Athletic Addiction

Athletic Addiction Athletics # start and relay race , cricket, football
���������AKRAM ATO

மலையேறுதல் (Mountaineering) – மெய்வல்லுனர் விளையாட்டு🏔️ மலையேறுதல் என்பது மலைகள் மற்றும் உயரமான பாறைத் தொடர்களில் ஏறிச் ...
08/06/2026

மலையேறுதல் (Mountaineering) – மெய்வல்லுனர் விளையாட்டு

🏔️ மலையேறுதல் என்பது மலைகள் மற்றும் உயரமான பாறைத் தொடர்களில் ஏறிச் செல்லும் மெய்வல்லுனர் (Adventure) விளையாட்டாகும்.

முக்கிய நோக்கங்கள்
✅ மலையின் உச்சியை அடைதல்
✅ உடல் மற்றும் மன வலிமையை மேம்படுத்துதல்
✅ சவால்களை எதிர்கொள்ளும் திறனை வளர்த்தல்
✅ இயற்கையை ஆராய்தல்

தேவையான திறன்கள்
உடல் தகுதி
தைரியம்
சகிப்புத்தன்மை
சமநிலை பேணும் திறன்
முடிவெடுக்கும் திறன்

பயன்படுத்தப்படும் உபகரணங்கள்
பாதுகாப்பு கயிறு
தலைக்கவசம்
மலையேறும் காலணி
கரபைனர் (Carabiner)
கையுறைகள்
முதுகுப்பை

நன்மைகள்
🌿 உடல் ஆரோக்கியம் மேம்படும்
🌿 மன அழுத்தம் குறையும்
🌿 தன்னம்பிக்கை அதிகரிக்கும்
🌿 குழு ஒத்துழைப்பு திறன் வளரும்

📜 சட்டதிட்டங்கள்
பாதுகாப்பு உபகரணங்களை கட்டாயம் அணிய வேண்டும்.
வழிகாட்டி அல்லது பயிற்சியாளரின் அறிவுறுத்தல்களை பின்பற்ற வேண்டும்.
நிர்ணயிக்கப்பட்ட பாதைகளில் மட்டுமே செல்ல வேண்டும்.
சுற்றுச்சூழலை பாதிக்கும் செயல்களில் ஈடுபடக் கூடாது.
அவசரநிலை ஏற்பட்டால் உடனடியாக குழுத் தலைவருக்கு அறிவிக்க வேண்டும்.
தனியாக மலையேறுதல் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

👨‍⚖️ நடுவர்கள் / அதிகாரிகள்
பிரதம நடுவர் (Chief Judge/Expedition Leader) – 1
உதவி நடுவர்கள் அல்லது பாதுகாப்பு அதிகாரிகள் – தேவைக்கேற்ப
நேரக் கணிப்பாளர் – 1 (போட்டி வகைகளில்)

🏞️ மைதான அமைப்பு

குறிப்பிட்ட நீளம் அல்லது அகலம் கொண்ட மைதானம் கிடையாது.
மலை, பாறை, குன்று மற்றும் இயற்கை நிலப்பரப்புகளே விளையாட்டு அரங்காக அமைகின்றன.
பொதுவாக:
அடிவார முகாம் (Base Camp)
இடைநிலை முகாம்கள் (Camp I, II, III)
உச்சிப் பகுதி (Summit) ஆகிய பகுதிகளைக் கொண்டிருக்கும்.

உலக சுற்றுச் சூழல் தினம் ஜுன் 05
05/06/2026

உலக சுற்றுச் சூழல் தினம் ஜுன் 05

04/06/2026

Rumesh, what the hell just happened ? 🤯

92.62m ! 😱😱 New Personal Best. New Meet Record. New World Leading. This is insane ! ❤️

Should we bow ? Hell yah.. He’s a king 👑

நாட்டிற்கு குறுக்காக ஓடுதல் (Cross Country Running)🏃‍♂️ வரையறை: நாட்டிற்கு குறுக்காக ஓடுதல் என்பது சாலை அல்லாத இயற்கை சூ...
04/06/2026

