Zumba_sisters_kz

Zumba_sisters_kz Спортивная команда

Когда деньги перестали быть на первом местеВсе годы после развода я жила с одной формулой: больше работаю — спокойнее жи...
22/11/2025

Когда деньги перестали быть на первом месте

Все годы после развода я жила с одной формулой: больше работаю — спокойнее живу.
Клиенты, тренировки, консультации.
Я вбивала их в расписание так плотно, будто закрывала дырку в прорвавшей трубе.

И вот самый обычный день.

Пробка. Машина остаётся в километре от зала.
Я бегу под дождём, чтобы не опоздать — капюшон бесполезный, вода течёт по спине.
Провожу тренировку на автомате.
Иду обратно к машине — кроссовки хлюпают, в пальцах мерзкий холод, мысли как рой: «ещё три клиента… не забыть ответить… сейчас бы просто посидеть…»

И в какой-то момент меня будто выключили.
Я остановилась посреди улицы — мокрая, злая, уставшая — и поймала мысль, от которой свело живот:

я не живу. Я обслуживаю свою усталость.

Я тащу на себе работу, а работа — меня.

В тот вечер я впервые за долгое время села за стол, а не рухнула на диван.
Открыла расписание.
И вычеркнула половину работы
Просто так. Без плана Б. Без подушки безопасности.

Доход просел. Страх никуда не делся.
Но появилась жизнь. Интерес. Вкус к работе, который я давно потеряла.

И вот что странно: когда перестала гнаться за количеством — работа стала лучше, а жизнь — тише и теплее.

А у вас что сейчас на первом месте?

21/10/2025

ТЕСТ НА НАСТОЯЩИЙ ГОЛОД (версия без самообмана)

Перед тем как тянуться за печенькой, сделай паузу.
И спроси себя не “хочу ли я есть?”,
а “готово ли моё тело к еде?”

Проверка проста:
— если появилась слюна — бинго, организм говорит “давай топливо!”
— если во рту сухо — сорри, дружок, это не голод, а скука, стресс или просто попытка заесть эмоцию.

Иногда нам нужна не еда, а…
стакан воды, 10 минут тишины или кто-то, кто просто спросит “ты как?”

Это не волшебный тест, но он помогает честно услышать свое тело✅
Попробуй в следующий раз перед едой
И напиши в комментах, что ты на самом деле почувствовал.
Только честно, ладно?

20/10/2025

Танцуй, если устал страдать по понедельникам🔥

Утро.
Глаза открылись — тело не в теме, мозг в подполье, настроение минус сто.
Планы? Да пошли они, кто их вообще заказывал.

Ставлю музыку.
Первый бит — сопротивление, зачем? Я же и так устал)))
Второй — плечи дернулись.
Третий — руки пошли.
И щёлк! — свет включили внутри.

Это не магия. Это просто физика тела:
• Лимфа двинулась — застой ушёл, кислород дошел до мозга
• Нервная система проснулась — без кофеиновой паники, но с характером
• Тело вспомнило, что оно живое, а не просто офисный чемодан с мозгом

Три минуты.
И ты уже не зомби, а человек с глазами, в которых снова есть искра.

Так что давай, поднимайся.
Врубай трек.
Двигайся.
Почувствуй, как тело орёт: «Спасибо, что разбудил!»

Если не зарядило — значит, стоял, как мебель.
А если да — добро пожаловать в Энергопонедельник ⚡

Проснулся — оставь след. Коммент = «я живой»

Привет, Я - ИринаЯ нутрициолог, но не про «чистое питание».Я про чистое удовольствие.Каждый пункт — мой опыт:Как я отпус...
19/10/2025

Привет, Я - Ирина

Я нутрициолог, но не про «чистое питание».
Я про чистое удовольствие.

Каждый пункт — мой опыт:
Как я отпустила контроль — и вдруг стало красиво.
Как поняла: тело — не враг, пицца — не грех.
Как приняла: я не проект, я процесс. И он идёт чертовски шикарно 😌
Съела торт — не испортила день.
Съела себя чувством вины — вот это токсично

Листай карусель — там всё, что работает.
Проверено на себе. Делюсь с вами.

Нашли свою одержимость в списке?)
Жду в комментах!

Когда ты в последний раз делал что-то ПО-НАСТОЯЩЕМУ своё?Не для родителей. Не для статуса. Не для денег.А для СЕБЯ?Листа...
17/10/2025

Когда ты в последний раз делал что-то ПО-НАСТОЯЩЕМУ своё?

Не для родителей.
Не для статуса.
Не для денег.

А для СЕБЯ?

