Wehbe Gym

16/04/2020

08/02/2020

تمارين للعلاج انحناء الظهر ✅
______________________

03/02/2020

Never say .young .old

16/01/2020

صدم العضلات
مصطلح يتم تداوله بكثرة ويتم القصد به هو تغيير نمط التمرين وكسر الروتين من اجل اكتساب فوائد جديدة وعادة مايتم التركيز فيها على العضلات اللتي تعاني من ضعف في النمو او العضلات العنيدة وهناك عدة اساليب لصدم العضلة واهمها
اولا : تغيير عدد التكرارات وذلك بزيادة عدد التكرارات
ثانيا : زيادة الوزن الذي تتمرن به العضلة من اجل خلق ضغط اكبر على العضلة بعد تعود العضلة على روتين وزن معين
ثالثا: تغيير زاوية القبضات من خلال استخدام مسافات جديدة لمسكات البار او تغيير البار من العادي الى البار z وغيرها
رابعا : السوبر سيت والدروب سيت حيث يتم دمج اكثر من تمرين في السوبر سيت ويتم دكج اكثر من تكرار في الدروبسيت مع تقليل الاوزان وايضا هناك نمط هو التمرين الهرمي التصاعدي ويكون بدمج التكرارات مع تصعيد الاوزان بالتدريج
خامسا: تغيير ايام التدريب وعدم تعويد العضلات على نمط ثابت بالنسبة لايام التمرين والراحة وايضا عدم التقييد بوقت معين
ملاحظة:اسلوب صدم العضلات عادة مايتم استخدامه للمتقدمين وليس للمبتدئين عدا الفقرة ثانيا

26/12/2019

مركز اتزان جسمك هو "البطن".
‏البطن هي المخ الثاني في أجسامنا واذا كانت مسألة السيطرة على أفكارك ومشاعرك صعبة، فلابد أن تعرف أن أسهل وأوضح طريقة للتحكم فيها هي اهتمامك وانتباهك لبطنك أولًا، لأن اتزانك الجسدي سيسهل الباقي
‏أسأل نفسك الان:
‏ما شعورك حين تشعر لا بجوع ولا بتخمة تشعر بتوازن في بطنك
‏ما شعورك حين تشعر بخفة في معدتك أو تشعر بارتياح في أمعائك تحديدًا.
‏ما شعورك بعد تناول وجبة مشبعة، لكنها لم تثقلك أو تشعرك بالنعاس
‏لو كان شعورك إيجابي ومزاجك متزن فهذا مصدره اتزان بطنك

19/12/2019

ارتفاع الانسولين في الدم
كل لاعبي كمال الاجسام الذين يحقنون الانسولين بغرض بناء العضلات .معرضون بصوره بديهيه الي ازدياد معدلات الانسولين في الدم
وهي حاله تعرف ب (فرط الأنسولين) وارتفاع الأنسولين لا يعني مرض السكري من النوع الثاني.ولكنه قد يكون مقدمة له.وكما هو معروف أن الانسولين هو هرمون يفرز من خلايا بيتا في البنكرياس يقوم بتنظيم مستوى السكر في الدم..وارتفاعه يكون أحد الأعراض لمشاكل صحية كامنة.
أهمها وأخطرها ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية.ارتفاع حمض اليوريك.تصلب الشرايين.زيادة الوزن.ارتفاع ضغط الدم. مرض السكري من النوع الثاني.⁩
اي خلل هرموني أو اضافات هرمونيه مع الجسد السليم الطبيعي لها مخاطر عديده .⁩
لذلك ..
ومع هذا الهرمون بالذات ...
خذ كامل حذرك ...⁦
لان لها من الآثار المباشره خطوره قاتله .
وكذلك .⁩
الغير مباشره .⁩

