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16/09/2026

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Pilates Dose: Transfer Edition 1강. Control Front - Leg Lift Long Stretch · Up Stretch · Elephant · Leg Pull Down에서 무엇이 전...
16/09/2026

Pilates Dose: Transfer Edition
1강. Control Front - Leg Lift
Long Stretch · Up Stretch · Elephant ·
Leg Pull Down에서 무엇이 전이되는가

안녕하세요, 바디다움 필라테스 김효남입니다.
새롭게 시작하는 Transfer Edition에서는
하나의 고난도 동작을 완전히 새로운 기술로 보지 않고,
이전 레퍼토리에서 익힌 여러 움직임 능력이
그 동작 안에서 어떻게 다시 사용되고 결합되는지
살펴보려 합니다.

첫 번째 Target Movement는
Intersegmental Sequencing 입니다.
Control Front - Leg Lift 입니다.

——————

Transfer Edition에서 묻는 것은
“Target에서 필요한 능력 중 무엇을
이전 동작에서 이미 경험했는가?”입니다.

그래서 각 Transfer Source동작들로
Control Front를 수행할 일부 능력들을 익힙니다.

그리고 Target(Control Front)에서는
그 능력들이 한꺼번에 결합됩니다.

——————

1. Long Stretch | Reformer
가장 직접적으로 전이되는 것은
‘Plank’보다 움직이는 Plank이다

Long Stretch에서 이미 배운 것은
closed-chain 상지 지지, 견갑대와 흉곽의 조직,
trunk integration, 긴 plank line입니다.

그러나 Control Front에서는 움직이는 지지점이
반대로 바뀝니다. 따라서 같은 조직 능력을
반대쪽 기계적 조건에서 다시 사용해야 합니다.
이것이 Transfer입니다.

——————

2. Elephant | Reformer
Carriage가 움직여도 상체의 기준을 잃지 않는 능력이 전이된다

Elephant에서 전이되는 것은 Control Front의 모양이 아닙니다.
움직이는 Carriage와 연결되어 있으면서도,
지지하고 있는 상체의 조직을 잃지 않는 경험입니다.

다만 Elephant만으로는긴 plank line,
상지 쪽 Carriage movement,
single-leg hip extension을 만들 수 없습니다.

그래서 Elephant는 직접적인 Transfer라기보다
기반을 만드는 Transfer Source입니다.

——————

3. Up Stretch | Reformer
두 개의 형태를 연결하면서 몸통과 상지의 관계를 잃지 않는다

Up Stretch에서 얻는 것은 상지 체중부하와
spring-loaded Carriage가 계속 존재하는 가운데
몸통과 고관절의 관계가 변해도,
견갑대–몸통 연결을 유지하는 능력입니다.

——————

4. Leg Pull Down | Mat
한 다리를 들어도 Plank가 따라 움직이지 않는가

Leg Pull Down에서 전이되는 것은
한쪽 고관절에 움직임을 허용하면서도,
나머지 몸통과 골반이 그 움직임을 불필요하게
따라가지 않도록 조직하는 능력입니다.

이 능력이 Control Front의 single-leg variation에
매우 직접적으로 들어옵니다.

——————

5.Control Front - Leg Lift | Reformer
Target에서는 이 모든 것을 동시에 해야 한다

Control Front에서는 위의 조건들이 겹칩니다.
한쪽 발만 Footbar에 남고, 반대 다리는
hip extension으로 들어 올리며,
양손은 moving Carriage 위에 있고,
동시에 팔로 Carriage를 밀어냅니다.

——————

무엇이 자동으로 Transfer되지 않는가

Target에서는 새롭게 상지 쪽 moving support,
unilateral foot support,
free-leg hip extension,
arm press와 leg lift의 동시 coordination,
Carriage control이 합쳐집니다.

——————

마무리:
Transfer는 앞 동작의 모양을 복사하는 것이 아니라,
앞에서 익힌 움직임 능력을 새로운 지지면, 새로운 부하,
새로운 자유도 속에서 다시 조직하는 것이다.

