Coach Dhanu

27/08/2026

27/07/2026

🔥 STRONGER TOGETHER. BETTER EVERYDAY. 💪

Your fitness journey starts with one decision—START TODAY! 🚀

Whether your goal is to build muscle, lose weight, increase strength, or improve your overall fitness, APEX FITNESS HUB is here to help you achieve it with expert guidance and a motivating community.

✅ Modern Equipment
✅ Expert Trainers
✅ Friendly & Motivating Environment
✅ Strength & Weight Loss Programs

📍 APEX FITNESS HUB
2nd Floor, Padova City Building, Melsiripura

📞 077 307 6214
📞 078 199 4897

No Excuses. Just Results.

Join the APEX FAMILY today and become stronger every day! 💯🔥

19/05/2026

🔥 TRANSFORM YOUR BODY • TRANSFORM YOUR LIFE 🔥

💪 Welcome to APEX FITNESS HUB – Melsiripura

Your destination for strength, fitness, confidence, and real results!

🏋️‍♂️ OUR SERVICES

✔ Bodybuilding
✔ Power Lifting
✔ Strength Training
✔ CrossFit Workouts
✔ Nutrition Advice
✔ Cardio Workouts
✔ Training for Non-Communicable Diseases

👨‍🦱👩‍🦰 UNISEX GYM

🌐 ONLINE COACHING AVAILABLE

No matter your fitness level, we are here to help you achieve your goals with expert guidance, motivation, and personalized training programs.

🔥 Discipline Today. Strength Forever.

🔥 No Excuses. Only Results.

🔥 Your Goals • Our Mission

📍 Apex Fitness Hub
2nd Floor, Padovacity Building, Melsiripura

📞 077 307 6214
📞 078 199 4897

💥 Join today and become the best version of yourself!

APEX Fitness HUB Melsiripura

14/05/2026

🔥 INCREDIBLE BODY TRANSFORMATION 🔥

62KG ➡️ 83KG 💪

Built through consistency, dedication, proper training, and the right coaching.

No shortcuts. No magic.

Just hard work, discipline, and a mindset focused on growth. 🚀

Whether you want to:

✅ Build muscle
✅ Gain healthy weight
✅ Lose fat
✅ Improve strength & confidence

We’ll guide you every step of the way with:

🏋️ Personal Training
🌐 Online Coaching
🥗 Nutrition & Workout Guidance
📈 Customized Fitness Programs

📍 Apex Fitness Hub
2nd Floor, PadovaCity Building, Melsiripura

📞 0773076214 / 0781994897

Your transformation story can be next.

Start today and become the best version of yourself! 🔥

09/05/2026

🔥 INCREDIBLE BODY TRANSFORMATION 🔥

Kavishka Rathnayake

From 58KG ➡️ 71KG 💪

Pure dedication, consistency, and hard work turned into REAL RESULTS!

Muscle Gain Transformation Success at APEX FITNESS HUB 🏋️‍♂️
Your journey can start today too!

✅ Weight Gain Programs
✅ Muscle Building Training
✅ Personal Guidance
✅ Nutrition Support
✅ Friendly Gym Environment

📍 APEX FITNESS HUB
2nd Floor, Padova City Building, Melsiripura

📞 077307624
📞 0681994897

Don’t just dream about your transformation — MAKE IT HAPPEN! 🔥

28/03/2026

🔥 TRANSFORM YOUR BODY WITH COACH DHANU 🔥

💪 ONLINE COACHING & PERSONAL TRAINING AVAILABLE 💪

Are you ready to take your fitness to the next level?
Join now and get personalized training and nutrition guidance!

📦 PACKAGES:

✅ 3 MONTHS – 15,000/=
• 2 Workout Plans
• 4 Diet Programs

✅ 6 MONTHS – 25,000/=
• 4 Workout Plans
• 4 Diet Programs

📞 CONTACT NOW:
077 307 6214 / 0781994897

📍 LOCATION:
Apex Fitness Hub
2nd Floor, Padova City Building
Melsiripura

🔥 Limited slots available – Start your transformation today! 🔥

09/03/2026

🔥 TRANSFORM YOUR BODY WITH COACH DHANU 🔥

Are you ready to change your body and lifestyle?

Join my Online Coaching & Personal Training Program and start your transformation today!

