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[정왕동 헬스장] 운동을 하고 있다면 식단은 조절하지 않아도 좋다!많은 사람들이 듣고싶어 하지 않는 진실이지만, 당신의 목표가 '체중 유지'가 아닌 '감량'이라면, 운동만으로 목표를 달성하기는 어렵습니다.당신이 체육...
25/03/2024

[정왕동 헬스장] 운동을 하고 있다면 식단은 조절하지 않아도 좋다!

많은 사람들이 듣고싶어 하지 않는 진실이지만, 당신의 목표가 '체중 유지'가 아닌 '감량'이라면, 운동만으로 목표를 달성하기는 어렵습니다.

당신이 체육관에서 충분히 많은 양의 운동을 하고 있다고 해도 당신을 살찌게 만들었던 식습관을 버리지 못한다면 충분한 감량에 성공할 수 없습니다.

다이어트는 운동과 식단에 대한 삶의 방식을 영구적으로 바꾸는 일이라는 사실을 잊지 마세요.

특히 정상 체중에서 2~3kg을 추가로 감량해 날씬한 몸매를 갖고싶어 하는 분들은 식이요법을 좀 더 중요하게 생각하시는 것이 좋습니다.

정상체중인 사람들은 운동 보다는 식단의 변화에 더 예민하게 반응하기 때문입니다 하지만 날씬한 체형을 꾸준히 유지하기 위해서는 운동과 식단조절을 함께 진행하는 것이 가장 이상적이라는 점도 기억하세요.

[정왕동 헬스장] 다이어트를 꼭 해야 할까?다이어트는 시간과 에너지를 소모하는 장기적인 활동입니다 가끔은 날씬한 몸을 위해 마음껏 식사 하지 못하거나 피곤한 몸을 이끌고 운동을 하는 것이 무의미하게 느껴질 수도 있고...
24/03/2024

[정왕동 헬스장] 다이어트를 꼭 해야 할까?

다이어트는 시간과 에너지를 소모하는 장기적인 활동입니다 가끔은 날씬한 몸을 위해 마음껏 식사 하지 못하거나 피곤한 몸을 이끌고 운동을 하는 것이 무의미하게 느껴질 수도 있고, 목표하는 체중에 도달 한 후에는 모든 다이어트를 중단하고 예전의 생활습관으로 돌아가고 싶다는 충동을 느낄 수도 있습니다.

하지만 다이어트는 질병과 싸우며 들여야 할 시간과 에너지를 절약시키고 신체적, 정신적 활력을 제공하는 등의 확실한 이점을 가지고 있습니다 다이어트의 성과가 피부로 체감되지 않는다고 해도 항상 건강한 식단관리와 운동하는 습관을 잃지 않도록 노력하세요.

23/03/2024

[정왕동 헬스장] 싱글레그 카프레이즈!

운동방법

1. 바르게 선 상태에서 한쪽 다리를 들어 무릎을 90도로 접어주세요 뒤꿈치를 천천히 들어올렸나 내려와 동작을 반복합니다.

2. 중심을 잡기 어렵다면 양 손을 옆으로 들어 균형을 잡습니다 들어올린 다리의 무릎이 아래로 내려오지 않도록 합니다.

[정왕동 헬스장] 섬유질 충전하기!섬유질은 위장을 비우는 속도를 느리게 만들어 오랫동안 포만감을 느끼게 만들고 체지방을 제거하여 복근이 겉으로 드러나는 것을 돕는 일등공신 중 하나입니다.한 연구팀은 실험 참가자들에게...
22/03/2024

[정왕동 헬스장] 섬유질 충전하기!

섬유질은 위장을 비우는 속도를 느리게 만들어 오랫동안 포만감을 느끼게 만들고 체지방을 제거하여 복근이 겉으로 드러나는 것을 돕는 일등공신 중 하나입니다.

