01/08/2019
Не всегда есть доступ к открытой воде,но к ней нужно быть готовым!Как в бассейне подготовиться к открытой воде
Все основные технические и физические аспекты плавания мы тренируем в бассейне: от движения пальцев кисти до разворота тела.Чтобы по всем показателям стать лучше,вам нужно понять,какие упражнения помогут с гребком и биомеханикой и работать над ними еженедельно!
Переход в открытую воду🏊
Все эти тренировки,ради которых вы проводите часы в бассейне, направленны на одно-стать хорошим пловцом в открытой воде.
Упражнение 1
Считать по пальцам
Разминку начинать с плавания кролем(голова над водой)
Основная часть
Попросите партнёра или тренера встать в конце бассейна и поднять руку над головой,показывая разное количество пальцев каждый отрезок и проплавайте так метров 100.В конце сложите количество увиденных пальцев и сравните с их реальным количеством.Когда мы поднимаем голову,мы хотим посмотреть на буй или финишную линию,поэтому нужно привыкнуть фокусироваться на удаленной точке.
Упражнение 2
Закройте глаза
В каждую тренировку добавляйте 10-15м с закрытыми глазами(убедитесь,что дорожка перед вами пуста).И посмотрите в какую сторону вы плывёте?Это поможет сбалансировать ваш гребок,когда вы плаваете в открытой воде,вы будете знать,в какую сторону вы склонны двигаться,чтобы противостоять этому.
Упражнение 3
Правило четырех
Плавание в дорожке из 4 пловцов.Плывите друг за другом и через 50м лидер останавливается за 5м до бортика и "становится" буем.Остальные трое обходят ведущего пловца, который затем садится в хвост.Ощутите суету и возню от контрактного плавания,научитесь понимать,откуда вы получаете наибольшую тягу(плывя в ногах или на уровне голени),и следовательно,сохраняете больше энергии.