💪 What You Get:

✔️ Online Coaching
✔️ Personal Training
✔️ Custom Workout Programs
✔️ Personalized Nutrition Plans
✔️ Body Transformation Guidance

👨‍🏫 About Me

✔️ National Qualified Fitness Instructor
✔️ Certified Bodybuilding Coach
✔️ Nutrition Adviser
✔️ Strength lifting gold medalist (2024-2025)
✔️ Natural bodybuilder

📍 Location:

APEX Fitness HUB , 2nd Floor
Padovacity Building, Melsiripura
📞 Contact Me:

077 307 6214
078 199 4897

🔥 Limited Online Coaching Slots Available!
Start your Fitness Transformation Today.

Coach Dhanu APEX Fitness HUB Melsiripura 077 307 6214

24/02/2026

ඔයත් PCOS නිසා පිඩා විදින කෙනෙක්ද එහෙමනම් මේ ලිපිය ඔයාට

මොකද්ද මේ PCOS කියන්නේ

PCOS කියන්නේ Polycystic O***y Syndrome (පොලිසිස්ටික් ඕවරි සින්ඩ්‍රෝම්) කියන හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවයක්. මෙය බොහෝ විට වැඩිවියට පත් කාන්තාවන්ට පෙනී යන තත්ත්වයක්.බහුතරයකට නොවේ ලොක ජනගහනයෙන් 8%-10% අතර ප්‍රමනයකට එ කියන්නෙ වැඩිවියට පැමිනුනු කන්තාවන් 10 දෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකුට වගේ එහෙම බැලුවමනම් අඩුවක් කියන්නත් බෑ නේද .....😥 ඔව් මේ පරීක්ෂණ දත්ත අගයන් වෙන්ස් වෙන්න පුලුවන් මොකද ඇතැම් කාන්තාවන්ට මේ ලක්ශන පුර්නව පෙන්නුම් කරන්නෙ නෑ එ අවස්තාවල හදුනා ගැනිමේ අපසුතා තියනවා

⚠️ සාමාන්‍ය ලක්ෂණ

• ❌ අක්‍රමවත් periods

• ⚖️ බර වැඩි වීම / බර අඩු කරගැනීමට අමාරු වීම

• 😣 මුහුණේ pimples ( සුලුතරයකට)

• 🧔‍♀️ මුහුණේ/ශරීරයේ අධික රෝම වර්ධනය (සුලුතරයකට)

• 💇‍♀️ කෙස් වැටීම

• 🤰 ගර්භධාරණ ප්‍රාමාධ වීම

⚠️ 🩺 PCOS ඇතිවෙන්නේ ඇයි?

• 🔬 ජානමය (genetic) හේතු

• 🍩 අසමතුලිත ආහාර රටාව

•😓 Stress

• 💉 Insulin resistance

මෙම තත්වය සම්පුර්නයෙන්ම සුවකල නොහැකි තත්වයක් හැබැයී අපිට මෙ පාලනය කරගන යන්න පුලුවන්

නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම මගින් strength training + cardio + yoga ( meditation ) හා ආහර පාලනයක් තුල ඔයාට ඔයගේ බර අඩුකරගන්න පුලුවන් බර අඩුවීම ඔයගේ හෝර්මොන් ක්‍රියාකරිත්වයට ලොකු බලපැමක් කරනවා , ඒ නිසා සතියකට දින 3-5 අතර දිදිනකට 45min- 1h පමන වීයායාම වල නිරත වන්න

හොද helthy meal plan එක්කට යන්න සීනී බහුල අහාර , fastfood, deepfried food ,soft drink මේ දවල් ඔයගේ ජිවිතේ කොටසක් න්ම් ඔයට කිසිම දවසක් මෙකින් මිදෙන්න න්ම් බෑ ඒනිසා helthy food වලට මරුවෙන්නෙ Crash diet වලට නම් යන්න එපා nutrition advisor කෙනෙකුගේ උපදෙස් අනුව ඔයාගේ diet එක හදාගන්න

අනික්දේ තමයී strees එක පලනය කරන්න ඔනි ඔය මොනම දෙයක් නිසාවත් over strees වෙන්න නරකයී Stress වැඩි වුනොත් PCOS ලක්ෂණ වැඩි වෙන්න පුළුවන්

ශරීර යෝග්‍යතා උපදෙශකයක් විදියට මට මේ දෙවල් වල්ට ඔයාට උපදෙස් දෙන්න පුලුවන් නමුත් ඔයාට වෛද්‍ය උපදෙසුත් අවශ්‍යී ( Gynecologist / Endocrinologist )

