Carlo Paderi

15/07/2024

✅ Quentin empezó con la Calistenia sin practicar nunca deporte de Fuerza🔥

✅ En 6meses logró subir 8kg🔥

✅ Entrenando 3horas por semana🔥

✅ Sin una dieta específica y solo entrenando💪

02/09/2022

Passione🏄‍♂️
🏄
Photo:

09/04/2020

Tabla de trabajo para ESPALDA BAJA
Debido a una lesión que me paso durante un entrenamiento a la espalda baja(lumbar) voy a proponer unos ejercicios y unos estiramientos para fortalecer y estirar la zona abdominal.
Como todos sabemos el "CORE o NUCLEO" es el área que ingloba toda la región abdominal y parte baja de la espalda .está compuesto de los oblicuos, suelo pélvico, recto abdominal, diafragma, multifidus y el músculo más importante de todo que es transverso abdominal.
Una buena musculatura del CORE actúa como escudo y esqueleto de los órganos internos que es fundamental para esta zona desprotegida por la ausencia de estructura ósea.
Con estos ejercicios vamos a tratar de fortalecer el core pero concentrándonos más en la zona lumbar.
Mientras con los estiramientos vamos a tratar de estirar los principales músculos que afectan la lumbalgia para evitar lesiones y conseguir una mayor movilidad ya que a estirar los músculos aumentarán su rango de movilidad reduciendo el dolor postural y las contracturas musculares.
Otro beneficio muy importante es el aumento del rendimiento deportivo y también actúa contra el envejecimiento.
Podemos realizar los ejercicios y los estiramientos manteniendo la posición 15segundos y repitiendolo de 3a4veces.
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.ftv

04/02/2020

In ogni passeggiata nella Natura l'uomo riceve molto di piu' di cio' che cerca
En cada camino en la Naturaleza, el hombre recibe mucho más de lo que busca.

"John Muir"

@ මල්සරා අපිව දාල යද්දි හෙනහුරා ආවෙ අපිව හොය හොයා Bro

26/03/2019

12/12/2018

Ejercicio Jalón tras nuca.

- Debemos tomar la barra en agarre prono con un anchura major a las de los hombros. Sentarse con la espalda bien recta y las piernas sujetas a las rodillas de la máquina.

- Tiramos de la barra hasta llegar detrás de la nuca y aguantar durante un instante en esta posición y al mismo tiempo dirigir los codos hacia el tronco. Volvemos a la posición inicial controlando el peso.

- Este ejercicio es importante para desarrollar las anchuras de la espalda, ya que trabaja los músculos dorsales ancho y los músculos del redondo mayores.

También entrena los músculos flexores de los antebrazos, los músculos romboides y parte inferior del trapecio.

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10/12/2018

Work work🏋️📝

08/12/2018

Sequenza di un esercizio funcionale per migliorare la stabilita' e l'equilibrio nel surf. In questo caso andiamo a realizzare prima il take off, dopo di che si esegue un salto sopra il bozu y dal bozu saltiamo al banco di legno, per poi atterrare nuovamente al punto di partenza. Tutto questo va fatto cercando di mantenere un esecuzione pulita e composta.
L'utilizzo del bozu offre la possibilita' di tonificare e potenziare la struttura muscolare della zona addominale, zona pelvica, gambe, piedi, caviglie, glútei, schiena e anche io tronco.
Inoltre migliora la coordinazione, l'equilibrio e la postura e di conseguenza migliorando la postura, ci aiuta a la prevenzione e recupero di infortuni evitando dolori nella zona lombare e cervicale.
Un punto importante che sviluppa l'utilizzo del bozu él sicuramente la propiocetivita', ovvero la capacita' di riconoscere la posizione del proprio corpo nello spazio, senza il supporto della vista e quindi la stabilita' del corpo.

Secuencia de un ejercicio funcional para mejorar la estabilidad y el equilibrio en el surf. En este caso vamos a realizar primero el take off(puesta en pié), después realizamos un salto por encima del bozu y desde el bozu al banco de madera, para aterrizar de nuevo en el punto de partida. Todo esto debe hacerse tratando de mantener una ejecución limpia y correcta
El uso del bozu ofrece la posibilidad de tonificar y fortalecer la estructura muscular del área abdominal, área pélvica, piernas, pies, tobillos, glútei, espalda y también el tronco.
También mejora la coordinación, el equilibrio y la postura y, y mejorando la postura, nos ayuda a prevenir y recuperar lesiones, evitando el dolor en el área lumbar y cervical.
Un punto importante que desarrolla el uso del bozu es ciertamente la propiocetividad que sería la capacidad de reconocer la posición de su cuerpo en el espacio, sin el apoyo de la vista y, por lo tanto, la estabilidad del cuerpo.

05/12/2018

No se trata de ser lo mejor, lo más fuerte, o lo más grande..
Se trata solo de ser nosotros mismo siempre..

Non si tratta di essere il migliore, il piu' forte o il piu' grande. .
Si tratta solo di essere sempre noi stessi.

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03/12/2018

Reír reír reír...