Татьяна Чурова

Татьяна Чурова Тренер, нутрициолог, со мной худеют на моем авторском МАРАФОНЕ

18/07/2026

🍤 ХРУСТЯЩИЕ СПРИНГ-РОЛЛЫ С КРЕВЕТКАМИ

Сохраняйте рецепт ❤️

Ингредиенты:

✔️ 500 г сырых креветок
✔️ 2–3 зубчика чеснока
✔️ 1 ст. л. соевого соуса
✔️ Специи по вкусу
✔️ 2 ст. л. творожного сыра
✔️ 1 ст. л. кукурузного или тапиокового крахмала
✔️ Листы рисовой бумаги
✔️ Кунжут для посыпки

Приготовление:

1️⃣ Сырые креветки мелко нарезать ножом.

2️⃣ Добавить чеснок, соевый соус, специи, творожный сыр и крахмал.

3️⃣ Тщательно перемешать до однородной массы.

4️⃣ Лист рисовой бумаги на несколько секунд опустить в воду, чтобы он стал мягким и эластичным.

5️⃣ Выложить начинку на рисовую бумагу и аккуратно свернуть спринг-роллы.

6️⃣ На сухой сковороде слегка обжарить кунжут до появления приятного аромата.

7️⃣ Посыпать роллы обжаренным кунжутом.

8️⃣ Выложить роллы в аэрогриль и готовить 10 минут при температуре 190°C до золотистой хрустящей корочки.

🌶️ Подавать с соусом Sweet Chili.

Невероятно хрустящие снаружи, сочные внутри и очень богатые белком. Такой рецепт легко впишется в рацион и точно понравится даже тем, кто обычно равнодушен к полезной еде

📍Шикарные креветки ,рисовую бумагу ,соус Sweet chilli и кунжут доступной цене покупала в minimarketproductovyi_14_1

09/07/2026

Мои находки из Самые низкие цены! 🫶

01/07/2026

Это сообщение относится НЕ КО ВСЕМ, вы знаете что я вас очень люблю 💕
А кто понял, тот молодец 😘, это вам мое душевное
послание, всех обняла )

#выпускной

Я ушла из школы после 9 класса.Поэтому своего выпускного у меня, по сути, не было.Пока мои одноклассники готовились к пр...
30/06/2026

Я ушла из школы после 9 класса.

Поэтому своего выпускного у меня, по сути, не было.

Пока мои одноклассники готовились к прощанию со школой, у меня уже была другая жизнь, другие заботы, другая компания. Тогда мне казалось, что это совершенно не важно.

Прошли годы.

Когда выпускался старший сын, я тоже не чувствовала, что мне нужно что-то прожить или завершить внутри себя. Всё прошло спокойно и естественно.

Но в этом году что-то изменилось.

Готовя выпускной для младшего сына и его одноклассников, я вдруг поняла, сколько души, сил и сердца вкладываю не только в праздник детей.

Словно где-то глубоко внутри жила девочка, которая когда-то не попала на свой выпускной.

И вот спустя много лет она наконец оказалась там.

В красивых платьях, в волнении перед праздником, в слезах родителей, в объятиях детей, в ощущении, что заканчивается целая глава жизни.

Мы делали этот выпускной для наших детей.

Но неожиданно он стал особенным и для нас, родителей.

Наверное, поэтому многие плакали.

Потому что в этот вечер выпускались не только наши дети.

Мы тоже прощались с важным этапом своей жизни.

И я вдруг поняла: некоторые истории завершаются не тогда, когда должны были, а тогда, когда мы к этому готовы.

Этот выпускной запомнится мне не потому, что он был красивым. А потому, что спустя много лет я наконец прожила то, чего когда-то не случилось💕

Foto Еламан Жанбырбаев | Фотограф Актау

26/06/2026

Кому нельзя на каскадное голодание?👇🏻

❌ Беременным и кормящим
❌ Людям с дефицитом массы тела
❌ При сахарном диабете 1 типа
❌ При активных заболеваниях желудка и кишечника
❌ При онкологических заболеваниях
❌ При тяжёлых заболеваниях сердца, печени и почек
❌ При наличии камней в желчном пузыре
❌ В период восстановления после операций и серьёзных заболеваний

Если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства на постоянной основе, перед началом обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Здоровье всегда важнее любых экспериментов с питанием.🧘🏼‍♀️

Для записи пиши в директ ТАТЬЯНА ЧУРОВА / ФИТНЕС ТРЕНЕР, НУТРИЦИОЛОГ или по ссылке в шапке профиля✨

26/06/2026

Каскадное голодание — это чередование дней голода и лёгкого питания✨

В дни голода организм перестаёт тратить силы на переваривание пищи и переключается на внутреннюю «уборку»: использует запасы энергии, избавляется от лишней жидкости и повреждённых клеток.

В дни питания мы едим лёгкую растительную пищу, чтобы мягко поддержать процессы очищения и восстановления.🫶

В результате многие отмечают снижение веса, уменьшение отёков, лёгкость в теле, улучшение сна и самочувствия.

Главное — проводить каскад правильно и учитывать противопоказания.

Для записи пиши в директ ТАТЬЯНА ЧУРОВА / ФИТНЕС ТРЕНЕР, НУТРИЦИОЛОГ или по ссылке в шапке профиля✨

20/06/2026

Когда я впервые взяла в руки скрипку, мне казалось, что научиться играть на ней просто невозможно.

Так же многим кажется невозможным похудеть на 20, 30 или даже 100 килограммов. Невозможно начать бегать. Невозможно изменить жизнь после 40. Невозможно добиться того, о чём давно мечтаешь.

Но со временем я поняла одну простую вещь:

Невозможно — это чаще всего не факт.
Это всего лишь мысль в нашей голове.

Большие результаты не появляются за один день, и часто начинаются с НУЛЯ. И складываются из маленьких шагов, которые мы делаем снова и снова.

Поэтому, если сейчас тебе кажется, что твоя цель слишком далека, просто сделай первый шаг.

Возможно всё.
Гораздо больше, чем нам кажется. ❤️

17/06/2026

Рада, что в нашем небольшом городе появляется классная продукция с натуральным составом и по доступным ценам, ТАБИҒИ ӨНІМ ҰЗАҚ САҚТАЛМАЙДЫ💙
рекомендую однозначно 🫶

Address

Aktau
130000

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Татьяна Чурова posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category