19/11/2019

ايوة انت مختلف..
لما بتنزل تتمرن في عز الحر وصحابك مأنتخين تحت التكييف أو قاعدين ع القهوة.. لما تنزل فى عز البرد والمطر والناس بتجرى على بيوتها وانت رايح ع الجيم..لما جلد كف ايدك يموت من كتر الأوزان
لما كل همك يبقى انك تأكل 5 ولا 6 وجبات كويسين وتتمرن تمرينة راضى عنها وغيرك كل همه يجيب سيجارتين حشيش يضربهم ولا علبة السجاير تكمل معاه اليوم...لما تدخل اى مكان وتلاقى عينين الناس كلها جت عليك.. منهم اللى بيقول بينه وبين نفسه عاش ياوحش واللى بيقول تلاقيه ضارب حقن واللى بيحسدك ونفسه يبقى نص اللى وصلتله...لما جسمك مهما يكبر تواضعك يكبر معاه
لما تبقى خارج من التمرين فى الشارع وحاسس انك غير الناس.. مش عشان جسمك لا عشان اخترت رياضة ميلعبهاش الا الرجالة
انت مختلف ف شكلك وطباعك وأسلوب حياتك وأخلاقك
اللعبة دى زى بيت انت بتبنيه لنفسك
اديها كل حاجة هتديك شكل ونفسية كويسة وأخلاق وصحة💪

11/11/2019

#خرااااااافات
الاعتقاد بأن تمارين الحديد تسبب القصر أو توقف النمو؟ 🙂
🙂
تمارين الحديد أكثر الرياضات امانا اذا تم ممارسة التمارين بشكل صحيح.

بالعكس و فأن المثبت علميا أن تمارين الحديد تعمل على تقوية العظام و الأربطة بسبب الحمل الزائد عليهم. بل أن هناك أراء تقول أن تمارين الحديد تساعد على النمو بسبب سرعة تراكم المعادن المفيدة على العظام.

كما ان الابطال الاوليمبيين لرفع الاثقال يجب عليهم البدئ فى ممارسة اللعبة من سن صغير جدا 12-14 سنة حتي يتسنى لهم حصد الميداليات الاوليمبية. كما ان العشرات من لاعبي كمال الاجسام المعروفين طوال القامة بدؤا التمرين منذ سن صغيرة مثل ارنولد شوازينجر و لو فريجنو و شاكيل اونيل ..الخ

30/09/2019

يتسبب إرتفاع حمض اليورك أسيد في العديد من المشكلات الصحية، ولذلك يجب إتباع طرق الوقاية من هذه المشكلة لتجنب مخاطرها.

قد يلاحظ بعض الأشخاص حدوث تورم مفاجئ في الإصبع الكبير بالقدم "الإبهام"، ويصاحب هذا ألم وإحمرار وصعوبة تحريكه، وحينما تذهب للطبيب يخبرك بأنك مصاب بإرتفاع حمض اليورك أسيد.

ما هو حمض اليورك أسيد؟

هو مركب كيميائي موجود في الجسم، ويتألف من الأكسجين، الكربون، الهيدروجين، والنيتروجين، ويطلق عليه أيضاً "حمض البول" وذلك لأنه يطرح مع البول.

وينتج حمض اليورك أسيد عن تحطم مركبات البيورين في الجسم.

ويتواجد البيورين في مجموعة من الأطعمة البروتينية سواء الحيوانية أو النباتية، فعند تناول كميات كبيرة من هذه الأطعمة التي تحتوي على البيورين، يحدث إرتفاع في حمض اليورك أسيد، مما ينتج عنه بعض المشكلات الصحية.

النسبة الطبيعية لحمض اليورك أسيد في الجسم

يختلف مستوى هذا الحمض في الجسم من شخص لاخر، ولكن هناك نسبة تتراوح بينها لدى الرجال والنساء.

فعند الذكور، يتراوح المعدل الطبيعي لهذا الحمض بين 3.4 إلى 7 مغ/ديسيلتر، ولدى الإناث يتراوح بين 2.5 إلى 6 مغ/ديسيلتر.

