Reforma Fitness

Reforma Fitness Эффективные тренировки.
Комфортабельный фитнес клуб. World Class Lite Almaty - это выгодный фитнес бизнес-класса.

Комфортабельный фитнес-клуб бизнес формата, с высоким уровнем сервиса, сильным тренерским составом, удобным расположением и оборудованием последнего поколения. Клуб работает 365 дней в году с 7:00 до 23:00.

12/03/2019

Разбираем жимы от груди с фитнес-менеджером Евгением Левен .fitness.

🔶Горизонтальный или классический жим.
Исходное положение штанги – на вытянутых руках, после чего она опускается грифом на грудь до легкого касания и после небольшой паузы снова возвращается в исходное положение.

🔶Жим под углом вверх.
Делайте упор именно на технику выполнения, а не вес штанги. Она такая же как и в классическом жиме, только опускаем гриф на верхнюю часть груди. При этом, чем больше угол наклона скамьи, тем больше нагрузки приходится на передние дельтообразные мышцы.

🔶Жим с наклоном вниз.
Для достижения максимального эффекта максимально выпрямляйте руки в верхней точке. Здесь пускаем гриф на нижнюю часть груди.
Это упражнение довольно опасно, поэтому лучше использовать страховку, а тем, у кого повышенное внутричерепное или внутриглазное давление, проблемы с сердечно-сосудистой системой, лучше избегать этого упражнения.

🏋‍♂Все упражнения выполняются на скамье.
#фитнеситочка

05/03/2019

Салют нашим девушкам REFORMAторам👋🏻

Тренировка, которую мы сегодня проведем – лучший способ сделать свои плечи максимально привлекательными и кричащими о том, что ты знаешь себе цену и тренируясь день ото дня, повышаешь ее. Выполнять будем различные упражнения вместе с Дарьей Вилкиной .

Жим штанги стоя
Жим в тренажёре от плеч
Подъем рук перед собой с утяжелением (блин, гантели, штанга)
Отведение рук с гантелями в стороны

Повторяй этот комплекс упражнений и сделай свои плечи сногсшибательными👍
#фитнеситочка

21/02/2019

Дарья Вилкина никогда не станет осуждать людей за то, что они пропускают тренировку. Она понимает, что мир вокруг сошел с ума и время играет грязную игру против всех нас. Поэтому Даша делится с вами тем, как можно оперативно прокачать основные группы мышц. Жгучий комплекс для тех, кто ценит каждую минуту (смотри ролики до конца):

Присед + зашагивания
Подтягивания + скручивания
Лодочка + планка
Отжимания + обратные отжимания

За одну тренировку прокачаешь мышцы спины, пресса, ног, груди и рук. Круто же?

15/02/2019

REFORMAторы, сегодня будем тренировать икры и бицепс бедра с фитнес-менеджером Евгением Левен .fitness.

🔸Сгибание одной ногой стоя в тренажере на бицепс бедра.
Работает: двухглавая мышца бедра.
Прижми плотно переднюю часть бедра к тренажеру, нагнись вперед и прогни поясницу. На выдохе согни ногу в коленном суставе, на вдохе вернись в исходное положение, после выполнения определенного количества повторений, поменяй ногу.

🔸Подъем на носки в пресс-машине на икроножную мышцу голени.
Поставь ноги на низ платформы с основным упором на носочки, опусти вниз стопу до растяжения, на выдохе выполни подъем на носочки с задержкой в верхней точке амплитуды, на вдохе вернись в исходное положение.

🔸Сгибание ног сидя в тренажере на бицепс бедра.
Работает: двухглавая мышца бедра.
На выдохе согни ноги в коленном суставе. На вдохе вернись в исходное положение.

🔸Подъем на носки в тренажере Смит на икроножную мышцу голени.
Поставь ноги на край степа или любой другой платформы с основным упором на носки, опусти вниз стопу до растяжения, на выдохе выполни подъем на носочки с задержкой в верхней точке амплитуды, на вдохе вернись в исходное положение.

🔸Выполняем по 4 подхода 20-25 повторений.

#фитнеситочка

12/02/2019

REFORMAторы, ловите комплекс упражнений на пресс от фитнес-тренера Анны Кажикумарова .anna.

⚡Все упражнения выполняются из положения лежа.

🔸Косые скручивания на косые мышцы живота.
Ноги согнуты, лодыжка левой ноги на правом колене, руки за головой. Прижимая поясницу к полу, приподнимай лопатки от пола и скручивай верхнюю часть тела к левому колену.

🔸Ножницы в горизонтальной плоскости со смещением нагрузки на нижнюю часть пресса.
Положи руки под ягодицы, поясница прижата к полу. Подними прямые ноги от пола и делай движения ногами крест-накрест.

🔸Свечка со смещением нагрузки на нижнюю часть пресса.
Упражнение для опытных (при отсутствии травм спины). Руки вдоль тела, прямые ноги поднимай вверх, отрывая таз от пола, выходя в «березку». Ногами тянись точно вверх.

🔸Достать пятку на косые мышцы живота.
Ноги согнуты, стопы стоят на полу. По очереди дотрагивайся левой рукой до пятки левой ноги, и правой рукой до пятки правой ноги. Не тяни руки к ногам – двигайся только корпусом.

