Trener_Baibusunov

10/03/2024

Вот и наступила долгожданная весна.

27/01/2024

✅С уверенностью могу сказать,пол тренера не играет решающей роли, важнее их профессионализм. Личностные качества и подход к тренировкам также важны.
Поэтому перед выбором тренера все таки нужно сходить к нему на пробное занятие и посмотреть, насколько практически и теоретически подкован тренер.
🙋🏻‍♂️Лично я работаю как с мужчинами, так и с женщинами; примерно 30% моих клиентов - мужчины, и они вполне довольны нашей совместной работой.

18/01/2024

Спорт, спорт, спорт – занимайся спортом, бла-бла-бла. Ты много слышал(а) о том, что спорт важен, полезен, без него нельзя, и так далее. Откуда вся эта информация? Есть ли реальные подтверждения исследования?
👼🏻Ведь с тобой все хорошо – ты молод(а), физически здоров(а), не стремишься стать качком, а значит, убиваться на тренировках не нужно. Спорт – это что-то для спортсменов, для олимпийских чемпионов, не для тебя.

👨🏻‍🔬Разберем сложное исследование в более простых терминах.
PMID: 30513346
«Обратимость необратимого старения»

Это пока что ты молод, пока твои гормоны держат твое здоровье на высоком уровне.
Уже в 22-25 лет начнутся первые заметные изменения. И нет, я не пугаю – это нормальные изменения твоего организма, который с возрастом начинает изнашиваться. Тут, конечно, важно учитывать индивидуальные особенности, генетику, экологию.
📉Но факт в том, что наше тело перестает расти после 25 лет. Это та точка, когда твое тело физически находится в лучшей форме.

👨🏻‍🔬Просто о сложном
PMID: 27799391
«Упражнение,старение, легкие»

🏋🏻И вот тут появляется спорт, который становится чем-то вроде чит-кода в жизни человека, который не просто помогает не стареть, но и решает множество других проблем.

✅Не зря практически все рекомендации врачей сводятся к занятиям спортом:
Заболел астмой? Рекомендуют походы в горы. Диабет? Занимайся спортом.
Депрессия? Начни бегать.

‼️Важно добавить:
Не все болезни следует совмещать со спортом. Например, при ОРВИ или проблемах со зрением спорт противопоказан. Тут, конечно, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

14/01/2024

Конечно же, не бывает не самой лучшей, не самой эффективной диеты для всех. Если бы это было так, все худели бы одинаково на одной и той же самой супер мега эффективной диете. Разумеется, в основу любой диеты заложен принцип баланса энергии, и это объединяет все диеты. Но ваша конкретная диета, которая подойдет вам, должна быть психологически с вами совместима. То есть, вам должно быть комфортно, потому что диета это не что-то временное, это по сути стиль жизни. Поэтому хороша лишь та диета, которой вы в состоянии придерживаться максимально долго, а лучше всю жизнь.

#пп #еда #диета #рпп #похудение #похудей #ппдневник

05/01/2024

❤️«Взгляды говорят всё.»

04/01/2024

Привет, любители оливье)

🎯Если в вашем списке целей на 2024 год – наладить питание, то у меня для вас отличные новости!
Наконец-то я собрал для вас чек-лист с реальными действиями, которые помогут вам наслаждаться едой и контролировать переедание.
✅Подпишитесь на меня и оставь “+” в комментарии – и я отправлю чек-лист прямиком в твой директ!

#чеклист #подписка #костанай #питание #здоровоепитание #2024

31/12/2023

С Наступающим Друзья!
В новом году хочу пожелать своим читателям, а также действующим и будущим клиентам правильно ставить цели, быть последовательными в их достижении, улучшать свою жизнь, работая над своим телом, питанием и энергией.
❤️Всех обнимаю, и встретимся в следующем году!

29/12/2023

Привет, спортсменки!
🌎В мире, где нам ставят стандарты красоты и форм, девушки часто ощущают на себе тяжесть ожиданий, прежде чем шагнуть в мир фитнеса.

Узнаешь себя?
-«Пока я не куплю себе модный спортивный костюм от Bona Fide или не одену Пуш аб я не пойду в зал, потому что без него я буду чувствовать себя толстой»
-«Может быть, я сначала похудею, а потом уже приду в зал, чтобы все видели мой идеальный результат?»
- «А когда приду в зал, что тогда? Буду ли я выглядеть достаточно стройной в этом спортивном костюме?»

🤬Я скажу тебе так.
Ты зацикливаешься на том, как собраться в зал, вместо того чтобы прийти в зал. И вот эти все красивые костюмы – тебе иногда кажется, что без них нельзя?
Но, честно, они не делают тебя лучше тренированными. Здесь всем абсолютно все равно в чем ты ходишь.

📉Твоя борьба с самооценкой и ощущение, что твое тело должно соответствовать определенным идеалам, а зацикленность на внешности становится преградой на пути к залу. И ты бы предпочла отложить поход в зал до тех пор, пока не будешь готова “идеально” вписаться в образ, чем применять реальные действия к походу заду.

Что делать?
1) Постепенный старт.
Начни с небольших шагов. Просто посети зал, в который бы ты хотела ходить, сделай экскурсию для знакомства с обстановкой. Это может быть даже и короткая тренировка.
2) Удобная одежда.
Подбери удобную спортивную одежду, не обязательно брендовую, но которая приносит удовольствие и позволяет свободно двигаться.
3) Отказ от сравнений.
И хватит уже сравниваться себя с другими! Каждый идет своим путем, и успех – это индивидуальный прогресс.

Напишите в комментариях
В каких моментах из описания вы узнали сами в себе?