நாட்டிற்கு குறுக்காக ஓடுதல் (Cross Country Running)
🏃‍♂️ வரையறை: நாட்டிற்கு குறுக்காக ஓடுதல் என்பது சாலை அல்லாத இயற்கை சூழலில் (புல்வெளி, மலைப்பகுதி, காடு, மணற்பரப்பு போன்ற இடங்களில்) நீண்ட தூரம் ஓடும் ஒரு தடகள விளையாட்டாகும்.
✅ நோக்கம்: குறிப்பிட்ட தூரத்தை மிகக் குறைந்த நேரத்தில் கடந்து இலக்கை அடைவது.
✅ பொதுவான தூரங்கள்:
ஆண்கள் – 8 கி.மீ. முதல் 12 கி.மீ.
பெண்கள் – 4 கி.மீ. முதல் 8 கி.மீ.
பாடசாலை மாணவர்கள் – வயதிற்கு ஏற்ப 2 கி.மீ. முதல் 6 கி.மீ.
✅ தேவையான திறன்கள்:
உடல் சகிப்புத்தன்மை
இதய மற்றும் நுரையீரல் திறன்
மன உறுதி
வேகக் கட்டுப்பாடு
✅ நன்மைகள்:
உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
இதயத்தின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.
தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
தன்னம்பிக்கையை வளர்க்கிறது.
📌 சுவாரஸ்ய தகவல்: நாட்டிற்கு குறுக்காக ஓடுதல் போட்டிகள் பொதுவாக இயற்கை தடைகள், மேடுகள் மற்றும் சமமற்ற நிலப்பரப்புகளைக் கொண்டிருப்பதால், இது சாதாரண ஓட்டப்பந்தயத்தை விட அதிக சவாலானதாகக் கருதப்படுகிறது.
"வேகம் வெற்றியைத் தரலாம்; ஆனால் சகிப்புத்தன்மை சாதனையை உருவாக்கும்." 🏅🏃‍♀️

04/06/2026

பாடசாலை மாணவர்கள் பயன்படுத்தும் தண்ணீர் பிளாஸ்டிக் போத்தல்களில் கீழே முக்கோண வடிவ மறுசுழற்சி (Recycling) குறியீடு இருக்கும். இது எந்த வகை பிளாஸ்டிக்கால் தயாரிக்கப்பட்டது என்பதை காட்டுகிறது.
தண்ணீர் போத்தல்களுக்கு பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் குறியீடுகள்

1️⃣ PET / PETE (Code 1)
ஒருமுறை பயன்படுத்தும் தண்ணீர் போத்தல்களில் அதிகம் காணப்படும்.
மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படாது.
2️⃣ HDPE (Code 2)
பாதுகாப்பான பிளாஸ்டிக் வகை.
மீண்டும் பயன்படுத்த ஏற்றது.
5️⃣ PP (Code 5)
பள்ளி மாணவர்கள் பயன்படுத்தும் மீள்பயன்பாட்டு (Reusable) தண்ணீர் போத்தல்களில் அதிகம் காணப்படும்.
வெப்பத்தைத் தாங்கும்.
பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது.
மாணவர்களுக்கு சிறந்த தேர்வு
✅ Code 5 (PP – Polypropylene)
✅ Code 2 (HDPE – High Density Polyethylene)
தவிர்ப்பது நல்லது
❌ Code 3 (PVC)
❌ Code 6 (PS – Polystyrene)
❌ Code 7 (Other) (BPA உள்ளதா என்பதை உறுதி செய்ய முடியாவிட்டால்)

பள்ளி மாணவர்களுக்கு தண்ணீர் போத்தல் வாங்கும்போது கீழே உள்ள மறுசுழற்சி குறியீட்டில் 2 அல்லது 5 இருப்பதை பார்க்குவது நல்லது.

தண்ணீர் போத்தலை எவ்வளவு காலம் பயன்படுத்தலாம் என்பது அதன் பொருள் மற்றும் பராமரிப்பைப் பொறுத்தது.
Code 5 (PP) மற்றும் Code 2 (HDPE) போத்தல்கள்
விரிசல், உடைவு, நிறமாற்றம் அல்லது துர்நாற்றம் இல்லையெனில் பல மாதங்கள் முதல் 1–2 ஆண்டுகள் வரை பயன்படுத்தலாம்.
தினமும் சுத்தம் செய்ய வேண்டும்.
அதிக வெப்பத்தில் நீண்ட நேரம் வைக்கக் கூடாது.
Code 1 (PET) போத்தல்கள்
ஒருமுறை பயன்பாட்டிற்காக வடிவமைக்கப்பட்டவை.
மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படாது.
பயன்படுத்தினால் குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும்.
உடனடியாக மாற்ற வேண்டிய அறிகுறிகள்
❌ போத்தலில் விரிசல் அல்லது கீறல்கள் இருப்பது
❌ துர்நாற்றம் வருவது
❌ நிறம் மாறுவது
❌ மூடி சரியாக மூடப்படாதது
❌ உள்ளே சுத்தம் செய்ய முடியாத அளவுக்கு அழுக்கு படிவது
பாடசாலை மாணவர்களுக்கு பரிந்துரை
✅ Code 5 (PP) தண்ணீர் போத்தல் வாங்கி, தினமும் கழுவி பராமரித்தால் சுமார் 1 ஆண்டு அல்லது அதற்கு மேல் பாதுகாப்பாக பயன்படுத்தலாம்.
✅ போத்தலின் நிலை பாதிக்கப்பட்டால் காலத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் உடனே மாற்றுவது நல்லது.

