7sn zika

19/03/2019

14/11/2017

متمرنش العضلة الكبيرة مرتين في الاسبوع لانك اثناء التمرين بتعمل عملية اسمها Demolition of muscle ودة بمعني انك بتعمل عملية هدم اثناء تمرينك وبالنسبة للعضلة الكبيرة زي البنش والضهر والكتف علشان يرجعو بالاكل والبروتين والراحة ليها مدة معينة يعني انا بعمل هدم مرة في الاسبوع مينفعش ابقي بهدم ومستناش العضلة تاخد وقتها في عملية البناء انما ممكن تمرن العضلات الصغيرة يومين في الاسبوع زي سمانة والباي والتراي والبطن

07/10/2017

متمرنش العضلة الكببرة مرتين في الاسبوع علشان لما بتمرنها بيحصل قطع اثناءىالتمرين وبتلم في وقت الراحة ليوم او اتنين فمينفعش تمرن عضلةةكبيرة يومين في الاسبوع انما ممكن تمرن العضلات الصغيرة مرتين فيىالاسبوع لانها بتلم في اثناء الراحة فيوم فمن الممكن انك تمرنها مرتين زي البطن والباي والتراي والثمانة

19/11/2016

كل الناس الي بتتمرن
بتتمرن غلط كل العابكم
غلط في العاب كتير بتلعبوها
بتعمل اضرار للي مش دارس

11/10/2016

طاقتك اليومية من السكر 3معالق
وجرام ونصف ملح وابعد عن الاكل
المتحمر والمسبك خلي اكللك مشوي
الفطار 10 بياض بيض وطبق شوفان
الغداء صدور فراخ ورز مسلوق وسلطة ونص رغيف
العشاء جبنة وزبادي وبياض بيض

10/09/2016

لو عاوز تحقق حلمك اسعي وراة واجري علشان انتا الي عاوزة الحلم اتخلق علشان نجري وراة علشان احنا الي عاوزينة مش هوا الي عاوزنال

04/11/2015

04/11/2015

التمرين من غير اكل كويس ولا لة لازمة
ومن غير نوم ولا يسوي ومن غير مكمل مينفعش