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장덕현 - 바디프로필다이어트마곡pt

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장덕현 - 바디프로필다이어트마곡pt

마곡 지상최대규모 헬스장

20/05/2026

⁰
학부모 공개수업
잘 크고있다 구웃❤️
성실하게 바르게 이대로 쭉 가자❤️

10/04/2026

도파민
-
좋은 기회가 생겨
마포고 친구들 혈기 왕성한 기운을 받으며
당분간 단체 수업을 진행.
마포고 선생님 좋은 기회 주셔서 감사합니다!
어릴 적 체육 선생님이 꿈이었는데.
선생님 덕분에 간접 체험을 해봅니다 감사드립니다!
-
다음 수업 때는 더 이야기도 많이 해보고.
재미있게 해줘야지.
근데 왜 애들이 말이 없는 것일까..
많이 웃는다고 웃었는데 그게 더 무서웠던 걸까..?
삼촌 따뜻한 사람이다💗
다음 시간 때 좀 더 대화를 해봐야지
마포고 친구들 아자스 허자✊

22/02/2026

🩰
부드럽지만 강한 운동, 바레.
발레 동작을 기반으로
코어와 하체의 깊은 근육을
섬세하게 자극합니다.
-
힙은 탄탄하게,
허벅지는 정리되고,
복부는 깊어집니다.
무겁게 들지 않아도
라인은 달라집니다.
-
크게 만드는 운동이 아니라
정교하게 다듬는 운동.
여자 몸을 가장 우아하게 만드는 시간,
바레.
문의는 DM 또는
네이버 “바레톤 마곡점” 검색 후 예약 가능합니다

12/02/2026

딸이면 여자친구
생기는 느낌이라 했는데...
아쉽구먼....

05/02/2026

🩰
인테리어 하나하나
체크체크 해서 내갬성 싹다 녹임.
좋은 공간에서 좋은 사람들을 만나서.
좋은 상황들이 만들어 지길🙏
-
X .magok
가오픈 2월9일 부터 시작합니다❤️

03/02/2026

🧚‍♂️
발끝이 포인트라는데 잘 안되네...
다음 주 가오픈 2주 동안 진행합니다
많은 응원과 관심 그리고
등록까지 해주신다며 진짜 너무 감사합니다❤
-
X .magok
#바디프로짐
#바레톤마곡
#바레
#오픈

24/01/2026

하루 일정 타이트 했다.
공사도 결혼식 일정도 잘 마무리.
지금부터 휴식
월요일날 부터 타이트하게 움직이자✊️

30/12/2025

🙆‍♂️
✔️ 왜 이 운동을 할까?

스모 스쿼트는(와이드 스쿼트)
허벅지 안쪽 + 엉덩이를 동시에 자극하는 하체 핵심 운동.

일반 스쿼트보다 다리를 넓게 벌리고 진행해서
👉 허벅지 안쪽 살 정리
👉 엉덩이 아래 라인(힙업)
👉 골반 안정 & 하체 밸런스
이 세 가지를 한 번에 가져갈 수 있다는점!!

✔️ 그래서 어디에 특히 좋은걸까?!

허벅지 안쪽 살이 고민인 분

하체 운동하면 앞벅지만 커지는 분

엉덩이 힘이 약해서 스쿼트가 불편한 분

여성 하체 라인 정리 목적

👉 “다리는 얇게, 힙은 살리고 싶을 때” 필수 운동.

⚠️ 꼭 주의해야 할 포인트 (중요)
1️⃣ 무릎 방향

❌ 무릎이 안으로 모이면 효과 ↓, 부상 ↑
⭕ 무릎은 발끝 방향 그대로 바깥으로

2️⃣ 상체 각도

❌ 허리 과도하게 숙이기
⭕ 가슴 열고, 척추 중립 유지

3️⃣ 엉덩이 사용

❌ 다리로만 버티기
⭕ 내려갈 때 엉덩이를 뒤로 살짝 빼며 앉기

4️⃣ 무게 욕심 금물

스모 스쿼트는
👉 무게보다 자극이 우선
허벅지 안쪽과 엉덩이 수축이 느껴지는 무게가 가장 베스트!

23/12/2025

왜? 프리 벤치말고 스미스머신에서 벤치프레스를 할까?!
-
왜 라고 한다면!
나중에 혼자해도 안전하고
실패해도 위험도가 적음.
그리고 자세가 쉽고 실패 확률이 낮음.
-
그리고 스미스머신은 바가 흔들리지 않고
동작이 아주 단순하다.
어디에 힘을 써야 하는지 바로 반응을 알수있다.
-
한줄로 정리 하자면
여성이 스미스머신 벤치프레스를 하는 이유는
무겁게 들기 위함이 아니라
안전하게,정확하게,라인을 만들기 위해서.
-
⭕️그럼 효과는?
-
팔 팔안쪽 라인.
여성분들이 여름때 가장신경쓰는 부위
부유방 라인 잡는데 아주 효과적👌

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