Ruwan Samarasinghe

Ruwan Samarasinghe “Manage your MIND | Manage your LIFE.” With over 20 years of experience as a journalist and media administrator, Ruwan is also a communication expert.

Ruwan Samarasinghe is a distinguished corporate trainer, transformative coach, counselor, and author, specializing in Mind Management. As a certified NLP practitioner and life coach, he uniquely blends mindfulness with NLP and psychology in his training sessions. He authored "Sathute Mulpotha" (Handbook of Happiness). He studies Buddhism, psychology, NLP, and yoga extensively. As the founder of th

e renowned Wisdom Life Center, he provides training, coaching, and counseling services. Ruwan holds a Bachelor of Arts degree from the University of Sri Jayawardenepura, a master’s degree from the University of Kelaniya, and a diploma and higher diploma in counseling and psychotherapy from the Institute of Psychological Studies.

එන්න, අපි සතුට ගැන කතා කරමු සතුටින් ජීවත් වීමට අවශ්‍ය වන්නේ සතුට පිළිබඳ දැනුමයි. ඔබ කවුරුන් ලෙස කොතැනක සිටියත් ඔබට පහසුව...
14/08/2026

එන්න, අපි සතුට ගැන කතා කරමු
සතුටින් ජීවත් වීමට අවශ්‍ය වන්නේ සතුට පිළිබඳ දැනුමයි. ඔබ කවුරුන් ලෙස කොතැනක සිටියත් ඔබට පහසුවෙන් සතුට ළඟා කරගත හැකි බව මේ පොත සරලව ඔබට කියා දෙනු ඇත. සතුටින්, නිදහසේ කියවන්න අද ම ඔබේ පිටපත වෙන් කර ගන්න.
සතුටේ මුල් පොත
මිළ රුපියල් 1000
වට්ටම 20%
කූරියර් ගාස්තු අදාළ වේ
නිවසටම ගෙන්වා ගැනීමට
https://wa.me/94715416115
අංකයට වට්සැප් පණිවිඩයක් තබන්න




රැකියාවේදී ඔබ පීඩනයෙන් ද?රැකියාව ආශ්‍රිත මානසික ආතතිය (Work-related stress) කියන්නේ අද කාලයේ බොහෝ දෙනෙක් මුහුණ දෙන ප්‍රධ...
14/08/2026

රැකියාවේදී ඔබ පීඩනයෙන් ද?

රැකියාව ආශ්‍රිත මානසික ආතතිය (Work-related stress) කියන්නේ අද කාලයේ බොහෝ දෙනෙක් මුහුණ දෙන ප්‍රධාන ගැටලුවක්. මනෝවිද්‍යාත්මකව බැලුවොත්, ආතතිය ඇති වෙන්නේ අපෙන් බලාපොරොත්තු වන වගකීම් ප්‍රමාණය සහ ඒවා ඉටු කිරීමට අපට ඇති හැකියාව හෝ සම්පත් අතර අසමතුලිතතාවයක් ඇති වුණු වෙලාවට.

මෙතැනදී අපිට මොනවද කරන්න පුළුවන්?

1) මනෝවිද්‍යාත්මක ප්‍රවේශය: Job Demands-Resources (JD-R) Model
මනෝවිද්‍යාත්මක පර්යේෂණවලට අනුව, රැකියාවක ඇති Demands වැඩි වන විට ආතතිය වැඩි වෙනවා. නමුත් එය පාලනය කරන්න අපට සම්පත් (Resources) තිබෙනවා නම් ආතතිය කළමනාකරණය කරගන්න පුළුවන්.. මෙතැනදී සම්පත් කියන්නේ සමාජීය සහයෝගය, ස්වාධීනත්වය සහ නිවැරදි ප්‍රතිපෝෂණ (Feedback) වගේ දේවලටයි.
පර්යේෂණ ඇසුරින්: ඇමරිකානු මනෝවිද්‍යා සංගමය (APA) පෙන්වා දෙන්නේ රැකියාවේ ආතතිය දිගුකාලීනව පැවතීම ශාරීරික වගේම මානසික බිඳවැටීම්වලට (Burnout) හේතු වන බැවින්, "වැඩ කරන රටාව" වෙනස් කිරීම අත්‍යවශ්‍ය බවයි.

2) ප්‍රායෝගිකව කළ හැකි මනෝවිද්‍යාත්මක ක්‍රියාකාරකම්
මානසික ආතතිය අඩු කරගැනීම සඳහා පර්යේෂණ මගින් සනාථ කර ඇති ක්‍රියාකාරකම් කිහිපයක් මෙන්න:

ක්‍රියාකාරකම 01: සතිපට්ඨාන භාවනාව (Mindfulness-Based Stress Reduction - MBSR)
• පර්යේෂණ පසුබිම: Jon Kabat-Zinn විසින් හඳුන්වා දුන් MBSR ක්‍රමය මගින් රැකියා ස්ථානයේ ආතතිය සහ කාංසාව (Anxiety) සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන බව පර්යේෂණ රැසකින් තහවුරු වෙලා තියෙනවා.
• කරන ආකාරය:
o වැඩ කරන අතරතුර විනාඩි 5ක කෙටි විවේකයක් ගන්න.
o දෑස් පියාගෙන ඔබේ ආශ්වාස ප්‍රශ්වාසය දෙස පමණක් අවධානය යොමු කරන්න.
o අතීතය හෝ අනාගතය ගැන නොසිතා, "මේ මොහොතේ" ඔබ සිටින තත්ත්වය ස්වේච්ඡාවෙන් පිළිගන්න.

ක්‍රියාකාරකම 02: සංජානන ප්‍රතිව්‍යුහගතකරණය (Cognitive Restructuring)
• පර්යේෂණ පසුබිම: මෙය Cognitive Behavioral Therapy (CBT) මනෝවිද්‍යාත්මක ප්‍රතිකාර ක්‍රමයේ එන ප්‍රධාන අංගයක්. සෘණාත්මක සිතුවිලි ධනාත්මක හෝ යථාර්ථවාදී සිතුවිලි බවට පත් කිරීම මෙහිදී සිද්ද වෙනවා.
• කරන ආකාරය:
o ඔබට විශාල වැඩ කොටසක් ලැබුණු විට "මට නම් මේක කීයටවත් කරන්න බැහැ" කියා සිතෙනවා වෙනුවට, "මේක ලොකු වැඩක්, හැබැයි මම මේක කොටස් කිහිපයකට කඩලා එකින් එක ඉවර කරනවා" ලෙස ඔබේ සිතුවිල්ල වෙනස් කරන්න.

