https://www.facebook.com/443327176497851/

GYM POWER, Halba (2026)

21/01/2020

التنشيف العضلي في نقاط سريعة:

✅‏1- يجب تناول 5 -6 وجبات باليوم

✅‏2-الممنوعات
السكر والحلويات
المشروبات الغازية والوجبات السريعة
المقالي والمخللات
مشروبات الطاقة والسهر ‏
الدسم والكحوليات
الدقيق الأبيض ‏
✅‏3- قلل كمية الملح المستهلك يوميا لكن لا تمنعه

✅‏4-يمكن تناول الخبز الأسمر أو خبز النخالة فقط ‏

✅‏5- الجري صباحا أو بعد التمرين مباشرة 3 مرات بالإسبوع مدة 15-20 دقيقة

✅‏6-ممارسة تمارين البطن 3-4 مرات بالإسبوع

✅‏7-تمارين الكارديو 3 مرات بالأسبوع نصف ساعة كل مرة

✅‏8-أخذ يومين راحة بالإسبوع
‏
✅‏9-المكملات المتاحة
‏ BCAA‏ لتغذية العضلات وضمان نموها
جلوتامين لمنع هدم العضلات
واي_بروتين أو إيزو100 أو أي مكمل تكون نسبة الدهون فيه0 أو 1%
الكرياتين لإعطاء الطاقة اللازمة وترطيب الأنسجة العضلية ..
✅يمكن استخدام زيت_السمك

✅اشرب 2-3 ليتر

20/01/2020

عزيزي الرياضي لاتقلق حيال انقطاعك عن التدريب حيث هدا الانقطاع يأتي بسبب أو اسباب شخصية قد تكون مرض أو أشغال أو مشاكل فعند أنقطاعك يحصل لك شئ من الانبطاح حيال انقطاعك وترى نفسك أي جسمك ينقص بسبب انقطاعك عن الجيم لايقلقك ذلك حيال تركك لقاعة الرياضة لوقت طويل فعند عودتك لن تبدأ من الصفر أنما ستبدأ من نقطة توقفك السابقة.

ولاشك أن التدريب المتتبع والصارم والملتزم الاشهر أو سنوات يطور من حجم عضلاتك ويعود ذلك ببصاطة لتشكل ألياف عضلية جديدة ونواة العضلة بكم أكبر كما أن نوة هده العضلة لاتتلاشى مع الوقت أنما تستعيد للعضلات حجمها مما يساعد على اكتساب كتلتك القديمة بشكل سريع هنا ياتي دور ما يسمى الذاكرة العضلية حيث غالبا ما يقضي اللاعب أشهر طويلة في تعلم التيكنيك أي كيفية أداء الحركة بشكل صحيح بالتكرار التي تنتج أفضل نمو عضلي وترسيخ طبعا الحركة المثلى بداكرة الدماغ اللاعب القديم مما يسمح له بالقيام بالحركة الصحيحة بمجرد الرجوع للتدريب دون الحاجة ألى الاشهر الطويلة لتعلم التكنيك أي تعلم أداء الحركات مما يساعده على اكتساب الكتلة بشكل سريع بكثير من قبل حيث أنه علميا لاتكتسب العضلات الذاكرة كالدماغ لكن تمتلك خاصية من الدماغ مميزة ومشابهة الاسترجاع كفائتها وحجمها بعد العودة للتمرين وتوفير كافة الضروف والشروط منها نضام في النوم والاغدية والقسط الكافي من الراحة حيث سرعة عودة الكتلة العضلية بعد الانقطاع تطرح عدة تسائلات احيانا حيث هناك تجربة بين شخصين احدهما اول شهر له في التمرين والاخر رجع بعد انقطاعه فيبدا شخصين في نفس التدريب وبنفس التاريخ ونفس المستوى حيث احدهم قديم والاخر جديد ويخرج الاثنين من الشهر الاول بمكاسب عضلية هائلة للاعب القديم على عكس الاعب الجديد الدي خرج بمكاسب متواضعة.