මම Coach Dhanu

National qualified fitness instructor
certified Bodybuilding coach
Nutrition Advisor
APEX Fitness HUB Melsiripura
077 307 6214

20/02/2026

🧈 ඔයල දන්න්වද ? ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය තැන්පත් වන්නේ කොහොමද කියලා

අපි ගන්නා ආහාර වලින් අපිට ලැබෙන ශක්තී(calories) ප්‍රමානයෙන් අපි වැය කරන ශක්තිය (calories ) ප්‍රමාණයඅඩු වුණාම ඉතිරි වන අතිරික්ත ශක්තිය ශරීරය triglycerides ලෙස මේද සෛල (fat cells) තුළ ගබඩා කරනවා.

මේ විදියට මේද තැන්පත් වන ස්ථාන 2ක් තියෙනවා:

🔹 1. Subcutaneous Fat
සම යට තැන්පත් වන මේදය
උදා: බඩ, පාද, අත්
දෘශ්‍යමයව පෙනෙන මේදය

🔹 2. Visceral Fat ⚠️
අභ්‍යන්තර අවයව වටා (බඩ ඇතුළත)
ඉතාමත් අවදානම්
මේ මේදය බැලු බැල්මට අපිට නොපෙනුනත් ඇතුළත ශරීර අවයව වලට විශාල හානී කරන්න පුලුවන්

⚠️ හරි අපි දැන් බලමු අතිරික්ත මේදය නිසා ඇතිවන අබාධ විශේෂයෙන් visceral fat වැඩි වුණාම:

🩸 දියවැඩියා තත්ව

❤️ හෘද රෝග

🫀 රුධිර පීඩනය වැඩිවීම

🧠 Stroke අවදානම

🧬 Cholesterol වැඩිවීම

🦴 සන්ධි වේදනා (knee pain)

😴 නිදාගැනීමේ ගැටලු (sleep apnea)

🧪 Fatty liver

⚠️ කොහොමද අපි මේ මෙදය දහනය කරගන්නේ

හරි මෙහෙමයි මම කලින් කිවනේ අතිරික්ත මේදය කියන්නෙ අපි ගන්න calories වලින් අපි වැයකරන calories ප්‍රමනයෙන් ඉතිරි වන කොටස කියල
සමන්‍යෙන් අපිට දිනකට අවශය වන ශක්තී ප්‍රමානය අපි අඩුවක් ඒ කියන්නෙ calories deficit එකක් තියගන්න ඔනි

👉 එහෙම උනාම ශරීරයට ප්‍රමානවත් ශක්තිය ආහාරයෙන් ලැබෙන්නේ නැති වෙලාවට ශරීරය ගබඩා කරපු මේදය භාවිතා කරනවා

මෙද දහනය වෙන්න පුහුනු විම් කරන්න ඔනි සතියකට දින 3-4 වත් අවම දිනට 40min වත්
Cardio විතරක් කරල මදි strength training නුත් කරන්න එතකොට ඔයගෙ මංශපේශීය ප්‍රමානය වැඩි වෙද්දි metabolism එක ඉහල යනව විවෙකයෙදි ශක්තී දහනයට උපකරි වෙනවා cardio පනක් කර පමනින් බොඩි shpe එකක් බලපොරොත්තුවෙන්න බැහෑ

අනික් දෙ තම්‍යී calories අඩු කර කරන එක අවාට ගියට කරලත් බෑ අවශය දේ අවශය ප්‍රමාන වලින් අඩු වැඩිය දෙන්න ඔනි

හොද protien inteck එකක් ගන්න
Sugar ,simple කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩුකරන්න
Junk food අඩු කරන්න
Vitamins ගැනත් අව්දනය දෙන්න
හොද නින්දක් ලබා දෙන්න

🎯 සාර්ථක ප්‍රතිඵල සඳහා සරලව

80% ආහාර පාලනය
20% ව්‍යායාම
7–8 පැය නින්ද

Helthy fat loss එකක් කියන්නෙ සතියකට 0.5kg – 1kg අතර බර අඩු වීමක්

Coach dhanu

National qualified fitness instructor,
certified Bodybuilding coach ,
Nutrition Adviser

APEX Fitness HUB Melsiripura
2d flor Padovacity building melsiripura
0773076214 / 0781994897