ක්‍රියාකාරකම 03: සීමා මායිම් පැනවීම (Setting Psychological Boundaries)
• පර්යේෂණ පසුබිම: Harvard Business Review හි පළ වූ පර්යේෂණවලට අනුව, රැකියාව සහ පෞද්ගලික ජීවිතය අතර පැහැදිලි සීමාවන් (Work-Life Boundaries) පවත්වා ගන්නා පුද්ගලයින්ගේ ආතති මට්ටම ඉතා අඩුයි.
• කරන ආකාරය:
o වැඩ කරන වෙලාව අවසන් වූ පසු රාජකාරි දුරකථන ඇමතුම් සහ ඊමේල් පරිශීලනයෙන් හැකිතාක් දුරස් වන්න.
o "නැහැ" (No) කීමට ඉගෙන ගන්න. ඔබට දරාගත නොහැකි තරම් වැඩ පවරන විට, දැනට ඇති වැඩ ප්‍රමාණය පෙන්වා දී ආචාරශීලීව එය ප්‍රතික්ෂේප කරන්න හෝ වෙනත් දිනයක් ඉල්ලා සිටින්න.

ක්‍රියාකාරකම 04: පියර් සපෝර්ට් (Peer Support) සහ සමාජ සබඳතා
• පර්යේෂණ පසුබිම: ආයතනය තුළ සිටින මිතුරන් හෝ සහායකයින් සමඟ සුහදව අදහස් හුවමාරු කරගැනීම මගින් සිරුරේ Cortisol (ආතති හෝමෝනය) මට්ටම අඩු වන බව සොයාගෙන තියෙනවා.
• කරන ආකාරය:
o තනියම පීඩනය විඳින්නේ නැතිව, ඔබට විශ්වාසවන්ත සගයෙකු සමඟ තේ විවේකයකදී ඔබේ හිතේ තියෙන පීඩනය කතා කරන්න. (හැබැයි එය ඕපදූප කීමක් නොවිය යුතුයි).

රුවන් සමරසිංහ
Corporate Trainer | Author
Transformative Coach
NLP Practitioner
Mindfulness Master Trainer
0777700053

සතුට කුඩා දිය බුබුළකි.එය එක් මොහොතක මහා දියවැලක්ව ඔබව ගිලගනු ඇතදුක බිය කළකිරීම සියල්ල අතරට සතුට රඳවාගන්නා හැටි ඔබට කියන ...
01/08/2026

සතුට කුඩා දිය බුබුළකි.
එය එක් මොහොතක මහා දියවැලක්ව ඔබව ගිලගනු ඇත

දුක බිය කළකිරීම සියල්ල අතරට සතුට රඳවාගන්නා හැටි ඔබට කියන පොත

සතුටේ මුල් පොත

සයුර ප්‍රකාශනයක් ලෙස ළඟදීම

සේවක ඇගයීම් හරියටම කරන්නේ මෙහෙමයි කාර්ය සාධන ඇගයීමකදී (Performance Appraisal) කිසිදු පක්ෂපාතීත්වයකින් තොරව, සාධාරණව සේවක...
13/07/2026

සේවක ඇගයීම් හරියටම කරන්නේ මෙහෙමයි

කාර්ය සාධන ඇගයීමකදී (Performance Appraisal) කිසිදු පක්ෂපාතීත්වයකින් තොරව, සාධාරණව සේවකයන්ගේ දක්ෂතා මැන බැලීම කළමනාකරුවෙකුට ඇති ලොකුම අභියෝගයක්. ඒක කළමනාකරුගේ පැත්තෙන් වැදගත් කාර්යභාරයක්. අනිත් පැත්තෙන් සේවකයටත් ඒක හරිම වැදගත්. මොනවද අපි මෙතැනදී කරන්න ඕනේ?

1) පැහැදිලි සහ මැනිය හැකි ඉලක්ක තිබීම (SMART Goals)
සේවකයා ඇගයීමට ලක් කරන්නේ මොනවගේ කරුණු මතද කියන එක වසර ආරම්භයේදීම පැහැදිලිව තීරණය කරගන්න.
• සිදු කළ යුතු දේ - "හොඳින් වැඩ කරන්න" වැනිවගේ පොදු උපදෙස් වෙනුවට, "මාසයකට මෙතරම් ප්‍රමාණයක විකුණුම් සිදු කරන්න" වගේ ඉලක්ක (Targets) ලබා දීම වැදගත්. එහෙම වුණහම ඇගයීම සිදු කරන්නේ පුද්ගලයා දෙස බලා නෙවෙයි, ඔහු/ඇය ඉලක්කය සපුරා ඇත්ද නැත්ද යන්න කියන කාරණාව මත පමණයි.

2) දත්ත සහ සාක්ෂි මත පදනම් වීම (Data-Driven Decisions)
හුදෙක් තමන්ට සේවකයා ගැන සිතෙන දේ හෝ මතකය මත පමණක් තීරණ නොගත යුතුයි.
• සිදු කළ යුතු දේ - සේවකයා වසර පුරා සිදුකළ සේවය, ලබාගත් ජයග්‍රහණ සහ වැරදුණු තැන් පිළිබඳව ලිඛිත සටහන් (Documentation) තබා ගැනීම වැදගත්. මෙයින් කළමනාකරුගේ පෞද්ගලික කැමැත්ත හෝ අකැමැත්ත පසෙකලා සැබෑ දක්ෂතාවය මනින්න පුළුවන්.

