What are the opening hours?

Monday 09:00 - 23:00 Tuesday 09:00 - 23:00 Wednesday 09:00 - 23:00 Thursday 09:00 - 23:00 Friday 09:00 - 23:00 Saturday 09:00 - 14:00 Sunday 09:00 - 14:00

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듀오필라테스 - DUO Pilates in 수지, 경기도 용인시 수지구 진산로 106, Yongin (2026)

Q: What is the address?

경기도 용인시 수지구 진산로 106

20/05/2026

오늘은

몸이 틀어진 사람들의 공통적인 습관☝️

이라는 주제로 정보를 전달 해보려고 합니다.

우리몸의 체형은
실제로는
강한 운동을 못한것에 대한 부족보다
매일 반복되는 작은 습관들이
몸의 균형을 더 크게 무너뜨리는 경우가 많습니다.

한쪽으로 기대어 앉는 자세,
항상 같은 다리로 체중을 버티는 습관,
고개를 앞으로 내민 채 휴대폰을 보는 자세까지.

처음에는 편해서 시작된 자세가
시간이 지나면서 통증과 움직임의 제한으로 이어질 수 있습니다.

오늘은
몸이 틀어진 분들에게 자주 보이는
대표적인 생활 습관들을 이야기해보겠습니다.

1. 한쪽 다리로만 서 있는 습관
* 골반 비대칭
* 체중 쏠림
* 허리/무릎 부담 증가

“ 편한 자세가 항상 좋은 자세는 아닙니다. ”

2. 다리를 꼬고 앉는 자세
* 골반 회전
* 척추 보상
* 목/어깨 긴장 연결

3. 핸드폰 볼 때 고개가 앞으로 나오는 자세
* 거북목
* 흉곽 압박
* 호흡 제한

4. 항상 같은 손으로 가방 드는 습관
* 어깨 높이 차이
* 몸통 회전 패턴
* 승모근 긴장

5. 소파에 기대어 비틀어진 자세로 쉬는 습관
* 몸통 비대칭 고정
* 코어 사용 감소
* 허리 압박 증가

몸은 하루 만에 틀어지지 않습니다.

하지만
매일 반복되는 작은 습관들은
조금씩 몸의 움직임과 균형을 바꾸게 됩니다.

중요한 건
억지로 바르게 버티는 것이 아니라,
몸이 자연스럽게 균형을 찾을 수 있도록 움직임을 회복하는 것입니다.

#수지구필라테스 #용인필라테스 #재활필라테스 #체형교정 #거북목교정

11/05/2026

오늘은

계단 내려오는게 더 좋다는데요?!!

“ 운동은 올라가는 게 더 힘든 거 아닌가요? ”

그런데 실제로는
계단을 내려올 때 몸이 받는 자극이 더 크다고 느끼는 분들이 많습니다.

특히 무릎이 약한 분들은
올라갈 때보다 내려올 때 더 불편함을 느끼기도 하죠.

왜 그럴까요?

계단 내려올 때 불편하다면 꼭 보세요.

내려올 때는 ‘버티는 힘’을 사용합니다.

계단을 올라갈 때는
허벅지와 엉덩이 근육이 몸을 밀어 올립니다.

반대로 내려올 때는
몸이 아래로 떨어지지 않게
근육이 늘어나면서 천천히 버티면서 내려오는 움직임 입니다.

이걸 운동에서는
‘편심성 수축(Eccentric contraction)’이라고 합니다.

쉽게 말하면,
힘을 쓰면서도
동시에 브레이크를 거는 움직임입니다.

그래서
근육 자극이 더 크게 느껴집니다.

내려오는 동작은
근육이 늘어나면서 버텨야 하기 때문에

근육 피로감이나
다음날 뻐근함이 더 크게 느껴질 수 있습니다.

특히
허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근)이 강하게 사용됩니다.

그래서 어떤 분들은
“운동은 별로 안 했는데 다리가 후들거려요”
라고 느끼시고 말씀을 하시기도 합니다.

하지만
무릎이 아프다면 다른 문제일 수도 있습니다.☝️

여기서 중요한 건,
계단 내려갈 때 무릎이 아픈 건
단순 근력 부족만의 문제가 아닐 수 있다는 점입니다.

* 골반 정렬
* 발목 움직임
* 고관절 안정성
* 체중 이동 패턴
* 슬개골의 정위치가 아닌 경우

이런 부분들이 무너지면
무릎이 충격을 대신 받게 됩니다.

그래서
같은 계단을 내려와도
누군가는 운동이 되고,
누군가는 통증이 됩니다.

운동은 “ 강도 ” 보다 “ 움직임 방식 ” 이 중요합니다.

