FitGeek

13/05/2026

තමන්ගෙ කරන බොරුව අහුවෙද්දි මිනිස්සු කරන්නෙ පිස්සුවෙන් වගේ තමන්ගෙම ගුන කියවන එක ඒක පැහැදිලිව පේනවා බලන්නකො නොනන්වත්වා මම මෙච්චරක් කරා මට මෙච්චර සුදුසුකම් තියනවා. මම මෙච්චර උදව් කරා. හැම චන්දෙ කාලෙමත් එහෙමනෙ. ඒක පැහැදිලිව පේනවා එයාලගෙ මේ කලබලකාරී හැසිරීමෙන් හිත ඇතුලෙන් බය වෙලා ඉන්නෙ.

13/05/2026

සුබ උදෑසනක් යාලුවනේ...

අඩේ අද අපේ ගෙවල් පැත්තට විදුලිය නෑ ඒකට හරියන්න වහිනවා ඉතින් අම්මි ගියා අපි අදුනන ලග ගෙදරකට ඔෆීස් වැඩ කරන්න. මමත් මේ mealplan ටිකක් හදනවා අලුත් clients ලට. ඉතින් උදේම එයාව අල්ලන් මම මගේ කෝපි එක හදාගත්ත. ඒ වැඩේට එයා මාර කැමතියි පොඩ්ඩක් ඉතින් කෝපි ටිකක් ,කිරි ටිකක් ඉහිරුනත් මේසෙ එයා skills ඉගෙන ගන්නවා confidence එක වගේ දේවල්. එයාට කිව්ව සෙල්ලම් කරන්න බඩු ටිකක් උඩින් අරන් එන්න කියල. ඉතින් ඔන්න ඔහොම තමයි අරගෙන එන්නෙ චන්ඩිය වගේ. (මම මේ එයාට පිටිපස්සෙ හොරෙන් හොරෙන් යනවා හොදේ. හැබැයි උදව් කරන්නෙ නෑ).

ස්තූතියි
Fitgeek

12/05/2026

අද උදේ මෝටර් සයිකල් එක හදන්න ගිහින් හදාගෙන කුරුල්ල වගේ එන ගමන් තමයි මතක් උනේ අපේ නෝන කිව්ව බිත්තර ඉවරයි ගේන්න කියල. බිත්තර මග දිගට බල බල එද්දි තමයි මෙන්න මේ පින්තූරෙ තියෙන බිත්තර කඩේ හම්බුනේ. එතන බිත්තර 28 ඉදන් තිබ්බ ලමයි රුපියල් 28 බිත්තර නිකන් කඩලා ඇටේ වගේ නිසා මම ගත්ත 33ට බිත්තර 30ක්ම ගෙදර ආවට පස්සෙ මෙන්න නෝන පෙන්නද්දි තමයිදැක්කෙ යකෝ කඩේ අක්ක මේ 28 ඒවත් මිශ්‍රි කරල දාල තියෙන්නෙ කියල. ඉතින් කඩේ අක්කවත් මතක් කර කර අපි බිත්තර ගැන කතා කරමු අද බිත්තර ගැම තියන නවතම සොයාගැනීම් ගැන අද ලිපියෙන් මම අරගෙන එන්නෙ.

ආ හිතුවෙ හෑල්ලක් කියල නේද ඔව් ඉතින් හෑල්ලෙන් පටන් අරගෙන වැදගත් දෙයක් කියවන්න හුරු කරන්න තමයි මේ fitgeek හදන්නෙ. නැත්තම් ඉතින් හොද දේවල් වලට අවදානය යොමු කරනවා අඩුයිනෙ.
හරි 2025-2026 research ටිකක් එක්ක නවතම තොරතුරු ටිකක් එක්ක update වෙන්නයි එහෙනම් Fitgeek ගෙ යාලුවො හදන්නෙ.

