12/06/2026
Whey Protein කිරිවලින් නිපදවන මෙය, ශරීරයට ඉතා ඉක්මනින් අවශෝෂණය වේ. ව්‍යායාමයකින් පසුව ගැනීමට මෙය ඉතා සුදුසුයි. Concentrate, Isolate, Hydrolyzed).
Casein Protein (කේසින්)මෙය ද කිරිවලින්ම ලැබෙන නමුත්, ශරීරයට අවශෝෂණය වන්නේ සෙමිනි. මෙය රාත්‍රී කාලයේදී ගැනීමට වඩාත් සුදුසුයි.
Plant-based Protein (ශාකමය ප්‍රෝටීන්) සෝයා (Soy), කඩල (Pea), හෝ හාල් (Rice) වලින් නිපදවයි. කිරි දිරවීමේ අපහසුතා ඇති අයට (Lactose intolerance) හෝ නිර්මාංශිකයින්ට මෙය ඉතා හොඳයි.
2. මෙය ඇත්තටම අවශ්‍යද?
බොහෝ දෙනෙක් සිතන්නේ ප්‍රෝටීන් පවුඩර් නොමැතිව ඇඟ හැදිය නොහැකි බවයි. එය වැරදි මතයකි.
ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙන් (බිත්තර, කුකුල් මස්, මාළු, පරිප්පු, කඩල, මුං ඇට වැනි දේ) අවශ්‍ය ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය ලබාගත හැකි නම්, අතිරේක (Supplements) අවශ්‍ය නොවේ.
නමුත්, කාර්යබහුල ජීවිතයක් ගත කරන අයට හෝ ආහාර වේලෙන් ප්‍රමාණවත් තරම් ප්‍රෝටීන් ලබාගත නොහැකි අයට, පවුඩර් භාවිත කිරීම පහසු ක්‍රමයකි.
3. භාවිත කළ යුතු ආකාරය
ප්‍රමාණය: දිනකට අවශ්‍ය ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය ඔබේ බර අනුව තීරණය වේ. (සාමාන්‍යයෙන් ශරීර බරේ සෑම කිලෝවකටම ප්‍රෝටීන් 1.2g - 1.6g පමණ).
කාලය: ඕනෑම වේලාවක ගත හැකි වුවත්, ව්‍යායාමයකින් විනාඩි 30-60ක් ඇතුළත ගැනීම වඩාත් ප්‍රතිඵලදායකයි.
ජලය: ප්‍රෝටීන් පවුඩර් ගන්නා විට දිනකට පානය කරන ජල ප්‍රමාණය තරමක් වැඩි කරන්න, මන්ද ප්‍රෝටීන් දිරවීමට වකුගඩු වලට වැඩි ජල ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වේ.
4. අවවාදය
ව්‍යාජ නිෂ්පාදන: අපේ වෙළඳපොලේ බාල supplement තමයි වැඩිපුරම තියෙන්නේ . විශ්වාසවන්ත තැනකින් ගන්න පුලුවන්නම් හොදයි.
ප්‍රෝටීන් පවුඩර් යනු "අතිරේකයක්" (Supplement) පමණි. එය ඔබේ ප්‍රධාන ආහාර වේල් තුනට ආදේශකයක් නොකළ යුතුය.
සෞඛ්‍ය තත්ත්වයන්: ඔබට වකුගඩු ආශ්‍රිත රෝග තිබේ නම් හෝ වෙනත් සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇත්නම්, වෛද්‍ය උපදෙස් නොමැතිව ප්‍රෝටීන් පවුඩර් භාවිතා නොකරන්න.
