마곡 제이짐 - J Gym

마곡 제이짐 - J Gym Private training gym

27/07/2026

컴퓨터와 스마트폰 사용 시간이 길어질수록 목은 점점 앞으로 나오기 쉽습니다.

오늘은 유퀴즈에서도 소개됐던 목 스트레칭을 쉽게 따라 할 수 있도록 준비했습니다.

✔️ 팔을 W자로 만들고
✔️ 턱을 살짝 당긴 뒤
✔️ 목을 뒤로 밀어 10초 유지

간단하지만 꾸준히 하면 자세를 의식하는 데 도움이 됩니다.

📍제이짐PT헬스 마곡점
17년차 대표 트레이너가 직접 지도해요😊
서울 강서구 마곡 LG사이언스파크 맞은편 위치

#목디스크 #거북목 #목통증 #자세교정

26/07/2026

물건을 집거나 데드리프트를 할 때 허리만 굽혀진다면 벽을 이용해 힙힌지를 연습해 보세요.

벽에서 조금 떨어져 선 뒤 무릎을 살짝 풀고 엉덩이를 뒤로 보내 벽을 터치합니다. 등을 둥글게 말기보다 고관절이 접히는 느낌을 찾아주세요.

천천히 10회부터 시작하면 됩니다.

📍제이짐PT헬스 마곡점
17년차 대표 트레이너가 직접 지도해요😊
서울 강서구 마곡 LG사이언스파크 맞은편 위치

#힙힌지 #허리운동 #고관절운동

20/07/2026

아침에 허리와 등이 굳어 있는 느낌이 드시나요?

잠들어 있던 몸을 부드럽게 움직여 주는 간단한 스트레칭 3가지를 소개합니다.

* 캣카우
* 누워서 무릎 좌우 넘기기
* 월 워크

하루를 시작하기 전 1분만 투자해 보세요.

#아침운동 #스트레칭 #허리건강

19/07/2026

무릎이 시려서 운동이 무섭다면 처음부터 강한 운동을 하지 않아도 괜찮습니다.

작은 움직임부터 시작해 보세요.

* 메디신볼 들고 제자리 걷기
* 케틀벨 수트케이스 캐리
* 스텝박스 낮은 높이 터치 스텝업

📍제이짐PT헬스마곡점
17년차 대표 트레이너가 직접 지도해요.
서울 강서구 마곡 LG사이언스파크 맞은편 위치

#무릎운동 #운동복귀 #직장인운동

16/07/2026

컴퓨터와 마우스를 오래 사용하다 보면
손목과 전완부가 뻣뻣하거나 시큰하게 느껴질 수 있어요.🥲

오늘은 직장인도 가볍게 따라 할 수 있는
손목 관리 동작 3가지를 준비했어요.💪

✔ 마사지볼로 전완근 풀기
✔ 손목 천천히 늘리기
✔ 가벼운 덤벨 리버스 컬

강하게 누르거나 억지로 늘리지 말고
불편하지 않은 범위에서 천천히 진행해 보세요.😊

저림, 감각 저하, 힘 빠짐 또는
통증이 계속 심해지는 경우에는
단순한 근육 긴장으로 판단하지 않는 것이 좋아요.

📍제이짐PT헬스 마곡점
17년차 대표 트레이너가 직접 지도해요.
서울 마곡 LG사이언스파크 맞은편

#손목운동 #직장인운동 #전완근운동

15/07/2026

오래 앉아 골반이 뻐근하다면?

앉아서 한쪽 다리를 당긴 뒤 좌우로 10번 흔들어주세요.

골반 주변을 가볍게 풀어주는 스트레칭입니다.

#골반스트레칭 #고관절스트레칭

14/07/2026

운동을 처음 시작하면 다음날 근육통 때문에 움직이기 힘든 경우가 많습니다.

하지만 몸 상태를 보며 가볍게 움직여 주는 것이 회복에 도움이 될 수도 있습니다.

오늘은 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 3가지 동작을 소개합니다.

✅ 벤치 스쿼트
✅ 카프 레이즈
✅ 밴드 풀 어파트

#근육통 #운동초보 #마곡제이짐
※ 붓기나 관절 통증, 날카로운 통증이 있다면 운동을 쉬고 진료를 받아보세요.

13/07/2026

복근운동을 시작했는데
배보다 허리만 더 힘들었던 적 있으신가요?

그렇다면 운동 강도를 높이기보다
기초 동작부터 다시 확인해 보세요.

오늘은 허리 부담을 줄이면서
복부에 힘을 쓰는 감각을 익히는 3가지 동작을 소개했습니다.

무리하게 횟수를 늘리기보다
허리가 뜨지 않는 범위에서 정확하게 움직이는 것이 더 중요합니다.

영상이 도움이 되셨다면 저장해두고 필요할 때 다시 따라 해보세요.

09/07/2026

엉덩이 운동을 하는데 허벅지만 힘들다면,

무게를 늘리기 전에 엉덩이를 사용하는 감각부터 확인해 보세요.

오늘 PT에서는

✔ 힙 브릿지

✔ 밴드 크램쉘

✔ 케틀벨 힙힌지

이 세 가지 동작으로 시작했습니다.

처음부터 강한 운동보다

기본 움직임을 익히는 것이 더 오래 운동을 이어가는 데 도움이 될 수 있습니다.

📍제이짐PT헬스 마곡점
17년차 대표 트레이너가 직접 지도해요.

서울 마곡 LG사이언스파크 맞은편

#엉덩이운동 #힙힌지 #직장인운동

08/07/2026

평지는 괜찮은데 계단을 내려갈 때만 무릎이 불편한 경우가 있습니다.

이럴 때는 무조건 운동을 쉬거나 강하게 시작하기보다,

현재 몸이 어떤 움직임을 편하게 하는지 먼저 확인하는 것이 중요합니다.

오늘 PT에서는

✔ 매트 위 한 발 서기

✔ 반쯤 앉았다 일어나기

✔ 뒤꿈치를 들었다 천천히 내리기

이 세 가지 동작으로 몸 상태를 확인했습니다.

모든 사람에게 같은 운동이 맞는 것은 아닙니다.

중요한 것은 현재 상태에 맞는 움직임부터 시작하는 것입니다.
📍제이짐PT헬스 마곡점
17년차 대표 트레이너가 직접 지도해요.
서울 마곡 LG사이언스파크 맞은편

#무릎운동 #계단통증 #운동복귀

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412ho A-Dong, 45, Magokjungang 6-ro, Gangseo-gu
Seoul
07802

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Monday 09:00 - 22:00
Tuesday 09:00 - 22:00
Wednesday 09:00 - 22:00
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Saturday 09:00 - 12:00

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