3) 360-අංශක ප්‍රතිපෝෂණය (360-Degree Feedback)
සාමාන්‍යයෙන් කළමනාකරුට සේවකයෙකුගේ සියලුම පැති පෙනෙන්නේ නැහැ. එබැවින් වෙනත් අයගේ අදහස්ද ලබා ගැනීම වැදගත්.
• සිදු කළ යුතු දේ - අදාළ සේවකයා සමඟ වැඩ කරන අනෙකුත් සහායකයන් (Peers), සේවාලාභීන් (Clients) සහ වෙනත් අංශවල ප්‍රධානීන්ගෙන් එම සේවකයා ගැන රහස්‍ය අදහස් විමසීම වගේ දෙයක් කරන්න පුළුවන්. එවිට එක් පුද්ගලයෙකුගේ පක්ෂපාතීත්වයට ඇති ඉඩකඩ ඇහිරී යනවා.

4) නිරන්තර සන්නිවේදනය (Continuous Feedback)
ඇගයීම වසරකට වරක් පමණක් සිදුකරන "විභාගයක්" නොවිය යුතුයි.
• සිදු කළ යුතු දේ - මාසිකව හෝ සතිපතා සේවකයා සමඟ සුහදව කතාබස් කර, ඔවුන්ගේ අඩුපාඩු පෙන්වා දීම සහ දක්ෂතා අගය කිරීම තවත් වැදගත් කරුණක්. මෙයින් අවසාන ඇගයීමේදී සේවකයාට අසාධාරණයක් සිදු නොවන අතර, කළමනාකරුටද පැහැදිලි චිත්‍රයක් ලැබෙනවා.

5) මානසික පක්ෂපාතීත්වයන් හඳුනා ගැනීම (Overcoming Biases)
මිනිසුන් ලෙස කළමනාකරුවන්ට නොදැනුවත්වම සිදුවන වැරදි කිහිපයක් තියෙනවා. මේවා මගහැර ගන්න.
• Halo Effect - සේවකයෙකුගේ එක හොඳ ගුණාංගයක් නිසා ඔහුගේ අනෙක් සියලු වැරදි නොදැක සිටීම.
• Horn Effect - එක වැරැද්දක් නිසා සේවකයාගේ අනෙක් සියලු දක්ෂතා අවතක්සේරු කිරීම.
• Recency Bias - වසර පුරා හොඳින් වැඩ කර, ඇගයීමට ආසන්න දිනක සිදුවූ වැරැද්දක් නිසා සේවකයා අසාර්ථක යැයි තීරණය කිරීම.

කළමනාකරුවෙකු පක්ෂපාතීත්වයෙන් තොර වීමට නම් "පුද්ගලයා කවුද" යන්න අමතක කර, "ඔහු කර ඇති කාර්යය සහ එහි ප්‍රතිඵල මොනවාද" යන්න පිළිබඳව පමණක් අවධානය යොමු කළ යුතුයි. සාධාරණ ඇගයීමක් මඟින් සේවක විශ්වාසය සහ ආයතනයේ දියුණුව යන දෙකම රැකෙන බව මතක තබා ගන්න.

මේ ගැන වැඩිදුර කතා කරන්න එකතු වෙන්න අපේ Training සහ Coaching වැඩසටහන් සමග. කතා කරන්න අපිට 0703 550 300.

රුවන් සමරසිංහ
Corporate Trainer | Author
Transformative Coach
NLP Practitioner
Mindfulness Master Trainer

වැඩ කරන තැනදී ඔබට කේන්ති යනවා ද?වැඩ කරන තැනදී කේන්ති යන එක සාමාන්‍ය දෙයක් වුණත්, ඒක පාලනය කරගන්න එක ඔයාගේ මානසික නිදහසට ...
30/06/2026

වැඩ කරන තැනදී ඔබට කේන්ති යනවා ද?

වැඩ කරන තැනදී කේන්ති යන එක සාමාන්‍ය දෙයක් වුණත්, ඒක පාලනය කරගන්න එක ඔයාගේ මානසික නිදහසට වගේම රස්සාවටත් ගොඩක් වැදගත්. කේන්තිය කියන්නේ සාම්මාන්ය දෙයක් වුණත් ඒකෙ බලපෑම ගොඩාක් වැඩි වෙන්න පුළුවන්. රැකියාව කරන තැනදී කේන්ති යන එක පාලනය කරන්න මෙන්න මේ දේවල් අනුගමනය කරලා බලන්න.

1) "තත්පර 10" නීතිය පාවිච්චි කරන්න
කේන්ති යන දෙයක් වුණ සැනින් එකපාරටම උත්තර දෙන්න හෝ ප්‍රතිචාර දක්වන්න යන්න එපා.
• කරන්න ඕන දේ - ගැඹුරු හුස්මක් අරන් හිතින් 1 ඉඳන් 10ට ගනින්න. එතකොට කේන්තියෙන් ඔළුවට එන නරකම ප්‍රතිචාරය මඟහරවා ගන්න පුළුවන්.

2) එතනින් මදකට ඉවත් වන්න
ප්‍රශ්නයක් දුරදිග යනවා වගේ දැනෙනවා නම්, එතනම ඉඳන් තර්ක කරන්න යන්න එපා.
• කරන්න ඕන දේ - "මම මේ ගැන ටිකක් හිතලා පස්සේ කතා කරන්නම්" කියලා එතනින් නැගිටලා යන්න. වතුර වීදුරුවක් බොන්න, නැත්නම් විනාඩි 5ක් එළියෙන් ඇවිදලා එන්න.

3) ප්‍රශ්නය සහ පුද්ගලයා වෙන් කරලා හඳුනාගන්න
හුඟක් වෙලාවට අපිට කේන්ති යන්නේ පුද්ගලයා එක්ක නෙවෙයි, එතන සිද්ධ වුණ වැඩේ හෝ ප්‍රශ්නය නිසයි.
• කරන්න ඕන දේ - "මෙයා මේකට මැරෙන්න හදනවා" කියලා හිතන්නේ නැතුව, "මෙතන වෙලා තියෙන වැරැද්ද මොකක්ද සහ ඒක විසඳන්නේ කොහොමද?" කියන එකට විතරක් අවධානය දෙන්න.