04/06/2026

தரம் 09 செயன்முறை தொழில்நுட்ப திறன்கள் (Practical Technical Skills) பாடத்தில், "பயன்மிக்க ஆக்கங்கள் மேற்கொள்வோம்" என்ற அலகின் கீழ் நீங்கள் குறிப்பிட்டுள்ள தலைப்புகளுக்கான விரிவான விளக்கங்கள் கீழே தரப்பட்டுள்ளன.

​ஒரு புதிய உற்பத்திப் பொருளையோ அல்லது ஆக்கத்தையோ உருவாக்கும் போது கவனிக்க வேண்டிய முக்கிய காரணிகளாக இவை அமைகின்றன.

​ # # பயன்மிக்க ஆக்கங்கள் மேற்கொள்வோம்
​நாம் அன்றாட வாழ்வில் எதிர்நோக்கும் பிரச்சினைகளுக்குத் தீர்வாக அல்லது தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்காக பல்வேறு ஆக்கங்களை மேற்கொள்கிறோம். அவ்வாறு உருவாக்கப்படும் ஒரு சிறந்த ஆக்கம் பின்வரும் பண்புகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்:

​1. வேலையை இலகுவாக்கல் (Simplifying Work)
​நாம் தயாரிக்கும் ஆக்கம் அல்லது கருவி மனித உழைப்பைக் குறைப்பதாக இருக்க வேண்டும். கடினமான அல்லது சிக்கலான ஒரு வேலையை மிகக் குறைந்த பிரயத்தனத்துடன் செய்து முடிக்க அது உதவ வேண்டும்.
​உதாரணம்: கைகளால் துணிகளைக் கழுவுவதை விட, எளிய மிதிவண்டித் தொழில்நுட்பம் மூலம் இயங்கும் துவைப்பான் ஒன்றை உருவாக்குதல்.

​2. வேலையை விரைவாக செய்து முடித்தல் (Saving Time)
​காலம் என்பது மிக முக்கியமானது. பாரம்பரிய முறைகளில் நீண்ட நேரம் எடுக்கும் ஒரு வேலையை, நாம் உருவாக்கும் புதிய ஆக்கம் மிகக் குறுகிய காலத்தில் செய்து முடிக்கக் கூடியதாக இருக்க வேண்டும்.
​உதாரணம்: காய்கறிகளை ஒவ்வொன்றாக வெட்டுவதற்குப் பதிலாக, ஒரே நேரத்தில் பல துண்டுகளாக்கும் காய்கறி வெட்டி (Vegetable Slicer).

​3. வினைத்திறன் அதிகரித்தல் (Increasing Efficiency)
​குறைந்த வளங்களைப் (நேரம், பணம், உழைப்பு) பயன்படுத்தி அதிகளவிலான அல்லது தரமான வெளியீட்டைப் பெறுவதே வினைத்திறன் ஆகும். நாம் செய்யும் ஆக்கம் வேலையின் தரத்தை உயர்த்துவதுடன், வீணாதலையும் குறைக்க வேண்டும்.

​4. எளிதில் பெறத்தக்கதாக இருத்தல் (Availability and Accessibility)
​ஆக்கங்களை உருவாக்குவதற்குப் பயன்படுத்தும் மூலப்பொருட்கள் மற்றும் கருவிகள் நமது சூழலில் இலகுவாகக் கிடைக்கக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும். இறக்குமதி செய்யப்படும் அல்லது அரிய பொருட்களாக இருந்தால் அந்த ஆக்கத்தைத் தொடர்ச்சியாகச் செய்ய முடியாது.
​உதாரணம்: சூழலில் வீணாகக் கிடைக்கும் சிரட்டைகள், மூங்கில்கள் அல்லது பிளாஸ்டிக் பாட்டில்களைப் பயன்படுத்தி ஆக்கங்களைச் செய்தல்.

​5. எம்மிடமுள்ள அறிவு திறன்களை பயன்படுத்த கூடியதாக இருத்தல் (Utilizing Personal Knowledge and Skills)
​இந்த ஆக்கங்கள் மாணவர்களாகிய உங்களுடைய மட்டத்திற்குப் பொருத்தமானதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் வகுப்பறையிலும், அன்றாட வாழ்விலும் கற்ற வடிவமைப்பு (Designing), அளவீடு செய்தல், வெட்டுதல், இணைத்தல் போன்ற தொழில்நுட்பத் திறன்களைப் பிரயோகிக்கக் கூடியதாக இது அமைய வேண்டும்.