——————

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⭐️⭐️준비(인)Pilates Dose: Strategy Edition 6강. Intersegmental Sequencing여러 분절의 움직임을 왜 순서대로 조직하는가안녕하세요, 바디다움 필라테스 김효남입니다. 지금...
15/09/2026

⭐️⭐️준비(인)

Pilates Dose: Strategy Edition
6강. Intersegmental Sequencing
여러 분절의 움직임을 왜 순서대로 조직하는가

안녕하세요, 바디다움 필라테스 김효남입니다.
지금까지 Demand Edition에서는 고난도 동작이
몸에 무엇을 요구하는가를 살펴보았습니다.
 
이번 Strategy Edition에서는
그다음 질문으로 넘어갑니다.
 
‘여러 분절의 움직임을 왜 순서대로 조직하는가’

마지막, 여섯 번째 전략은
Intersegmental Sequencing 입니다.

——————

여러 분절의 움직임(Intersegmental Sequencing)
이라는 용어가 낯설 수 있습니다.
이 용어의 의미는 ‘여러 분절과 움직임 단계가 언제,
어떤 순서로 이어지는가’입니다.

즉, 여러 분절과 움직임 단계를 한꺼번에 처리하지 않고,
앞선 움직임이 다음 분절이 움직일 기계적 조건을 만들도록
시작·전환·종료의 순서를 조직하는 전략 입니다.

*우리가 필라테스에서 흔히 쓰는 분절(Articulation)은
‘한 관절계, 특히 척추가 어떻게 분절적으로 움직이는가’를
설명할 때 사용합니다.(Spinal Articulation)

——————

1. Jackknife | Mat
다리의 방향을 먼저 바꾼 뒤, 그 아래에서 척추가 움직인다

① 골반과 척추, 하지가 inversion으로 이동
→ ② 하지가 위쪽으로 방향을 바꿈
→ ③ 몸통이 더 수직으로 조직됨
→ ④ 하지의 위치를 유지하며 척추가 순차적으로 하강

——————

2. Corkscrew | Mat
회전·하강·하지 이동·상승이 하나의 원을 만든다

① 중앙에서 inversion
→ ② 한쪽으로 체중 이동과 골반 회전
→ ③ 그쪽 척추를 따라 하강
→ ④ 하지가 아래에서 반대쪽으로 이동
→ ⑤ 반대쪽 척추를 따라 상승
→ ⑥ 다시 midline

——————

3. Boomerang | Mat
이번 강의의 대표 동작

① Roll Down
→ ② Roll Over
→ ③ inversion에서 leg crossing 전환
→ ④ 몸통이 내려오며 Teaser
→ ⑤ Teaser balance에서 arm sequence
→ ⑥ 하지 하강과 forward fold

——————

4. Climb a Tree | Ladder Barrel
손의 이동 순서가 몸통의 레버와 척추 움직임을 바꾼다

① 다리를 지지하며 torso roll-back
→ ② 손이 다리를 따라 단계적으로 내려감
→ ③ low back이 Barrel과 만나며 extension으로 전환
→ ④ cervical flexion으로 return 시작
→ ⑤ 손이 다리를 따라 올라오며 torso roll-up

——————

5. Rowing Series | Reformer
팔과 몸통은 함께 움직이지만,
모두 같은 순간에 움직이지 않는다

*예시는 Rowing Series 전체로 넓히는 것이 더 정확하지만,
효율성을 고려해서 Rowing Back – Round Back만
대표예시로 제시합니다.

① straps를 몸쪽으로 당김
→ ② torso roll-back
→ ③ 팔의 opening/reach
→ ④ 몸통 forward flexion
→ ⑤ arm circle
→ ⑥ 척추 restacking

——————

6.Breaststroke | Reformer
하지 → 상지 → 몸통 → return의 phase가
순서대로 이어진다

① Heel Kick ×3
→ ② Legs extend + Arms reach
→ ③ Arms reach forward/up
→ ④ Torso extension 증가
→ ⑤ Peak extension
→ ⑥ Arms circle
→ ⑦ Torso lowers

——————

마무리:
복잡한 움직임은 모든 분절을 동시에 움직여
해결하지 않습니다. 좋은 수행에서는 앞선 움직임이
다음 분절이 움직일 조건을 만들고,
그 시작과 전환의 순서가 연결되면서
전체 움직임이 완성됩니다.