2022 - AHA නැත්තම් American Heart Association එක
Meta-analysis එකක් ගොඩක් බිත්තර කෑවහම dietary cholesterol වැඩි වෙනවා වගේම ඒක දවසට cholesterol 300mg වලට වඩා වැඩිනම් heart attack එකක් ඇතුවීමේ අවදානම වැඩිකරනවා කියල කියනවා. මේ ගැන evidance එහෙම ලොකුවට නෑ.
PMID : 31838890

2022- American journel of clinical nutrition මේ ඉහත කාරනය ගැන systematic review එකක් සග meta analysis එකක් කරනවා ආහාරයට ගන්න බිත්තර ප්‍රමානය එක්කම විශාල ප්‍රමානයක් ඒකියන්නෙ fitgeek ටනම් ලේසි පහසු පිරිසක් නෙමෙයි enrolled උන participate කරන අයම 2,216,720ක් සහබාගිකරගෙන තියනව. ලේසි නෑ නේද යාලුවනේ.
මේකෙදි එයාල කියනවා වැඩියෙන් බිත්තර කෑව කියල ඒක කෙලින්ම මේ heart disease වලට බාපාන්නෙ නෑ කියල වගේම මේ heart attack වලට direct සම්බන්දයක් නෑ කියල. ඒ එක්කම තමයි ඔන්න අපි අතරට එන්නෙ අර ඉස්සර කාලෙ අම්මෝ කොලෙස්ටරෝල් කියල කන්නෙ නැතුව හිටපු අයට අපි කියන්න නෑ moderation shape කියල. නමුත් මෙතනදී තව දෙයක් කියනවා ඒ තමයි cardiovascular රෝග වලට අවදානමක් නැති උනත් පිලිකා සෑදීමේ අවදානම යම් ප්‍රමානයකින් බිත්තර වැඩිප්‍රමානයක් ගන්න එක ඉහල දානව කියල.ඉතින් research එකට අනුවනම් සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙක් බිත්තරයක් වගේ ගන්න එක ගැටලුවක් නෑ කියනවා දවසකට.

හරි ඊලගට 2024දී - Rush Memory and again project
මේක කරන්නෙ The journel of Nutrition කියන journal එකේ. මේකෙදි මේ බිත්තර සතියකට එකක්වත් කනවනම් මේ Alzheimer Demantia රෝගි තත්වයට තියන risk එක 47% කින් අඩුවෙනවාලු.ඒකට හේතුවfitgeek හොයල බලපු විදිහට මේ බිත්තර වලින් හම්බෙන choline , omega -3 ,Lutein වගේ nutrition නිසා .මේකට මේ Alzheimer dementia තියෙනෙ අය කීප දෙනෙක් යොදාගෙන තියනව. එයාලට සතියකට බිත්තරේ ගානෙ දුන්නහම එයාලගෙ මේ රෝගී තත්වය අඩුවෙලා තියනවලු.
ඔන්න ඉතින් මේක තමයි ඇත්තටම කෙලින්ම මේ බිත්තර අරගෙනම කරපු research එක.

හරි තවත් ඉස්සරහට එද්දි 2025දී ඒ කියන්නෙ ගිය අවුරුද්දෙ තවත් study එකක් කරනව Monash university එකෙන්.Fitgeek හදන්නෙ දැන් ඒ ගැන කතාකරන්න. ඉතින් ඒකරන්නෙ බිත්තර කන එක සහ මේ මිනිසුන්ගේ ආයුකාලය සම්බන්දයෙන්.මේකට එයාල ගන්නෙ අවුරුද්දු 70+ අයලු. ඉතින් එයාලව අරගෙන study කරල සතියට 1-6ක් අතර බිත්තර ප්‍රමානයක් කෑමට දීල. මේතනදී 15-17% වගේ අතරින් ලෙඩරෝග හැදෙන ප්‍රමානය සහ මේ heart attack වලට තියනrisk එක අඩු වෙනවා.