​6. சுகாதார பாதுகாப்பானதுமாக இருத்தல் (Health and Safety)
​எந்தவொரு ஆக்கமும் அதனைப் பயன்படுத்துபவருக்கு அல்லது நுகர்வோருக்கு எவ்வித உடல்நலப் பாதிப்பையோ, விபத்துகளையோ ஏற்படுத்தக் கூடாது. நச்சுத்தன்மையற்ற மூலப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதும், கூர்மையான பகுதிகள் ஆபத்தை விளைவிக்காதவாறு வடிவமைப்பதும் அவசியமாகும்.

​7. குறைவான செலவைக் கொண்டிருத்தல் (Cost Effectiveness)
​ஆக்கத்திற்கான உற்பத்திச் செலவு மிகக் குறைவாக இருக்க வேண்டும். குறைந்த செலவில் அதிக பயனைத் தரும் ஆக்கங்களே சந்தையிலும் வீட்டிலும் சிறந்த வரவேற்பைப் பெறும். கழிவுப் பொருட்களை மறுசுழற்சி செய்வதன் மூலம் செலவை மேலும் குறைக்கலாம்.

​8. கவர்ச்சி (Attractiveness / Aesthetic Appeal)
​ஒரு பொருள் எவ்வளவுதான் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், அது பார்ப்பதற்குக் கவர்ச்சியாக இருந்தால் மட்டுமே மக்களைக் கவரும். எனவே, ஆக்கங்களின் இறுதி வடிவம், அதற்குப் பயன்படுத்தும் வர்ணங்கள் மற்றும் நேர்த்தியான வேலைப்பாடுகள் (Finishing) மூலம் அதன் கவர்ச்சியை அதிகரிக்க வேண்டும்.

​9. சந்தை கேள்வி (Market Demand)
​நாம் செய்யும் ஆக்கம் வெறுமனே காட்சிப் பொருளாக இல்லாமல், சமூகத்தில் பிறருக்குப் பயன்படக் கூடியதாகவும், அவர்கள் காசு கொடுத்து வாங்கக் கூடிய தேவையைக் கொண்டதாகவும் இருக்க வேண்டும். மக்களின் தற்போதைய தேவைகளை ஆராய்ந்து ஆக்கங்களை மேற்கொள்ளும் போது அதற்கான சந்தை வாய்ப்பு (Market) அதிகரிக்கும்.

​சுருக்கம்:
தரம் 09 மாணவர்கள் இந்த அனைத்துக் காரணிகளையும் மனதில் கொண்டு, தமது சூழலில் உள்ள பிரச்சினைகளை இனங்கண்டு, அவற்றுக்குக் குறைந்த செலவில், பாதுகாப்பான மற்றும் கவர்ச்சியான ஆக்கங்களை உருவாக்குவதன் மூலம் சிறந்த தொழில்நுட்பத் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ள முடியும்.

தரம் 10–11 சுகாதாரமும் உடற்கல்வியும்முதலுதவி மற்றும் விபத்துகள் – சுருக்கக் குறிப்புகள்❤️முதலுதவி என்றால் என்ன?விபத்து அ...
04/06/2026

தரம் 10–11 சுகாதாரமும் உடற்கல்வியும்
முதலுதவி மற்றும் விபத்துகள் – சுருக்கக் குறிப்புகள்

❤️முதலுதவி என்றால் என்ன?
விபத்து அல்லது திடீர் நோய் ஏற்பட்ட ஒருவருக்கு மருத்துவர் அல்லது மருத்துவமனை உதவி கிடைக்கும் வரை வழங்கப்படும் உடனடி மற்றும் தற்காலிக உதவியே முதலுதவி ஆகும்.

✅முதலுதவியின் நோக்கங்கள்
உயிரைக் காப்பாற்றுதல்.
நோயாளியின் நிலை மேலும் மோசமடையாமல் தடுத்தல்.
விரைவான குணமடைவதற்கு உதவுதல்.
வலி மற்றும் பதற்றத்தைக் குறைத்தல்.
முதலுதவி வழங்குபவரின் பண்புகள்
அமைதியாகச் செயல்படுதல்.
தன்னம்பிக்கை உடையவராக இருத்தல்.
பொறுப்புணர்வு கொண்டிருத்தல்.
சுகாதார விதிகளைப் பின்பற்றுதல்.
அவசர சேவைகளை அழைக்கத் தெரிந்திருத்தல்.

