필라테스바이율

필라테스바이율 서래마을 1:1 2:1 기구필라테스 전문 스튜디오 입니다.
척추재활, 자세교정, ?

드디어 산후 회복 프로그램 워크샵Postpartum Recovery를 준비했습니다.출산 후 회복 과정을 직접 경험하고 기록하며,최신 근거를 바탕으로 강의 자료를 만들었습니다.병원에서부터 센터까지,산전·산후 회원님 1...
17/09/2026

드디어 산후 회복 프로그램 워크샵
Postpartum Recovery를 준비했습니다.

출산 후 회복 과정을 직접 경험하고 기록하며,
최신 근거를 바탕으로 강의 자료를 만들었습니다.

병원에서부터 센터까지,
산전·산후 회원님 100명 이상의 케이스를 만나며
출산 후 회복의 상태와 속도가
사람마다 얼마나 다른지를 직접 경험했습니다.

이번 워크숍에서는 이러한 임상 경험과 최신 근거를 바탕으로
출산 후 우리 몸에서 일어나는 변화와
회복 과정에서 고려해야 할 부분들을 함께 살펴보겠습니다.

📍 일시
10월 17일 토요일 오후 3시
(약 3시간 소요 예정)

📍 장소
서울시 서초구 서래로 24, 다솜빌딩 3층
필라테스바이율

📍 수강료
9만원

📍 수료증
강의 종료 후 수료증이 제공됩니다.

신청은 프로필 링크의 구글폼을 작성해 주세요.

#산후운동워크샵 #필라테스워크샵 #트레이너교육 #필라테스교육 #산후필라테스

필라테스바이율이 벌써 만 5주년을 맞이했어요🎉🤍2021년 9월 1일, 첫 수업을 시작으로어느덧 5년이라는 시간이 흘렀네요.그동안 좋은 회원님들과 선생님들을 만나고,함께 건강한 에너지로 공간을 채워올 수 있었던 것 같...
07/09/2026

필라테스바이율이 벌써 만 5주년을 맞이했어요🎉🤍

2021년 9월 1일, 첫 수업을 시작으로
어느덧 5년이라는 시간이 흘렀네요.

그동안 좋은 회원님들과 선생님들을 만나고,
함께 건강한 에너지로 공간을 채워올 수 있었던 것 같아요.

매년 9월이면 감사한 마음을 담아 준비하는 5주년 뽑기 이벤트🎁
올해도 준비했습니다!

이번에는 특별히 살림하시는 회원님들을 위한
소소하지만 유용한 살림템들도 추가했어요ㅎㅎ

✨ 꽝은 없습니다! 그리고 이번에도 1등은
🎁 레슨 1회 추가권입니다!

현재 대표 강사 등록 시 최대 20% 할인 이벤트도 진행 중이며,
원장 레슨은 마감되어 대기 등록만 가능합니다.

5년 동안 보내주신 믿음과 사랑에 감사드리며,
앞으로도 더 많이 공부하고 고민해서
더 좋은 공간, 더 질 높은 레슨으로 보답하겠습니다.

필라테스바이율의 5주년을 함께해주셔서 감사합니다🤍
앞으로도 오래오래 함께해요! 🥰

PILATES BY YUL 5th ANNIVERSARY 🎉

#필라테스바이율 #서래마을필라테스 #임산부필라테스
#물리치료사필라테스

13/08/2026

산후 회원님 평가할 때 제가 꼭 확인하는 6가지

① 골반 위치

골반이 앞으로 기울어져 있는지, 뒤로 말려 있는지, 좌우 차이가 있는지 확인합니다.

특히 골반만 따로 보는 게 아니라 흉곽과 골반의 상대적인 정렬을 같이 보는 게 포인트예요.

② 복압 조절

힘을 줄 때 배만 앞으로 밀어내거나, 반대로 배를 과하게 집어넣고 있지는 않은지 확인해요.
기침·호흡·간단한 동작에서 복압을 적절하게 조절하고 전달하는지 봅니다.

③ 복직근이개

복직근 사이의 간격과 긴장도, 그리고 복압이 올라갈 때 복벽이 어떻게 반응하는지 확인합니다.

단순히 몇 cm 벌어졌는지만 보는 게 아니라 기능적인 복벽 상태를 함께 보는 게 중요해요.

④ 흉곽 위치

갈비뼈가 들려 있거나 골반보다 앞으로 나와 있지는 않은지 확인합니다.
산후에는 복부와 호흡 패턴 때문에 rib flare가 나타나는 경우도 있어서 꼭 체크해요.

⑤ 호흡 패턴

숨을 어디로 쉬고 있는지, 들숨과 날숨에서 흉곽과 복부가 어떻게 움직이는지 확인합니다.

특히 숨을 내쉴 때 복압을 조절하면서 코어와 연결할 수 있는지 봅니다.

⑥ 흉추 움직임

흉추가 굳어 있으면 어깨와 허리가 대신 움직이기 때문에 흉추의 회전과 신전 움직임도 확인합니다.

산후 운동은 ‘몇 주가 지났는지’만으로 결정하지 않습니다.

현재 몸의 상태와 움직임을 평가하고, 그에 맞춰 운동을 시작하는 것이 중요합니다.

#산후필라테스 #산후다이어트 #필라테스바이율
#말띠맘 #임산부필라테스

27/05/2026

출산 후 회복은
초산인지 경산인지, 임신 중 활동량과 근육량이 어땠는지에 따라 정말 천차만별이에요.