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Pilates Dose: Strategy Edition 5강. External-Force Utilization 스프링과 스트랩의 힘을 어떻게 움직임에 이용하는가안녕하세요, 바디다움 필라테스 김효남입니다. 지금까지 D...
13/09/2026

Pilates Dose: Strategy Edition
5강. External-Force Utilization
스프링과 스트랩의 힘을 어떻게 움직임에 이용하는가

안녕하세요, 바디다움 필라테스 김효남입니다.
지금까지 Demand Edition에서는 고난도 동작이
몸에 무엇을 요구하는가를 살펴보았습니다.
 
이번 Strategy Edition에서는
그다음 질문으로 넘어갑니다.
 
‘스프링과 스트랩의 힘을 어떻게 움직임에 이용하는가’

다섯 번째 전략은
External-Force Utilization입니다.

——————

필라테스에서 스프링은 흔히 ‘저항’으로 설명되지만,
고난도 동작에서 스프링의 역할은 여기서 끝나지 않습니다.

스프링은 몸에 일정한 힘의 방향을 만들고,
수행자는 그 힘을 느끼면서 몸을 어느 방향으로 뻗을지,
어디에 체중을 둘지, 어떤 순서로 움직임을 연결할지를
결정할 수 있습니다.

즉, External-Force Utilization은
스프링이 만드는 외력을 단순히 저항하거나
도움받는 데 그치지 않고, 그 힘의 방향과
장력을 움직임의 방향과 신체 조직을
만드는 데 이용하는 전략입니다.

——————

1. Short Spine - Roll Down Bar | Cadillac
스프링을 ‘타고’ 움직인다

이 동작에서 외력은 ‘보조’와 ‘저항’ 중
하나로만 구분하기 어렵습니다.
움직임의 궤적을 만드는 파트너에 가깝습니다.

——————

2. Long Spine Massage | Reformer
스트랩을 밀어내는 방향이 몸 전체의 길이를 만든다

이 동작에서 External-Force Utilization은
스프링이 발을 당기는 방향
↔ 발이 straps를 밀어내는 방향
↔ 그 반대 방향으로 길어지는 몸통
이 서로 연결되는 방식입니다.

——————

3. Thigh Stretch | Reformer
뒤에서 당기는 힘을 전신의 긴 선으로 받아낸다

이 동작에서 spring은 몸통 전체가 하나의 긴 선을
유지할 수 있게 해주는 외부의 장력으로 사용할 수 있습니다.

——————

4. Dolphin | Cadillac
스프링의 지지를 이용해 몸 전체의 arc를 만든다

이 동작에서 spring은 발을 일정한 방향으로
계속 당기고, 수행자는 그 힘을 이용해 몸을 띄우고,
길게 보내고, arc를 만들고, 다시 돌아옵니다.

——————

5. Mermaid – Advanced | Cadillac
Bar를 미는 힘이 측면 몸 전체를 들어 올린다

이 동작에서 Bar는 단순히 팔에 저항을 주는
도구가 아니라, 손이 Bar를 밀어내는 방향 자체가
몸의 측방 이동을 시작하는 힘의 기준이 됩니다.

——————

6. Push Through Back | Cadillac
뒤에서 들어오는 스프링의 힘을 척추 움직임으로 번역한다

이 동작에서는 Bar의 위치가 바뀔 때마다
spring force의 방향과 크기도 달라집니다.
수행자는 그 변화를 계속 감지하면서
척추 굴곡 → 고관절 굴곡 → 상지 이동
→ 척추 신전·정렬을 연결해야 합니다.

——————

마무리:
외력은 단순히 이겨내야 할 저항이 아니다.
좋은 수행에서는 스프링이 보내는 힘의 방향을 읽고,
그 힘을 움직임의 방향과 신체 조직을 만드는 데 이용한다.
 