✅விபத்துகள்
விபத்து என்றால் என்ன?
எதிர்பாராத விதமாக நிகழ்ந்து உடல், மனம் அல்லது சொத்துக்களுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும் நிகழ்வு விபத்து எனப்படும்.
விபத்துகளின் வகைகள்
வீட்டு விபத்துகள்
பாடசாலை விபத்துகள்
விளையாட்டு விபத்துகள்
சாலை விபத்துகள்
தொழிற்சாலை விபத்துகள்
விபத்துகளுக்கான காரணங்கள்
கவனக்குறைவு
பாதுகாப்பு விதிகளை மீறுதல்
மின்சாரப் பிழைகள்
வழுக்கும் தரை
வேகமான வாகன ஓட்டம்
பாதுகாப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தாமை

பொதுவான முதலுதவிகள்

1. இரத்தக்கசிவு
காயத்தின் மீது சுத்தமான துணியால் அழுத்தம் கொடுக்கவும்.
காயமடைந்த பகுதியை உயர்த்தி வைக்கவும்.
கடுமையான இரத்தப்போக்கு இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவ உதவி பெறவும்.

2. தீக்காயம்
பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை குளிர்ந்த நீரில் 10–20 நிமிடங்கள் கழுவவும்.
எண்ணெய் அல்லது பற்பசை போன்றவற்றைப் பூச வேண்டாம்.
சுத்தமான துணியால் மூடவும்.

3. எலும்பு முறிவு
காயமடைந்த பகுதியை அசைக்க வேண்டாம்.
தற்காலிக ஆதரவு (Splint) கொடுக்கவும்.
உடனடியாக மருத்துவமனைக்கு அனுப்பவும்.

4. மூக்கில் இரத்தம் வருதல்
நபரை நேராக உட்கார வைக்கவும்.
தலையை சற்று முன்னோக்கி சாய்க்கவும்.
மூக்கை 10 நிமிடங்கள் மெதுவாக அழுத்திப் பிடிக்கவும்.

5. மயக்கம்
நபரை முதுகில் படுக்க வைக்கவும்.
கால்களை சற்று உயர்த்தவும்.
காற்றோட்டமான இடத்தில் வைத்திருக்கவும்.
விபத்துகளைத் தடுக்கும் வழிகள்
✅ சாலை விதிகளைப் பின்பற்றுதல்
✅ பாதுகாப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துதல்
✅ விளையாட்டின் விதிகளைப் பின்பற்றுதல்
✅ மின்சார சாதனங்களை கவனமாகக் கையாளுதல்
✅ வீட்டையும் பாடசாலையையும் பாதுகாப்பாக வைத்திருத்தல்

💪. P.R.I.C.E. என்பது முதலுதவியில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு முக்கியக் கொள்கை. குறிப்பாக தசை, மூட்டு, சுளுக்கு, விளையாட்டு காயங்கள் போன்றவற்றில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

P.R.I.C.E. என்பதன் விரிவாக்கம்

P – Protection (பாதுகாப்பு)
காயமடைந்த பகுதியை மேலும் பாதிக்காமல் பாதுகாத்தல்.
R – Rest (ஓய்வு)
காயமடைந்த உறுப்பிற்கு போதிய ஓய்வு அளித்தல்.
I – Ice (பனிக்கட்டி)
பனிக்கட்டியை துணியில் சுற்றி 15–20 நிமிடங்கள் வைத்தல்.
இது வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
C – Compression (அழுத்தக் கட்டு)
Elastic bandage மூலம் மிதமான அழுத்தத்துடன் கட்டுதல்.
வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
E – Elevation (உயர்த்தி வைத்தல்)
காயமடைந்த உறுப்பை இதயத்தின் மட்டத்திற்கு மேல் உயர்த்தி வைத்தல்.
இரத்த ஓட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்தி வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.

💪R.I.C.E. முறை (RICE Method)
RICE என்பது தசை, மூட்டு, சுளுக்கு, இழுப்பு (strain/sprain) போன்ற விளையாட்டுக் காயங்களுக்கு வழங்கப்படும் ஆரம்ப முதலுதவி முறையாகும்.

R – Rest (ஓய்வு)
காயமடைந்த உறுப்பை ஓய்வில் வைத்தல்.
மேலும் காயம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது.

I – Ice (பனிக்கட்டி)
பனிக்கட்டியை துணியில் சுற்றி 15–20 நிமிடங்கள் வைத்தல்.
வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.

