TITAN STARS GYM

05/02/2026

05/02/2023

روني كولمن

13/01/2023

مستر أولمبيا (بالإنجليزية: Mr. Olympia)‏، هي أكبر لقب للمحترفين في الاتحاد الدولي لكمال الأجسام واللياقة البدنية (IFBB). أقيمت النسخة الأولى في 18 سبتمبر 1965 في أكاديمية بروكلين للموسيقى في مدينة نيويورك.

قائمة الفائزين بالبطولة:

1-الأمريكي لاري سكوت اللقبين الأولين (1965، و 1966).
2-الكوبي سيرجيو أوليفا فنال ثلاثة ألقاب متوالية هي(1967، و 1968، و 1969).
3-الأسطورة أرنولد شوارزنيجر النمساوي الأصل نال سبعة القاب منها ستة ألقاب متتالية في السنوات (1970، 1971، 1972، 1973، 1974، 1975) واللقب السابع كان في سنة 1980.
4-الإيطالي فرانكو كولومبو نال لقبين سنة (1976 ، 1981). 5-الأمريكي فرانك زين نال ثلاثة ألقاب في السنوات (1977، و 1978، و 1979).
6- الأمريكي كريس ديكرسون سنة 1982.
7- البطل العربي اللبناني سمير بنوت سنة 1983.
8- الأمريكي لي هاني الجبار نال اللقب ثماني مرات متتالية ، وذلك في بطولات 1984، 1985، 1986، 1987، 1988، 1989، 1990، 1991.
9-البريطاني دوريان يتس فاز باللقب ست مرات متتالية، 1992، 1993، 1994، 1995، 1996، 1997.
10-العملاق الأمريكي روني كولمان ملك لعبة كمال الأجسام نال اللقب لثماني مرات متتالية في السنوات 1998، 1999، 2000، 2001، 2002، 2003، 2004، 2005.
11-الأمريكي جيه كتلر اربعة ألقاب في السنوات 2006، 2007، 2009، 2010.
12-الأمريكي ديكستر جاكسون سنة 2008.
13-الأمريكي فيل هيث سبعة ألقاب في السنوات 2011، 2012، 2013، 2014، 2015، 2016، 2017.
14- الأمريكي شون رودين سنة 2018.
15-الأمريكي براندون كيري سنة 2019.
16- البطل العربي المصري ممدوح السبيعي المعرف بالبيج رامي نال لقبين في 2020 و2021.
17- الذئب الإيراني هادي شوبان حامل اللقب 2022.

06/05/2022

الربح ما بيخلص مع مجوهرات جابر
Like and share
ليدخل اسمك بالقرعة
والسحب مباشر يوم الاثنين
ع صفحة موقع النبطية وصفحة مجوهرات جابر

25/03/2022

ملعب انصار الجنوب

11/03/2022

أفضل الأطعمة بعد تمرين كمال الأجسام

"التونة:🐟"

حيث تحتوي على الكثير من
الكربوهيدرات المغذية،
بالإضافة إلى
379 سعراً حرارياً
و35 غراماً من البروتين،
و13 غراماً من الدهون.

" الشوفان:🍲"

حيث من الممكن تناول نصف كأس من الشوفان وخلطه باللبن وإضافة نصف كأس من اللوز، أو أي نوع من أنواع الفواكه المجففة، .

" البيض أومليت:🍳🍥"

من الممكن تناول البيض مع الخضراوات لتوفير 520 سعراً حرارياً،
و37 غراماً من البروتين،
و23 غراماً من الدهون،
و29 غرامأ من الكربوهيدرات.

" السلمون:🐬"

حيث يحتوي على نسبة عالية من البروتين والأوميغا3.

" التوت البري: 🍇"

يعمل على توفير كميات كبيرة من مضادات الأكسدة، بالإضافة غلى أنه يسرع شفاء العضلات بسرعة.

"الفواكه المجففة والمكسرات:🍡"

نظراً لكونها غنية بكمية عالية من البروتين والكربوهيدرات التي تساعد على بناء العضلات، حيث يحتوي نصف كوب منها على
34 غراماً من البروتين.

"البطاطا الحلوة:🍠"

فهي غنية بالكربوهيدرات الصحية والفيتامينات وخاصةً فيتامين ب6 والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم.

"اللبن الزبادي: 🍚"

حيث يفضل تناول كمية من الحبوب الكاملة مع اللبن للحصول على كمية كافية بروتين والكربوهيدرات.

"عصير البرتقال: 🍹"

فهذا العصير ليس غنياً فقط بفيتامين سي وإنما أيضاً بالبوتاسيوم الذي يساعد على إعادة نسبة السوائل في الجسم بعد التمارين الرياضية.

" الموز: 🍌"

فهو غني بالكربوهيدرات والبوتاسيوم، كما أنه يساعد على إعادة مستوى الجليكوجين في الجسم، وبالتالي المساهمة في بناء العضلات.

بعد ما عرفنا اي هي اهم وافضل اطعمه بعد التمرين تعالوا نعرف اي اهمية وجبه بعد التمرين

تساعد وجبة ما بعد التمرين على:
تحقيق
🚦الاستشفاء العضلات بشكل سريع.
🚦إعادة إرواء الجسم بالمياه.
🚦إعادة ملء مخزون الجليكوجين الذي تم استهلاكه.
🚦زيادة حجم الكتلة العضلية.

13/08/2021

2btal future stars gym💪💪💪

31/05/2021