07/06/2026
На фото известный колумбийский профессиональный бодибилдер Рубиэль Москуэра, более известный в спортивном сообществе под прозвищем «Некзилла» (Neckzilla).
Он получил свою всемирную популярность благодаря невероятно массивным пропорциям, и в особенности — уникальной по объему и толщине шее, за что фанаты и дали ему такое прозвище. Рядом с ним на фото стоит его тренер, Франсиско Хосе Эспин.
Тренировки Рубиэля Москуэры («Некзиллы») построены вокруг принципа максимальной интенсивности и прогрессивной перегрузки. Несмотря на свой пугающий внешний вид, атлет не просто «рвет» огромные веса, а делает ставку на идеальный контроль движения.
Главные фишки его метода
1. Медленные и подконтрольные повторения: В отличие от многих силовиков, Рубиэль работает внутри полной амплитуды движения. Он сознательно замедляет негативную фазу (когда опускает вес), чтобы максимально сокращать и нагружать мышечные волокна.
2. Любовь к тренажерам: Он является амбассадором итальянского бренда премиального оборудования Panatta. На тренировках груди и спины Рубиэль часто предпочитает современные рычажные тренажеры классической штанге, так как они позволяют безопаснее изолировать мышцы под экстремальным весом.
3. Объем и отказ: Атлет тренируется с высоким объемом сетов и часто доводит финальные подходы практически до полного мышечного отказа.
Многих интересует, как он накачал 52-сантиметровую шею. Сам Рубиэль признается, что здесь замешана невероятная генетика — его шея была крупной еще до того, как он пришел в профессиональный бодибилдинг.
Тем не менее в зале он укрепляет эту зону за счет:
1. Тяжелых шрагов с гантелями и в тренажерах для развития гигантских трапециевидных мышц, которые визуально переходят в шею.
2. Специальных борцовских упражнений и подъемов головы с отягощениями (через лямки для головы), но с очень умеренным весом во избежание травм позвоночника.