C – Compression (அழுத்தக் கட்டு)
Elastic bandage மூலம் மிதமான அழுத்தத்துடன் கட்டுதல்.
வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

E – Elevation (உயர்த்தி வைத்தல்)
காயமடைந்த உறுப்பை இதய மட்டத்திற்கு மேல் உயர்த்தி வைத்தல்.
இரத்தக் குவிவை குறைத்து வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.

குறிப்பு
சில நவீன முதலுதவி வழிகாட்டுதல்களில் PRICE (Protection + RICE) அல்லது POLICE (Protection, Optimal Loading, Ice, Compression, Elevation) முறைகளும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

💪 DRABC என்ற முக்கியமான முதலுதவி நடைமுறையும் கற்பிக்கப்படுகிறது.
D.R.A.B.C.
D – Danger (ஆபத்து)
முதலில் இடம் பாதுகாப்பானதா என்று பார்க்க வேண்டும்.
R – Response (பதில்)
காயமடைந்தவர் உணர்வுடன் இருக்கிறாரா என்று பரிசோதிக்க வேண்டும்.
A – Airway (சுவாசப்பாதை)
சுவாசப்பாதை திறந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
B – Breathing (சுவாசம்)
சுவாசம் நடைபெறுகிறதா என்று பார்க்க வேண்டும்.
C – Circulation (இரத்த ஓட்டம்)
நாடித்துடிப்பு மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை பரிசோதிக்க வேண்டும்.

விபத்துகளின் முக்கிய வகைகள்
வீட்டு விபத்துகள்
பாடசாலை விபத்துகள்
விளையாட்டு விபத்துகள்
சாலை விபத்துகள்
தொழிற்சாலை விபத்துகள்
நீரில் மூழ்குதல் தொடர்பான விபத்துகள்
மின்சார விபத்துகள்
தீ விபத்துகள்

துரோபால் (Throwball) விளையாட்டின் சட்ட திட்டங்கள், மைதான அமைப்பு மற்றும் நடுவர்கள் பற்றிய முழுமையான விபரங்கள் கீழே தரப்ப...
02/06/2026

துரோபால் (Throwball) விளையாட்டின் சட்ட திட்டங்கள், மைதான அமைப்பு மற்றும் நடுவர்கள் பற்றிய முழுமையான விபரங்கள் கீழே தரப்பட்டுள்ளன:
​1. மைதான அமைப்பு (The Throwball Court)
​மைதானம் செவ்வக வடிவிலானது மற்றும் வலை ஒன்றினால் இரண்டாகப் பிரிக்கப்பட்டிருக்கும்.
​நீளம்: 18.28\text{ m} (மீட்டர்)
​அகலம்: 9.14\text{ m} (மீட்டர்)

​முக்கிய கோடுகள் மற்றும் பகுதிகள்:
✅​மத்திய கோடு (Center Line): மைதானத்தை இரு சம பகுதிகளாகப் பிரிக்கிறது.
✅​தாக்குதல் கோடு (Attack Line): மத்திய கோட்டிற்கு இருபுறமும் குறிப்பிட்ட தூரத்தில் இருக்கும். பந்தை இந்த தாக்குதல் கோட்டிற்குப் பின்னால் இருந்துதான் எறிய வேண்டும்.
✅​இலவச பகுதி (Free Zone): தாக்குதல் கோட்டிற்கும் இறுதிப் பகுதிக்கும் இடைப்பட்ட பகுதி.
✅​இறுதிப் பகுதி / புள்ளிகள் பெறும் பகுதி (End Zone / Scoring Zone): மைதானத்தின் இரு முனைகளிலும் உள்ள பகுதி.
✅​பக்கக் கோடுகள் (Sidelines) மற்றும் இறுதிக் கோடுகள் (End Lines): மைதானத்தின் எல்லைகளைத் தீர்மானிக்கின்றன.

