20/08/2026
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#우아트레이닝
FULL BODY HYBRID TRAINING | 16 EXERCISES
1. Band Toe Flexion with KB
– 발가락 굴곡근 활성화, 지면 반력 활용 능력 강화
2. Body Blade Pitching Motion
– 투구 모션 특이적 견갑·회전근개 동적 안정화
3. Toe Extension Band Activation (2~5번 발가락)
– 발목 컨트롤 및 착지·방향전환 시 발 안정성 개선
4. Prone T Body Blade
– 승모근 하부·후면삼각근 활성화, 견갑 후인 강화
5. Kettlebell Front Full Squat
– 전신 협응 스쿼트, 코어 항중력 안정성 및 하체 파워
6. Wedge Push Press (Barbell)
– 불안정 지지면 위 오버헤드 파워, 발목-고관절-어깨 연결
7. KB Deadlift + Hill Up
– 힌지 패턴 → 고관절 신전 파워 전환, 후면사슬 폭발력
8. KB Swing (Wedge Block)
– 불안정면 위 힙 힌지 파워, 코어 안정성 동시 자극
9. Farmer’s Carry
– 전신 그립·코어·자세 안정성, 로디드 캐리 근지구력
10. Dumbbell Hang Clean
– 하체-코어-상체 연결 파워, 순발력 및 협응력
11. Kettlebell Push Press
– 하체 드라이브 → 상체 파워 전달, 전신 폭발력
12. Prone Y Body Blade
– 하부 승모근·상방회전근 활성화, 오버헤드 견갑 안정성
13. Prone 90° Elbow Flexion Body Blade
– 회전근개·견갑 후면 안정근 진동 저항 훈련
14. Single Leg Band RDL + Deceleration
– 편측 힌지 컨트롤 + 감속능력, 부상 예방
15. Wedge KB Push Press
– 불안정 지지면 오버헤드 파워, 어깨-코어 연결성
16. Overhead Squat x20
– 어깨-코어-고관절-발목 통합 가동성·안정성 지구력
이번 주 훈련은 순서 없이 몸이 필요한 것부터 채워나갔습니다.
발 안정성 → 회전근개 컨트롤 → 전신 파워 발현까지, 디테일이 쌓여야 퍼포먼스가 완성됩니다. 💪🔥
불안정면 위 오버헤드 동작들이 이번 주 핵심 포인트였어요.