لذلك تعد الذاكرة العضلية أمرا مهما يعول عليه الكثيرين عند الانقطاع الطويل عن التدريب للرجوع لنفس المستى بفترة قصيرة تمتد من ثلاثة أسابيع الى ثلاثة أشهر كحد أقصى حتى لو تتطلب الوصول لهذا المستوى بالماضي بسنوات عدبدة من التدريب المتواصل .

في الاخير لاشك أنكم فهمتم ما معنى الداكرة العضلية لذلك لايقلقكم انقطاعكم عن التدريب لكن من الافضل انقطاع الا عند الضرورة او الحاجة كما لهذا الانقطاع يكون شئ من الراحة للجسم كي يتهيأ لمرحلة أخرى من الصراع معا الجسم كي تتحقق مكاسب ونتائج جيدة. في الاخير ادعمنا باعجاب❤ وتعليق جميل من فضلك

04/01/2020

8 نصائح مهمة للحصول على عضلات صدر ضخمة👇💪✌️💪
‏1- في تمارين البار حاول دائما عند النزول بالبار أن تنزل نزلة كاملة وعند رفع البار تكون رفعة غير كاملة💪
‏2_ لا تهمل الحركة السلبية من التمرين أي عندما تنزل بالبار بعد رفعه قاومة وأنزله ببطء وتركيز ولا تجعله فريسة للجاذبية💪
‏3_ الروتين هو أحد الأسباب التي قد تجعل الرياضي يكره الجيم لذا حاول أن تغير التمارين كل4_6 أسابيع💪
‏4_ عضلات الصدر تحتاج إلى تسخين لمدة 5_10 دقائق قبل البدء بالتمرينات💪
‏5_بعض الرياضيين يقع في أخطاء منها ممارسة تمارين الضغط (بوش اب)كل يوم وهذا سبب لعدم نمو عضلات الصدر💪
‏6_مرن عضلات صدرك بعد يوم الارجل لان هرمون التست يكون عالي بفضل تمرين الارجل وبالتالي يعينك على تمرين الصدر💪
‏7_ احصل على احتياجك من البروتين والكارب والدهون والفيتامينات والمعادن💪
📌 من #فضلك لا تجعل جهدنا يذهب سدى ادعمنا #بتعليق حتى #نستمر

27/12/2019

اخطاء تجنب الوقوع فيها..⁉️✋✋✋

1 - عندما تتمرن في فصل الشتاء..💦.

🔷️ يجب عليك دائما ارتداء ملابس اثقل من الملابس التي تتدرب بها في الصاله قبل الجروج الي الهواء.

🔷️ لا تتعرض للهواء مباشرةً بعد التمرين ( إنتظر ١٥ دقيقه علي الأقل. ).

2 - اخطاء تخص الطعام والشراب..🍎🍞🥚🥩🍷🥤

🔷️ ينبغي عليك شرب ( ربع لتر ) من الماء 💦 آثناء التمرين...

🔷️ اشرب كوب من القهوه قبل التمرين ب ٢٠ دقيقه...

🔷️ لا تأكل ولا تشرب بعد التمرين مباشرةً _ إنتظر ٢٠ دقيقه...

🔷️ لا تشرب قبل وبعد الوجبه ب ٣٠ دقيقه...

🔷️ لا تأكل قبل النوم مباشرةً...

🔷️ يجب عليك ان تكون قد تناولت ( وجبتان ) علي الأقل قبل التمرين..

🔷️ يحتاج جسمك إلي ٢ جرام بروتين لكل ١ كيلوجرام من وزنك _ ( البروتين ) المصدر الأساسي لبناء العضلات..

🔷️ إحرص علي تناول ( من ٤ إلي ٦ وجبات ) في اليوم..

🔷️ الماء يساعد علي تفتيح وزيادة الكتلة العضليه 🥃 فأحرص علي شرب ٣ لتر ماء يوميااا..