실제로 산후 회복 운동을 진행하다 보면
첫째보다 둘째 출산 후 체형 변화가 더 크고,
회복 속도도 느려진 경우들을 많이 보게 됩니다.

중요한 건 ‘얼마나 빨리 회복하느냐’보다
내 몸의 기초를 다시 잡아간다고 생각하고
점진적으로 회복하는것이 중요해요.

출산 후 빠르게 복귀하는 연예인들과 비교하며
무리하게 운동을 시작하면,
오히려 시간이 지나 관절 통증이나 부종, 요실금 같은
다양한 문제로 이어질 수 있습니다.

산후 운동 후 다음 날
몸이 지나치게 피곤하거나 관절 통증이 있다면
조금 강했구나 생각하고 강도를 줄여보기!

컨디션 잘 관리하면서
육아도, 회복도 함께 잘 해내봐요🙌🏻

#산후다이어트 #산후운동 #산후필라테스 #서래마을필라테스 #임산부운동

23/04/2026

실제로 출산후 도움이 되었던 운동이에요☺️

1️⃣ 흉복식호흡

Thoracoabdominal Breathing

들이마실 때 갈비뼈는 자연스럽게 옆으로 확장되고,
내쉴 때 갈비뼈를 배꼽 방향으로 모으면서
아랫배는 갈비뼈 쪽으로 끌어올리듯 납작하게 만들어주세요.

👉 효과
복압 회복 / 코어 활성화 / 산후 회복의 시작

2️⃣ 힐슬라이드

Heel Slide

👉 동작
뒤꿈치를 바닥에 붙인 채 몸 쪽으로 천천히 끌어왔다가
다시 밀어내며 돌아옵니다.
골반이 흔들리지 않도록 호흡과 함께 진행하세요.

👉 효과
고관절 가동성 향상 / 복부 안정화 / 기초 움직임 회복

3️⃣ 싱글 레그 리프트

Single Leg Lift

👉 동작
한쪽 다리를 들어올릴 때 골반이 흔들리지 않도록 컨트롤하고
허리를 과하게 누르지 않으며, 배가 볼록 나오지 않게 유지합니다.

👉 효과
코어 안정성 / 골반 컨트롤 / 좌우 밸런스 회복

4️⃣ 골반저근 + 브릿지

Glute Bridge

👉 동작
내쉬면서 골반저근을 끌어올리고
그 상태를 유지한 채 엉덩이를 천천히 들어올립니다.

👉 효과
골반저근 강화 / 둔근 활성화 / 요실금 예방

산후 회복은 강도가 아니라, 올바른 순서와 연결이 중요합니다.

#필라테스바이율 #서래마을필라테스 #산후운동 #산후다이어트 #산욕기운동

15/04/2026

벌써 출산한지 50일이 넘었네요☺️
🚫 산욕기 때 피해야 할 운동 & 이유

1. 레그레이즈 (Leg Raise)
👉 복압 급상승
👉 벌어진 복직근 더 악화
👉 골반저근에 과부하

✔️ 복직근이개, 배볼록, 회복 지연

2. 크런치 (Crunch)
👉 복직근 직접 수축 → 이개 부위 압박
👉 코어 대신 겉근육만 과사용

✔️ 코어 회복 방해 + 허리 부담 증가

3. 고관절 과도한 벌림 스트레칭
👉 이미 이완된 인대(릴랙신 영향) 더 늘어남
👉 골반 불안정성 증가

✔️ 골반 통증, 회복 지연

4. 손목 체중부하 운동 (플랭크, 푸쉬업 등)
👉 수유·육아로 이미 손목 과사용 상태
👉 체중까지 실리면서 염증 유발

✔️ 손목 통증, 건초염 위험 증가

산욕기는 ‘강화’보다 ‘회복과 안정화’가 먼저입니다.

#서래마을필라테스 #임산부필라테스 #산후필라테스 #산후다이어트 #산후운동

원장 출산휴가 안내 🤰🏻회원님들께 임신 소식을 전한 게 엊그제 같은데어느덧 출산이 코앞으로 다가왔습니다.다음 주 출산 예정으로,내일까지 수업을 진행한 후 출산 휴가에 들어가게 되었어요.회원님들께서 보내주신 응원과 축...
13/02/2026

원장 출산휴가 안내 🤰🏻
회원님들께 임신 소식을 전한 게 엊그제 같은데
어느덧 출산이 코앞으로 다가왔습니다.

다음 주 출산 예정으로,
내일까지 수업을 진행한 후 출산 휴가에 들어가게 되었어요.

회원님들께서 보내주신 응원과 축하 덕분에
만삭이 될 때까지 즐거운 마음으로 레슨할 수 있었습니다.
진심으로 감사드립니다.

당분간 저와의 수업은 어려워지지만,
은채 선생님, 정은 선생님, 명화 선생님 수업은
기존과 동일하게 정상 진행되며
체험 레슨도 가능합니다.

건강하게 출산하고,
잘 회복해서 더 좋은 모습으로 다시 돌아오겠습니다.
항상 감사 드립니다🤍

#임산부필라테스 #서래마을필라테스 #필라테스바이율 #산전필라테스 #임산부운동

Address

서울시 서초구 서래로24 다솜빌딩 3층
Seocho District
06577

Opening Hours

Monday 09:00 - 22:00
Tuesday 09:00 - 22:00
Wednesday 09:00 - 22:00
Thursday 09:00 - 22:00
Friday 09:00 - 22:00
Saturday 09:00 - 13:00

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