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⭐️⭐️준비(인)Pilates Dose: Strategy Edition 4강. Selective Stability Strategy 무엇을 안정시키고 무엇을 움직이게 둘 것인가 안녕하세요, 바디다움 필라테스 김효남입니...
12/09/2026

⭐️⭐️준비(인)

Pilates Dose: Strategy Edition
4강. Selective Stability Strategy
무엇을 안정시키고 무엇을 움직이게 둘 것인가

안녕하세요, 바디다움 필라테스 김효남입니다.
지금까지 Demand Edition에서는 고난도 동작이
몸에 무엇을 요구하는가를 살펴보았습니다.
 
이번 Strategy Edition에서는
그다음 질문으로 넘어갑니다.
 
‘몸은 그 요구를 어떻게 해결하는가’

네 번째 전략은
Selective Stability Strategy 입니다.

——————

필라테스에서 안정성이라고 하면 흔히
몸통을 단단하게 고정하거나
흔들리지 않는 상태를 떠올립니다.
하지만 고난도 동작에서는 어떤 부분은
위치를 유지해야 하지만, 동시에
다른 부분은 충분히 움직여야 합니다.

즉, Selective Stability Strategy는
과제 수행에 중요한 신체의 위치와 관계는
안정시키면서, 실제 움직임에 필요한 분절에는
선택적으로 자유도를 허용하는 전략입니다.

——————

1. One Arm Push-Ups -
Opposite Arm & Leg Lift | Chair
팔과 다리가 움직여도 몸통은 따라가지 않는다

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2. Advanced Swan -
Push Through Bar | Cadillac
몸통의 높이는 유지하면서 팔은 움직인다

——————

3. Parakeet | Cadillac
다리가 움직여도 골반과 몸통의 기준은 유지한다

——————

4. Reverse Swan | Chair
다리는 Teaser를 유지하고,
몸통은 움직인다

——————

5. Frogs Standing | Chair
상체는 지지 기반이 되고,
그 아래에서 무릎과 Pedal이 움직인다

——————

6. Long Box Teaser -
Arm Swings, Leg Lowers | Reformer
같은 Teaser 안에서도 무엇을 움직이느냐가 달라진다

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마무리:
Selective Stability는 몸 전체를 움직이지 않게
만드는 능력이 아니라, 움직여야 할 부분이
자유롭게 움직일 수 있도록 그 순간 반드시
지켜야 하는 부분만 안정시키는 전략입니다.
 
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Pilates Dose: Strategy Edition 3강. Load-Sharing Strategy 부하는 왜 한 부위가 아니라 여러 분절로 분담해야 하는가 안녕하세요, 바디다움 필라테스 김효남입니다. 지금까지...
10/09/2026

Pilates Dose: Strategy Edition
3강. Load-Sharing Strategy
부하는 왜 한 부위가 아니라 여러 분절로 분담해야 하는가

안녕하세요, 바디다움 필라테스 김효남입니다.
지금까지 Demand Edition에서는 고난도 동작이
몸에 무엇을 요구하는가를 살펴보았습니다.
 
이번 Strategy Edition에서는
그다음 질문으로 넘어갑니다.
 
‘몸은 그 요구를 어떻게 해결하는가?’

세 번째 전략은
Load-Sharing Strategy입니다.

——————

고난도 동작에서는 체중과 스프링 저항,
중력에 의해 상당한 부하가 만들어집니다.
좋은 수행은 이 부하를 특정 관절이나 근육이
모두 받아내는 방식으로 이루어지지 않습니다.
여러 지지점과 신체 분절이 연결되어 각자의 위치와
역할에 맞게 부하를 분담합니다.

——————

1.Star | Reformer
한 손으로 버티는 동작이 아니라,
대각선 전체가 부하를 나눈다

지지 손에서 시작된 힘이
견갑대와 흉곽을 지나 몸통과 골반으로 전달되고,
하지의 지지점까지 연결되어야 합니다.

——————

2. Tendon Stretch | Reformer
손과 발은 서로 다른 일을 하면서
하나의 부하를 나눈다

핵심은 움직임의 각 구간에서 필요한 만큼
손과 발의 부하의 몫을 계속 조절하는 것입니다.