🔸Скручивания с согнутыми коленями на косые мышцы живота и со смещением нагрузки на верхнюю часть пресса.
Подними ноги параллельно полу, ступни вместе. Не соединяя кисти рук, положи их на затылок, локти в стороны. Не меняя положения ног, оторви от пола голову, шею и плечи.

🔸Выполняем:
1. Все упражнения в 3 подхода по 15-20 раз.
2. Ножницы: 3 подхода от 30 секунд до 1 минуты.⠀
#фитнеситочка

06/02/2019

Привет, REFORMAторы✊

Сегодня покажем тебе тренировку на руки в кроссовере от фитнес-тренера Ислама Пенюкова .

1. Французский жим сидя в кроссовере на трицепс.
▪Согни руки в локте, подними их вверх и заведи ладони за спину. Локти должны быть стабильными, предплечья параллельно полу. Взгляд перед собой.
▪Выдохни и распрями руки над головой, медленно, без рывка. На вдохе вернись в начальную позицию.

2. Разгибание на трицепс с v рукояткой на трицепс.
▪Корпус ровный с наклоном вперед, колени слегка согнуты, опусти рукоять до прямого угла предплечий с плечом. Согни руки чуть больше 90 градусов. Положение стоп на одной прямой, либо одна нога чуть вперед.
▪Весом тела прижимай ручку сверху, как бы нависая над ней. Из положения «руки согнуты» опусти вес вниз усилием трицепсов.

3.Сгибание рук в кроссовере на бицепс.
▪Стой строго параллельно обеим стойкам тренажера.
▪Согни руки в локтях. Когда кисти почти коснуться дельтовидных мышц, сделай паузу на 1-2 секунды, максимально сократив головку бицепса. На выдохе вернись в исходное положение.

4. Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке, сидя на корточках на бицепс.
▪Обратный хват на ширине плеч. Садимся на корточки, прислонив локтевой сустав ниже колена.
▪Сгибай локтевой сустав, доводя крепления до уровня плеч. При возврате в исходное положение не выпрямляй локти до конца, оставляя бицепс в напряжении.

🏋Выполняем все упражнения по 4 подхода 12-15 раз.
#фитнеситочка

01/02/2019

Для всех влюбленных в фитнес 💛
Сделай самое оригинальное упражнение в паре и участвуй в КОНКУРСЕ от фитнес-клуба REFORMA!

⚡В чем суть?
Для начала нужно найти себе пару. Это может быть кто (или что) угодно. Оригинальность будет зависеть только от твоей фантазии. Сними упражнение в паре на фото или видео, и выложи у себя на странице.

⚡Для участия тебе нужно:
▪Быть подписчиком аккаунта .
▪Поставить лайк на эту публикацию.
▪Отметить 2-х друзей под этим постом.
▪Выложить фото/видео у себя на странице с хэштегом #мыреформаторы.

⚡Обязательные условия:
▪Розыгрыш проводится для жителей города Алматы.
▪Участник должен быть реальным.
▪Профиль должен быть открыт на время проведения конкурса.

Розыгрыш пройдет с 1 февраля по 14 февраля до 18.00.
Самое лучше фото/видео получит приз - 2 клубные карты фитнес-клуба REFORMA на 3 месяца.
Организатор вправе менять условия розыгрыша.
#фитнеситочка

31/01/2019

Позволь своей страсти стать твоей целью!
#фитнеситочка

28/01/2019

Три вещи – пот, время и сила воли приведут тебя к твоей цели! REFORMируйся и точка!
#фитнеситочка

24/01/2019

Фейсбилдинг – гимнастика для лица, с помощью которой можно разгладить морщины, подтянуть подбородок и сформировать красивый овал лица. Ведь, ничто так не портит лицо, как обвислый контур или второй подбородок. Сегодня вместе с фитнес-тренером покажем комплекс эффективных упражнений.

Важно! Перед началом гимнастики усаживайся по удобнее, расправь плечи и зафиксируй спину.

🔸Линия.
Голову держи прямо, работает шея. Потяни подбородок вперед, а затем потянись затылком в противоположную сторону. Далее делай тоже самое вытягивая подбородок поочередно в стороны.

🔸Дельфин.
Тяни подбородок сверху вниз (как бы описывая полукруг или ныряя), при это голову поднимай как можно выше.

🔸Круг.
Медленно опиши головой полный круг. Главное — не спеши!

🔸Руки-подбородок.
Помести руки под подбородок. В течение 5–7 секунд медленно открывай рот до максимального уровня, преодолевая давление рук. Если тебе трудно удерживать руки под подбородком, можно опереться локтями о стол. Затем расслабь мышцы.

🔸Язык и нёбо .
Подними язык до упора до верхнего нёбо, при этом рот должен быть открыт. При правильном выполнении упражнения положение подбородка должно меняться, когда мышца напряжена. Зафиксируй это состояние на 5–7 секунд.

🔸Выполняем:
1. Все упражнения в 2 подхода по 10-15 раз.
2. Круг: 10 полных оборотов в обе стороны (по часовой стрелке 5 раз и 5 раз — против).
#фитнеситочка

Address

Площадь Республики 15
Almaty
A15X3C7

Opening Hours

Monday 07:00 - 23:00
Tuesday 07:00 - 23:00
Wednesday 07:00 - 23:00
Thursday 07:00 - 23:00
Friday 07:00 - 23:00
Saturday 07:00 - 23:00
Sunday 07:00 - 23:00

Telephone

+7 727 335 80 53

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Reforma Fitness posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category