​2. விளையாட்டின் முக்கிய சட்ட திட்டங்கள் (Rules & How to Play)
✅​வீரர்களின் எண்ணிக்கை: ஒரு அணியில் அதிகபட்சமாக 12 வீரர்கள் இருக்கலாம். ஆனால், விளையாட்டின் போது ஒரு நேரத்தில் மைதானத்திற்குள் 7 வீரர்கள் விளையாடுவார்கள். விதிமுறைகளின்படி மாற்று வீரர்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
✅​விளையாடும் முறை:
​பந்து வீரர்களுக்கு இடையே எறிந்து மற்றும் பிடிக்கப்பட்டு விளையாடப்படும் (கைப்பந்து போல தட்டக் கூடாது, பிடிக்க வேண்டும்).
​பந்தைப் பிடித்தவுடன் அதிகபட்சமாக 3 எட்டுகள் (Steps) மட்டுமே நடக்க அனுமதிக்கப்படும்.
✅​பந்தைப் பிடித்த 5 வினாடிகளுக்குள் அதனை எதிரணிக்கு எறிந்துவிட வேண்டும்.
✅​பந்தை இரு கைகளாலும் எவ்வித இரட்டைத் தொடுதலும் (Double contact) இன்றி சுத்தமாகப் பிடிக்க வேண்டும்.
✅​புள்ளிகள் பெறும் முறை (Scoring): எதிரணி பின்வரும் தவறுகளைச் செய்யும்போது உங்கள் அணிக்கு 1 புள்ளி கிடைக்கும்:
💥​ஏதேனும் தவறு (Foul) செய்யும்போது.
💥​பந்தைக் கீழே தவறவிடும்பொழுது (Drops the ball).
💥​மைதானத்தின் எல்லைக்கோட்டிற்கு வெளியே காலை வைக்கும்போது.
💥​முறை தவறி பந்தை எறியும்போது (Throws out of turn).

👌​வெற்றியைத் தீர்மானித்தல்: இப்போட்டி சிறந்த 3 செட்களின் (Best of 3 sets) அடிப்படையில் விளையாடப்படும்.

​3. தவறுகள் (Faults)
​விளையாட்டின் போது பின்வருபவை தவறுகளாகக் கருதப்பட்டு எதிரணிக்குப் புள்ளிகள் வழங்கப்படும்:

🧨​பந்தைக் கையில் வைத்துக்கொண்டு 3 எட்டுகளுக்கு மேல் நடப்பது.
🧨​பந்தை 5 வினாடிகளுக்கு மேல் கையில் வைத்திருப்பது.
🧨​பந்தைப் பிடிக்கும்போது இரட்டைத் தொடுதல் (Double contact) அல்லது பந்தை உடலோடு சேர்த்து அணைத்துக் கடத்துவது (Carrying).
🧨​முறை தவறி (Out of turn) பந்தை எறிவது.
🧨​வலையையோ (Net) அல்லது வலையைத் தாங்கும் கம்புகளையோ (Posts) தொடுவது.
🧨​எல்லைக் கோடுகளைத் தாண்டி காலடி வைப்பது (Overstepping the lines).

​4. நடுவர்கள் (Officials / Referees)
​துரோபால் போட்டிகளைச் சரியாக நடத்த பின்வரும் நடுவர்கள் அவசியமாவார்கள்:

🧨​முதன்மை நடுவர் (First Referee / Match Referee): ஆட்டத்தின் முழுமையான கட்டுப்பாட்டைத் தன்வசம் வைத்திருப்பார். தவறுகளைக் கண்டறிந்து புள்ளிகளை வழங்குவார்.
🧨​துணை நடுவர் (Second Referee): வலைக்கு அருகில் நடக்கும் தவறுகள், கோடு மீறல்கள் மற்றும் மாற்று வீரர்களின் வருகை போன்றவற்றை முதன்மை நடுவருக்குக் கண்காணித்து உதவுவார்.
🧨​கோட்டு நடுவர்கள் (Line Judges): பந்து எல்லைக் கோட்டிற்குள் விழுகிறதா அல்லது வெளியே விழுகிறதா (In or Out) என்பதைக் 🧨🧨கண்காணிப்பார்கள்.
🧨​புள்ளிப் பதிவாளர் (Scorer): ஆட்டத்தின் புள்ளிகள் மற்றும் செட்களின் விபரங்களைத் துல்லியமாகப் பதிவு செய்வார்.

​5. தேவையான உபகரணங்கள் (Equipment)
​பந்து (Ball): சுற்றளவு 56 - 58\text{ cm} மற்றும் எடை 280 - 300\text{ g} கொண்ட உத்தியோகபூர்வ துரோபால் பந்து.

AKRAM YLM ❤️
​ஆடை மற்றும் காலணிகள்: முறையான விளையாட்டு ஆடைகள் மற்றும் விளையாட்டுப் பாதணிகள் (Shoes).
​பாதுகாப்பு உபகரணம்: காயம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க முழங்கால் காப்பான் (Knee Guard) பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

31/05/2026

தரம் 10
சுகாதாரமும் உடற்கல்வியும்
அலகு: விளையாட்டு விதிமுறைகள் (Notes)

✅விளையாட்டு விதிமுறைகள் என்றால் என்ன?
விளையாட்டுகள் ஒழுங்காக, நியாயமாக, பாதுகாப்பாக நடைபெறுவதற்காக அமைக்கப்பட்ட சட்டங்களும் ஒழுங்குகளும் விளையாட்டு விதிமுறைகள் எனப்படும்.