ඊට පස්සෙ තවත්2025 observation study එකක් තමයි මේ stroke වලින් බේරුන අය සහ නැත්තම් දැනටමත් එහෙම වෙන්න පුලුවන් risk එකක් තියන අය පාවිච්වි කරල තමයි මේ study එක කරල තියෙන්නෙ.ඉතින් ඒකෙනුත් කියන විදිහට moderate intake එක ගැටලුවක් නැ.ඉතින් ඉස්සර වයස අයටමේ කෑමට බිත්තර එකතු කරගන්න එපා කියන නිසා කන්නෙ නැතිඋනත් ඔම්න දැන්මම් කන්න පුලුවන් moderation වගේ මේ figeek කුත් එහෙමම කරනවා ස්මාහර දවස් වලට.

ඉතින් මේ 2025 තවත් study කීපයක්ම කරල මේ පහලින් තියන දේවල් කියනවා අපිට.ඔව් බිත්තර විශේශයෙන්ම කහමදේ කන ඔයාගෙ dietary cholesterol වැඩි වෙන්න ඒ බිත්තර කන එක හේතුවක් වෙයි. නමුත් මේ heart attack වගේ දේවල් නම් එහෙම ලොකු බලපෑමක් වෙන්නෙ නෑ. ඉතින් නැවතත් fitgeek මෙහෙම කියනවා. ඇත්තටම මේ බිත්තරයක් ගැන සහ මේ මතයන් සියල්ල හොයන්නෙ නැතුව .ඉතින් ඔන්න 2025දී conclusion එකකට එනවා මේ research ,meta analysis අනුව නම් බිත්තර කන්න හැබැයි 10-15එපා ඔයාට එහෙම කෑමේ අවශ්‍යතාවයක් නැත්තම්

හරි එහෙනම් අපි latest ම සහ අන්තිම 2026කරපු මේ loma Linda university එකේ study එක බලමු.මේක 15years follow up එකක් මිනිස්සු 39500වගේ අවුරුදු 65+ අය තමයි නිරීක්ෂණය කරල තියෙන්නෙ.

මාසෙකට 1-3 ඒවගේම 2-4 ඒවගේම 5+ අරගන්න අය බලද්දි එයාලට අනුපිලිවෙලට මේ Alzheimer's risk එක අඩු වෙලා තියනව කියක කියන්නෙ නම්.මේකට ප්‍රදාන හේතූන් විදිහට මේ බිත්තර වල තියන Choline, Lutein, zeaxzantin , vitamin B12 සහ DHA උදව් වෙනව කියල තමයි කියන්නෙ.

ඉතින් ඇත්තාම ගත්තොත් අන්තිමටම අපිට ගන්න පුලුවන් නිගමනය ගැන Fitgeek කතා කරන්නම් මේ කඩේ අක්ක දුන්න මේ වටු බිත්තර ගැනත් හිත හිතා දුකෙන්ම.😅

මෙහෙමයි කලින් තිබුනේ බිත්තර හොද නෑ මොකද කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වෙනවා. ඒත් දැන් කියන්නෙ moderation ගත්තහම generally safe කියල තමයි ගොසක් අයට මේ fitgeek කුත් ඇතුලත්ව. (කොලෙස්ටරෝල් තියන අයනම් ඉතින් හරියට තාමට ගැලපෙනලෙස ඩොක්ට කෙනෙකුගේ උපදෙස් එක්කතෝරා බේරා ප්‍රමානයන් ගන්න මම කියන්නෙ මේ සාමාන්‍ය නිරෝගිමත් අයට හොදේ.)

ඒවගේම ඉතින් ඔයාල දවසකට 2-4ක් වගේ කනවනම් ඒ එක්කම ඔයාලගෙ diet එකෙන් අනිත් ආහාර වලින් ලොකු saturated fat ප්‍රමානයක් එනවනම් සහ ගොඩක් process ආහාර ගන්නවනම් ඒවගේම අඩු fibers ප්‍රමානයක් නම් ඇගට යන්නෙ එහෙනම් ඉතින් බිත්තර කන අය පරිස්සමෙන් ප්‍රමානය ගැන ගොඩක් සැලකිලිමත්බ්වෙන්නම ඔනෙ කියල fitgeek නම් කියන්නෙ.