무작정 많이 걷거나
계단 운동만 반복한다고 해결되지는 않습니다.

내 몸이 어떤 방식으로 움직이는지,
어디가 버티지 못하고 있는지를 확인하는 것이 더 중요합니다.

특히 계단 내려갈 때

* 무릎이 흔들리는지
* 발목이 무너지는지
* 상체가 한쪽으로 기우는지

이런 작은 보상적인 움직임들이
통증과 체형 변화로 이어질 수 있습니다.

계단 내려오는 동작은
생각보다 몸에 큰 자극이 들어가는 움직임입니다.

그래서 제대로 사용하면
하체 안정성과 근육 기능 향상에 도움이 되지만,

반대로 몸의 정렬이 무너져 있다면
무릎 부담이 더 커질 수도 있습니다.

“왜 나는 내려갈 때 더 힘들지?”

그 질문 속에
몸의 움직임 힌트가 숨어 있을 수 있습니다.

#듀오필라테스
#수지구청필라테스
#수지구필라테스
#재활필라테스
#수지체형교정

10/05/2026

“ 이제 나이 먹어서 어쩔 수 없죠… ”
“ 이제 저는 몸 좋아지기 어렵겠죠? ”

센터에 오시는 분들이 정말 많이 하는 말입니다.

그럼 항상 해드리는 대답이,

나이 들어서 아픈 게 아니라 움직임이 사라진 겁니다.
라고 답을 해드립니다.

그리고
실제로
몸을 평가해보면
단순히 ‘나이’ 때문에 아픈 경우보다,

* 움직이는 범위가 줄어들고
* 한 자세로 오래 굳어 있고
* 특정 근육만 계속 쓰고
* 호흡이 얕아진 상태

때문에 불편함이 생기는 경우가 훨씬 많습니다.

왜 움직임이 줄어들까요?

나이가 들수록 자연스럽게 활동량이 줄어듭니다.

* 오래 앉아 있는 시간 증가
* 반복되는 생활패턴
* 운동 부족
* 통증 때문에 더 안 움직임

이런 과정이 반복되면서
몸은 점점 “움직이지 않는 방식”에 익숙해집니다.

문제는 여기서 시작됩니다.

몸은 안 쓰면 굳습니다.

관절은 움직여야 부드럽게 유지됩니다.

하지만 움직임이 줄어들면:

* 척추가 뻣뻣해지고
* 골반 움직임이 감소하고
* 흉곽이 굳고
* 어깨 가동범위가 줄어듭니다

그러면 특정 부위가 대신 과하게 일하게 되고
결국 통증으로 이어집니다.

실제로 많이 보이는 경우인데,

허리가 아파서 오신 분인데
막상 확인해보면

* 골반 회전이 거의 안 되고
* 흉추 움직임이 굳어 있고
* 호흡도 얕은 경우가 많습니다.

즉, 허리 자체보다
“몸 전체 움직임 감소”가 원인인 경우가 많습니다.

중요한 건 강한 운동보다 ‘움직임 회복’

무조건 힘든 운동보다 중요한 건,

✔ 굳어 있는 관절 움직이기
✔ 호흡 회복하기
✔ 좌우 균형 찾기
✔ 몸이 자연스럽게 움직이게 만들기

몸은 나이보다
사용 방식의 영향을 훨씬 많이 받습니다.

아픈 건 단순히 나이 때문이 아닐 수 있습니다.

움직임이 사라진 몸은
점점 더 굳고 불편해집니다.

반대로
몸은 다시 움직이기 시작하면
생각보다 많은 부분이 달라질 수 있습니다.

#듀오필라테스
#수지구청필라테스
#수지필라테스
#풍덕천동필라테스
#재활필라테스

28/04/2026

#듀오필라테스 #찐리뷰

“ 운동 40회를 다 채우면서~~후기남깁니다.
2025년 10월 등록하여~
원장님과 1대1을 시작했어요~

근골격계 지병이 있는 제게
올바르지못한 자세습관을 이야기해주시면서
매회 수업때마다 바른자세 코칭과 저에게 딱맞는 운동들을 권해 주셨어요~

수업때마다 귀에 피딱이 생길정도로
☆운동하셔야합니다☆ 라고 매번 이야기를 해주십니다.

원장님 덕분에 제 몸상태 및 자세도 많이 좋아졌구요~

감사합니다.

저처럼 운동&스트레칭 잘 안하시는분들~
통증에 시달리고 있는 분들께 듀오필라테스 이곳 꼭 추천드리고싶네요......

한번 가 보세요.

1대1 재활 필라테스 듀오가 짱입니다.“

이러한 리뷰로 인해서
정말 많은 힘이 되어서 더 노력하게 되는것 같습니다.