——————

3. Long Back Stretch | Reformer
Posterior support는 팔 운동도, 둔근 운동도 아니다

몸은 손과 발 사이에서 후방으로 길게 연결됩니다.
상지의 press + 몸통의 연결 + 고관절 신전 +
하지의 지지가 동시에 부하를 나눠야 합니다.

——————

4. Side Splits | Reformer
두 다리가 다르게 놓여 있어도 부하는 서로 연결되어 있다

여기서는 상지와 하지 사이가 아니라
좌·우 하지 사이에서 부하가 분담됩니다.
양발에 체중을 고르게 두고 몸통을 다리 사이에 정렬하며,
양쪽 사이의 균형을 유지합니다.
 
——————

5. Advanced Bridging | Cadillac
여러 지지점이 연결될 때 전신이 하나의 부하 시스템이 된다

Advanced Bridging에서 중요한 것은
높아진 몸의 부하가 어느 한 곳으로 붕괴하지 않고
여러 지지점과 분절에 계속 분담되어 있는가입니다.

——————

마무리:
좋은 고난도 수행은 부하를 없애는 것이 아니라,
그 부하를 한 부위가 혼자 떠맡지 않도록
여러 지지점과 분절에 역할에 맞게 나누는 것입니다.
 
——————

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Pilates Dose: Strategy Edition 2강. Anchoring Strategy 기준점을 만들면 왜 다른 부분이 움직일 수 있는가 안녕하세요, 바디다움 필라테스 김효남입니다. 지금까지 Demand ...
09/09/2026

Pilates Dose: Strategy Edition
2강. Anchoring Strategy
기준점을 만들면 왜 다른 부분이 움직일 수 있는가

안녕하세요, 바디다움 필라테스 김효남입니다.
지금까지 Demand Edition에서는 고난도 동작이
몸에 무엇을 요구하는가를 살펴보았습니다.
 
이번 Strategy Edition에서는
그다음 질문으로 넘어갑니다.
 
‘몸은 그 요구를 어떻게 해결하는가?’

두 번째 전략은
Anchoring Strategy입니다.

——————

필라테스에서는 손으로 바를 잡거나,
발을 스트랩이나 프레임에 걸고,
지지면에 단단히 연결한 상태에서
몸의 다른 부분을 크게 움직입니다.

한 지점이 신뢰할 수 있는 기준이 되어주기
때문에 다른 부분이 더 크게 움직일 수 있습니다.
 
이번 글에서 Anchoring Strategy는
정식 해부학 용어라기보다, 이러한 필라테스의
움직임 전략을 설명하기 위해 사용하는 표현입니다.
 
여기서는 범위를 명확하게 제한하겠습니다.
 
손·발 또는 명확한 체중부하 접촉점을
외부 환경에 상대적으로 안정된 기준으로 만들고,
그 지점을 통해 힘을 주고받으며
나머지 신체의 움직임을 조직하는 전략 입니다.

——————

1. Press Up with Handles – Facing the Chair | Chair
손을 고정하면 몸 전체가 움직일 수 있다

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2. Handstand – Split Pedal | Chair
손은 그대로인데, 발 아래 조건은 계속 달라진다

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3. Airplane | Cadillac
때로는 발이 아니라 어깨가 ‘서 있는 곳’이 된다

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4. Knee Stretch Knees Off | Reformer
손을 기준으로 Carriage와 하지를 움직인다
 
——————

5. Side Bends | Cadillac
발을 고정하면 몸통은 더 멀리 움직일 수 있다

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6. Short Box – Advanced Abdominals | Reformer
Foot Strap은 단순한 안전장치가 아니라
counter-reference가 된다

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마무리:
Anchor는 움직임을 줄이지 않습니다.
안정된 기준을 제공함으로써
다른 부분이 더 자유롭고 강하게 움직일 수
있도록 만드는 기준점이다.
 
