CrossFit Fighting Spirit 투혼-크로스핏 투혼

CrossFit Fighting Spirit 투혼-크로스핏 투혼 CrossFit Fighting Spirit
Team Fighting Spirit
CrossFit Box
No Bootcamp

#200120 (월)Tabata This!Tabata rowRest 1 minuteTabata squatRest 1 minuteTabata pull-upRest 1 minuteTabata push-upRest 1...
20/01/2020



#200120 (월)

Tabata This!
Tabata row
Rest 1 minute
Tabata squat
Rest 1 minute
Tabata pull-up
Rest 1 minute
Tabata push-up
Rest 1 minute
Tabata sit-up

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< 크로스핏 투혼 >
🕋. 서울 서초구 강남대로 527 브랜드칸타워 B2F
( 논현역3번출구 보도3분 1층 배럴건물 )
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#200116 (목)1.Turkish Get up 1RM양손 성공, Dumbbell or Kettlebell 모두 가능2. ConditioningTeam of 2 AMRAP 25min:(반씩하고 교대)20 pu...
16/01/2020



#200116 (목)

1.Turkish Get up 1RM
양손 성공, Dumbbell or Kettlebell 모두 가능

2. Conditioning
Team of 2 AMRAP 25min:
(반씩하고 교대)
20 push-ups
30 sit-ups
40-cal. row

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#200110 (금)1. Clean ComplexEMOM x 10min (무게 올려가며)1 Hang Power clean + 1 Power clean + 1 Front squat2. ConditioningAmr...
10/01/2020



#200110 (금)

1. Clean Complex
EMOM x 10min (무게 올려가며)
1 Hang Power clean + 1 Power clean + 1 Front squat

2. Conditioning
Amrap 10min:
3-6-9-12-15-....
Power Cleans(135/95lbs)
Ring Dip

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#200109 (목)1. Sn**ch complexEMOM x 10min (무게올려가며)1 Hang power snatch+ 1 Power snatch+ 1 Overhead squat2. Conditioning...
09/01/2020



#200109 (목)
1. Sn**ch complex
EMOM x 10min (무게올려가며)
1 Hang power snatch+ 1 Power snatch+ 1 Overhead squat

2. Conditioning
Amrap 15min
Partner 1:
50 Double-unders
Partner 2:
10 Power snatches(95/65lbs)
10 Overhead squats

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#200108 (수)1. Shoulder Press5set x 3rep (across, 70~80% of 1RM)2. ConditioningTeam of 25 rounds for time:20/18cal Ro...
08/01/2020



#200108 (수)

1. Shoulder Press
5set x 3rep (across, 70~80% of 1RM)

2. Conditioning
Team of 2
5 rounds for time:
20/18cal Row
20 Push Press (115/75lbs)
20 Box Jumps (24"/20")

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#200107 (화)1.Back Squat3set x 10reps (across, 60~75% of 1RM, 15min)2. ConditioningAmrap 15 minutes of:5 Chest-to-bar ...
07/01/2020



#200107 (화)

1.Back Squat
3set x 10reps
(across, 60~75% of 1RM, 15min)

2. Conditioning
Amrap 15 minutes of:
5 Chest-to-bar pull-ups
10 Wall-ball shots(20/14lbs)
15 Kettlebell swings(24/16kg)

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06/01/2020



#200106 (월)

Team of 2 for time:
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
Deadlifts(225/155lbs)
Bar lateral burpees
Toes-to-bars

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#풀업장인 김사장님🔥 #200103 (금)Team of 2 for time:1000m Row10R of Cindy (I go, you go)800m Row8R of Cindy600m Row6R of Cindy4...
03/01/2020



#풀업장인 김사장님🔥

#200103 (금)

Team of 2 for time:
1000m Row
10R of Cindy (I go, you go)
800m Row
8R of Cindy
600m Row
6R of Cindy
400m Row
4R of Cindy

*1R “Cindy:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

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#200102 (목)"DT"5 rounds155/105lb Deadlift, 12rep155/105lb Hang power clean, 9rep155/105lb Push jerk, 6rep____________...
02/01/2020



#200102 (목)
"DT"
5 rounds
155/105lb Deadlift, 12rep
155/105lb Hang power clean, 9rep
155/105lb Push jerk, 6rep

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#191230 (월)"Stair Master"For time30-20-10:Row CaloriesDumbbell Box Step-Ups (50/35lbs) (24"/20")Directly Into10-20-30...
30/12/2019



#191230 (월)

"Stair Master"
For time
30-20-10:
Row Calories
Dumbbell Box Step-Ups (50/35lbs) (24"/20")

Directly Into

10-20-30:
Dumbbell Power Sn**ches (Alt. 50/35lbs)
Wallballs (20/14lbs)

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#1912282019투혼 스로다운&송년회 올 한 해, 모두 수고 많으셨습니다. 모두들 내년에 다시한번 화이팅!!! #2019투혼송년회 @ CrossFit Fighting Spirit 투혼-크로스핏 투혼
28/12/2019



#191228

2019투혼 스로다운&송년회

올 한 해, 모두 수고 많으셨습니다.
모두들 내년에 다시한번 화이팅!!!

#2019투혼송년회 @ CrossFit Fighting Spirit 투혼-크로스핏 투혼

#191227 (금)3 Rounds for time:20 handstand push-ups20 Front rack reverse lunges (135/95lbs)20 GHD Sit-up20 Front rack ...
26/12/2019



#191227 (금)

3 Rounds for time:
20 handstand push-ups
20 Front rack reverse lunges (135/95lbs)
20 GHD Sit-up
20 Front rack reverse lunges (135/95lbs)

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