CoreFit Gym Yongin City

08/06/2026

6월 8일 월요일 #가슴운동
매우 조심조심...
고립 및 머신운동 딱 세가지만
1. Cable cross over press 23kg x 2 8 sets

2. Paramount multi press flat 15~20kg x 2 8 sets

3. Pec deck fly 35~37kg 8 sets
오늘은 다행히 왼쪽 어깨가 말썽을 부리지 않았다
내일은 상태가 또 어떨지 모르겠지만...
#오운완 #성복동피트니스

08/06/2026

아침에 일어나자마자 허벅지 사진 찍기^^
스케이터였던 어린 시절의 벅지부심을 되찾기 위해 많이 좋아졌지만 조금 더...
#허벅지 #대퇴사두근 #57세바디프로필

07/06/2026

6월 7일 일요일 🍑 #하체운동
아침시간이어서인지 120kg 이상의 중량이 평소보다 훨씬 더 무섭고 느껴진다
내 체중이 감소함에 따른 스트렝스 저하의 원인도 있겠지
중량은 중요하지 않다
어떻게든 칼로리 소모를 극대화하는 것이 최선이다
1. Back squat 20~125kg Pyramid 10 sets

2. Bulgarian split squat 32kg 4 sets + body weight 1 set

3. Leg extension 82.5kg 5 sets

4. 24kg weighted walking lunge 4 sets
계획했던 Leg press는 도저히 할 수가 없었다
이만하면 됐다...
주 2회 하체루틴은 계속된다!!
#오운완 #일요일운동 #57세바디프로필

06/06/2026

6월 6일 토요일 현충일 #등가슴수퍼세트 #친업 #푸시업
시작은 친업과 푸시업을 묶어 수퍼세트로 진행했으나 또다시 찾아온 왼쪽 어깨통증으로 5세트 만에 수퍼세트를 그만두고 이후엔 이두와 등훈련으로만 마쳤다
체육관 구석 한켠에서 썩어가고 있는 멀티푸시업바를 꺼냈지만 5세트 만에 다시 구석으로...
1. Chin up + Close grip push up 5 sets

2. Chin up 3 sets

3. TRX Inverted row 6 sets

& Elliptical Machine Interval level 15 45min.
#오운완

05/06/2026

04/06/2026

6월 4일 목요일 🍑 #하체운동 #백스쾃
병원에 다녀온 뒤 저녁수업까지 2시간 정도 여유가 생겨 오늘도 역시 스쾃 하나만 12세트를 조지고 간단한 팻번훈련까지~
1. Back squat 12 sets

2. Burpee 15 + 24kg Kettlebell swing 15 5 rounds
#오운완

03/06/2026

6월 3일 수요일 #가슴운동 #오운중단 #오운망 #회전근개손상
스미스머신으로 살얼음판을 걷듯 아주 조심스럽게 40kg부터 70kg까지 올라가며 왼쪽 어깨상태를 예의주시했는데 역시 문제가 생기고 통증이 시작되는 구간은 실패지점에 가까워지면서 피로감이 심해지면서 나도 모르게 보상패턴으로 들어가면서부터였다
Range에 신경쓰지 않고 통증에만 신경이 곤두서있다보니 가슴의 자극이나 펌핑감 따위는 0.1도 느낄 수 없었다
6세트를 어거지로 해내고 파라마운트 멀티프레스머신으로 좌우 각 18.6kg으로 설정해 4세트를 수행했으나 느낌은 마찬가지였다
가장 좋아하는 케이블크로스오버프레스를 첫세트 수행하는데 아예 비명을 지를 정도의 날카로운 통증이 올라와 훈련을 중단했다
정말 큰일이다
지금이라도 병원에 가야 하는 건지....
가슴의 두께감이 사진촬영에는 매우 중요한 요소인데...
정말 진퇴양난이다