4) "මම" (I statements) කියන වචනය පාවිච්චි කරන්න
අනිත් කෙනාට චෝදනා කරන විදිහට කතා කළාම රණ්ඩුවක් දුරදිග යන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.
• වැරදි ක්‍රමය - "ඔයා හින්දා මේ වැඩේ නැවතුණා!"
• නිවැරදි ක්‍රමය - "මේ වැඩේ ප්‍රමාද වුණ එක ගැන මට පොඩි අපහසුතාවයක් තියෙනවා."

5) දිනපතා ආතතිය (Stress) අඩු කරගන්න
කේන්ති යන්න ප්‍රධානම හේතුවක් තමයි කලින් ඉඳන්ම ඔළුවේ තියෙන බර සහ මහන්සිය.
• කරන්න ඕන දේ - හොඳට නිදාගන්න. වැඩ අතරතුර පොඩි විවේකයක් ගන්න. කේන්ති ගිය වෙලාවට යාළුවෙක්ට කියලා හිත සැහැල්ලු කරගන්න (හැබැයි ඔෆිස් එකේ කේලාම් කියන්න යන්න එපා).

කේන්තිය කියන්නේ සාමාන්‍ය හැඟීමක්. වැදගත් වෙන්නේ කේන්ති ගන්න එක නෙවෙයි, ඒ වෙලාවට ඔයා හැසිරෙන විදිහයි. හැමතිස්සෙම "ප්‍රතිචාර දක්වන්නා" නොවී "විසඳුම් සොයන්නා" වෙන්න උත්සාහ කරන්න.

මේ ගැන වැඩිදුර කතා කරන්න එකතු වෙන්න අපේ Training සහ Coaching වැඩසටහන් සමග. කතා කරන්න අපිට 0703 550 300.

රුවන් සමරසිංහ
Corporate Trainer | Author
Transformative Coach
NLP Practitioner
Mindfulness Master Trainer

බුදුදහමේ මුදල් කළමනාකරණ උපදෙස් බුදුදහම කියන්නේ ආධ්‍යාත්මික පැත්ත විතරක් නෙවෙයි, අපේ එදිනෙදා ජීවිතය සාර්ථක කරගන්නා හැටිත්...
29/06/2026

බුදුදහමේ මුදල් කළමනාකරණ උපදෙස්

බුදුදහම කියන්නේ ආධ්‍යාත්මික පැත්ත විතරක් නෙවෙයි, අපේ එදිනෙදා ජීවිතය සාර්ථක කරගන්නා හැටිත් ඉතාම ප්‍රායෝගිකව කියලා දීපු දහමක්. මුදල් කළමනාකරණය, ඒ කියන්නේ සල්ලි හම්බකරන්නේ සහ වියදම් කරන්නේ කොහොමද කියන එක ගැන බුදුරජාණන් වහන්සේ දේශනා කරපු වටිනා උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න මේ විදිහට සරලව තේරුම් ගන්න පුළුවන්.

1) ධනය උපයා ගත යුතු ක්‍රමය (සම්මා ආජීව)
මුදල් කළමනාකරණයේ පළමු පියවර තමයි සල්ලි හම්බකරන විදිහ. බුදුදහමට අනුව අපි උපයන මුදල ධර්මානුකූල සහ සාධාරණ එකක් වෙන්න ඕනේ.
• අනුන්ව රවට්ටලා, හොරකම් කරලා සල්ලි හොයන්න හොඳ නැහැ.
• මනුෂ්‍ය වෙළඳාම, සතුන් මැරීමට විකිණීම, මස් පිණිස සතුන් විකිණීම, මත්පැන් හා මත්ද්‍රව්‍ය වෙළඳාම සහ වසවිෂ වෙළඳාම යන "මිච්ඡා වණිජ්ජා" (වැරදි වෙළඳාම් 5) වලින් වැළකිලා තමන්ගේ මහන්සියෙන් මුදල් ඉපයිය යුතුයි.

2) ධනය පරිහරණය කරන ක්‍රමය (සිඟාලෝවාද සූත්‍රය)
තමන් උපයන මුදල කොටස් හතරකට (4) බෙදාගෙන වියදම් කරන විදිහ බුදුරජාණන් වහන්සේ සිඟාලෝවාද සූත්‍රයේදී පැහැදිලිව පෙන්වා දීලා තිබෙනවා:
• පළමු කොටස - තමන්ගේ එදිනෙදා කෑම බීම, ඇඳුම් පැළඳුම් සහ පවුලේ අයගේ අවශ්‍යතා වෙනුවෙන් (පරිභෝජනය සඳහා) වියදම් කරන්න.
• දෙවන හා තුන්වන කොටස් - තමන් කරන රැකියාව, ව්‍යාපාරය හෝ කෘෂිකාර්මික කටයුතු දියුණු කරගන්න ආයෝජනය කරන්න (නැවත ධනය උපයන මාර්ග ශක්තිමත් කිරීමට).
• හතරවන කොටස - අනාගතයේදී සිදුවන ලෙඩදුක්, කරදර හෝ හදිසි අවශ්‍යතාවලදී ප්‍රයෝජනයට ගන්න ඉතුරු කරන්න.

3) ආදායමට සරිලන වියදම (සමජීවිකතාව)
වියදම් කිරීමේදී තමන්ට ලැබෙන ආදායමේ ප්‍රමාණය ගැන හොඳ අවබෝධයක් තිබිය යුතුයි. ව්‍යග්ඝපජ්ජ සූත්‍රයේදී මේක ලස්සන උදාහරණයකින් පෙන්වනවා.
තරාදියක් අල්ලන කෙනෙක් බර කිරන කොට පැත්තක් බිම වදින්නෙත් නැතුව, අනෙක් පැත්ත උඩ යන්නෙත් නැතුව සමබරව තියාගන්නවා වගේ, තමන්ගේ ආදායම සහ වියදම සමබරව තබාගත යුතුයි.
• ආදායමට වඩා වියදම් කිරීම "දිඹුල් කෑමක්" (ගෙඩිය ඇතුළේ මුකුත් නැතිව හිස් වෙනවා වගේ) කියාත්, ලෝභකම නිසා සල්ලි තිබුනත් වියදම් නොකර සිටීම "අනාථ මරණයක්" (හිඟන්නෙක් වගේ මැරෙනවා) කියාත් බුදුදහමේ හැඳින්වෙනවා.