3 - اخطاء اثناء التمرين..🏋️‍♂️🏋️‍♀️

🔷️ لا تكثر في التكرارات اثناء التمرين إذا كنت تريد التضخيم ( ١٠ تكرارات تكفي. ) اما إذا كنت تريد التنشيف ( من ١٢ الي ٢٠
تكرارات. ) حيث الزياده في التكرار تقوم علي حرق الدهون وجزء من ( العضلات. ).

🔷️ لا تمرن عضلات البطن يوميااً لأنها مثل باقي العضلات تحتاج إلي ( راحه ).

🔷️ إذا كنت تريد رفع أثقال اكثر .. عليك الإهتمام بعضلتي ( الساعد و الرجل. ).

🔷️ يجب عليك أخذ يومين راحه علي الاقل في الاسبوع.

🔷️ التزم بجدول وقم بتغييره كل ٥٠ يوم.

🔷️ يجب عليك الإحماء بشكلٍ جيد قبل كل التمرين ..

🔷️ لا تهمل عضلة البطن والرجل _ يكون تحديد الفائز في المسابقات بالنظر إلي عضلتي ( البطن والرجل ) ثم باقي العضلات.

4 - لو الموضوع يهمك اكتب تم . واعمل متابعه للصفحه ( كمال اجسام _ body building ) ℹ

⚠️ متنسااش تعمل شير لاصحابك الرياضيين ❤💜❤ ⚠️

22/06/2019

Best exercises triceps💪

22/06/2019

مين عم بشوف هل ناس بالنادي؟
و لا صاروا يعطوا نصائح و يدربو ناس تانية!! .. 😂😂

22/06/2019

التمرين المشهور ب هو أقوى تمارين الكتف ، #وأهمها الذي يجب أن لا يستغني عنه لاعب كمال الأجسام، لأنه يساهم في ضخامة الكتف، وزيادة حجمه العضلي كما يقوم بتمرين العضلة الجانبية و الخلفية للكتف،
قم بهذا التمرين بأوزان عالية، بشرط يكون أدائه بشكل صحيح وسليم... سوف تلاحظون الفرق...

19/06/2019

🔴نصائح وأسرار ذهبية 📖 في كمال الأجسام 🔴
كيفية زيادة أو الحفاظ على وزنك و حساب السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا calories :
✍أول خطوة هي أن تقوم بحساب وزنك .
بعد التعرف على وزنك ،
مثال وزنك( 70 )كيلو غرام تقوم بضربه في( 2.2 )حتى تحصل على وزنك بالباوند والنتيجة هي (154) كيلو.
بعدها تقوم بضرب وزنك بالباوند في رقم مابين (12) إلى (15) وهذا الرقم يعني عدد تمرنك في الأسبوع ⁉️
مثلا : لو ضربت (154) في (15 ) فهذا يعني أنك تتمرن يوميا .

لنفترض انك تتمرن (4) مرات في الأسبوع فقم بضرب وزنك في (13) مثلا (154 × 13 =2002) هذا الرقم الذي تحصلنا عليه الأن( 2002 ) هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك من أجل الحفاظ على نفس الوزن يعني لو تناولت 2002 سعرة حرارية في اليوم لمدة سنة في 70 كيلو غرام وزنك لن يزداد ولن ينقص .

بأي طريقة سأقوم بتقديمها على البروتينات والكاربوهيدرات و الدهنيات ؟؟؟

هناك مجموعة من الطرق لتقسيم السعرات الحرارية ولكن تبقى 40/40/20 هي أشهرها والأكثر إستعمال من طرف لاعبي كمال الأجسام وهي تعني 40% من السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا يعني الكربوهيدرات 40% و 40 % البروتينات و 20 % دهون.