오늘도
모두가 건강한 하루 되시길 바랍니다.🙏

#수지구청필라테스 #수지필라테스 #수지체형교정

20/04/2026

#듀오필라테스 #수지구청필라테스추천 #리뷰

“ 3년째 다니고 있습니다.
평소 안 좋은 자세로 오랜 시간 업무에 매여 있어
신체적 문제 뿐 아니라 두통도 달고 살았습니다.
저에게 딱 맞춘 지도와 교정으로 많은 것이 달라졌어요.

뭔가 강요가 없는데도 좋은 영향을 계속 받고 있어서 안 좋았던 생활습관,
식습관도 서서히 교정 중이어서 몸도 개선되고 두통이 싹 사라졌습니다.

정기적으로 가던 한의원도 안 간지 오래입니다.

원래 바쁘다는 핑계로 게을러서
한 군데 오래 못 다니는데 정말 기적적 으로 계속 다니고 있습니다.ㅎㅎ

가서 운동하는 것 외에도 일상 생활에서 습관이 하나 둘씩 고쳐지면서
아주 많은 도움을 받고 있습니다.

감사합니다!:) ”

어느분이신지는 모르겠지만,
3년이란 기간을 보니 조금은 누군지 알것 같습니다.

정말 너무너무 감사드립니다.🙏

더욱 더 최선을 다하겠습니다.🤗

#수지체형교정

12/04/2026

#듀오필라테스 #교통사고 #재활

회원님의 찐찐 리뷰가 또 있어서 소개 시켜 드려봅니다.😊

” 몸불균형이 심하고 목과 등 어깨 통증이 심했었는데,
오랫동안 원장님과 운동 하면서 많이 고쳐졌어요.
굽었던 어깨도 많이 펴졌구요.

수업 들으면서 제 몸에 대해서 많이 알게 되니 집에 있을 때 몸이 아파도
원장님 말씀 기억하면서 자세를 조금씩 바꾸면 신기하게 통증이 조금씩 줄더라구요.
비록 제가 집에서 추가 운동을 많이 안하지만, 일주일에 두번씩 센터 다니면서
코어 힘도 좀 생기고 많이 좋아졌어요.

교통 사고 이후에 허리통증도 심했 는데
원장님이 거기에 맞춰서 운동 자세라든지 강도를 조절 해주셔서 허리도 많이 좋아졌어요.
확실히 오랜 경험에 의한 노하우가 많이 있으시다 생각을 많이 합니다.

원래 제가 운동을 꾸준히 오래 못하는데,
듀오 필라테스는 몸건강을 위해서라도 계속 다니려구요. ”

회원님들의 리뷰가 정말 많이 힘이 되어지네요.

너무 감사드리며, 더 열심히 준비하겠습니다.🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♂️

#수지필라테스
#수지구청필라테스

07/04/2026

#듀오필라테스 #수지구청필라테스추천

📌 목이아파 모든병원 다니신분의 운동후기

“ 목이 아파서 정형외과, 한의원 치료 받다 차도가 없어서

재활필라테스로 수지구청, 성복역 인근쪽 모두 검색하고

수지맘카페후기도 교차 체크해서 선택한 곳 이에요.

운동 후 목이 안 아파요.

정말 원장님 최고해요!!! ”

#풍덕천동필라테스 #수지체형교정 #수지재활필라테스

01/04/2026

#듀오필라테스 #진실 #리뷰

“어깨 통증 때문에 오랫동안 재활 운동을 해왔지만,
크게 좋아지지 않아 고민이 많았습니다.

그러던 중 이곳에서 재활을 시작하 게 되었고,
지금은 통증을 거의 느끼지 못할 정도로 많이 호전되 었습니다.

특히
가장 좋았던 점은,
단순히 운동을 시키는 것이 아니라 제 몸 의 문제점을 정확하게 짚어주셨다는 것입니다.

그동안 제가 잘 못된 자세로 운동을 반복하면서 오히려 몸에 무리를 주고 있었 다는 것을 알게 되었고,
그 부분을 하나하나 교정해 주셔서 정말 큰 도움이 되었습니다.

요즘은
원장님께서 알려주신 대로 자세를 잡아가며 운동하고 있고,
계단 운동 등도 병행하면서 몸이 점점 더 단단해지고 안정감이 생기는 것을 느끼고 있습니다.

이전과는
확실히 다른 변화를 체감하고 있어 매우 만족스럽습니다.”

덕분에
오늘도 힘받고, 더 열심히 해보겠습니다.🤗

감사드립니다.🙏

#수지구청필라테스추천
#풍덕천동필라테스

30/03/2026

오늘은

성장기에 하면 좋은 운동 키보다 더 중요한 것

이라는 주제로 정보 전달해보려고 합니다.

