1млн. Людей)
В 2014 году - 2.5%
⠀
❓Кто более подвержен моде на веганство?
⠀
79% веганов - женщины
⠀
❓Где самая большая популяция веганов?
⠀
Индия (~20-40%)
⠀
❓Правда ли, что самый сильный человек на планете веган?
⠀
Нет. Самым сильным человеком на планете считается литовец Жидрунас Савицкас. Не так давно титул World strongest man получил украинец Алексей Новиков. Оба спортсмена едят продукты животного происхождения.
*Отмечу, что существуют спортсмены высокого уровня среди веганов, но их диеты контролируютсяпрофессионалами, включают в себя стероиды и другие биологические добавки.
⠀
❓Почему веганство становится так популярно?
⠀
Веганство стало популярным в последние годы после выхода фильма «Game changer». В фильме идёт художественное повествование о преимуществах веганства. Тем, кто внимательно смотрел фильм, вспомнится фраза: «эксперимент не является клиническим исследованием». Сравнивают веганов с мясоедами, которые не следят за рационом, поэтому веганы опережают мясоедов по многим показателям. В целом, в картине много несостыковок.
⠀
❓Но ведь даже Арнольд встал в ряды веганов?!
⠀
Арнольд - не только легендарный спортсмен, но и бизнесмен. На момент выхода фильма он инвестировал средства в продукцию для веганов.
⠀
❓Самые сильные животные в мире - веганы?!
⠀
Сравнивать животных с людьми некорректно. Мы имеем разное строение, пищеварительную систему и образ жизни.
⠀
❓У человека нет клыков, значит люди не созданы для потребления мяса?
⠀
Пищеварительная система человека позволяет получать микро и макро нутриенты из животных продуктов. Наличие или отсутствие клыков не говорит ни о чем. У гориллы есть клыки, но мясо они не едят.
⠀
Продолжение во второй части.

18/09/2021

7 плюсов использования HIIT
⠀
High-Intensity Interval Training (HIIT) или высокоинтенсивный интервальный тренинг
стал один из любимых типов тренинга для меня и клиентов.
⠀
Со всеми нововведениями, закрытыми залами и правилами пришлось перебраться
на улицу или домой, чтоб поддерживать форму, но в итоге получилось улучшить не
только субъективное внешнее состояние, но и самочувствие внутреннее.
⠀
Исследования, личный опыт и отзывы подопечных помогли составить небольшой
список плюсов от HIIT:
⠀
1) HIIT могут помочь сжечь до 30% больше калорий в сравнении с обычным тренингом.
⠀
2) Ваш уровень метаболизма выше через несколько часов после тренировки.
Хоть это и не даёт существенного вклада в общий расход, всё же плюс есть.
Некоторые исследователи даже обнаружили, что HIIT увеличивает ваш метаболизм после
упражнений в большей степени, чем бег трусцой и силовые тренировки.
⠀
3) Интервалы высокой интенсивности могут привести к потере жира, аналогичному
традиционным упражнениям на выносливость, даже при гораздо меньших временных затратах.
Они также могут уменьшить кол-во висцерального жира.
⠀
4) Вы можете набрать мышечную массу с помощью HIIT. Силовые тренировки продолжают оставаться
«золотым стандартом» для увеличения мышечной массы, но интервалы высокой интенсивности могут
поддерживать небольшой рост мышц.
Если вы не очень активны, вы можете нарастить мышечную массу, начав HIIT, но не так сильно,
как если бы вы выполняли силовые тренировки.
⠀
5) HIIT может улучшить потребление кислорода
Интервальные тренировки высокой интенсивности могут улучшить потребление кислорода так же,
как и традиционные тренировки на выносливость, даже если вы тренируетесь вдвое меньше.
⠀
6) Может снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление.
Большое количество исследований показывает, что он может снизить частоту сердечных сокращений
и кровяное давление у людей с избыточным весом и ожирением, у которых часто бывает высокое
кровяное давление.
⠀
7) Интервальные тренировки высокой интенсивности могут быть особенно полезны для тех, кто хочет
снизить уровень сахара в крови и снизить инсулинорезистентность. Эти улучшения наблюдались
как у здоровых людей, так и у людей с диабетом.