ඉතින් හැමදේම ඔයාලගෙ diet එක තමයි ඉතින් බිත්තරම නෙමෙයි. එහෙනම් තවත් ලිපියකින් හමුවෙමු.

ස්තූතියි
Fitgeek
International certified fitness trainner and nutritionist (NVQ4 , UK CPD, ISSA) | Engineering consultant (Bsc(Hons))| Muay thai (student under Kru Association,Thailand)

#බිත්තර

12/05/2026

සුපිරි වැඩ්ඩෙක් තමයි. ❤️

12/05/2026

මගේ නිල රථය පසුගිය සතියේ muay thai session එකට ගිහින් එන්න හදද්දි කැඩුන. මේ දවස්ටිකේ අමාරුවෙන් ඇද්දෙ නිල රතය නැතුව. මොකද මේ ජපන් ඩියෝ එක ගොඩක් තැන් වල හදන්නෙ නෑ සමහරු අල්ලන්නවත් බයයි. මොකද part එහෙමත් නෑලුනෙ. නමුත් මට muay thai පන්තියෙදි හම්බුන යාපුවෙක් මෙන්න මේ Motors එකේ මල්ලිගෙ number එක දෙනවා. කෝල් එකක් දුන්න මම අනේ මල්ලි මට මේක ගොඩ දාල දෙන්න මම මේ දවස්වල අමාරුවෙන් transport set කරගන්නෙ කියල.
එන්න අය්යෙ අගහරුවාද උදේට අපි බලමු.

ඉතින් කිව්ව වගේම අද ගියා. හරිම සුහදව කතාකරා එයා විතරක් නෙමෙයි වැඩ කරන මල්ලිලා ඔක්කොම ඒවගේම ඉතින් ගොඩක් හොද knowlage එකක් japan ,indian මේ හැම මෝටසයිකල් එකක් ගැනම තියනවා. එහෙම තමන්ගෙ වෘත්තීය ගැන නිපුනත්වයක් තියෙන මිනිස්සු හම්බෙන්නෙ මේකාලෙ කලාතුරකින්. ඉතින් මේ ඉන්නෙ එහෙම සෙට් එකක්.

එයාල වැඩේ පටන් අරගෙන අවුරුද්දයිලු තාම කොල්ල හොද ගේම් එකක් ගහනවා. හොද customers ල base එකක් එක්ක. ඉතින් ජයෙන් ජය. Recommand කරන්න පුලුවන් තැනක්.

Motors Pelanwatta

ස්තූතියි
Fitgeek

11/05/2026

වෙන වෙනම එකතු කරගෙන මේ ingredients ටික සහ තවත් හොද දේවල් ඔයාලම හදාගන්න බොරුවට ලොකු ගානක් වියදම් කරන එක අපරාදෙ මේ product එකකටනම්..🚫

11/05/2026

මම back belt එකක් ගත්තු කෙනෙක්වත් එහෙම ලොකු master කෙනෙක් නෙමෙයි. නමුත් මම ආසාවෙන් ඉගෙන ගන්න කෙනෙක් තවත් සටන් කලාවක් දැන් අවුරුදු 3ක් වගේ. ඒක නිසා කෙනෙකුට කියන්න පුලුවන් උබ උබේ වැඩක් බලාගනින් කියල.නමුත් මේ වීඩියෝ දකින කොට මොකක්දෝ හිත් වේදනාවක් හිතේ කොනක තියන නිසා ටිකක් අවුල් හිතට ඒ නිසා මේක දාන්නෙ කවුරුහරු කතා කරයි කියල හිතන් හිටිය පසුගිය මාස කීපයේම නමුත් කවුරුවත් නෑ. ඉතින් මේක මම ලියනවා කවුරු මොනව කිව්වත්

