22/08/2022
Для продуктивной, а главное безопасной тренировки мышцы и связки необходимо размять и разогреть.
1. Планка. Самое популярное упражнение, которое может помочь проработать практически все группы мышц, если выполнять его правильно.
2. Скакалка. Наряду с бегом это одно из самых популярных кардиоупражнений, которое уже давно считается самостоятельной и серьезной тренировкой. Оно поможет развить координацию, выносливость, укрепить все мышцы тела, исправить осанку и сбросить вес.
3. Выпады. Помогут проработать вам мышцы бедер и ягодиц. Их можно выполнять и на месте, и в движении — глубокие выпады при ходьбе (ходьба с выпадами). Для начала хватит 2-х подходов примерно по 10—15 выпадов на каждую ногу.
4. Бёрпи. Завсегдатай интервальных тренировок. Это некоторый сет, состоящий из нескольких элементов: приседа, упора лежа (планки), отжимания и прыжка. Без остановок. Для начинающих оно может быть очень сложным, поэтому для начала попробуйте сделать несколько подходов по 4—5 повторений с минутным перерывом (между подходами).
5. Ходьба в горку. Немногие знают, что именно ходьба способна избавить тело от лишних жировых накоплений и килограммов. Важное условие — идти нужно в горку. С этой задачей отлично помогает справиться беговая дорожка.
И слушайте свой организм, если тяжело — уменьшайте нагрузку, легко — можно чуть увеличить.
🥰Ждём Вас в нашем зале
Альма-Матер 4/1