14/09/2021

Как быть лучшим в постели
⠀
Качество сна влияет на прогресс в наборе мышечной массы, сжигании жира и продуктивности.
⠀
Исследования показывают, что рекомендация по сну в 8 часов не совсем верна и скорее имеет диапазоны от 5 до 8 часов, поэтому следует обращать внимание на качество и время сна в течении ночи.
⠀
Работая с клиентами, я вместе с ними выстраиваю режим дня так, чтоб получать максимальные выгоды от плана питания и тренировок.
⠀
Ниже я поделюсь основными советами:
⠀
⁃ Просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Привычка недосыпать по будням и пытаться компенсировать на выходных - ужасная идея.
⠀
⁃ Ограничения кофеина. Даже если вы считаете, что кофеин не бодрит, психостимулятор оказывает влияние на нервную систему. Чувствительность к кофеину действительно отличается, но качество сна может снижаться со временем. Рекомендации по ограничению колеблются от 14:00 до 18:00, рекомендую выпивать последнюю чашечку напитка не позднее 18:00 и не превышать отметку в 3-5 чашки в день.
⠀
⁃ Алкоголь. Уснуть и отключиться - большая разница. Убирайте этиловый спирт из рациона максимально и не рассказывайте о пользе «умеренного потребления», для здоровья пользы нет) Доминация алкоголя над другими элементами перекроет усилия по достижению формы.
⠀
⁃ Тренируемся или делаем кардио за 4 часа до сна, не позднее. Тренировки повышают температуру тела, что создаёт не лучшие условия для качественного сна.
⠀
⁃ Дыхательная практика, гидрация, солнечные лучи и свежий воздух после пробуждения. Организму гораздо легче проснуться, если первым делом не проверять сообщения и лайки в инстаграм, а восполнить жидкость, сделать 15 глубоких вдохов и выдохов, выйти на улицу или балкон, чтоб почувствовать лучи солнца.
⠀
основан на контроле всех аспектов жизни для снижения веса в кратчайшие сроки без вреда для здоровья.
⠀
Для разбора ваших целей, будь то упругость ягодиц и контроль аппетита или рост мышечной массы и силовых показателей, записывайтесь на БЕСПЛАТНУЮ консультацию в комментариях под постом. Выберу 1 человека случайно и также проведу диагностику для всех, кто сделает репост☝🏽

02/09/2021

Любая цель осуществима
⠀
Жизнь не перестаёт удивлять: новые знакомства, книги, которые пересекаются с событиями, знаки, проекты и путешествия.
Эмоции после кайт сёрфинга ещё не утихли, как появилась возможность воплотить давнюю цель - дайвинг.
⠀
Последняя книга, которая попалась в руки - это "Четвёртый ледниковый период", произведение о подводном мире будущего, когда глобальное потепление уничтожит сушу. Любителям научной фантастики зайдёт)
⠀
На следующей неделе планирую погружение с аквалангом впервые, там же пройду короткий курс и получу первую лицензию дайвера. Встал вопрос: на каком языке проходить курс? Так как это интернациональная лицензия, с которой погружаются во всех странах, можно получить инфу и на русском. Я вижу в этом шанс обучиться и дайвингу, и английскому языку одновременно, поэтому уже жду материалы.
⠀
Да, будет сложнее понимать технические моменты, чем на родном языке, однако, если нет желания провалить экзамен, то и на иностранном получится.
⠀
Я веду к тому, что иногда полезно создавать челленджи. Как бы я ни рекламировал персональное ведение или курсы, лёгкий путь и т.д., признаюсь, надо что-то делать по-любому. Изменения не произойдут сами по себе: без действий уже не влезть в прежнюю одежду однажды утром, не изменить за пару минут отношение к себе, не внушить за те же пару минут, что ты уже поменялся, хватит проэцировать мои старые чувства!
⠀
Тело - отражение отношения к себе.
⠀
Спортивное и здоровое тело как скафандр даёт возможность пробовать все возможные виды спорта, дает возможность пробовать эту жизнь со всех сторон.
⠀
Так что перед запуском мини-группы, поеду и заряжусь эмоциями, чтоб разделить их с участниками в рамках 6-недельного проекта)

