방배동 RPTgym

28/05/2026

뒷목잡아눕혀버리기

28/05/2026

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부드럽게~ 시티드로우~

28/05/2026

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S 230Kg 1 x 1
200Kg 1 x 1
150Kg 3 x 5
하체 1달 넘게 쉰 듯 ㅠ
그동안 그냥 안하게 됨.

26/05/2026

25/05/2026

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고성 통일전망대읹증센터 ~ 영덕 해맞이공원인증센터

1박 2일로 자전거종주 중 동해안종주 완료하였습니다.
평소에 30km 내외로 탄지 며칠 되지도 않고
바로 12베로 거리를 늘려 타려니 쉽지 않았지만
임무완수 하였습니다.
국토종주 중 발생하는 돌발상황은 뭐 별거 아니지만
특히나 자전거길에서 고속주행을 못하는게 길이 나빠서
타이어 펑크이슈가 너무 쉽게 발생할 수 있다는게 크네요.
이틀간 고통속에서 힘들게 완수하려고 했고
생각보다 안힘들어서 조금 아쉬웠는데
다행히도 영덕에는 차편이 없어서
포항까지 추가로 50km 더 달려서 여한은 없습니다.
동해안 종주 다시하라고 하면 안하고 싶은 마음이 더 크니까
이번에 고생한 건 맞겠지요? ㅎㅎㅎ
원래 목표는 무박이었는데
목표는 못이뤘습니다. 🥲🥲🥲
너무 춥고 배고프고 피곤해서 안잘수가 없었네요
그리고 너무 피곤해서 폰 충전도 안하고 자서
해병대 용어로 꼬라박았습니댜 ㅋㅋ 찐빠중에 개찐뺘라하는 이것을 제가 해버리고 아침에 모텔사장님이 왜 안나가냐고 깨워서 쫒겨나듯 나온게 이틀차에 개운하게 잘 잔 것 같습니다.
뭐 내일부터 발생할 육체적 고톡은 당연히 감수하는거고
이번 여행 허락해준 와이프남께 가장 감사를~
위험한 순간이 많았지만 첨부터 각오하고 나와서
한시도 눈알을 부라리지 않는 순간이 없었기에
부상없이 무사 안라 하였네요 ㅎㅎ
다녀오자마자 총Km수를 Kg으로 계산해서 데드리프트를 하려고 했는데 427Kg은 조금 무리인 것 같습니다🤣🤣🤣 취소취소~
더한 고통의 순간도 이겨냈다보니
뭐 이정돈 껌이네요 ㅎㅎㅎ
더욱 열심히하겠습니다. 🫡🫡🫡

21/05/2026

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오늘도 퇴근라이딩.
체육관에서 잠실 찍고 집으로 퇴근.🤣🤣🤣
첫번째 영상은 성수대교지나 오르막때 동영상 캡쳐함.
오르막 경사도 2.4%밖에 안된다...ㅎㅎㅎ
방배중 올라가는 언덕도 마지막 경사가 10% 간당간당으로 알고 있다.
갈때 역풍이라 평속 29km/h
올때 순풍이라 평속 32Km/h 이상 찍는 줄 알았는데
잠실에서 탄천 지날때 공사이슈로 속도 줄여야함.
엠뷸런스 이슈,
성수대교 지나서 오르막때 32이상 유지하려다
종아리 쥐나서 조금 망함.
평속 32이상 못찍은게 정말 슬프다...🥲🥲🥲
맘속으론 오른 34 갈 것 같다고 생각했는데...
역시나 난 약골이다.
잠실에서 반포대교까지 20분... 10분대로 만들자.
담주 월요일을 위해 이제 존1으로만 다녀야지~
장거리 타려면 평속20 이하로 해야할 듯.
아님 쥐나서 조질 듯...
하체 셀프케어도 언능 ㄱㄱ 하자.

18/05/2026

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SDL 60Kg 같은 302Kg 1 x 1