4) ධනය විනාශ වන මාර්ගවලින් වැළකීම (අපාය මුඛ)
අපි කොච්චර සල්ලි හෙව්වත් වැඩක් නැහැ, ඒ සල්ලි අපතේ යන මාර්ග වසාගත්තේ නැත්නම්. සල්ලි විනාශ වෙන ප්‍රධාන කරුණු 4ක් ගැන දේශනාවල සඳහන් වෙනවා:
1. සූදුව සහ ඔට්ටු ඇල්ලීම.
2. මත්පැන් සහ මත්ද්‍රව්‍යවලට ඇබ්බැහි වීම.
3. අනාචාරයේ හැසිරීම (වැරදි කාම සේවනය).
4. පාපමිත්‍රයන් (නරක යාළුවන්) ආශ්‍රය කිරීම.

5) ගිහි ජීවිතයක සතුට (අත්ථි සුඛ ආදී කරුණු)
මුදල් නිවැරදිව කළමනාකරණය කරගත්තාම ගිහියෙකුට ජීවිතයේ සතුටු වෙන්න පුළුවන් කරුණු 4ක් අංගුත්තර නිකායේ "අනණ සූත්‍රයේ" පෙන්වා දෙනවා.
• අත්ථි සුඛ - තමන්ට සාධාරණව හම්බකරපු ධනයක් තියෙනවා නේද කියලා සිතා ලබන සතුට.
• භෝග සුඛ - ඒ ධනයෙන් තමන්, පවුලේ අය සහ සමාජයට යහපතක් කරමින් පරිභෝජනය කිරීමෙන් ලබන සතුට.
• අනණ සුඛ - කිසිම කෙනෙකුට ණය නොවී ජීවත් වීමෙන් ලබන සතුට (ණය නැති නිදහස් බව).
• අනවජ්ජ සුඛ - වැරදි වැඩ නොකර, නිවැරදි ජීවිකාවකින් සල්ලි හෙව්වා කියා සිතින් ලබන පිරිසිදු සතුට.
කෙටියෙන් කිව්වොත්, බුදුදහම කියන්නේ සල්ලි හම්බකරන එක වැරදියි කියන දහමක් නෙවෙයි. ධර්මානුකූලව සල්ලි හම්බකරලා, නාස්ති නොකර සමබරව වියදම් කරලා, අනාගතයට ඉතුරු කරලා, අනුන්ටත් උදව් කරමින් සතුටින් ජීවත් වෙන එකයි බෞද්ධ මුදල් කළමනාකරණය කියන්නේ.

මේ ගැන වැඩිදුර කතා කරන්න එකතු වෙන්න අපේ Training සහ Coaching වැඩසටහන් සමග. කතා කරන්න අපිට 0703 550 300.

රුවන් සමරසිංහ
Corporate Trainer | Author
Transformative Coach
NLP Practitioner
Mindfulness Master Trainer

රැකියාවට පුහුණුව මදි නම් මෙහෙම කරන්න රැකියා ස්ථානයේදී තමන්ගේ රාජකාරියට අවශ්‍ය නිසි පුහුණුවක් නොලැබීම ඇත්තෙන්ම විශාල පීඩන...
28/06/2026

රැකියාවට පුහුණුව මදි නම් මෙහෙම කරන්න

රැකියා ස්ථානයේදී තමන්ගේ රාජකාරියට අවශ්‍ය නිසි පුහුණුවක් නොලැබීම ඇත්තෙන්ම විශාල පීඩනයක් සහ පසුබෑමක් වෙන්න පුළුවන්. වැරදීම් වෙයි කියන බය වගේම, කාර්යක්ෂමව වැඩේ කරන්න බැරි වීම ගැන කලකිරීමක් ඇති වීම සාමාන්‍යයි. නමුත් මේ තත්ත්වය බුද්ධිමත්ව සහ ක්‍රමවත්ව කළමනාකරණය කරගෙන, ඔබේ වෘත්තීය ජීවිතය සාර්ථක කරගන්න ඔබට පියවර කිහිපයක් අනුගමනය කරන්න පුළුවන්.

1) ගැටලුව නිවැරදිව හඳුනාගෙන ලැයිස්තුගත කරන්න
මුලින්ම ඔබට හරියටම අපැහැදිලි හෝ පුහුණුව අවශ්‍ය මොන වගේ වැඩ කොටස්වලටද කියලා හඳුනාගන්න.
• උදාහරණයක් ලෙස, මෘදුකාංගයක් (Software) භාවිතය, පාරිභෝගිකයන් හැසිරවීම, හෝ ආයතනික ලිපි ලේඛන සකස් කිරීම.
• මෙසේ ලැයිස්තුගත කර ගැනීමෙන් ඔබට ඊළඟ පියවර වඩාත් පැහැදිලිව ගන්න පුළුවන්.

2) ඉහළ නිලධාරියා (Supervisor/Manager) සමඟ සුහදව කතා කරන්න
බොහෝ විට කළමනාකාරිත්වය ඔබ මුහුණ දෙන අපහසුතාවය ගැන නොදන්නවා වෙන්න පුළුවන්.
• චෝදනා කරන්න එපා. "මට කවුරුත් කියලා දුන්නේ නැහැ" කියනවා වෙනුවට, "මට මේ රාජකාරිය මීට වඩා සාර්ථකව සහ කාර්යක්ෂමව කරන්න පොඩි මඟපෙන්වීමක් හෝ පුහුණුවක් අවශ්‍යයි" කියලා පැහැදිලි කරන්න.
• ඔබට ඇති ගැටලු ලැයිස්තුව ඔවුන්ට පෙන්වා, ඒවාට විසඳුම් ලබාගත හැකි ක්‍රමවේදයක් සාකච්ඡා කරන්න.