30/08/2021

Метод ShredFlix. Новый проект.
⠀
Два месяца думал над названием проекта и сегодня определился, когда узнал, что ещё одна цель осуществится на следующей неделе.
⠀
В связи с этим открытый набор в группу начинаю сегодня.
⠀
Метод ShredFlix прошёл через теоретические исследования, моё обучение и практическое применение на себе и подопечных.
⠀
Проект стартует 11 сентября и продлится полтора месяца. За это время вы получите:
⠀
⁃ Знания для составления рациона без экстремальных урезаний калорийности и углеводов.
⠀
⁃ 18 тренировок в прямом эфире вместе со мной по 20-40 минут
⠀
⁃ 3 прямых эфира с теоретическими знаниями и поддержкой
⠀
⁃ Чат с куратором и дружеской атмосферой
⠀
⁃ Контроль прогресса четырьмя способами
⠀
⁃ Возможность выиграть денежный приз в 10000 рублей или персональное ведение онлайн
⠀
⁃ Уменьшение процента подкожного жира и снижение веса до 5-7кг
⠀
Это первый онлайн проект, где буду работать с группой людей одновременно, поэтому цена установлена минимальная.
⠀
Для тех, кто записывался заранее, а также для тех, кто сделает репост этой записи действуют специальные условия.
⠀
Уверен, что метод ShredFlix позволит навсегда изменить своё отношение к питанию и тренировкам, уверен, что мы проведём весело эти полтора месяца ещё и скинем лишние килограммы.
⠀
Если готовы сделать ещё одно важное изменение в этом году, то жду сообщения в Директ за подробностями

29/08/2021

1, 3 или 5 приемов пищи эффективны для роста мышц?
⠀
В этом посте речь пойдет о количестве приемов пищи в день и как получить преимущество в росте ягодиц, бицепсов или других мышц.
⠀
Для постоянного роста мышц и тканей нам необходимо создать определённые условия в организме и важнейшим фактором будет являться синтез белка.
⠀
Скорость построения новых белковых соединений в нашем теле должна превышать скорость разрушения.
⠀
Даже если мы будем потреблять пищу 10 раз в день, не значит что аминокислоты будут поступать в кровь 10 раз. Курица с рисом и яица с авокадо обеспечат разную скорость усвоения, то есть еда «копится» в желудке и постепенно усваивается, а не гниет или тухнет.
⠀
Благодаря пептидам и гормонам, например, холецистокинину, замедлится скорость усвоения белка для равномерного поступления в кровь.
⠀
Даже если съесть суточную норму белка за 1 раз, аминокислоты постепенно поступят к тканям полностью.
⠀
Исследования показывают чуть бОльшую скорость синтеза белка при бОлее частых приёмах, поэтому рекомендация потреблять пищу 3-5 раз в день обоснована.
⠀
____
⠀
Вывод: Не бойтесь гниющего белка, ешьте так, как удобнее вам, рационализируйте питание, обратите внимание на аминокислоту лейцин в рационе.

28/08/2021

Опять личная история..
⠀
теперь уже моя)
⠀
Родился в 1993г в г.Вологда, но вырос и провёл детство в г.Ломоносов Спб.
⠀
В 6-7 лет впервые оказался в спортивной секции Дзю-До, занимался 6 месяцев, затем открыл для себя футбол.
Сначала играл в местной команде, затем произошёл "трансфер" в соседний городок. Серьезных успехов не было, покатался по Спб, России и даже играл с командой в Германии и Болгарии.
⠀
Провёл бесполезнейший отрезок в жизни в старших классах за игрой в Cs 1.6 - 2-3 года, потраченные в пустую.
Затем колледж, где выпускной экзамен физкультура. По физической форме сильно отставал от сверстников, не мог ни подтянуться, ни отжаться, только бег и футбол. Так начались силовые тренировки.
⠀
Затем армия, тренировки продолжались по ночам. После армии мечтал продолжить службу, но не взяли по состоянию здоровья. Взяли в полицию зато, где задержался на 3 месяца.
⠀
Далее близкий друг помог устроиться на кладбище, на котором проработал 6 лет. Параллельно увлекался фитнесом, бодибилдингом и некоторыми единоборствами, учился сам, читал и практиковал тренерство
⠀
Однажды девушка предложила отдохнуть на Шри-Ланке, тут и произошёл переломный момент. Встретился с , спортивный, дружеский спор с Артуром на билеты, "победа" в споре и второй полёт на Шри уже в 2018 году.
Работа с туристами, фитнес лагерь, новые знакомства, путешествия по острову показали Цейлон с иной стороны и окончательно влюбили в себя.
⠀
Я вернулся в Питер уже другим человеком. Работа на кладбище хоть и приносила доход, но удовольствия мало.
⠀
В 2019 Артур пригласил ещё раз, но уже окончательно. Сомнения и страхи одолевали: как буду там жить, не знаю языка, как зарабатывать, что скажут на работе.
⠀
Решился, полетел. Поддержка зарешала, без Артура бы не полетел. До этого б не полетел без друга, что устроил на кладбище, до этого без девушки, которая поддерживала и выбрала Шри и так далее до родителей, которые воспитали.
⠀
Череда удивительных событий, удача, судьба. Пишу пост с огромным чувством благодарности в этот раз, кратко, но мне нравится.
⠀
Может и не по алгоритмам инсты, зато от души )

