Wehbe Gym

16/04/2020

08/02/2020

تمارين للعلاج انحناء الظهر ✅
______________________

03/02/2020

Never say .young .old

16/01/2020

صدم العضلات
مصطلح يتم تداوله بكثرة ويتم القصد به هو تغيير نمط التمرين وكسر الروتين من اجل اكتساب فوائد جديدة وعادة مايتم التركيز فيها على العضلات اللتي تعاني من ضعف في النمو او العضلات العنيدة وهناك عدة اساليب لصدم العضلة واهمها
اولا : تغيير عدد التكرارات وذلك بزيادة عدد التكرارات
ثانيا : زيادة الوزن الذي تتمرن به العضلة من اجل خلق ضغط اكبر على العضلة بعد تعود العضلة على روتين وزن معين
ثالثا: تغيير زاوية القبضات من خلال استخدام مسافات جديدة لمسكات البار او تغيير البار من العادي الى البار z وغيرها
رابعا : السوبر سيت والدروب سيت حيث يتم دمج اكثر من تمرين في السوبر سيت ويتم دكج اكثر من تكرار في الدروبسيت مع تقليل الاوزان وايضا هناك نمط هو التمرين الهرمي التصاعدي ويكون بدمج التكرارات مع تصعيد الاوزان بالتدريج
خامسا: تغيير ايام التدريب وعدم تعويد العضلات على نمط ثابت بالنسبة لايام التمرين والراحة وايضا عدم التقييد بوقت معين
ملاحظة:اسلوب صدم العضلات عادة مايتم استخدامه للمتقدمين وليس للمبتدئين عدا الفقرة ثانيا

26/12/2019

مركز اتزان جسمك هو "البطن".
‏البطن هي المخ الثاني في أجسامنا واذا كانت مسألة السيطرة على أفكارك ومشاعرك صعبة، فلابد أن تعرف أن أسهل وأوضح طريقة للتحكم فيها هي اهتمامك وانتباهك لبطنك أولًا، لأن اتزانك الجسدي سيسهل الباقي
‏أسأل نفسك الان:
‏ما شعورك حين تشعر لا بجوع ولا بتخمة تشعر بتوازن في بطنك
‏ما شعورك حين تشعر بخفة في معدتك أو تشعر بارتياح في أمعائك تحديدًا.
‏ما شعورك بعد تناول وجبة مشبعة، لكنها لم تثقلك أو تشعرك بالنعاس
‏لو كان شعورك إيجابي ومزاجك متزن فهذا مصدره اتزان بطنك

19/12/2019

ارتفاع الانسولين في الدم
كل لاعبي كمال الاجسام الذين يحقنون الانسولين بغرض بناء العضلات .معرضون بصوره بديهيه الي ازدياد معدلات الانسولين في الدم
وهي حاله تعرف ب (فرط الأنسولين) وارتفاع الأنسولين لا يعني مرض السكري من النوع الثاني.ولكنه قد يكون مقدمة له.وكما هو معروف أن الانسولين هو هرمون يفرز من خلايا بيتا في البنكرياس يقوم بتنظيم مستوى السكر في الدم..وارتفاعه يكون أحد الأعراض لمشاكل صحية كامنة.
أهمها وأخطرها ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية.ارتفاع حمض اليوريك.تصلب الشرايين.زيادة الوزن.ارتفاع ضغط الدم. مرض السكري من النوع الثاني.⁩
اي خلل هرموني أو اضافات هرمونيه مع الجسد السليم الطبيعي لها مخاطر عديده .⁩
لذلك ..
ومع هذا الهرمون بالذات ...
خذ كامل حذرك ...⁦
لان لها من الآثار المباشره خطوره قاتله .
وكذلك .⁩
الغير مباشره .⁩

19/11/2019

ايوة انت مختلف..
لما بتنزل تتمرن في عز الحر وصحابك مأنتخين تحت التكييف أو قاعدين ع القهوة.. لما تنزل فى عز البرد والمطر والناس بتجرى على بيوتها وانت رايح ع الجيم..لما جلد كف ايدك يموت من كتر الأوزان
لما كل همك يبقى انك تأكل 5 ولا 6 وجبات كويسين وتتمرن تمرينة راضى عنها وغيرك كل همه يجيب سيجارتين حشيش يضربهم ولا علبة السجاير تكمل معاه اليوم...لما تدخل اى مكان وتلاقى عينين الناس كلها جت عليك.. منهم اللى بيقول بينه وبين نفسه عاش ياوحش واللى بيقول تلاقيه ضارب حقن واللى بيحسدك ونفسه يبقى نص اللى وصلتله...لما جسمك مهما يكبر تواضعك يكبر معاه
لما تبقى خارج من التمرين فى الشارع وحاسس انك غير الناس.. مش عشان جسمك لا عشان اخترت رياضة ميلعبهاش الا الرجالة
انت مختلف ف شكلك وطباعك وأسلوب حياتك وأخلاقك
اللعبة دى زى بيت انت بتبنيه لنفسك
اديها كل حاجة هتديك شكل ونفسية كويسة وأخلاق وصحة💪

11/11/2019

#خرااااااافات
الاعتقاد بأن تمارين الحديد تسبب القصر أو توقف النمو؟ 🙂
🙂
تمارين الحديد أكثر الرياضات امانا اذا تم ممارسة التمارين بشكل صحيح.

بالعكس و فأن المثبت علميا أن تمارين الحديد تعمل على تقوية العظام و الأربطة بسبب الحمل الزائد عليهم. بل أن هناك أراء تقول أن تمارين الحديد تساعد على النمو بسبب سرعة تراكم المعادن المفيدة على العظام.

كما ان الابطال الاوليمبيين لرفع الاثقال يجب عليهم البدئ فى ممارسة اللعبة من سن صغير جدا 12-14 سنة حتي يتسنى لهم حصد الميداليات الاوليمبية. كما ان العشرات من لاعبي كمال الاجسام المعروفين طوال القامة بدؤا التمرين منذ سن صغيرة مثل ارنولد شوازينجر و لو فريجنو و شاكيل اونيل ..الخ