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Pilates Dose: Strategy Edition 1강. Anticipatory Organization 몸은 왜 움직이기 전에 먼저 준비하는가 안녕하세요, 바디다움 필라테스 김효남입니다. 지금까지 Demand ...
08/09/2026

Pilates Dose: Strategy Edition
1강. Anticipatory Organization
몸은 왜 움직이기 전에 먼저 준비하는가

안녕하세요, 바디다움 필라테스 김효남입니다.
지금까지 Demand Edition에서는 고난도 동작이
몸에 무엇을 요구하는가를 살펴보았습니다.
 
이번 Strategy Edition에서는
그다음 질문으로 넘어갑니다.
 
‘몸은 그 요구를 어떻게 해결하는가?’

첫 번째 전략은
Anticipatory Organization입니다.

——————

움직임은 눈에 보이는 동작이 시작되는 순간부터
만들어지는 것처럼 보이지만, 실제 운동제어에서는
그보다 앞선 준비가 중요합니다. 
신경계는 예측 가능한 움직임이라면 주동작보다 먼저
자세근의 활동과 지지 조건을 조절할 수 있습니다.
이를 Anticipatory Postural Adjustment,
APA(예측적 자세조절)라고 합니다.

이번 Edition에서 사용하는
Anticipatory Organization은 APA를 포함하여,
다음 움직임에서 발생할 부하·무게중심·지지 조건의
변화를 예상하고, 그 변화가 실제로 일어나기 전에
몸을 먼저 조직하는 전략입니다.
 
——————

1. Going Up Front & Side | Chair
발을 떼기 전에, 지지 다리가 먼저 체중을 받아야 한다

——————

2. Control Front Facing Carriage | Reformer
Carriage가 움직이기 전에 전신의 지지선이
먼저 만들어져야 한다

——————

3. Star | Reformer
Free leg가 움직이기 전에 lateral support가
먼저 준비된다

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4. Control Balance | Mat
다리가 움직이기 전에 inversion의
기준점부터 확보한다

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5.Tendon Stretch
– Single Leg | Reformer
지지점 하나를 없애기 전에 나머지 지지점의
역할을 다시 나눈다
 
——————

마무리:
Anticipatory Organization은
다음 움직임이 만들 변화를 예상하고,
그 변화가 일어나기 전에 지지와 부하를
먼저 조직하는 전략이며,
이 전략으로 궁극적으로 좋은 움직임을 만듭니다.
 
——————

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많은 관심 부탁드려요🩷

06/09/2026

Pilates Dose: Demand Edition
9강. When Demands Stack
여러 움직임 요구가 겹칠 때

안녕하세요, 바디다움 필라테스 김효남입니다.
이번 Demand Edition에서는,
“이 동작을 수행하기 위해 몸에는 무엇이 요구되는가”
를 살펴보려고 합니다.

그 마지막 이야기,
‘여러 움직임 요구가 겹칠 때’ 입니다.

——————

지금까지 Demand Edition에서는
고난도 동작을 어렵게 만드는 조건들을
하나씩 나누어 살펴보았습니다.

하지만 실제 Advanced Pilates에서는
이러한 조건이 하나씩 따로 등장하는 경우보다
여러 Demand가 한 동작 안에서
동시에 겹치는 경우가 많습니다.

고난도를 근력 + 균형 + 유연성
처럼 단순히 더해서 생각하기보다는,
한 Demand가 변했을 때 다른 Demand까지
함께 어려워지는 상황을 얼마나 통합해서
해결할 수 있는가 로 보아야 합니다.

이것이 이번 Demand Edition의
마지막 주제입니다.

이번 에디션은 예시 동작들을 분석하여
어떤식으로 여러 움직임 요구가 겹치는지
알아보겠습니다.

