Merehbi F & H

28/08/2017

سجل الان Merehbi Fitness and Health
دوسة -مفرق عين الزيت
٧٨٩٢٧٦٩٠

16/07/2017

" أطفال اليوم يريدون أن يصبحوا مدربين لمجرد أنهم يريدون ذلك !!!♏
نجاح وعضلات سيكس باكس ...إذا أنا مدرب الآن وبكل ثقه !!♏
وهو نفسه قد لا يعرف لماذا نجح جسده الشخصي !!♏
وما الذي ينجح غيره تحت يديه !!♏
آه !!♏
فلتنظروا إلي نيل هيل كمثال ...نيل هيل صاحب برنامجمنا اليوم ....y3t ...كان لاعبا قويا لسنوات ..ثم اصيب العديد من المرات لكثافه تدريبه وقسوه اوزانه ...فاضطر لتعديل الأوزان والمدي الحركي ...وتجارب مستمره لكي يعود ..♏..وعندما تحول لمدرب .♏..كانت لديه من الخبرات والتجارب الشخصيه والإصابات التي تسمح له ...بأن يتجرأ ...ويؤلف برنامج عظيم مثل هذا !!♏
لم يقدم جسده الكثير ...لكن عقله هو الذي فعل !!♏
لا نريد جسد المدرب فهو لن يقدم لنا شي بعضلاته ♏....نريد عقله الذي سيقدم لنا كل شء !!♏
لذلك فهذا هو الفارق بين المدرب الحقيقي الذي يرشدك للطريق ...والمدعي الحالم التائه في عالم العضلات ولا يعرف طريق !!♏ "
_________________

*(جزء من مقال اليوم المنتظر عن برنامج نيل هيل Y3T ..برؤيه وفلسفة الفيلسوف الكبير )

06/07/2017

ما المنتج الأنسب لي ؟ و أيهما أفضل هذا أم ذاك ؟
كثيرا ما يتسائل اللاعب عن المناسب له من مكمل غذائي , و أحيانا يقع إختيار اللاعب على منتجين لا علاقة لهم ببعضهم البعض و تبدأ المفاضلة بين المنتجين مع أن أحدهما يحوي بروتين صافي و الآخر عالي محتواه بالكربوهيدرات كالواي و البروكمبلكس جينر مثلا أو السيريس ماس و التروماس (العلبة ) , و لكن لحسم هذا الموضوع المثير للجدل عند البعض نستعرض العوامل التي تساعد على إختيار الأفضل لك :

أولا : عليك حساب إحتياجاتك من البروتين و الكربوهيدرات و الدهون اليومية و معرفة المأكول فعليا و الفرق بينهما تحصل عليه من مكمل غذائي بشرط أن لا يزيد الحصول عن أكثر من ثلث إحتياجك اليومي من مكمل غذائي .

ثانيا : معرفة طبيعة جسمك ومعرفة طبيعة نشاطك اليومي و طبيعة تمرينك وعلاقتها باستهلاك السعرات الحرارية هو حجر الاساس لتحديد المنتج المناسب لك .

ثالثا : قراءة محتويات المكمل الغذائي من بروتين و كربوهيدرات و دهون من على الليبل الخاص بالعلبة (nutrition facts) لكل مقدار لكي تستخدم المنتج بالطريقة الصحيحة التي تتناسب مع جسمك .

رابعا : لا توجد طريقة موحدة لإستعمال المكمل الغذائي لأنه غذاء و ليس دواء بمواعيد محددة ,, و إنما هناك أفضل الأوقات المقترحة و التي توصف عادة من أخصائي التغذية و التي تحدد بشكل مستقل لكل لاعب و ظروفه على حدة وتكون الظروف المختلفة بالعادة طبيعة الاجسام و كمية الغذاء المتناول و طبيعة التمرين و اوقات الوجبات و ووقت التمرين .

خامسا والأهم : تحديد الأفضل لك من منتجات حسب التصنيف العالمي للمنتج على مواقع البيع العالمية أولا و قراءة محتويات و نوع الواي المستخلص من ايزوليت واي و كونسنتريت واي و هايدروواي و milk isolate و الموجودة تحت supplement fact في علب الواي خصوصا حيث تؤثر النسب على قيمة المنتج الغذائية وقدر الاستفادة من المنتج و سعرها طبعا .

27/06/2017

سجل الان Merehbi Fitness and Health
دوسة -مفرق عين الزيت
٧٨٩٢٧٦٩٠

24/06/2017

19/06/2017

1- الحصول على إحتياجاتك كاملة من العناصر الغذائية الآتية :
* البروتين ( من عدة مصادر كالبيض و الحليب و الاسماك و اللحوم و البقوليات بشكل عام ) .
* الكربوهيدرات ( بنوعية ,, المركب كالبطاطا و الأرز و البقوليات و البسيط كالفاكهة و العسل و التمر ) .
* الدهون الصحية و نهتم بالحصول على الجزء الكبير من المطلوب من هذه المادة الغذائية من زيت الزيتون مثلا أو الأفوغادو أو الأسماك ..إلخ و كمية قليلة من الزبدة و القشطة و عموم الدهون الدهون المشبعة .
* الفيتامينات و المعادن : و التي تفوق فعالية الحصول عليها بشكل طبيعي فعالية أية مكمل غذائي صنع لهذه الغاية لان القيمة البيولوجية للصبغيات المضادة للأكسدة الموجودة بالغذاء و التي تحتوي الفيتامينات تفوق أية حبوب فيتامينات موجودة على الرف مثل (الفواكة والخضار ذات الصبغيات الطبيعية) .