3) ආයතනයේ සිටින ජ්‍යෙෂ්ඨ සාමාජිකයන්ගේ (Seniors) සහය ලබාගන්න
ඔබේ අංශයේ සිටින, අත්දැකීම් බහුල සහ ඔබට උදව් කිරීමට කැමති සගයන් හඳුනාගන්න.
• ඔවුන් කාර්යබහුල නොවන වෙලාවක (උදා: තේ විවේකයකදී හෝ දිවා ආහාර වේලාවකදී) ඔබට ඇති කෙටි ප්‍රශ්න අසා දැනගන්න.
• ඔවුන් වැඩ කරන ආකාරය දෙස බලා (Observation) බොහෝ දේ ඉගෙන ගන්න උත්සාහ කරන්න.

4) ස්වයං අධ්‍යයනයක යෙදෙන්න (Self-Learning)
අද කාලයේ ඕනෑම දෙයක් ස්වයංව ඉගෙන ගන්න සම්පත් ඕනෑතරම් තිබෙනවා.
• ආයතනික ලේඛන - ආයතනයේ පෙර සිදුවූ වැඩකටයුතු පිළිබඳ වාර්තා, Standard Operating Procedures (SOPs) හෝ මාර්ගෝපදේශ පොත් (Manuals) කියවා තේරුම් ගන්න.
• අන්තර්ජාලය - YouTube, LinkedIn Learning, Coursera වැනි වෙබ් අඩවි හරහා ඔබේ රැකියාවට අදාළ තාක්ෂණික හෝ වෘත්තීය දැනුම නොමිලේම පාහේ වර්ධනය කරගන්න පුළුවන්.

5) කරන දේවල් සටහන් කරගන්න (Take Notes)
යම් කෙනෙක් ඔබට යම් කාර්යයක් කරන ආකාරය එක වරක් හෝ කියා දෙන විට, එහි පියවර පැහැදිලිව පොතක සටහන් කරගන්න.
• එකම දේ නැවත නැවත ඇසීමෙන් අන් අය අපහසුතාවයට පත්වීම වැළැක්වීමටත්, ඔබට ඕනෑම වෙලාවක එය පෙරලා බලා මතක් කර ගැනීමටත් මෙය උදව් වෙනවා.

6) වැරදීම් ගැන විවෘතව උපදෙස් (Feedback) ඉල්ලන්න
ඔබ කරන වැඩක් වැරුදෙයි කියා බිය නොවී, "මම කරපු මේ වැඩේ නිවැරදිද? තව හැදෙන්න ඕන තැන් මොනවාද?" කියලා ඔබේ ප්‍රධානියාගෙන් හෝ සගයෙකුගෙන් විමසන්න. එයින් ඔබේ උනන්දුව කැපී පෙනෙනවා වගේම අඩුපාඩු ඉක්මනින් හදාගන්න පුළුවන්.
නොසැලී ඉන්න. මුල් කාලයේදී පුහුණුවක් නැතිව වැඩ කිරීම අභියෝගයක් වුණත්, මේ තත්ත්වය ජය ගැනීම තුළින් ඔබේ ගැටලු විසඳීමේ හැකියාව (Problem-solving skills) සහ ස්වාධීනව වැඩ කිරීමේ හැකියාව (Independence) බෙහෙවින් වර්ධනය වෙනවා. එය ඔබේ වෘත්තීය අනාගතයට ලොකු ආයෝජනයක්.

මේ ගැන වැඩිදුර කතා කරන්න එකතු වෙන්න අපේ Training සහ Coaching වැඩසටහන් සමග. කතා කරන්න අපිට 0703 550 300.

රුවන් සමරසිංහ
Corporate Trainer | Author
Transformative Coach
NLP Practitioner
Mindfulness Master Trainer

දුෂ්කර සේවා පරිසරය ජය ගන්නේ මෙහෙමයිදුෂ්කර සේවා පරිසරයක් (Toxic Work Environment) කියන්නේ මානසිකව වගේම කායිකවත් අපව දැඩි ...
27/06/2026

දුෂ්කර සේවා පරිසරය ජය ගන්නේ මෙහෙමයි

දුෂ්කර සේවා පරිසරයක් (Toxic Work Environment) කියන්නේ මානසිකව වගේම කායිකවත් අපව දැඩි ලෙස පීඩාවට පත් කරන තැනක්. එවැනි තැනක වැඩ කරන කොට ඇති වන පීඩනය පාලනය කරගෙන, තමන්ගේ ආත්මගරුත්වය සහ මානසික සුවය රැකගන්න පාවිච්චි කරන්න පුළුවන් සරල උපක්‍රම කිහිපයක් තියෙනවා. ඒවා මේ විදිහට විස්තර කරන්න පුළුවන්.

1) සීමාවන් පනවා ගන්න (Set Boundaries)
• වැඩ සහ පෞද්ගලික ජීවිතය වෙන් කරන්න - සේවා කාලය අවසන් වූ පසු රාජකාරි දුරකථන ඇමතුම් හෝ ඊමේල්වලට පිළිතුරු දීම හැකිතාක් සීමා කරන්න.
• "බෑ" කියන්න පුරුදු වෙන්න - ඔබට දරාගත නොහැකි තරම් වැඩ පටවනවා නම්, ආචාරශීලීව නමුත් ස්ථාවරව ඔබේ සීමාවන් පෙන්වා දෙන්න.

2) අනවශ්‍ය ගැටුම්වලින් සහ ඕපදූපවලින් ඈත් වන්න
• කාර්යාලයේ යන කේලාම්, ඕපදූප හෝ කල්ලි කණ්ඩායම් (Office Politics) වලට සම්බන්ධ වෙන්න එපා.
• ඔබේ රාජකාරියට පමණක් අවධානය යොමු කර, උදාසීන හෝ විෂ සහිත (Toxic) පුද්ගලයන් සමඟ පවත්වන සන්නිවේදනය වෘත්තීය මට්ටමකට පමණක් සීමා කරන්න.

3) හැම දෙයක්ම ලේඛනගත කරන්න (Document Everything)
• විෂ සහිත පරිසරයකදී ඕනෑම වෙලාවක ඔබට අසාධාරණයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා වැදගත් උපදෙස්, පැවරුණු වැඩ සහ සිදුවීම් ඊමේල් (Emails) හෝ ලිඛිත සටහන් ලෙස සුරක්ෂිතව තියා ගන්න.
• යම් ගැටලුවක් ආවොත් ඔබට සාක්ෂි සහිතව කතා කිරීමට මෙය උපකාරී වෙන්න පුළුවන්.

