07/06/2026
عضلة الترايسبس (العضلة ثلاثية الرؤوس):
🔹 وظيفتها:
تمديد الذراع عند مفصل المرفق، وتشارك في معظم حركات الدفع مثل البنش برس وتمارين الكتف.
🔹 أهميتها:
تشكل حوالي ثلثي حجم الذراع، لذلك فإن تطوير الترايسبس له تأثير أكبر على زيادة حجم الذراع من البايسبس.
🔹 لماذا تمارين الكيبل مهمة؟
توفر شدًا مستمرًا على العضلة طوال الحركة.
تقلل فقدان المقاومة في أعلى أو أسفل التمرين.
تساعد على عزل الترايسبس بشكل أفضل.
تسمح بالتحكم في الحركة وتقليل الضغط على المفاصل.
🔹 أفضل تمارين الترايسبس بالكيبل:
دفع الكيبل للأسفل (Cable Pushdown).
دفع الكيبل بالحبل (Rope Pushdown).
تمديد الترايسبس فوق الرأس بالكيبل (Overhead Cable Extension).
💪 للحصول على ترايسبس متكاملة، يُفضل الجمع بين تمارين الدفع للأسفل وتمارين التمديد فوق الرأس، لأن ذلك يستهدف رؤوس العضلة المختلفة، خاصة الرأس الطويل.