Листай карусель — там моя история:
страхи, сомнения и то, что я получила взамен.
Спойлер: это лучшее, что я сделала в жизни

Жду тебя в комментариях — давай говорить честно.
Что мешает тебе сделать первый шаг к мечте? 👇

Когда ты в последний раз делал что-то ПО-НАСТОЯЩЕМУ своё?Не для родителей. Не для статуса. Не для денег.А для СЕБЯ?Листа...
17/10/2025

Когда ты в последний раз делал что-то ПО-НАСТОЯЩЕМУ своё?

Не для родителей.
Не для статуса.
Не для денег.

А для СЕБЯ?

Листай карусель — там моя история:
страхи, сомнения и то, что я получила взамен.
Спойлер: это лучшее, что я сделала в жизни.

Жду тебя в комментариях — давай говорить честно.
Что мешает тебе сделать первый шаг к мечте? 👇

Когда ты в последний раз делал что-то ПО-НАСТОЯЩЕМУ своё?Не для родителей. Не для статуса. Не для денег.А для СЕБЯ?Листа...
17/10/2025

Когда ты в последний раз делал что-то ПО-НАСТОЯЩЕМУ своё?
Не для родителей.
Не для статуса.
Не для денег.

А для СЕБЯ?

Листай карусель — там моя история: страхи, сомнения и то, что я получила взамен.

Жду тебя в комментариях — давай говорить честно.
Что мешает тебе сделать первый шаг к мечте? 👇

16/10/2025

Джинсы не застегнулись, зеркало показало правду, пирожное стало «спасением»…

Я слышала эту историю сотни раз
И каждый раз вижу, как всё меняется —
не через диеты и силу воли, а через честность и заботу о себе💗

Что тебя останавливает начать этот путь?
Страх?
Или просто не знаешь, с чего начать?

14/10/2025

ЭНЕРГИЯ
Иногда она в зумбе и смехе с клиентами.
Иногда — просто осознанный завтрак и глубокий вдох.
А иногда — в честном «я не хочу сегодня».
Когда усталость — не слабость, а знак, что пора выдохнуть.

ЧЕСТНОСТЬ

Быть честной… значит — не притворяться, что летишь, если ползёшь.
Я не про «волшебные результаты».
Я про путь , где возможны откаты, сомнения, но есть осознанность и поддержка
Тело чувствует, когда ты настоящий
И только тогда начинаются настоящие изменения

ГАРМОНИЯ
Я мама. Женщина. Тренер. Нутрициолог.
И — всё это одновременно, даже когда баланс похож на жонглирование.
Гармония для меня — не “всё успеть”.
А быть в ритме, где есть место дыханию, себе, тишине.
Чтобы давать энергию — нужно не только делиться, но и возвращаться к себе.

ЭТИ ТРИ СЛОВА напоминают:
тело — не проект, а дом.
Движение и питание — не про контроль, а про уважение.
А быть мамой, женщиной и экспертом можно по-разному — главное, оставаться собой.

💗 Делюсь этим, потому что верю:
перемены начинаются не с усилия, а с заботы.

А какие три слова ведут тебя сейчас?

13/10/2025

Раньше я думала, что просто не высыпаюсь.

Ну знаешь такое чувство — вроде спала нормально, а утром будто тебя поезд переехал?

Я потом поняла — это не про сон.
Это про печень, которая ночью не справилась со своей “сменой”.

Именно ночью она должна чистить, фильтровать, перерабатывать гормоны, а не переваривать поздний ужин

Что я скорректировала
1️⃣ перестала есть на ночь, ужин за 3-4 часа до сна
2️⃣ пью много теплой воды
3️⃣ сон до 23:00
4️⃣ убрала кофе
5️⃣ поддержала печень: Холин, Силимарин, Вит гр В
И да, утро реально стало другим.

Так что если просыпаешься без сил — может, дело не в сне, а в печени

12/10/2025

Ферритин опять в отпуске? Тогда:

1️⃣ Сдать анализы
ферритин, В9, В12, С-реактивный белок

2️⃣ Разобраться, почему он низкий
Проблемы с ЖКТ, воспаление, дефициты, кандида

3️⃣ Поддержать железо питанием
Добавить в рацион гемовое железо (печень, морепродукты, яйца)

4️⃣ Помним, что мешает усвоению железа:
Чай и кофе, молочные продукты, злаки и бобовые без вымачивания, избыток клетчатки

5️⃣ Контроль через 2–3 месяца.
И пусть батарейка снова держит заряд

Address

Almaty

Telephone

87012208786

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Zumba_sisters_kz posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category