한 연구팀은 실험 참가자들에게 평소 식단보다 14g 많은 섬유질을 섭취하도록 식단을 조정했을 때 특별한 운동이나 식이 제한을 하지 않아도 체중이 약 2kg까지 감소하는 현상을 목격 했습니다.

특히 과일, 야채, 통곡물, 견과류 등에서 얻을 수 있는 수용성 식이섬유는 복부 지방을 제거하는데 특히 탁월한 효과를 발휘하는 식품이므로 복근을 원하는 분들은 이들 식품을 정기적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

[정왕동 헬스장] 데드리프트를 하면 생기는 내 몸의 변화 효과!1. 지방연소근력 운동은 운동이 끝나고 난 후에도 지속적으로 지방을 소비합니다 여러 실험을 통해 다이어트를 할 때 데드리프트와 같은 다관절 근력운동을 포...
21/03/2024

[정왕동 헬스장] 데드리프트를 하면 생기는 내 몸의 변화 효과!

1. 지방연소
근력 운동은 운동이 끝나고 난 후에도 지속적으로 지방을 소비합니다 여러 실험을 통해 다이어트를 할 때 데드리프트와 같은 다관절 근력운동을 포함시키는 것이 가장 효과적이라는 것이 검증되었습니다.

2. 자세교정
등, 허리와 힙 등 신체의 후면에 있는 근육은 자세를 바로 하는데 도움을 줍니다 데드리프트는 이런 바른 자세를 잡는데 필요한 거의 모든 근육을 발달시킵니다.

3. 매력적인 뒷태
남성은 우람하고 튼튼한 등과 허리, 여성은 섹시한 힙라인을 가질 수 있습니다 데드리프트는 힙 뿐 아니라 힙 위아래로 이어지는 모든 근육을 자극하기 때문에 예쁘고 멋진 S라인을 만들어 줍니다.

4. 전신 근력향상
운동생리학자 케빈팔리에 의하면 데드리프트가 모든 웨이트 트레이닝에서 가장 많은 근육을 사용한다고 합니다 시간이 없어 꼭 한 가지 운동만 해야 한다면 데드리프트를 선택하세요!

5. 실전형 근육
벤치프레스와 같은 자세는 실제 생활에서 거의 사용하지 않습니다 하지만 데드리프트는 집에서 소파를 옮겨야 할 때 짐을 차에서 내릴 때 실제로 사용되는 근육을 발달시킬 수 있습니다.

6. 성장 호르몬 촉진
척추는는 주요 신경이 많이 지나가는 중요한 부위인데요. 데드리프트를 통해 등과 허리를 자극하면 테스토스테론과 성장호르몬의 분비가 촉진됩니다 이런 호르몬들은 근육의 회복과 성장, 지방감소를 촉진합니다.

7. 심장건강
데드리프트를 집중해서 반복하다 보면 마치 달리기를 한 것처럼 숨이 차는 걸 느끼실 거예요 데드리프트는 근육의 강한 수축을 통해 혈액 순환을 촉진시키고 심폐지구력을 향상시킵니다.

8. 부상방지
데드리프트를 통해 몸의 중심에 가까운 허리, 코어, 허벅지, 엉덩이 등의 근력이 튼튼해지면 운동을 하다 겪게 되는 부상을 예방할 수 있습니다.

[정왕동 헬스장] 근육통증 해결하고 편안하게 하는 식품?규칙적인 근육통이나 경련 증상을 가진 사람들은 비타민D가 결핍된 상태일 확률이 높습니다.햇볕을 보기 힘든 현대인의 생활 패턴은 비타민D 결핍으로 인한 근육통 환...
20/03/2024

[정왕동 헬스장] 근육통증 해결하고 편안하게 하는 식품?

규칙적인 근육통이나 경련 증상을 가진 사람들은 비타민D가 결핍된 상태일 확률이 높습니다.