26/08/2021

Ситуация на Шри-Ланке
⠀
Моими глазами.
⠀
26.08.21 Идёт очередной день очередного запрета на что-то, чего я не очень понимаю:
⠀
🔹Нельзя выходить из дома, но можно.
⠀
🔹Нельзя посещать магазины, но можно.
⠀
🔹Мелкие лавки закрыты, но можно зайти с заднего хода и купить все что надо.
⠀
🔹Супермаркеты открыты.
⠀
🔺Тренажёрный зал и кафе/рестораны закрыты.
⠀
🔹В некоторых кафе можно заказать доставку.
⠀
🔺Несколько дней назад начался дефицит газа. Здесь все пользуются газовыми баллонами желтого и синего цвета. Пришлось искать подходящий, у меня есть оба, к счастью.
⠀
🔹Погода замечательная: 27-32 градуса, дожди идут редко, океан тёплый, на пляжах никого.
⠀
🔹Перемещаться между провинциями нельзя, но если очень хочется, то можно.
⠀
🔹Ношение маски приветствуется, а лучше двух или трёх, защитный экран и очки - писк моды
⠀
🔺На улице стоят блокпосты с полицией и военными - шоу для локалов и элемент устрашения
⠀
Не испытываю дискомфорта, занимаюсь своими делами, тренируюсь и тренирую, готовлю проект, знакомлюсь с людьми и наслаждаюсь природой.
⠀
Стоит ли прилетать? - если без отсидки, при наличии справочки, то однозначно да.
⠀
Если же справки нет, вы любитель тусовок и провождения времени в кафе, то нет.

23/08/2021

Личная история
⠀
Я изменил сам язык написания, скрыл подробности, личность и сохранил смысл
⠀
«Привет, Денис! Я прочитала прошлый пост - грустно, но смело, теперь делюсь личной историей, анонимно, если можно.))
⠀
Как знаешь, мне уже за 45. Семья, карьера - в порядке. Нет смысла сожалеть о чем то и все такое, но сожаления остаются.
⠀
Сожаления о жизни на половину.
⠀
________
⠀
Моя внешность в школе и универе не то что бы выделялась, но я была ничего)) Парни иногда ухаживали, не часто, но хватало.
⠀
В молодости не фанатела спортом и ЗОЖ: собирались, играли в волейбол, бегала раз-два в месяц, каталась на велике и того реже.
Диеты выдумывала сама, благо что без абсурда
⠀
Так закончила университет, устроилась на работу и загорелась карьерным ростом.
Куча предпринимателей, успех людей вокруг был заразителен, поэтому хотелось быть на одной волне.
⠀
Я с головой ушла в работу.
⠀
В то же время заметила «несовершенства» тела, хоть и по прежнему не обращала на них внимания.
⠀
Лет так до 27.
Появился видимый целлюлитик, пятая точка потеряла упругость, руки уныло повисли, низ живота и ушки на ляжках выпадали из шорт. В 30-35 лет тело стремительно постарело.
⠀
Честно купила абонемент в спортзал, пошла на групповые занятия, села на очередную диету, питалась «правильно», убрала любимые орешки со сгущенкой, ходила как по минному полю с едой. Сегодня это называется «на ПП». Где ты был со своими эфирами?))
⠀
Вот с того момента, а это уже 20 лет, живу недовольной собой. Дела на работе и в личной жизни шли бы лучше, если не париться из-за дряблого тела.
⠀
Ты верно описал, как внешний вид влияет на поведение в обществе, а про улучшение здоровья - отдельная тема.
⠀
Как подумаю, так плакать хочется. 20 лет жить в попытках изменить тело и хоть ещё не поздно, как ты убеждаешь, те 20 лет я прожила в стрессе, который копится и никуда не уходит.
⠀
В молодости приятнее носить открытую одежду, получать комплименты, цветы, выбирать купальники и демонстрировать их без стеснения
⠀
Не знаю, как там люди принимают себя с лишним весом и спокойно живет, я жила точно не спокойно.
⠀
Спасибо тебе, что решаешь эту проблему)
Надеюсь, моя история будет девчонкам уроком»

Digital Metrics

23/09/2021

22/09/2021

21/09/2021

18/09/2021

14/09/2021

02/09/2021

30/08/2021

29/08/2021

28/08/2021

26/08/2021

23/08/2021

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category