✅விளையாட்டு விதிமுறைகளின் முக்கியத்துவம்
விளையாட்டில் ஒழுக்கத்தை பேணுகிறது.
வீரர்களின் பாதுகாப்பை உறுதி செய்கிறது.
நியாயமான போட்டியை உருவாக்குகிறது.
வெற்றி மற்றும் தோல்வியை சரியாக தீர்மானிக்க உதவுகிறது.
வீரர்களிடையே நல்லுறவை வளர்க்கிறது.
நல்ல விளையாட்டு பண்புகள் (Sportsmanship)
நேர்மையாக விளையாடுதல்.
நடுவரின் தீர்ப்பை மதித்தல்.
எதிரணியை மதித்தல்.
வெற்றியில் பணிவாக இருத்தல்.
தோல்வியை ஏற்றுக்கொள்ளுதல்.
குழு ஒற்றுமையை பேணுதல்.

✅நடுவரின் கடமைகள்
விதிமுறைகளை நடைமுறைப்படுத்துதல்.
போட்டியை கட்டுப்படுத்துதல்.
தவறுகளை கண்டறிந்து நடவடிக்கை எடுப்பது.
வீரர்களின் பாதுகாப்பை உறுதி செய்தல்.
போட்டி முடிவை அறிவித்தல்.

✅வீரர்களின் பொறுப்புகள்
விதிமுறைகளைப் பின்பற்றுதல்.
ஒழுக்கத்துடன் நடந்து கொள்ளுதல்.
பாதுகாப்பு உபகரணங்களை பயன்படுத்துதல்.
நடுவர் மற்றும் பயிற்சியாளரை மதித்தல்.
அணியின் நலனுக்காக செயல்படுதல்.

பொதுவான விளையாட்டு விதிகள்
1.கால்பந்து (Football)
ஒரு அணியில் 11 வீரர்கள்.
கைகளைப் பயன்படுத்தி பந்தை தொடக்கூடாது (கோல்கீப்பர் தவிர).
அதிக கோல்கள் பெற்ற அணி வெற்றி பெறும்.
போட்டி நேரம்: 90 நிமிடங்கள்.

2.வலைப்பந்து (Netball)
ஒரு அணியில் 7 வீரர்கள்.
பந்துடன் ஓடக்கூடாது.
3 விநாடிகளுக்குள் பந்தை அனுப்ப வேண்டும்.
கோல் வளையத்திற்குள் கோல் அடிக்க வேண்டும்.

4.கரப்பந்து (Volleyball)
ஒரு அணியில் 6 வீரர்கள்.
ஒரு அணி அதிகபட்சம் 3 முறை பந்தை தொடலாம்.
பந்தை பிடிக்கவோ தூக்கிக்கொள்ளவோ கூடாது.
25 புள்ளிகள் பெற்ற அணி செட்டை வெல்லும்.

5.கிரிக்கெட் (Cricket)
ஒரு அணியில் 11 வீரர்கள்.
ஓட்டங்கள் (Runs) பெற்று வெற்றியை நிர்ணயிக்கின்றனர்.
துடுப்பாட்ட வீரர் அவுட் ஆனால் வெளியேற வேண்டும்.
அதிக ஓட்டங்கள் பெற்ற அணி வெற்றி பெறும்.

பாதுகாப்பு விதிமுறைகள்.
உடற்பயிற்சிக்கு முன் சூடுபடுத்தல் (Warm-up) செய்ய வேண்டும்.
பொருத்தமான விளையாட்டு உடை அணிய வேண்டும்.
காயம் ஏற்பட்டால் உடனடியாக தெரிவிக்க வேண்டும்.
விளையாட்டு உபகரணங்களை சரியாக பயன்படுத்த வேண்டும்.

தேர்வுக்கான குறும் வினா
1. விளையாட்டு விதிமுறைகள் ஏன் அவசியம்? → விளையாட்டு நியாயமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் நடைபெறுவதற்காக.
2. நல்ல விளையாட்டு பண்புகள் இரண்டை குறிப்பிடுக. → நேர்மை, எதிரணியை மதித்தல்.
3. நடுவரின் ஒரு கடமையை எழுதுக. → விதிமுறைகளை நடைமுறைப்படுத்துதல்.
4. வலைப்பந்து அணியில் எத்தனை வீரர்கள் உள்ளனர்? → 7 வீரர்கள்.
5. கால்பந்து போட்டியின் சாதாரண நேரம் என்ன? → 90 நிமிடங்கள்.

Address

Katukeliyawa, Pubbogama
Kekirawa
50122

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Athletic Addiction posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Share

Category