2- التدريب من 4-5 مرات أسبوعيا و بشكل مستمر لا متقطع للحصول على النتائج الملموسة بالكتله العضلية شاملا لتمارين بناء الأجسام الثقيلة و الشبة هوائية مثل العقلة و المتوازي و الضغط و لا ننسى طبعا التمارين الهوائية للقلب و حرق الدهون مثل الركض و السباحة و المشي السريع .

3- الإستطاله العضلية توازي أهميته أهمية اللعب بالأثقال , فهو مهم جدا لاكتساب المرونه بالعضلات الأمر الذي يسهم مباشرة بزيادة الكتلة العضلية و الإستشفاء العضلي بالإضافة للوقاية من الإصابات بشكل فاعل و خصوصا للمجموعات العضلية الكبيرة .

4- النوم الصحيح الصحي : و الذي يسهم بزيادة هرمون التوستوستيرون البناء و الذي يسبب قلته الى تسارع بضربات القلب , اصابات عضلية , الوهن العضلي , تزايد الدهون حول الخصر , التعب المزمن ...الخ ويكون خلال ساعات الليل من 8-9 ساعات .

5- الماء يشكل حوالي 60-70 % من وزن لاعب بناء الأجسام فقلته تسبب تدميرا للميزان الحيوي الدقيق بالجسم و تقلل من قدرته على البناء و الاستشفاء حيث يشكل الماء حوالي 90%من وزن العضلة .

6- الإمتناع عن إدخال السموم للجسم عن طريق التدخين و الأطعمة السريعة و المحتوية على السكر و الدهون المتحولة .

7- تناول مكملات الكرياتين و الجلوتامين و البي سي إيه إيه تعطيك حاجتك من هذه العناصر الحيوية بدون المغالاة بأخذ سعرات حرارية إضافية عند محاولة أخذها من مصدرها الطبيعي ,, حيث تحتاج مثلا حوالي 5 باوند لحم أحمر للحصول على 5-7 غم كرياتين و هو طبعا رقم مبالغ به من البروتين للجسم في الوجبة الواحدة .

8- تواتر الوجبات لأربعة أو خمسة باليوم على أن يكون حجمها غير مبالغ به و لا تثقل المعدة و كل 3-4 ساعة لضمان هضم صحي و أيض جيد للجسم .

9- لاتتدرب دوما بأثقل ما أوتيت من قوة , نوع الأوزان و التمارين لتفادى الإصابات و إعطاء جسمك أفضل فرصة للإستشفاء العضلي .

10- الموسيقى الجيدة المحفزة للاعب , الهواء الغير ساخن جدا أثناء التمرين , شرب الماء خلال التمرين على رشفات متواصلة يساعد اللاعب على إنجاز تمرينة بشكل أفضل و ذي جدوى عالية .

#لبنان #صحة #تغذية #تدريب #تنشيف

15/06/2017

اذا كنت تجد صعوبة في خسارة الدهون تأكد من انك لا تتبنى الأفكار الخاطئة التالية:

❌تمارين البطن تزيل الكرش و تبرز عضلات البطن◀️
✅تمارين البطن تقوي عضلات البطن...و بغياب حمية مناسبة و تمارين كارديو ستبقى هذه العضلات مختفية تحت الدهون المتراكمة.

❌أريد ازالة الدهون من منطقة كذا أو كذا ◀️
✅لا يمكن فرز منطقة من الجسم و تركيز التمرين عليها لازالة الدهون فيها (اللهم بجراحة شفط 😊). فالدهون تزول تدريجيا من الجسم بأكمله و تموضعها و تركيزها يختلف من شخص لآخر : فمثلا قد يكون لشخصين نفس نسبة دهون الجسم و يكون للأول دهون فوق البطن اكثر من الثاني..و للثاني دهون في الظهر اكثر من الاول..الخ.

❌اريد ان أقتني واي بروتين لخسارة الدهون ◀️
✅الواي بروتين لا تزيل الدهون...ادماج الواي بروتين في برنامج غذائي مدروس يهدف الى خسارة الدهون (خصاص في السعرات الحرارية و الكارب مع بروتين عالي) هو الذي يمكن من ازالة الدهون.