“우리 아이가 키가 커야 하는데,
키 크는 운동이 있나요?”

성장기 상담에서 가장 많이 듣는 질문입니다.

하지만
실제로 더 중요한 것은
‘ 길이 성장 ’ 이 아니라 ‘ 정렬 성장 ’ 입니다.

1️⃣ 성장의 원리부터 이해해야 합니다.

뼈의 길이는
👉 Growth plate (성장판) 에서 결정됩니다.

성장판은 압박과 영양, 호르몬 환경에 영향을 받습니다.

하지만
성장판이 열려 있다고 해서
무조건 운동을 많이 한다고 키가 크는 것은 아닙니다.

오히려
- 지속적인 압박
- 한쪽으로 치우친 부하
- 잘못된 자세 습관

위의 상황이 반복되면 성장 잠재력을 충분히 쓰지 못할 수 있습니다.

2️⃣ 성장기에 가장 중요한 요소는 “정렬”

성장기 아이들의 특징은

✔ 뼈는 빠르게 자라지만
✔ 근육과 안정성은 그 속도를 따라가지 못한다는 점입니다.

그 결과
- 거북목
- 라운드숄더
- 골반 전방경사
- 무릎 과신전

같은 보상 패턴이 쉽게 나타납니다.

특히 척추는
👉 Spine 의 정렬이 무너지면
실제 신장보다 작아 보이거나
성장 과정에서 불필요한 압박을 받을 수 있습니다.

3️⃣ 성장기에 권장되는 운동 원칙

1) 축 정렬을 만드는 운동

- 척추 중립 유지 훈련
- 깊은 코어 근육 활성화
- 흉곽 확장 호흡

“늘리는 운동” 보다
“지탱하는 능력” 을 키우는 것이 핵심입니다.

2) 발과 골반의 안정성 훈련

성장은 위에서만 이루어지는 것이 아닙니다.

👉골반( Pelvic) 이 불안정하면 척추가 보상 작용을 하게 됩니다.

발 아치, 한발 균형, 착지 조절 훈련은
성장기 정렬 유지에 매우 중요합니다.

3) 가동성과 안정성의 균형

스트레칭만 강조하는 것은 위험합니다.

과도한 유연성은
관절을 보호하는 힘을 약화시킬 수 있습니다.

성장기에는
- 안정성 60%
- 가동성 40%

위와 같이 알맞은 균형 발달이 적절합니다.

4️⃣ 성장기에 피해야 할 운동

- 통증을 참고 반복하는 훈련
- 체중 대비 과도한 중량 운동
- 한쪽만 반복 사용하는 스포츠
- 기록 위주의 조기 전문화

성장은 “자극”보다 “환경”의 문제입니다.

5️⃣ 결론: 키보다 더 중요한 것

성장기에 운동의 목적은
키를 억지로 늘리는 것이 아니라

✔ 압박을 줄이고
성장은 유전의 영역이지만

정렬은 관리의 영역입니다.

그리고
그 차이가
성인이 되었을 때의 체형을 결정합니다.

“몸이 바로 세워지면,
멘탈과 몸의 키 성장이 같이 이루어 진다고 생각해 주시면 됩니다.”

#듀오필라테스
#수지구청필라테스
#풍덕천동필라테스
#수지체형교정
#수지필라테스추천

10/03/2026

#찐리뷰 #감사합니다

“20회 다녀보고 쓰는 리뷰입니다.
우선 몸의 변화가 뚜렷하게 느껴져서 매우 만족스럽습니다.
운동 다니기 전엔 목을 앞으로 숙이거나 뒤로 젖히면 어깨까지 딱딱하게 굳어서 통증이 늘 있었는데
운동 다니고부터 신기하게 그런 증상들이 사라졌고 잘 걸리던 담도 한번도 걸린 적이 없네요.
여자들은 몸의 주기에 따라 컨디션이 바뀌는데 몸 상태에 맞춰
운동 강도도 조절 해 주시고 무리하지 않게 자세를 잘 잡아주셔서 좋아요.
센터에서 운동을 배우는 시간 외에도 평상시에 하면 좋은 운동 루틴을 짜주시고
일상생활 하다가 생기는 통증도 수업시간에 잘 봐주셔서 제 몸을 전체적으로 관리해 주시는 것 같아 든든합니다.
편안하고 친절하게 잘 가르쳐주세요.
필라테스 고민하고 계시는 분들에게 자신있게 추천 드립니다.”

#듀오필라테스
#체형교정 #믿음

듀오필라테스 - DUO Pilates in 수지

20/05/2026

11/05/2026

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