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1.Tendon Stretch – Single Leg | Reformer
Demand: 상지 체중부하 · 움직이는 지지면 ·
한 다리 부하 · free limb · 비대칭 조절

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2. Star | Reformer
Demand: 좁은 지지면 · 상지 체중부하 ·
움직이는 지지면 · free limb · 다방향/측면 조절

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3. Long Box Teaser | Reformer
Demand: 좁은 지지면 · free limbs ·
긴 레버 · spring load · 균형

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4. Control Back Facing Ceiling | Reformer
Demand: 후방 상지 체중부하 · moving carriage ·
긴 레버 · free limb · 후면사슬

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5.Handstand – Split Pedal | Chair
Demand: 상지 체중부하 · inversion ·
moving split pedals · 비대칭 조절 · 공간조직

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6.Mountain Climb Up | Chair
Demand: single-leg loading ·
moving pedal · 수직 무게중심 이동 ·
균형 · 감속 조절

——————

마무리:
고급 수행자는 여러 Demand를 모두 최대한
강하게 유지하는 사람이 아니라, 그 순간
가장 중요한 Demand가 무엇인지
몸이 계속 우선순위를 바꿀 수 있으며,
그것을 놓치지 않는 사람입니다.

 Demand Edition이 궁극적으로
보고자 했던 것은 바로 이것입니다.
 
동작을 보는 것에서 한 단계 더 나아가,
그 동작이 몸에게 무엇을 요구하고
있는지를 읽는 것입니다.

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Pilates Dose: Demand Edition 8강. What Multi-Directional Control Demands다방향 조절은 무엇을 요구하는가안녕하세요, 바디다움 필라테스 김효남입니다. 이번 Dema...
05/09/2026

Pilates Dose: Demand Edition
8강. What Multi-Directional Control Demands
다방향 조절은 무엇을 요구하는가

안녕하세요, 바디다움 필라테스 김효남입니다.
이번 Demand Edition에서는,
“이 동작을 수행하기 위해 몸에는 무엇이 요구되는가”
를 살펴보려고 합니다.

그 여덟 번째 이야기,
‘다방향 조절은 무엇을 요구하는가’ 입니다.

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Multi-Directional Control은
해부학 3면(시상면, 이마면, 횡단면)에서
한 방향에서 다른 방향으로 전환될 때에도
흉곽과 골반, 지지점과 사지의 관계를 잃지 않고
새로운 힘의 방향을 다시 조직할 수 있는 능력입니다.

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1.원형 움직임에서는 ‘원을 그리는 것’보다
계속 바뀌는 힘의 방향을 제어해야 한다

1-1. Corkscrew | Mat
이 동작에서 중요한 것은
골반을 의도적으로 움직인 뒤 
정확히 다시 중심으로 돌아오는 것입니다.

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2. 움직이는 분절과 남아있어야 하는 분절을
구분해야 한다

2-1. Hip Circles | Mat
이 동작에서 중요한 것은,
하지는 크게 움직이지만 상체는 그 움직임에
필요한 만큼만 반응해야 합니다.

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3. 사선 움직임은 측굴과 회전을 순차적으로 연결해야 한다

3-1. Short Box Spear a Fish | Reformer
이 동작에서 중요한 것은
필요한 순간에는 움직이고, 다시 지지점으로
정확히 돌아오는 능력입니다.

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4. 여러 방향이 한 동작 안에서 연속되면
전신의 기준축 자체를 다시 설정해야 한다

4-1. Cadillac Mermaid – Advanced | Cadillac
이 동작에서 중요한 것은
매우 큰 공간적 변화가 이어지므로
방향이 바뀔 때 중심을 잃지 않는 것입니다.

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5. 비대칭 지지에서는 방향 전환이
회전 토크를 더욱 크게 만든다

5-1. Side Bend Twist | Mat
이 동작에서 중요한 것은 위쪽 흉곽은 움직이고
골반은 상대적으로 안정되며
지지 견갑대는 회전 토크를 받아내는 것입니다.

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6. 가장 높은 수준에서는
몸의 방향 자체가 바뀌어도
지지와 축을 잃지 않아야 한다

6-1. Hanging Pull Ups-Hanging Twist | Cadillac
이 동작에서 중요한 것은 방향이 크게 바뀌어도
몸의 연결이 끊어지지 않아야 하는 것입니다.

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마무리:
① 흉곽과 골반의 상대 움직임을 구분
② 회전을 만들 수 있는 능력과 멈출 수 있는 능력
③ 지지점이 어느 분절의 움직임을 허용, 제한하는지 알아야 함
④ 다방향 움직임을 연결

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