Fitness with DILLY

07/04/2026

"Mirrors show us what we look like, not who we are"

24/02/2026

04/02/2026

*FOOD IS MEDICINE* :-

*Banana*🍌 - For headache and muscle cramps

*Cucumber🥒🥒 and watermelon*🍉 - for hydration

*Yogurt* - For digestion

*Walnut* - For 🫀heart health

*Beetroot🫜*- For blood pressure

*Cinnamon*- For blood sugar

*Apple*🍎- For constipation

*Honey*🍯- For sore throat

*Lemon* 🍋- For detox

Strawberry 🍓 -For immunity.

*Turmeric* - Anti-inflammatory

*Almond*- For Brain🧠 Function

*Oats* - For cholesterol

16/10/2025

බිත්තර වල පෝෂණය

03/10/2025

සමහර වෙලාවට එක පර ශරිරයෙ බර වැඩි වෙනවද .....................මෙන්න මෙකයි හෙතුව

කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 100 ක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරයේ ජල මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කළ හැකි අතර එමඟින් ජල රඳවා තබා ගැනීම සිදු වේ, මන්ද එක් එක් ග්ලයිකෝජන් ග්‍රෑම් (ගබඩා කර ඇති කාබෝහයිඩ්‍රේට්) ජලය ග්‍රෑම් 3-4 ක් රඳවා ගනී. මෙය ශරීරයේ මුළු ජල බර වැඩි කිරීමට හේතු වන අතර එමඟින් පරිමාණයෙන් තාවකාලික වැඩිවීමක් ඇති විය හැකිය. මෙම බලපෑමේ ප්‍රමාණය ඔබේ ශරීරයේ වත්මන් ග්ලයිකෝජන් ගබඩා මත රඳා පවතී; අධික කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර, අධික ලෙස විශාල නොවූවත්, මෙම ගබඩා සහ ඒවාට සම්බන්ධ ජල අන්තර්ගතය නැවත පුරවනු ඇත.

කාබෝහයිඩ්‍රේට් ජලය රඳවා තබා ගැනීමට හේතු වන ආකාරය

ග්ලයිකොජන් ගබඩා කිරීම:

ඔබ කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිභෝජනය කරන විට, ඔබේ ශරීරය ඒවා ග්ලූකෝස් බවට පරිවර්තනය කරයි, එය ඔබේ අක්මාවේ සහ මාංශ පේශිවල ග්ලයිකෝජන් ලෙස ගබඩා වේ.

ජල සංගමය:

ශරීරයේ ගබඩා කර ඇති සෑම ග්ලයිකෝජන් ග්‍රෑම් එකක්ම ආසන්න වශයෙන් ජලය ග්‍රෑම් 3-4 ක් සමඟ සම්බන්ධ වේ.

වැඩි වූ ජල බර:

ඔබේ ග්ලයිකෝජන් ගබඩා පිරී යන විට, ඔබේ ශරීරය මෙම ජලය රඳවා තබා ගන්නා අතර, ඔබේ සමස්ත ශරීර ජලය සහ බර වැඩි කරයි.

උදාහරණ අවස්ථාව

ඔබ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 100 ක් අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරය මෙය ග්ලයිකෝජන් ලෙස ගබඩා කරයි.

එම ග්ලයිකෝජන් ග්‍රෑම් එකකටම ජලය ග්‍රෑම් 3-4 ක් එහි ගබඩා වේ.

එබැවින්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 100 ක් ජලය ග්‍රෑම් 300-400 ක් පමණ රඳවා ගැනීමට හේතු විය හැක.

බලපෑමට බලපාන සාධක

වත්මන් ග්ලයිකෝජන් මට්ටම්: ඔබේ ග්ලයිකෝජන් ගබඩා අඩු නම්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිභෝජනය ඒවා සහ ඒ ආශ්‍රිත ජලය නැවත පුරවනු ඇත.

ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය: වැඩි ශක්තියක් වැය කරන විඳදරාගැනීමේ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ඔවුන්ගේ ග්ලයිකෝජන් ගබඩා හරහා වේගයෙන් දහනය වන බැවින්, මුලදී අඩු සැලකිය යුතු ජල රඳවා තබා ගැනීමක් දැකිය හැකිය.

ආහාර සන්දර්භය: ලුණු පරිභෝජනය ඇතුළුව සමස්ත ආහාර වේල, ජලය රඳවා තබා ගැනීමට බලපෑම් කළ හැකිය.

අපේක්ෂා කළ යුතු දේ

තාවකාලික බර වැඩිවීම:

ශරීර බරෙහි තාවකාලික වැඩිවීමක් ඔබට දැකිය හැකිය, එය මේදය නොව ජල බරයි.

සාමාන්‍ය කායික ක්‍රියාවලිය:

මෙම ජලය රඳවා තබා ගැනීම ශරීරයේ ශක්තිය ගබඩා කිරීමේ ක්‍රියාවලියේ සාමාන්‍ය සහ අවශ්‍ය කොටසකි.

30/01/2025

බර අඩු කර ගන්න මෙ වගෙ කාල බලන්න

21/01/2025

බඩ අඩු කර ගන්න මෙ drink එක try කරලා බලගන්න

25/12/2024

Merry Christmas to you and your family! Wishing you a holiday season full of cheer and joy. Merry Christmas and May the true spirit of Christmas shine in your heart and light your path.

01/01/2024

client succeSSFUL body transformation
High Octane Fitness

Workouts plan and daiet plan
———————————————————————————

🙋🏽‍♂️need more help ?

🛑 ONLINE COACHING enquires
0716359851
——————————————————-



When you start working out or eating healthy, it will be difficult to adhere to it. Even doing 10 reps of jumping jacks may seem like a struggle. But as you keep doing it you will be ready for more complex challenges. You will build mental and physical strength for the upcoming obstacles. Obstacles that you can overcome if you sweat and struggle today.