ඇයි මේ මනුස්සයා කරන දේ කාටවත් පෙන්නෙ නැත්තෙ ? කියල දෙන එක හොදයි නමුත් වැරදි ඉරියව් , වැරදි සටන් කලා පුහුනුවීම් දිගට හරහට දානවා ඒක මේ කරාතේ ක්‍රීඩාව කරපු නැති මටත් තේරෙනවා නම් අනිත් අයට කොහොම තේරෙන්නෙ ඕනෙද? ඊට අමතරව ඒකටම ගැලපෙන සින්දු ටිකකුත් background එකෙන් දාගෙන සටන් කලාවට කරන විනාශය පේන්නෙ නැත්තෙ ඇයි ? ඇයි කවුරුවත් විරුද්දවෙන්නෙ නැත්තෙ ? නිවැරදි කරන්න උත්සහ කරන්නෙ නැත්තෙ මේ ශේශ්තයේ සිටින හොද අත්දැක්ම් සහ දැනුම තියන ජේශ්ටයන්. මම කියන්නෙ නෑ උගන්වන්න එපා කියල.

මොකද අහින්සක ලමයින්ට මමත් ගොඩක් දුර පලාතකින් අමාරුවෙන් ඉගෙනගෙන විශවවිදයාලයට තේරිලා ලොකු ගමනක් හෙමින් හෙමින් එන කෙනෙක්. එතකොට මට තේරෙනවා ගුරුවරයෙකුගේ වටිනාකම ඉතින් මේ දේවල් online හරහා හරි කියල දෙන්න එපා කියල මම ඊට විරුද්දව නෙමෙයි මේ කතා කරන්නෙ.ඔයාලට තේරෙන්නෙ නැත්තෙ ඇයි මොහු මේ කරනන්දෙයින් වැරදි ගොඩක් මේ සම්බන්දව ආදරෙන් ඉගෙන ගන්න කැමැත්තෙන් ඉන්න අයට බලපානවා කියල.

මොකද black belt දාගෙන මෙහෙම කරනකොට පොඩි එකා හිතන්නෙ මේක තමයි සුපුරිම technique සහ form එක කියල ඉතින් උන් බලාගෙන කරනවා. ඉතින් වැරදි පාරක යනවා වගේ මටනම් තේරෙන්නෙ. හැබැයි මම අහල තියෙන විදිහට හැමෝම එක එක ප්‍රශන් මේ ක්‍රීඩා සම්බන්දයෙන් ලන්කාවෙ ඉතින් මේව ගැන හොයන්න බලන්න කට්ටිය නැද්ද ?

නැත්තම් ලගදීම මේ සටන් කලාවත් විහිලවක් වෙයි. Master කියල නම ඉස්සරහට තිබ්බ පලියට Master කෙනෙක් නොවන බව මගේ නම් මතය. ඔබ හිතන්නෙ මොකද මේ ගැන.

සැයු : ආපහු මට ඔයාලට කියන්න තියෙන්නෙ මේ content දාන එකේ සහ online මේ දේවල් කියල දෙන එකේ මම අවුලක් දකින්නෙ නෑ සහ මම එහෙම කරන අයට ගොඩක් කැමතියි. නමුත් තමන්ටවත් බැරුව අනුන්ට කියල දෙන එක සහ එයින් වෙන හානිය පිලිබදව තමයි මම මෙ සම්බන්දයෙන් ශේශ්තයේ ඉන්න වගකියයුතු අය සහ ජේශ්ටයන්ට කතා කරන්න සහ මෙය යාමනය කරන්න කියල ඉල්ලන්නෙ.

"පිහියෙන් කපන්න පුලුවන් දේ පොරවෙන් කපන්න වෙනකන් ඉන්න එපා."

ස්තූතියි
Fitgeek
International certified fitness trainner and nutritionist (NVQ4 , UK CPD, ISSA) | Engineering consultant (Bsc(Hons))| Muay thai (student under Kru Association,Thailand)

#ගුරුහොරු #එහෙමකරන්නඑපා #කරාතේ

11/05/2026

මෙහෙම දෙයක් දාන්න බැරි පේජ් එකකින් වැඩක් නෑ.
ඒක නිසා මම මෙය උපුටාගෙන පලකරනවා ඔබේ අවදානය පිනිස. උදව් කිරීමට කැමතිනම් ඔවුන්ව සම්බන්ද කරගෙන සත්‍යතාවය තහවුරු කරගෙන මෙහි සදහන් විසතර අනුව උදව් කරන්න.(original post එකේ පින්තූර තියනවා ලමයගේ නමුත් මම ඒවා එකතු කරල නෑ මගේ පෝස්ට් එකට.)

