하승수

31/08/2026

22/08/2026

데드버그, 허리 뜨면 아무 의미 없어요

👉 예약 링크는 프로필에서

열심히 해도 효과가 없다면
십중팔구 허리가 떠 있어서예요.

다리를 대각선으로 뻗을 때 허리가 바닥에서
뜨면 복근이 아니라 다른 데로 힘이 새요.

핵심은 하나 👇
'허리를 바닥에 꾹 누른 상태 유지'

✔ 다리·팔 무게를 복부로 견딘다는 느낌
✔ 대각선으로 팔다리 뻗기
✔ 전방경사 있으면 허리를 과하게 누르기

허리 못 누르겠으면 다리를 덜 뻗어도 돼요.
저장해두고 따라 하세요.
#데드버그 #전방경사 #체형교정 #재활운동 #자세교정

05/08/2026

아침에 몸 무거운 사람, 침대에서 딱 4개 1분 컷

👉 예약 링크는 프로필에서

바로 일어나지 말고 침대에서 1분만.
준비 안 된 근육으로 갑자기 움직이는 것보다
가볍게 깨워놓는 게 몸에 훨씬 좋아요.

침대에서 그대로 따라 하기 👇

정확한 자세보다 ’깨우는 느낌‘이 중요해요.
저장해두고 내일 아침에 따라 해보세요.
#아침스트레칭 #모닝루틴 #침대스트레칭 #다리스트레칭 #기상루틴

31/07/2026

👉 예약 링크는 프로필에서

밴드 차고 옆으로 걷는데 효과가 없다면
십중팔구 무릎이 안으로 모이고 있어서예요.

✔ 무릎은 항상 발목 위에
✔ 스쿼트 자세로 꽃게처럼 옆으로
✔ 골반 옆이 묵직하게 땅기는 느낌까지

전방경사로 걸을 때 골반이 흔들리는 분들
고관절 안정화에 딱이에요.

저장해두고 밴드 있을 때 따라 해보세요.
#밴드운동 #사이드스텝 #루프밴드 #고관절 #골반교정

29/07/2026

👉 예약 링크는 프로필에서

”힙 브릿지는 높이 올릴수록 좋은 거 아니에요?“

전만증(전방경사)이 있으면 아닙니다.
높이 올리려는 순간 중심이 허리로 넘어가서
엉덩이는 쉬고 허리만 일해요. 오히려 독이 됩니다.

① 발바닥 전체로 땅을 꾹 누르기
② 발 위치는 무릎-발목 수직
③ 높이 말고 ’다리 힘‘만 생각하기

앞 영상 ①편 다이아몬드 힙 브릿지를
먼저 보면 감각이 훨씬 잘 잡혀요.

저장해두고 오늘 밤 따라 해보세요.
#전만증 #요추전만 #전방경사
#허리통증 #엉덩이운동

29/07/2026

👉 예약 링크는 프로필에서

”힙 브릿지 하는데 엉덩이는 안 아프고 허리만 아파요“

전만증이 있으면 다리가 안쪽으로 말려서
힙 브릿지를 해도 엉덩이에 힘이 안 들어가고
허리로 중심이 넘어가거든요.

그래서 다리를 다이아몬드 모양으로 벌려놓고 듭니다.

① 다리를 바깥으로 벌려 다이아몬드 세팅
② 허리로 들지 말고 발로 땅을 눌러서
③ 높이 말고 다리 모양에 집중

높이는 중요하지 않아요.
엉덩이에 힘 들어가는 높이까지만.

저장해두고 오늘 밤 따라 해보세요.
#전만증 #요추전만 #전방경사
#엉덩이운동 #재활운동

21/07/2026

👉 예약 링크는 프로필에서

”전만증인데 스쿼트 해도 되나요?“

됩니다. 단, 방법이 달라야 해요.

전만증이 있으면 허리를 세우려다
오히려 엉덩이가 빠지면서
허리가 꺾이는 자세가 나오거든요.

그래서 앉았다 일어났다 개수 채우기가 아니라
’버티기‘로 감각부터 찾는 겁니다.

① 1/3 지점 앉아서 10초 버티기
② 무릎-엉덩이 같은 라인까지 앉아서 10초
③ 더 깊게 앉아서 10초

✔ 발바닥으로 지면 꽉 누르기
✔ 다리 앞뒤에 힘 들어가는지 확인
✔ 일어날 때 허리 젖히지 않기

나중에 따라 하려면 지금 저장해 두세요.
스쿼트만 하면 허리 아프다는 친구가 있다면
공유로 보내주세요.

📍 셀프로 해도 통증이 계속된다면
프로필 링크에서 통증 원인 분석 예약하세요.
#전만증 #체형교정 #허리통증 #스쿼트 #재활운동

25/06/2026

🚨 “선생님, 저 허리 아파서 당분간 운동 못 가요…”

실제 피디컬짐에서 케어받던 회원님이 부상으로 못 나오시게 되어, 집에서라도 꼭 따라 하시라고 만든 ’눈물의 홈케어 미니 강의‘를 릴스로 최초 공개합니다!

병원 가도 이상 없다는데 자려고 누우면 허리가 끊어질 듯 아픈 분들 있으시죠? 허리가 하늘 위로 붕 뜨는 ’요추 전만증‘ 환자들은 절대로 무작정 운동하면 안 됩니다. 부정과 재활은 철저하게 보수적이고 안전해야 하니까요.

오늘 밤 침대에서 딱 10분만 따라 해보세요.
1️⃣ 한 무릎 당기기 (무릎이 몸통 밖으로 나가면 효과 제로!)
2️⃣ 두 무릎 당기기 (허리 뜨는 분들은 한 쪽씩 보수적으로!)
3️⃣ 오뚜기 자세 (시소 타듯 부드럽게 가동성 살리기)

💡 나중에 침대에서 보면서 따라 하려면 지금 【오른쪽 하단 북마크(저장)】 버튼부터 누르세요!

#피디컬짐 #요추전만증 #허리통증원인 #릴스추천 #체형교정운동

23/06/2026

남 가르치는 5년 차 트레이너도 자기 몸 망가지는 줄 모를 때가 많습니다. 
우리 트레이너 친구가 자꾸 운동할 때 손목이 아프다길래 검사해 봤더니, 진짜 원인은 손목이 아니라 ’어깨 안정성‘이 깨진 거였네요. 승모근이 혼자 과하게 들리면서 대각선으로 무게 균형이 다 무너지고 있었습니다. 
아픈 곳만 주구장창 마사지하고 보호대 차 봐야 소용없는 이유가 바로 이겁니다. 내 몸의 무너진 진짜 원인을 알아야 고칩니다. 
오늘 보신 전문가용 체형 검사, 저희가 무료로 진행해 드리고 있습니다. 
운동할 때 유독 한쪽 손목만 시리거나 자세가 자꾸 무너지신다면,
프로필 링크에서 **[무료 체형 검사]**를 신청해 주세요. 이 친구처럼 확실하게 원인을 짚어드리겠습니다.
#손목통증 #어깨안정성 #체형교정 #피디컬짐 #자세교정