09/01/2020
Ниже представлен список из пяти ключевых ингредиентов, которые наиболее оптимальны для восстановления после тренировки.
🔴Основная добавка №1 – Сывороточный протеин
является быстро усваиваемым протеином. Это означает, что при пищеварении он быстро разобщается на отдельные аминокислоты, которые с лёгкостью попадают в наши мышцы, протеин отличный и простой способ увеличить свою дневную дозу белка, что позволит организму лучше восстанавливаться после тренировок, при этом наращивая сухую мышечную массу.
🔴Основная добавка №2 – Казеиновый протеин
добавление в коктейль 20 грамм казеинового способно поддерживать высокий анаболизм ещё долгое время после принятия коктейля.
Смесь казеинового и сывороточного белка даёт самый эффективный результат в плане набора чистой мышечной массы. Результат заметен уже после 10 недель силовых тренировок.
К тому же, порция казеина покрывает около 50% потребности организма в кальции.
🔴Основная добавка №3 – Креатин
Креатин моногидрат – натуральный химический компонент, присутствующий и синтезируемый человеческим телом. Он находится в еде. Креатин способен увеличить результативность тренировок, повысить объём мышечной массы, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и повысить общую мощность скелетных мышц. Употребляйте 3-5 грамм креатина до и после тренировки.
🔴Основная добавка №4 – Бета-аланин.
это аминокислота, которая присоединяется к гистидину, чтобы увеличить выносливость и дать больше энергии. Всё это позволяет улучшить интенсивность и эффективность во время выполнения силовых тренировок, благодаря повышению концентрации карнозина, что в целом даёт преимущество во время тренинга.
Принимайте 3-5 грамм до и после тренировки.
🔴Основная добавка №5 – Простые углеводы.
Простые углеводы, принятые вместе с вышеперечисленными добавками, способны усилить транспорт аминокислот, синтез белка и, как следствие, мышечный рост.
