Power House Gym

13/06/2019

22/02/2019

18/08/2018

مبروك مركز اول Mohammed Aboasali PowerHouse Power House Gym

18/08/2018

Pre show preparation..good luck champ💪💪Power House Gym

13/08/2018

🔥🔥 زيادة حجم العضلات 🔥🔥

عند التحدث عن زيادة حجم العضلات، وهي أكثر ما يرهق تفكير الكثير من الشباب في وقتنا الحالي ،لأن أول ما يخطر على البال،

لماذا تاخذ وقتا طويلا ؟ وكيف من الممكن أن يزيد الشباب الآخرين، في الوقت الذي لا تزيد أنت بنفس الحجم ؟

علينا القول أن الأمر لا يتعلق بك وحدك، أو أن طبيعة جسمك مختلفة، الأمر يتعلق فقط بنقص المعلومات لديك، وتأكد أن كل من تقدم عليك، ليس بالضرورة أبرع أو أفضل، فالأمر كله يتعلق بقراءة المزيد والتعلم الصحيح، والأهم هو التطبيق الصحيح، وللأمور التالية صلة أساسية بحجم العضلات، وتحدث الفرق الذي تنشده.

1✅- لا ترفع الوزن فقط بل رفع بقوة كأنك تضرب شيء أمامك.

2✅- قم بتأدية تمارينك بانفرادية وليس على شكل مجموعات، التي تطيل الفترات بين الجولات.

3✅- حفز نفسك، لأن التحفيز الذهني يحفز العضلة على النمو أكثر.

4✅- أضف لمستك السحرية، ارفع وزنا أكثر مما حملت في آخر تمرين لك.

5✅- تمرن أكثر في وقت أقل، حتى تستفيد مع زيادة التمرين، لأنه إذا طال الوقت يصبح الأمر عكسياً .
#تحياتي

13/08/2018

Preparation for the championship Power House Gym

31/12/2017

مساءكم جميل .. 💗💕

OMeGa 3 .. اوميجا 3 🛡🛡🛡

عارفين الحاجه اللي ليها 100 فايده !!

هيه ديه الاوميجا 3 🛡🛡

قادره علي تحسين وظايف الجسم كلها 🤔🛡

اكبر هديه للجسم كله وحاجه عظيمه جدا ❤💕

مبدايا تعالوا نعرف :" 👇👇

* بتقلل تخزين الدهون في الجسم لانها بتعلي ( Metabolism )
* بتساعد ف حرق الدهون بطريقه غير مباشره
* بتعالج التهاب المفاصل - بتقلل التهاب الاوتار ( اللي بيشتكي من الإصابات )
* تنظيم ضربات القلب
* مفيده جدا لتحسين مستوي الذاكره
* تقليل الدهون الثلاثيه ف الدم وتقليل مستوي الكوليسترول ف الدم .
* فيه دراسات كتير بتثبت انها مفيده جدا للزياده العضليه 💪

كلام كويس اوي .. نركز شويه علي اول نقطه شويه! 👇

الاوميجا بتساعد في عملية التمثيل الغذائي للكارب الداخل ل جسمك بس دا في حالة لما يكون في حدود احتياجك مش اكتر بتساعد الاوميجا في تحويل الكارب ل جليكوجين وبعد كده تخزينه في العضلات والكبد وده بدوره المسئول عن الطاقه في تمرينك فهترتفع اوزانك ويتحسن ادائك في التمرين وعضلاتك هتزيد 💪💪

طيب ايه الكميه المناسبه منها !! ؟ 👇👇

لو عضلاتك كبيره من 2 جرام ل 3 جرام يوميا
( بعد الفطار وبعد الغذاء وممكن بعد العشاء )
لو لسه مبتدء او ميزانك قليل كفايه اوي 1 جرام ( كبسوله ) ( بعد الفطار )

الاعراض الجانبيه :" انتفاخ المعده

كده عرفتوا كل حاجه عن الاوميجا 3 .. هستناكوا بكره تسالوني تاني الاوميجا بتعمل ايه ✋😂

💪

25/12/2017

👈كل تشكيله 👈 4 مجموعات 💪
👈كل مجموعه 👈 25 عدة💪

23/12/2017

💥كميه بروتين فى اكلنا مهم انك تحسب احتياجك يومى من بروتين💥

18/12/2017

النظام الغذائى

*الوجبه الأولى الفطار
الاختيار الأول : 4 بيضات بدون صفار + رغيف خبز + كوب حليب
الاختيار الثاني :4 شرائح جبن + رغيف خبز + كوب حليب



*الوجبه الثانيه الغداء
_الاختيار الأول : صدر دجاج + طبق رز+ سلطه + شربه دجاج
_الاختيار الثاني : شريحة لحم + طبق رز+ سلطه + شربه لحم
_الاختيار الثالث : سمك + طبق رز+ سلطه + شربه سمك

وجبة قبل التمرين بساعة بطاطس مسلوقة وممكن قبل التمرين بربع ساعة كوب قهوة و 2 موز
وجبة العشاء
*الاختيار الأول : لبن رائب + طبق بطاطس + سلطه + رغيف خبز
*الاختيار الثاني : مكرونة + لحم مفروم.+ سلطة .
#ملاحظات

يجب أن يكون بين الوجبة والتي تليها 3 ساعات على الأقل. عدم شرب الماء أثناء الأكل . أن لا تقل فترة النوم عن 8 ساعات يكون معظمها خلال الليل


السبت : عضلة الصدر + عضلة البايسبس
الأحد : عضلة الرجلين + السمانة
الأثنين : راحــــــــــة
الثلاثاء : كتف + ترابيس + ريست
الأربعاء : ظهر + ترايسبس
الخميس: راحــــــــــة
الجمعة: راحــــــــــة

#ملاحظات
عضلة البطن 3 ايام فى الاسبوع (يوم عالى ويوم سفلى ويوم اجناب)
أداء التمرين الصحيح هوة مكاسب الضخامة الوزن التمرين الصحيح هو اللى حيعطي ضخامة عضلة مش وزن تقيل فقط كلما زاد الوزن والتركيز علي العضلة كلما زادت الكتلة العضلية.
الاعتماد على الأوزان الحرة مثل( البار والدمبل)
الراحة مابين كل مجموعة لا تتعدى 30 ثانية وبين كل تمرين لا تتعدى دقيقتان.
مدة التمرين كامل لا يتعدى 75 دقيقة.
فى أيام الراحة يجب الراحة التامة للاستشفاء العضلي ( أكل +ونوم)
***_يتم تغير جدول التدريبي كل 3 شهور

17/12/2017

Full body 3×10

14/12/2017

💥بوست مهم جدا جدا 💥
💥الخطأ والصواب 💥
فى اغلب تمارين لتفادى الاصابات
ولتحقيق افضل نتيجه