"රයන්ගේ චුටි මල්ලිව මුලින්ම කළුබෝවිලට අරන්ගියේ ඇග කහ පාට වෙන්න අරන්, එතනින් එයාගේ අක්මාව ගොඩක් නරක් වෙලා කියලා රාගම liver center එකට යැව්වා එතනදි කරපු පරික්ෂන වලින් තහවුරැ වුනේ එයාගේ අක්මාව නැවත යථා තත්වයට ගන්න බැරි විදියට නරක් වෙලා කියලා, හේතුව තාම හොයාගන්න බැරි වෙලා තියෙන්නේ, ඒත් එයාට ඉක්මනින්ම අක්මාවක් බද්ද කරේ නැත්නම් එයාව බේරගන්න බැරිවෙයි. අක්මාව බද්ද කරන්න ඉන්දියාවට හරි චීනයට හරි බබාව ගෙනියන්න වෙනවා, ඒකට ලජකාවේ මුදලින් කෝටි 2.5-3 අතර මුදල් පුමාණයක් වැයවෙනවා. මේ වේලාවේ මට උදව් ඉල්ලන්න පුළුවන් කෙනෙකුට ඉන්නේ ඔයාල විතරයි, පුළුවන් නම් මේ වේලාවේ චුටි හරි උදව්වක් කරන්න පුළුවන් නම් ඔයාලට ගොඩක් පිං. අපේ දුටි බබාට තාම මාස 4, ඉපදුන දවසේ ඉදන්ම මාසයක් NICU එකේ ඉදලා ගෙදර ආවම අපි හිතුවේ අපේ නරක කාලය ඉවරයි කියලා… ඒත් හිනයකින්වත් හිතපු නැති විදියට මෙහෙම දෙයක් වුනාම අපිටත් කරගන්න දෙයක් හිතාගන්නවත් බෑ. මාස 4ක චුටි පැටියෙක්ගේ ඡිවිතයක් බේරගන්න please help us."

Contact- Dr. Shehan- 0769190501 (WhatsApp)
NIC -900844220V
SLMC ID- 41866

Bank details- S.B.U Jayawardena
BANK OF CEYLON
272124
Nugegoda branch

S.B.U Jayawardena
SAMPATH BANK
111653902787
Tangalle branch

゚viralシfypシ゚viralシalシ

10/05/2026

10/05/2026

ඊයෙ මම මේ ගැන වීඩියො එකක් කරනෙ
ඇත්තටම වෙනස ශරීරයයට හොදට දැනෙනවා.
ඉතින් ඊයෙ පටන් ගත්තු හොද පුරුද්ද අදත් කරා..
මම දැන් මේක පුරුද්දක් කරගන්නවා...
හැමදාම පුලුවන් තරමින් රාත්‍රී ආහාරවේල ඉවර වුන ගමන් ඇවිදිනව විනාඩි 15-20ක් වගේ.
ඒවගේම මෙහෙම පෝස්ට් එකක් එකතු කරනවා දිගටම ඔයාලව motivate කරන්න.

අඩුම විනාඩි 15-20ක් නැති වෙන්න බෑ ඔයාලට..
එන්න අපි ටිකක් ඇවිදිමු. කරලම බලන්නකො වෙනසක් ඔයාලටම තේරෙයි.

ස්තූතියි
Fitgeek
International certified fitness trainner and nutritionist (NVQ4 , UK CPD, ISSA) | Engineering consultant (Bsc(Hons))| Muay thai (student under Kru Association,Thailand)

10/05/2026

එයා දවසෙන් දවස අලුත් වෙනවා...
මේ මගේ personal training center එක..
Whatsapp : 0715623003