4) කාර්යාලයෙන් පිටත සහයෝගයක් ගොඩනඟා ගන්න
• ඔබේ පීඩනය බෙදාගන්න පුළුවන් විශ්වාසවන්ත මිතුරන්, පවුලේ අය හෝ වෙනත් ක්ෂේත්‍රවල හිතවතුන් සමඟ නිතර කතා කරන්න.
• රැකියාව කියන්නේ ඔබේ ජීවිතයෙන් එක කොටසක් පමණක් බව නිතරම මතක තබා ගන්න.

5) ඔබේ මානසික සුවය වෙනුවෙන් කාලය වෙන් කරන්න
• රැකියාවෙන් පසු සිත සැහැල්ලු වන විනෝදාංශයක නිරත වෙන්න (උදා: සින්දු ඇසීම, ව්‍යායාම කිරීම, පොත් කියවීම).
• සති අන්ත නිවාඩු දින උපරිමයෙන් විවේක ගැනීමට සහ පවුලේ අය සමඟ සතුටින් ගත කිරීමට යොදාගන්න.

6) වෙනත් අවස්ථාවන් සොයන්න (Exit Strategy)
සේවා පරිසරය ඔබේ මානසික සහ කායික සෞඛ්‍යය සම්පූර්ණයෙන්ම විනාශ කරනවා නම්, එය වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරනවාට වඩා එතැනින් ඉවත් වීම නුවණට හුරුයි.
• ඔබේ CV එක යාවත්කාලීන (Update) කර වෙනත් රැකියා සඳහා අයදුම් කිරීම අරඹන්න.
• නව රැකියාවක් ලැබුණු වහාම, පැරණි තැනින් ගෞරවාන්විතව සමුගන්න.
රැකියාවට වඩා ඔබේ ජීවිතය සහ මානසික සුවය වටිනා බව නිතරම මතක තියා ගන්න!

මේ ගැන වැඩිදුර කතා කරන්න එකතු වෙන්න අපේ Training සහ Coaching වැඩසටහන් සමග. කතා කරන්න අපිට 0703 550 300.

රුවන් සමරසිංහ
Corporate Trainer | Author
Transformative Coach
NLP Practitioner
Mindfulness Master Trainer

රැකියාවේදී විවිධ පිරිස් මෙහෙයවීම ඔබේ රැකියාවේදී ඔබට විවිධ පිරිස් එක්ක වැඩ කරන්න වෙනවා. ඔබ නායකත්වයේ වගකීම් දරනවානම් මේක ...
26/06/2026

රැකියාවේදී විවිධ පිරිස් මෙහෙයවීම

ඔබේ රැකියාවේදී ඔබට විවිධ පිරිස් එක්ක වැඩ කරන්න වෙනවා. ඔබ නායකත්වයේ වගකීම් දරනවානම් මේක ප්‍රයෝගික අභියෝගයක්. කොහොමද මේ තත්වය කළමනාකරණය කරන්නේ?

විවිධත්වයට ගරු කරන්න
පොදුවේ විවිධත්වය පිළිගන්න. විවිධත්වයට ගරු කරන්න. ඔබ හැම දෙනාම යන්නේ එක ම එක ඉලක්කයකට. ඉතින් විවිධත්වය ඒකට ශක්තියක් කරගන්න. හැමකෙනෙක් ම තව කෙනෙකුට වඩා විවිධ අංශවලින් වෙනස්. මේ වෙනස්කම් පිලිඅරගෙන ඔවුන් එක්ක වැඩ කරන්න.

දක්ෂතා වෙන් කරලා හඳුනාගන්න.
ඔබ අතර ඉන්න විවිධ අය අතර තියෙන දක්ෂතා වෙන්කරලා හඳුනා ගන්න. එතකොට ඔබට ඔවුන්ට ඒ විශේෂ දේවල් යටතේ වැඩ පවරන්න පුළුවන්. එතකොට ඵලදායිත්වය වැඩි වෙනවා.

විවිධ මතවලට ගරු කරන්න
ඔවුන් ඔබට වඩා වෙනස් මත දරාවි. සමහර විට සමාජ, දේශපාලන, ආගමික මතවාද වෙනස් මුහුණුවරක් ගනීවි. ඒවා ඔවුන්ට ආවේනික මත බව පිළිගන්න. ඔවුන්ට ඒ මත දැරීමට අයිතියක් තියෙනවා. ඔබට ඔබේ මතය දැරීමට අයිතියක් තියෙනවා. ඔවුන් දරන මතවලට අනුව ඔවුන් විනිශ්චය කරන්න එපා.

සහකම්පනය (Empathy) වර්ධනය කරගන්න
අනිකා දෙස ඔහුගේ හෝ ඇයගේ කෝණයෙන් බැලීමට පුරුදු වෙන්න. එතකොට ඔවුන් තෙරුම් ගන්න පහසුයි. ඔබ නායකයා විදිහට ඔවුන්ව තේරුම් අරගෙන තියෙනවා කියලා ඔවුන්ට දැනුනම ඔවුන් එක්ක වැඩ කරන්න පහසුයි.

පොදු ප්‍රතිපත්තියක් හදන්න.
ඔබ වටේ ඉන්න හැමදෙනාටම සමානව වගකීම් පැවරෙන විදිහට, ඇගයීම් ලැබෙන විදිහට ක්‍රමවේදයක් හදන්න. මේකට ඔවුන්ව සම්බන්ධ කරගන්න. හැමෝටම එක විදිහට සලකන්න.

මේ ගැන වැඩිදුර කතා කරන්න එකතු වෙන්න අපේ Training සහ Coaching වැඩසටහන් සමග. කතා කරන්න අපිට 0703 550 300.