❌لا استطيع خسارة الدهون رغم تناولي حارق للذهون (fat burner)◀️
✅حوارق الدهون ليست كفيلة وحدها ببلوغ هدفك..فهي محفز فقط قد تساعد. ما دام نظامك الغذائي و تمرينك لا يتماشى مع هدفك فلن تفيدك هذه المكملات في شيء (هذه المكملات تعتبر الأقل اهمية و مفعولا في اصناف المكملات).

❌لا أجد الوقت الكافي للكارديو / أجد الكارديو مملا◀️
✅تمرين الكارديو لا يعني بالضرورة الجري لساعات طويلة..
الكارديو نوع من التدريب يمكن أن يتحقق مع الأنشطة البدنية المختلفة ، والفكرة ببساطة هي تمرين التحمل بشكل مستمر و منخفض إلى متوسط ​​الشدة.
يمكن أن يتم ذلك باستخدام الأوزان ، وذلك باستخدام دائرة التدريب circuit (التدريب عن طريق ربط سلسلة من التمارين للجسم كله دون راحة ) ، أو بطرق أخرى مثل : المشي، آلة التجديف، سباحة، دراجة هوائية الخ...
كما ان التمرين بشدة عالية و بمجالات HIIT هو أفضل من الكارديو : فهو يستغرق وقت أقل، يحافظ على الكتلة العضلية، أكثر فعالية و يمدد عملية حرق الدهون حتى بعد التمرين.

12/06/2017

" الانسولين وعالم العضلات ..
الخطأ الأول ...هو الأخير مع القاتل الاكبر !!
_____________________________
طماعين ...جشعين...😈
كل شء طمع فيه لاعبي كمال الاجسام !!😵
مدرات البول لمرضي الضغط !!😱
السيترويدات للعجاءز والعاجزين جنسيا ومتاخري البلوغ ومرضي سرطان الثدي!!😱
حتي الأنسولين لمرضي السكر !!😒
طمعوا فيه !!😞
الأنسولين هرمون بشري هام يفرز بمعرفه البنكرياس...اساس عمله هو تنظيم مستوي السكر في الدم وحرق الجلوكوز..🔝
وعند المرض يقل الإفراز فيضطر المريض إلي تناوله من مصدر خارجي للعلاج ..🔝
لكن ونظرا لما له من آثار بناءيه ..نظر إليه لاعبوا كامل الأجسام بطمع معتاد ..🔝
الأنسولين يعمل علي نقل الجيلكوجين والبروتينات إلي العضلات مما يسهم في سرعه البناء العضلي والاستشفاء بقوه ...وهو منتج متاح طبيا في كل مكان ..🔝
الانسولين البشري فقط ..يستخدم في كمال الاجسام لأنه سريع الأثر ولا يبقي كثيرا في الدم ..باقي الأنواع الاخري تبقي طويلا وقد تصيب بانخفاض شديد في سكر الدم ..🔝
لكن ..ماذا يفعل لاعب كامل الأجسام في نفسه ؟؟🔝
الوحوش تتلاعب بحياتها دون أن تدري !!🔝
جرعات الأنسولين ..تحدث آثارا بناءيه نعم ...لكن ..الآثار الجانبيه مخيفه بحق !!🔝
أهمها الانخفاض الشديد في سكر الدم ..الذي قد يؤدي إلي غيبوبه قويه ثم ...كما أن خطورة السكتات الدماغيه وارده بقوه !!🔝
المشكله الأكبر هي في طريقه استعماله نفسها ..كل اللاعبين يحضرونه إلي الجيم ..وبعد انتهاء التدريب فورا يحقنون أنفسهم ..ثم ينتظر حدود 10 دقائق ويبداون في إدخال الكارب والبروتينات والكرياتين...الانسولين سوف يقوم بسرعه توصيلهم العضلات ...🔝
لكن ...🔛
هذا هو عين الخطر ...بعد الحقن قد يتعرض اللاعب للهبوط الشديد خاصه بعد مجهود التدريب ..🔝
اعرف لاعبين شعروا بالرغبه الملحه في النوم بعد الحقن كنتيجة طبيعيه بهبوط السكر ...🔝
ولو نام يعمل الانسولين بقوه أكبر !! إذا لو نام .....إنتهت!!!🔝
لذلك يبقي أن يبقي يقظ !!🔝
منهم من أخذه قبل انتهاء التدريب ...و ....أيضا نفس الكوارث !!😏
مع الأنسولين ...لو زادت الجرعه قليلا ...أو حدث أي تأخير في التغذيه ...سيكون هذا هو الخطأ الأخير ..عكس السيترويد ..الذي يحدث آثارا جانبيه تدريجيه ...👤
أما هذا ....لا يتفاهم!!👻👹👺
إذا كنت تحذر من السيترويد مره ...إحذر من هذا ألف مره !!تستطيع ان تأخذ كل احتياطات التعاطي لاانسولين بكل دقه وانتظام ...لكن ...💀
خطأ واحد فقط لأي سبب و ....😡
وداعا !😴
فكر فقط ..عضلاتي ...أم ...🔝
حياتي !!🔚🔚🔚

09/06/2017

دوام رمضان

06/06/2017

Mention your friend 😂