أسباب إرتفاع حمض اليورك أسيد في الجسم

تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى إرتفاع حمض اليورك أسيد في الجسم، وتشمل:

مواضيع ذات علاقة
شخص اعراضك وكأنك عند الطبيب
منتديات الصحة العامة
علاج دوائي لخفض مستوى حمض اليوريك في الدم
ما هو علاج نزلات البرد او علاج البرد؟ | ويب طب
تناول ألتروكسين، أومفردكس،تسيفرلكس، أوميغا 3 والحديد
إرتفاع نسبة البيورين في الجسم: نتيجة تناول كميات كبيرة من البروتينات سواء النباتية أو الحيوانية مثل اللحوم الحمراء.
الإفراط في تناول مجموعة من الأطعمة أو الفيتامينات مثل: الأطعمة التي تحتوي على الفسفور كالمأكولات البحرية
الإصابة ببعض الأمراض: حيث يعد أحد أعراض مجموعة من الأمراض مثل السكري، ضغط الدم، إضطرابات الغدة الدرقية، أمراض الكلى وقصور وظائفها، وكذلك أمراض الكبد.
فتؤدي هذه الأمراض إلى صعوبة تخلص الجسم من البيورينات، وبالتالي إرتفاع نسبتها.

تناول أطعمة دهنية: حيث أن زيادة نسبة الدهون في الجسم يسبب إرتفاع حمض اليورك أسيد، كما أن قلة الحركة والنشاط البدني يسببان السمنة وبالتالي إرتفاع نسبة هذا الحمض في الجسم.
نقص التغذية: فعندما لا يحصل الجسم على التغذية اللازمة، لن تجد البيورينات ما تحتاجه من مركبات للقيام بوظيفتها.
حالات وراثية: حيث يمكن أن يحدث هذا المرض نتيجة إصابة أحد الاباء به، فهو من الأمراض التي يمكن أن تنتقل وراثياً.
أعراض إرتفاع حمض اليورك أسيد في الجسم

ويمكن إكتشاف الإصابة بإرتفاع حمض اليورك أسيد بالجسم من خلال بعض الأعراض، وهي:

تورم أطراف الجسم: سواء أصابع اليدين أو القدمين، ويصاحب هذا التورم إحمرار والام.
إرتفاع درجة حرارة الجسم: وخاصةً الأماكن المصابة بإرتفاع حمض اليورك أسيد.
الشعور بالتعب والإجهاد: وعدم القدرة على ممارسة المهام اليومية بصورة طبيعية، والميل للكسل والخمول.
الشعور بالغثيان: وقد يصاحب هذا الغثيان قيء بشكل متكرر ومستمر.
الام في المفاصل والعضلات: وصعوبة تحريكها نتيجة الشعور بالام مع أي حركة تقوم بها.
مضاعفات إرتفاع حمض اليورك أسيد في الجسم

في حالة الإصابة بإرتفاع نسبة حمض اليورك أسيد في الجسم، يتعرض المصاب إلى مضاعفات ومخاطر، تشمل:

مشاكل في العظام: وصعوبة تحريكها ووجود تورمات وإلتهابات مستمرة بها.
الإصابة بمرض النقرس: وهو إلتهاب في المفاصل ينتج عن تراكم كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على حمض البيورين، فتؤثر على المفاصل والعضلات، وعلى وظائف الكلى.
ويصاحب مرض النقرس عدة مشكلات مثل الحكة، التورم، الالام في الأطراف.

تكون حصوات الكلى: أحد الأعراض المتقدمة لهذا المرض بعد صعوبة طرحه مع البول، وقد تظهر بعض الدماء في البول ليتحول لونه للأحمر مع وجود الام عند التبول. ويمكن أن يصل الأمر للإصابة بالفشل الكلوي.
الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة الأخرى: مثل مرض السكري، والسرطان.
علاج إرتفاع حمض اليوريك أسيد في الجسم

يكون علاج إرتفاع حمض اليورك أسيد في الجسم عن طريق تناول بعض الأدوية التي تحول دون إمتصاص هذا الحمض في الجسم، وكذلك الأدوية التي تساعد على إخراجه من الجسم أو عدم إنتاجه.