රුවන් සමරසිංහ
Corporate Trainer | Author
Transformative Coach
NLP Practitioner
Mindfulness Master Trainer

Gen Z පරපුරේ රැකියා මාරු කිරීම කළමනාකරණයGen Z (generation Z) පරපුර කියන්නේ සාම්ප්‍රදායික රැකියා රටාවලින් බැහැරව, තමන්ගේ ...
25/06/2026

Gen Z පරපුරේ රැකියා මාරු කිරීම කළමනාකරණය

Gen Z (generation Z) පරපුර කියන්නේ සාම්ප්‍රදායික රැකියා රටාවලින් බැහැරව, තමන්ගේ නිදහස, වටිනාකම් සහ මානසික සහනය ගැන ගොඩක් හිතන පිරිසක්. ඒ නිසාම ඔවුන් ඉක්මනින් රැකියා මාරු කිරීම (Job Hopping) වර්තමානයේ ලොකු ප්‍රවණතාවක් වෙලා තියෙනවා.
ආයතනයක ප්‍රධානියෙක් (Manager/Leader) විදිහට මේ තත්ත්වය පාලනය කරගෙන, ඔවුන්ව ආයතනය තුළ රඳවා තබා ගන්න ඔබට පාවිච්චි කරන්න පුළුවන් සරල සහ ප්‍රායෝගික පියවර කිහිපයක් තියෙනවා.

1) නම්‍යශීලී රැකියා පරිසරයක් හැදීම (Flexibility)
Gen Z අයට එකම තැනකට කොටු වෙලා, 9-5 කරන රැකියා රටාවන් දිරවන්නේ නැති තරම්.
• කළ හැකි දේ - පුළුවන් නම් සතියට දවසක් දෙකක් නිවසේ සිට වැඩ කිරීමේ අවස්ථාව (Work from Home) හෝ තමන්ට පහසු වේලාවක වැඩ ආරම්භ කිරීමට (Flexible hours) ඉඩ දෙන්න. ඔවුන් බලන්නේ වැඩේ නියමිත වෙලාවට ඉවර කරනවාද කියන එක මිසක්, පුටුවේ වාඩි වෙලා ඉන්න පැය ගණන නෙවෙයි.

2) පැහැදිලි දියුණුවක් පෙන්වීම (Career Growth & Clarity)
අවුරුදු ගණන් එකම තනතුරේ ඉන්න ඔවුන් කැමති නැහැ. තමන්ගේ අනාගතය ගැන ඔවුන්ට ඉක්මන් සහ පැහැදිලි සැලැස්මක් අවශ්‍යයි.
• කළ හැකි දේ - "ඔයා මේ දේවල් හරියට කළොත් ඊළඟ අවුරුද්දේ මෙන්න මේ වගේ තනතුරකට/වැටුපකට යන්න පුළුවන්" කියන එක මුල ඉඳලම පැහැදිලිව කියන්න. ආයතනය ඇතුළේදීම ඔවුන්ට අලුත් දේවල් ඉගෙන ගන්න (Upskilling) පාඨමාලා හෝ පුහුණු කිරීම් ලබා දෙන්න.

3) මානසික සුවතාවය අගය කිරීම (Mental Health & Work-Life Balance)
වැඩ අධික වීම නිසා ඇතිවන මානසික ආතතිය (Burnout) Gen Z අය රැකියා හැර යාමට ප්‍රධානම හේතුවක්.
• කළ හැකි දේ - නිවාඩු දිනවල සහ රාත්‍රී කාලයේදී රාජකාරි දුරකථන ඇමතුම් හෝ ඊමේල් යැවීම හැකිතාක් සීමා කරන්න. ඔවුන්ගේ පෞද්ගලික ජීවිතයට සහ මානසික සුවතාවයට ආයතනය ගරු කරනවා කියලා දැනෙන්න අරින්න.

4) විවෘත සන්නිවේදනය සහ ඇගයීම (Feedback & Recognition)
ඔවුන් තමන් කරන වැඩේට නිරන්තර ඇගයීමක් සහ අවංක ප්‍රතිචාර (Feedback) බලාපොරොත්තු වෙනවා.
• කළ හැකි දේ - අවුරුද්දකට සැරයක් කරන Performance Review එකක් වෙනුවට, මාසෙකට සැරයක් වත් ඔවුන් එක්ක සුහදව කතා කරන්න. "ඔයා මේ කරපු වැඩේ නියමයි" වැනි පුංචි ඇගයීමක් පවා ඔවුන්ගේ උනන්දුව වැඩි කරනවා. ඒ වගේම ඔවුන්ගේ අදහස්වලටත් සවන් දෙන්න.

5) කාර්යයට අරමුණක් දීම (Purpose-Driven Work)
Gen Z පරපුර නිකම්ම සල්ලි හම්බ කරන්න විතරක් වැඩ කරන්න කැමති නැහැ. තමන් කරන වැඩෙන් සමාජයට හෝ ආයතනයට ලැබෙන ලොකු දායකත්වය මොකක්ද (Purpose) කියලා දැනගන්න ඔවුන් කැමතියි.
• කළ හැකි දේ - ඔවුන් කරන සුළු කාර්යයකින් පවා මුළු ආයතනයේම සාර්ථකත්වයට ලැබෙන දායකත්වය ඔවුන්ට පැහැදිලි කරලා දෙන්න. ඔවුන්ව "වැඩ කරන මැෂින්" වගේ නෙවෙයි, ආයතනයේ වැදගත් කොටස්කරුවන් වගේ දැනෙන්න සලස්වන්න.

Gen Z අයව පාලනය කරන්න ඕනේ නීති රීති දාලා බය කරලා නෙවෙයි; ඔවුන්ට ගරුත්වය, නිදහස, සහ දියුණු වෙන්න අවස්ථාව ලබා දීමෙන් විතරයි. ඒ වෙනස ආයතනය තුළ ඇති කළොත් ඔවුන් දිගුකාලීනව ඔබත් එක්ක රඳවා ගන්න පුළුවන්.

මේ ගැන වැඩිදුර කතා කරන්න එකතු වෙන්න අපේ Training සහ Coaching වැඩසටහන් සමග. කතා කරන්න අපිට 0703 550 300.

රුවන් සමරසිංහ
Corporate Trainer | Author
Transformative Coach
NLP Practitioner
Mindfulness Master Trainer

Address

Minuwangoda Road
Kotugoda
10000

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ruwan Samarasinghe posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Ruwan Samarasinghe:

Shortcuts

Share

Category