Lee Chang Hyun

Lee Chang Hyun Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Lee Chang Hyun, Coach, 서울시 강남구 청담동 62 4층 우아트레이닝, Seoul.

31/05/2026

#우아트레이닝

최고 수준의 지면반발력/폭발력을 위한 고교 야구선수 하체 트레이닝

🧐강한 선수는 많지만, 빠르게 힘을 쓰는 선수는 적습니다.
🥸지면을 얼마나 강하게 밀어내느냐가 경기력을 결정합니다.

1. 밴드를 이용한 한다리 스쿼트 (Resistance band single leg squat)
→ 한쪽 다리에서 고관절·무릎·발목의 지지 능력과 단측 하지 근력 향상

2. 밴드를 이용한 스쿼트 점프(Resistance band jump squat)
→점프 구간 전체에서 지속적인 저항을 제공하여 지면반발력과 폭발적인 힘 발휘 능력 향상

3. 등척성 한다리 쿼터 스쿼트(Overcoming ISO quater squat)
→ 짧은 시간 안에 최대 힘을 발휘하도록 훈련하여 초기 힘 생성 능력(RFD)과 신경계 동원 능력 향상

4. 밴드를 이용한 가변저항 스쿼트(Banded box squat)
→ 가속 능력과 폭발적인 하체 파워 향상

5. 허들점프(1단/2단) (Hurdle jump)
→ 반응성 근력(Reactive Strength)과 탄성 활용 능력 향상

🤩최고 수준의 퍼포먼스는 단순히 높은 근력만이 아니라, 높은 근력을 폭발적으로 사용하는 능력에서 나옵니다.

28/05/2026

#우아트레이닝

발목 재활 이후에는
단순히 통증이 없는 것보다,

쉽게 다치지 않는 움직임을 만드는 것이 중요합니다.

1️⃣ Lateral Drop Lunge

목적:
측면 감속과 하체 컨트롤 강화

효과:
측면 움직임 속 균형 향상
무너지지 않는 지지 능력 확보

2️⃣ Step Box Assist SL Hops

목적:
한발 탄성과 발목 stiffness 회복

효과:
빠른 지면 반응 능력 향상
발목 안정성 개선

3️⃣ Step Down (Deceleration)

목적:
착지 상황 속 감속 패턴 강화

효과:
충격 흡수 능력 향상
무릎·발목 안정성 개선

4️⃣ Split Squat Deceleration
(Toe Anchor, Heel Off)

목적:
발목–고관절 연결 기반 감속 능력 강화

효과:
한발 지지 안정성 향상
움직임 속 중심 유지 능력 개선

5️⃣ SL Hip Hinge Reach (on BOSU)

목적:
한발 지지 속 중심 제어와 힙힌지 패턴 강화

효과:
발목 부담 감소
흔들림 속 안정적인 움직임 향상

다시 안정적으로 움직일 수 있도록,
그리고 무용 동작 안에서도
좋은 움직임이 자연스럽게 이어질 수 있도록🔥

27/05/2026

#우아트레이닝
기능 저하된 발목, 안쪽 무너짐 교정 루틴
설명
뒤꿈치를 들어 올릴 때 발목이 안쪽으로 무너진다면 단순히 종아리 근력이 부족한 문제가 아닐 수 있습니다.
발목이 체중을 안정적으로 받아주지 못하면 무릎과 골반 정렬이 흔들리고, 결국 발 아치 조절까지 무너지면서 heel raise에서 pronation 보상이 나타납니다.
그래서 발목 교정은 발부터 시작하지 않고,
① 발목 안정화 → ② 하지 협응 → ③ 발 아치 재학습
순서로 접근합니다.

운동
① Knee Flexion Heel Raise
목표: 하퇴 안정성을 확보하고 체중지지 시 발목의 과도한 pronation을 줄입니다.
무릎을 굽힌 상태에서 heel raise 수행
뒤꿈치를 수직으로 들어 올리기
발 삼점 지지 유지
큐
✔ 무릎은 2번째 발가락 방향
✔ 올라갈수록 발 아치 유지
② RDL Coordination
목표: 골반–무릎–발 정렬을 연결하여 발목 보상을 줄입니다.
RDL 동작 중 발 삼점 지지 유지
체중 이동 시 골반 안정화
무릎 정렬 유지
체크 포인트
✔ 골반 drop 없음
✔ 무릎 안쪽 붕괴 없음
✔ 발 안쪽 무너짐 없음
큐
✔ 다리 전체로 버티기
✔ 발로 중심 잡지 말고 정렬 유지하기
③ Heel Raise Relearning
목표: 발 아치를 먼저 만들고 유지한 상태에서 추진 동작을 회복합니다.
Short foot → 체중 이동
아치 만들기 → 2–3초 유지 → heel raise
단일하지지에서 아치 유지
큐
✔ 엄지를 누르지 말고 발 안쪽 길게 만들기
✔ 뒤꿈치를 비틀지 말고 위로 들어 올리기

마무리
발목 안쪽 무너짐은 단순 근력 문제가 아니라 안정성–협응–타이밍의 문제일 수 있습니다.
발목이 버티고 → 다리가 정렬되고 → 발 아치를 조절할 수 있을 때
움직여도 무너지지 않는 발목을 만들 수 있습니다.

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