16/06/2019

✔️- الانقطاع عن تناول الكربوهيدرات لفتره طويله ( ارز / بطاطس / بطاطا / مكرونه / شوفان ) سينقص الوزن والحقيقه أن الانقطاع عنها سيدمر الحرق بل التقليل منه هو المطلوب ورفع نسبة البروتين

✅

✔️- أن تمارين البطن يوميا ستحرق دهون البطن والحقيقه ان تمرين البطن تمرين مثل اي تمرين لتقويه عضلات البطن وليس له علاقه بحرق الدهون والمسؤال عن حرق هي تمارين الكارديو بكل اشكالها

✅

✔️ تناول الماء بكثره يسبب الكرش
والحقيقه أن الماء عنصر اساسي لزياده معدل حرق دهون الجسم اثناء الرجيم ويحسن من كفاءه الاجهزه الداخليه ويحافظ ع درجه حراره الجسم وليس له علاقه اطلاقا بالكرش

✅

✔️ نقص الوزن ف الشتاء صعب بسبب الحرق القليل عن الصيف والعكس صحيح تماما حيث ان الجسم في الشتاء يحرق اكثر للحفاظ علي الجسم دافئا

✅

✔️ سكر الفاكهه يمكنك اخد اي كميه منه علي عكس السكر العادي
والحقيقه ان سكر الفاكهه مقارب لسكر العادي ويجب الا تزيد عن ثمرتين في الوجبه

✅

✔️ أن هناك ريجيم مخصص لكل جزء ف الجسم والحقيقه ان الجسم يهضم الطعام ويقوم ب توزيعه باعتدال

✅

✔️ تناول كميات قليله من الاكل وستنزل ف الوزن بسرعه والحقيقه ان تناول كميات منخفضه بشده من الاكل سيعرضك للترهلات والإجهاد وشحوب البشره والضعف

✅

✔️ ان لو طولك 160 اذن وزنك المثالي 60
والحقيقه ان التكوين الجسماني وشكل الجسم ونسبه العظام والعضلات والدهون هي اللي تجعل من وزنك مثالي ام لا

✅

✔️ عمرك يؤثر بشكل كبير علي الحرق والحقيقه ان لا يؤثر بهذه الدرجه وهناك أشخاص تعدو السن ولازالو يمارسون الرياضه في أحسن وجه.

14/06/2019

▫️نحن لا نجمع المال، فكل ما نمتلك نشتري به أكل و مكملات
ولكن كن على يقين يا صديقي، عندما ستصادفني في الطريق، لن تشعر اننا مثل بعض
فأنت هو أنت، و أنا #وحش جذاب..

14/06/2019

:
💥عندما تتناول سعرات حرارية أقل من احتياجاتك , و تتمرن بالحديد , يبدأ مخزون الجليكوجين بالعضلات في النضوب. فالعضلات 75% مياة .

☑️و كل جرام جليكوجين يحبس 4 جرام مياة معه. و بالتالي تصير عضلاتك منكمشة او كما يسميها لاعبي كمال الاجسام (فلات) وقت الدايت.

☑️و لهذا يقوم لاعبي كمال الاجسام بدورة تحميل الكاربوهيدرات(كارب سايكل) قبل البطولة بيومين. و هي ان يتناولوا كميات ضخمة من الكاربوهيدرات لاعادة ملئ العضلة بالجليكوجين و الماء.

14/06/2019

.؟ !

نعم الجوع حل لإنقاص الوزن ولكن ليس حل لإنقاص الدهون .
✅هنآك فرق شاسع بين
( إنقاص الوزن )
و
(انقاص الدهون ) ^
✔️معلومه مهمه يتجاهلها البعض.

💥أكّدت “الجمعية الألمانية لطب التغذية والأنظمة الغذائية
” أنّ أسلوب التجويع لا يمثّل حلاً لإنقاص الدهون ؛ إذ يقوم الجسم أثناء الشعور بالجوع بتفكيك العضلات مع حرق القليل من الدهون، ثم تتدهور معدلات حرق الطاقة في الجسم
والجوع من أقوى اسباب الترهلات
اما حرق الدهون يعتمد على إتباع نظام غذائي صحي يتعامل معه الجسم بطريقه ديناميكيه سليمه للحفاظ على علي العضلات والماء من التدهور .

GYM POWER

21/01/2020

20/01/2020

04/01/2020

27/12/2019

22/06/2019

22/06/2019

22/06/2019

19/06/2019

16/06/2019

14/06/2019

14/06/2019

14/06/2019

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category