وبالإضافة لذلك، هناك بعض الإجراءات الطبية التي يجب القيام بها في المنزل خلال فترة العلاج، وتتمثل في:

شرب الماء بكميات كبيرة: بحيث لا تقل عن 2 لتر يومياً، ويفضل أن تزيد عن هذا، لأن الماء يساعد في قيام الكليتين بوظائفهما جيداً، وبالتالي التخلص من الأملاح وإرتفاع هذا الحمض.
تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين: سواء القهوة والشاي أو المشروبات الغازية، فمركب الكافيين يسبب حدوث الجفاف وصعوبة تخلص الجسم من هذا الحمض.
تناول الأطعمة مدرة للبول: مثل البصل، الجزر، الخس، الخيار، الملفوف، الطماطم، والبطيخ، وكذلك الأعشاب المدرة للبول مثل القرفة، اليانسون، النعناع، ومغلي الكمون، الشعير، والبقدونس.
تقليل تناول الأطعمة الغنية بالبيورين: سواء البروتينات الحيوانية أو البروتينات النباتية.

20/09/2019

.


أصدقائي الأعزاء مساءكم سعيد.
أردت من خلال سؤالي عن لماذا تفرز الهرمونات البنائية فور بداية التدريب عالي الشدة أن أبعث فيكم روح البحث و الدراسة لا غير...و نظرا لعدم وجود تفاعل كبير....سوف أكتفي بهرمون واحد من بين الهرمونات البنائية المساهمة في تطوير القدرات البدنية عند الرياضي و الإنسان العادي........................
إذن و من خلال دراساتي في هذا الجانب احدثكم اليوم عن هرمون EPO و دون الدخول في التعريفات و المزايا كونها معروفة و معلومة عند كل مهتم....سأدخل مباشرة إلى عمق الأمر...طبعا هناك عدة ميكانيزمات و عوامل تؤثر على الإفرازات الهرمونية بصفة عامة... لكن ما يجب معرفته هو اين يكمن مهد التحفيز و لماذا يكون ذلك(مهم في سبيل ضبط البرامج التدريبية)...
أثناء التدريب عالي الشدة...للجينات دور أساسي و جد مهم...
فهي قاعدة كل شيئ.......يوجد ما يسمى DNA و هي راكنة بمكان قصي في أعماق الخلية على شكل كروموزومات لها من النفوذ ما يمكنها ان تقلب الأمور رأسا على عقب...تحتوي شيفراتها الكيماوية على كل المعلومات التي تتوقف عليها حياة الإنسان...و نحن نعلم أن ليست كل الجينات نشطة بصفة دائمة...و لكن أثناء مجهود عالي الشدة من نوع اللاهوائي... اي بوجود دين الأكسجين anaerobic تفتح شيفرة الجين على مستوى DNA من طرف أنزيم و يعطي المعلومة بضرورة التعويض...تتنقل المعلومة عبر ما يسمى ARN messager و تخترق جدار الجين إلى خارج نواة الخلية...في ما يسمى cytoplasm فتتلاحم مع انزيم الريبوزوم ribosome...هذا الأخير يقوم بترجمة الرسالة الجينية على شكل بيبتايد مما يعطينا ما يسمى بهرمون EPO
و هرمون EPO وراء إنتاج الكريات الحمراء على مستوى النخاع الشوكي لتسهيل عمل الأكسجين و بذلك تتضاعف القوة و المداومة و المقاومة عند الرياضي................................
إستعملنا في البداية كلمة "دين الأكسجين"
و قلنا تدريب "عالي الشدة"...إذن المحفز الأول لإفراز هرمون EPO هو نقص الأكسجين...و للمورث الجيني الدور الأساسي و الأول في كل عمليات البناء التي تقوم بها الهرمونات.............

في مايخص باقي الهرمونات أعتذر عن عدم نشرها.....
المعلومات هاته لا توجد حتى بالفلوس....و قلة التفاعل تجعلني اتحفظ..... تحياتي للجميع...
الرجاء من كل واحد لا يتفاعل... أن ينسحب من صفحتي
و هو مشكور.... قاعدين غير للتقرعيج...

.