햇볕을 보기 힘든 현대인의 생활 패턴은 비타민D 결핍으로 인한 근육통 환자의 수를 크게 늘리고 있는데, 직사광선을 통해 비타민D를 합성시킬 여유가 없다면 계란, 생선, 유제품 등을 충분히 섭취해 비타민D 수치를 높이는 것이 좋은 대안이 될 수 있습니다.

[정왕동 헬스장] 운동은 당신을 더 똑똑하게 한다!운동은 당신의 두뇌에 더 많은 산소를 보내면서 집중력을 향상시키고 뇌세포의 성장을 촉진합니다 또한 노화로 인한 뇌기능의 쇠퇴를 예방합니다.연구에 따르면 꾸준한 운동은...
19/03/2024

[정왕동 헬스장] 운동은 당신을 더 똑똑하게 한다!

운동은 당신의 두뇌에 더 많은 산소를 보내면서 집중력을 향상시키고 뇌세포의 성장을 촉진합니다 또한 노화로 인한 뇌기능의 쇠퇴를 예방합니다.

연구에 따르면 꾸준한 운동은 퇴행성 뇌질환인 알츠하이머의 발병률을 50%까지 줄일 수 있습니다 실제로 신경가소성을 촉진하는 가장 큰 요인은 바로 운동이며, 운동은 새로운 신경경로의 성장을 돕는 뇌화학물질의 방출을 일으킵니다.

[정왕동 헬스장] 밤만 되면 야식이 땡겨!의지력은 근육과 같아요 쓰면 쓸수록 강해집니다 하지만 도저히 못 참을 식욕이 밤에 찾아온다면? 여러분의 식단이 너무 극단적인 것이 아닌지 살펴보세요.올바른 식단이라면 참지 못...
18/03/2024

[정왕동 헬스장] 밤만 되면 야식이 땡겨!

의지력은 근육과 같아요 쓰면 쓸수록 강해집니다 하지만 도저히 못 참을 식욕이 밤에 찾아온다면? 여러분의 식단이 너무 극단적인 것이 아닌지 살펴보세요.

올바른 식단이라면 참지 못할 배고픔을 억지로 참을 필요가 없습니다 살빼기 성공을 위해서는 평생 지킬 수 있는 지속 가능한 식단을 구성해서 꾸준히 해나가는 것이 중요합니다.

[정왕동 헬스장] 살빼기 정말 원하세요? 이런 변명 그만!난 시간이 없어!자신에게 솔직해집시다 정말 그럴까요? 30분 운동은 하루 24시간의 2%에 불과합니다 건강한 식단을 챙기기 어렵다구요? 집안의 식재료들을 바꿔...
17/03/2024

[정왕동 헬스장] 살빼기 정말 원하세요? 이런 변명 그만!

난 시간이 없어!

자신에게 솔직해집시다 정말 그럴까요? 30분 운동은 하루 24시간의 2%에 불과합니다 건강한 식단을 챙기기 어렵다구요? 집안의 식재료들을 바꿔보세요 재료만 준비된다면 건강한 식단의 조리법은 훨씬 간단합니다.

우선 하루의 시간을 어떻게 보내는지 살펴볼 필요가 있습니다 TV앞에서 얼마나 시간을 보내시나요? 일주일에 몇 번 친구들을 만나나요? 스마트폰을 보는데 많은 시간을 쏟진 않나요? 낭비되는 시간을 알뜰하게 사용하면 운동이나 식단 챙기기가 하루의 일과를 방해하진 않을 겁니다.

[정왕동 헬스장] 운동을 멈추면 당신의 몸에서 나타나는 변화!3일 : 외적인 변화는 느껴지지 않지만 몸의 내부적으로는 조금씩 변화가 시작됩니다 당신의 몸은 근육을 보존하려고 할 것입니다 식이요법이 급격히 변하지 않는...
16/03/2024

[정왕동 헬스장] 운동을 멈추면 당신의 몸에서 나타나는 변화!