24/12/2023

🙋‍♂️Костанай, привет!
Начнем с вопроса «Что лучше кушать перед тренировкой?»
Как по мне, прием пищи перед тренировкой является самым важным, потому что он напрямую влияет на то, насколько эффективно пройдет тренировка, которая в свою роль играет на мышечный рост.
Прием перед тренировкой должен закрывать две очень важные цели:
1️⃣Это топливо для тренировки в качестве углеводов.
2️⃣Такой прием должен хорошо обеспечивать хорошую анаболическую среду в нашем организме, благодаря белку.

✅Углеводы, белки - это, конечно, все хорошо, но отсюда возникает вопрос:
«Что с макронутриентами?»
Сколько всего этого нужно съедать, чтобы получить наилучший результат?

1️⃣Начнем с углеводов.
Углеводов лучше съедать перед тренировкой 1г на 1 кг веса, и в идеале, если это будут сложные углеводы с добавлением фруктов. Такая комбинация позволит поддерживать стабильный прилив энергии на протяжении всей тренировки, потому что разные типы углеводов имеют разные транспортеры и усвоение. Как раз таки благодаря разному времени усвоения, постепенному приливу топлива, мы получаем стабильный поток энергии на протяжении всей тренировки.

2️⃣Кроме этого, следует съедать примерно 0,5 г на 1 кг веса массы тела. И также следует заметить, что примерно минимум 60-70 % процентов от этого белка должны быть животного происхождения.

3️⃣Также следует съедать от 10-20 г жира. Количество жиров зависит от того, как скоро у тебя будет проходить тренировка, потому что жиры замедляют пищеварение. То есть блюдо, которое ты съедаешь ближе к тренировке, должно содержать меньше жиров. Блюдо же, которое принимается дальше от тренировки, должно содержаться больше жиров.

17/12/2023

Всем привет, жители Костаная!
🌍 В наше время, когда график не оставляет времени на самого себя, я предлагаю вам найти идеальный баланс в своей жизни через тренировки, которые будут подстраиваться под вас.

‼️Основано на реальных событиях.
Одна из моих клиенток, учительница с загруженным графиком — работа, дом, мама двух детей, все как у всех, так сказать.
В ходе консультации, я ей предложил позаниматься вечером (потому что утром хочется спать 😅), на что услышал, что вечером она не может.
Задав ей уточняющий вопрос:
“Вы, наверное, после полноценного рабочего дня, на дом берете работу. А если какой-нибудь отчет, то сидите до поздна?
Она отвечает:
Да, также вечером нужно накормить домочадцев, уборка, бытовые дела. Вечером мне не удобно. Есть же ещё муж, дети — это каждому любовь и внимание удели.

🤔Я подумал про себя: А когда она заслужит время для себя, когда она займется своим телом и формами, и перестанет жертвовать своим здоровьем ради загруженности.

✅Что я ей предложил?
Вставать раньше. И делать тренировку до начала рабочего дня. Так она оставит вечер свободным — для встреч с друзьями или семьёй.
☝️Даже не смотря на то, что я вставал в 6 часов, а клиентов у меня в принципе было достаточно, чтобы не проспаться в это время, я не хотел, чтобы человек ставил свою красоту, молодость и здоровье на второй или даже на третий план.

⏰На тот момент зал работал с 7:00, и мы с ней в течение часа тренировались, с расчетом на то, чтобы она ещё успела привести себя в порядок, и пойти на работу.
🤷‍♂️Да, у всех нас есть обязательства перед другими, но не стоит забывать и об обязанностях перед собой.
❤️Полюбите себя, позаботьтесь о своем теле и здоровье, никто кроме вас это не сделает!

⬆️Добро пожаловать в директ⬆️
Если вы ищете тренера, готового адаптироваться под ваш график и индивидуальные потребности, вы на правильном пути!

16/12/2023

🙋‍♂️Всем хочется похудеть быстро и без заморочек. Считать калории - это муторно, долго, сложно. Хотя, это только так кажется. Те, кто калории считают, так не думают - дело доведено до автоматизма.

✅Худеть без подсчетов можно, но тогда нужно полностью пересмотреть перечень продуктов, которые вы едите, и то, каким способом вы готовите себе еду.

Не хотите считать калории? Убирайте из рациона калорийное по максимуму:
1️⃣Масла. Опять же, без крайностей. Пожарить куриное филе на капле масла или заправить салат на основе масла - это нормально.
2️⃣Сладкое. Убираем по максимуму. Ставьте себе лимит - пара конфет/печенья в день. Это очень калорийные продукты, которые могут убить все старания.
3️⃣Жирная молочка. Не стоит переходит на 0%, вполне можно брать то же молоко или творог средней калорийности.
4️⃣Если речь о спиртном, пересмотрите ассортимент закусок к нему. Убираем все орешки, сухарики и чипсы. Учитесь заменять их креветками, рыбой, овощами, сыром.

‼️Полный запрет ведет к срывам.
Употребление этих продуктов можно сократить по максимуму.Обратите внимание, именно СОКРАТИТь, а не исключить.

Второй вариант⬇️

Если нет желания считать калории, тогда и готовить нужно так, чтобы в блюде автоматически было меньше этих калорий.
Вообще, идеальный вариант, научиться заменять гарниры хотя бы на 50% любой овощной составляющей.Старайтесь строить свой рацион так, чтобы овощи и белковые продукты были в нем каждый день.

🙅‍♂️Уж точно не нужно переходить на все вареное и приготовленное на пару. Еда должна быть ВКУСНОЙ, иначе вы быстро разочаруетесь в процессе и сорветесь.

☝️Но если вы вроде как питаетесь как надо, но вес не уходит, значит, вы не создаете дефицит калорий. Если хотите похудеть, придется браться за расчеты.

13/12/2023