3일 : 외적인 변화는 느껴지지 않지만 몸의 내부적으로는 조금씩 변화가 시작됩니다 당신의 몸은 근육을 보존하려고 할 것입니다 식이요법이 급격히 변하지 않는 이상 지방이 쌓이지는 않을 것입니다.

10일 : 근육의 위축이 되며 조금씩 근손실이 시작됩니다.

2주 : 근육을 잃기 시작하지만 근력이 줄지는 않을 것입니다 전과 같은 운동 강도로 운동을 할 수 있을 것이고 다시 운동을 시작한다면 전과 같은 컨디션으로 쉽게 돌아올 것입니다.

4주 : 이 시점부터는 운동을 예전 강도로 하면 많이 힘들다고 느낄 수 있습니다 최대 근력(1RM)이 10% 정도 감소하고 최대 산소 섭취량(VO2max)도 감소하기 시작합니다.

6개월 : 당신은 확실히 체력이 예전 같지 않음을 느낄 것입니다 체중은 불어있을지도 모릅니다 하지만 예전처럼 몸을 회복할 수 있습니다 한 연구에서 여성 참가자들에게 20주 간 훈련을 통해 근력을 기른 뒤 휴식 기간을 가지도록 했습니다 32 주 후 참가자들은 상당량의 근력을 잃었지만 6주 간 재 훈련을 하니 근력을 다시 회복했습니다.

2년 : 2년이 지난 후에도 당신의 근육은 운동을 하기 전보다 15% 정도 강한 근력을 유지할 수 있습니다 평소 생활습관에 따라 살이 많이 불었을지 모르지만 당신의 근력만큼은 다시 운동하기 전의 처음으로 돌아가지는 않습니다 근육은 당신이 했던 운동을 기억할 수 있습니다 운동을 다시 시작한다면 힘들겠지만 처음 운동을 배울 때 보다는 수월할 것입니다.

💪이렇게 한번 키운 근력은 쉽게 사라지지 않습니다 하지만 당신이 쉬는 동안 어떻게 먹고 생활했는지에 따라 신진대사가 느려지고 체지방량이 많이 늘었을 수 있습니다.

15/03/2024

[정왕동 헬스장] 스쿼트의 엄청난 운동효과 노폐물 제거!

스쿼트를 하게되면 다리 근육의 수축과 이완이 빈번하게 이루어지게 되는데, 이런 동작을 통해 체내의 노폐물을 효과적으로 제거할 수 있습니다.

체내에서 배출되지 못한 노폐물과 독소는 체내의 흐름을 방해하고 지방과 뒤엉켜 생켜 셀룰라이트를 형성하는데요 스쿼트를 통해 혈액과 림프액의 순환을 원활하게 하면 셀룰라이트 형성을 미연에 방지할 수 있습니다.

14/03/2024

[정왕동 헬스장] 장내 박테리아가 복부 지방을 제거한다!

인체는 식이섬유를 소화할 수 없지만, 장내 박테리아들은 가용성 섬유를 소화할 수 있는 효소를 가지고 있기 때문에 섬유를 통해 영양분을 얻고 번식하며 새로운 종류의 박테리아가 생성되게 합니다.

박테리아가 섬유를 분해하는 과정을 '발효'라고 하는데, 이 발효 과정에서 복부 지방을 줄일 수 있는 '단쇄 지방산'이 생성됩니다.

단쇄 지방산은 지방이 연소되는 속도를 높이고 지방이 축적되는 속도는 늦춰주기 때문에 복부지방을 제거하려는 사람들에게 매우 유용한 물질입니다 또한 단쇄지방산은 대장암의 위험을 감소시킨다는 동물실험 및 실험실 연구 결과가 보고되기도 했습니다.

Address

정왕동 1737/20
Siheung
429-450

Opening Hours

Monday 07:00 - 23:30
Tuesday 07:00 - 23:30
Wednesday 07:00 - 23:30
Thursday 07:00 - 23:30
Friday 07:00 - 23:30
Saturday 08:00 - 18:00

Telephone

031 433-4935

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